Även om du kan ha fått diagnosen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), betyder det inte att du inte kan njuta av ditt liv till fullo. Det finns sätt att kontrollera GERD som inte nödvändigtvis får dina sura uppstötningar att försvinna, men det kan hjälpa till att lindra symptomen tillräckligt så att du glömmer att de finns där.
Att kontrollera dina symtom på sura uppstötningar kräver vanligtvis en kombination av livsstilsförändringar. Att följa ett av dessa tips kan hjälpa men kommer förmodligen inte att ge dig de resultat du förtjänar. Genom att ta ett mer holistiskt tillvägagångssätt är det mer sannolikt att du uppnår kontroll över dina GERD-symtom på lång sikt.
Det finns 9 enkla tips som kan hjälpa:
Genom att äta mindre måltider blir din mage mindre mätt och kommer att producera mycket mindre magsyra . Detta i sin tur minskar magtrycket. Enligt en 2019 års genomgång av studier publicerade i Journal of Thoracic Disease, en stor måltidsstorlek i kombination med ett högre kaloriintag är tyst kopplat till ökade syranivåer i matstrupen och utspänd buk hos personer med GERD.
En mycket full mage lägger också fysiskt tryck på ventilen mellan magen och matstrupen, känd som den nedre esofagusfinktern (LES). Detta gör att mer magsyra kan sippra från magsäcken in i matstrupen.
För att minska risken för GERD samtidigt som du tillgodoser dina dagliga näringsbehov, ät sex mindre måltider jämnt fördelade över dagen istället för de vanliga tre.
Orsaker och riskfaktorer för halsbrännaNär du äter skickas kemiska budbärare från magen till hjärnan som signalerar när du äter mat finns där. När magen är full svarar hjärnan med mättnadskänsla (enkelt uttryckt, mättnad och tillfredsställelse).
Det kan dock ta upp till 15 minuter för dessa signaler att nå hjärnan. Genom att äta snabbt riskerar du att överfylla magen innan budbärarsignalerna når hjärnan. Genom att äta långsamt hinner din hjärna komma ikapp magen och berätta när den är mätt.
Följ dessa få enkla regler för att sakta ner takten i maten:
Om allt annat misslyckas, försök att äta med din icke-dominanta hand. Såvida du inte är tvåsidig, kommer denna enkla lösning nästan garanterat att sakta ner tempot i en måltid.
2:04Snacka mellanmål är aldrig en bra idé om du har GERD. När du ligger platt efter att ha ätit, tvingar tyngdkraften innehållet i din mage närmare mot LES (belägen nära toppen av magen). Om du äter mycket mat ökar trycket mot LES ytterligare.
För att undvika detta bör du undvika att äta eller dricka minst två timmar före sänggåendet. Om du har svåra GERD-symtom, kanske du vill sluta fyra timmar innan.
Att äta tidigare måltider säkerställer inte bara att magen är tom medan du sover utan minskar också nivån av nattliga magsyror, enligt en studie från 2011 i Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 saker att sluta göra om du har GERDNär du sover med huvudet högre än magen kan gravitationen hjälpa till att minska trycket mot LES och hindra innehållet i din magsäck från att återflöda in i matstrupen. Du kan höja ditt huvud på flera sätt:
Samma allmänna tillvägagångssätt gäller för tupplurar. Vissa människor tycker att en tupplur i en stol kan hjälpa till att förebygga halsbränna bättre än om de sover i sängen.
Du känner förmodligen redan till några av de livsmedel som utlöser halsbränna hos dig. Vissa orsakar halsbränna genom att öka magsyran, medan andra gör det genom att slappna av i LES. Det finns också livsmedel som direkt kan irritera slemhinnan i matstrupen, såsom kryddig mat, citrusfrukter, kaffe och juicer.
Alkohol är särskilt problematiskt. Det ökar inte bara produktionen av magsyror utan även slappnar av LES, vilket gör att syra kan återflöda in i matstrupen.
Det kan ibland vara svårt att veta vilka livsmedel som orsakar GERD-symtom. Om så är fallet, överväg att föra en halsbrännadagbok (liknande en dietdagbok) där du registrerar maten du äter och graden av halsbränna du upplever efter att ha ätit.
Genom att rangordna din halsbränna på en skala från 1 till 10—1 som representerar mild halsbränna och 10 representerar allvarlig och försvagande halsbränna – du kan karakterisera dina symtom mer exakt och peka ut vilken mat som orsakar mest problem.
Vad du ska äta när du har GERDAntacida kan vara ett mycket effektivt sätt att behandla akut halsbränna. Med det sagt kan det göra mer skada än nytta om du använder antacida när du har minsta antydan till halsbränna.
Överanvändning av antacida kan orsaka förstoppning, diarré, förändring i avföringsfärg och mage kramper. Produkter som innehåller kalcium kan till och med orsaka njursten.
Dessutom kan antacida störa aktiviteten hos vissa läkemedel, inklusive HIV-läkemedel, sköldkörtelhormoner och blodförtunnande medel som Coumadin (warfarin). För att undvika interaktioner kan ett antacidum behöva tas allt från två till fyra timmar före eller efter vissa läkemedel.
Eftersom antacida kan ta en timme eller mer att börja verka, kan din vårdgivare föreslå tar en H2-blockerare som Zantac (ranitidin) i kombination med en antacida. Om du fortfarande inte finner lindring kan din vårdgivare rekommendera en protonpumpshämmare som Prilosec (omeprazol).
Om dina GERD-symtom kvarstår i mer än två veckor, ökar i intensitet eller fortsätter trots behandling med receptfria läkemedel, se en gastroenterolog istället för att självbehandla.
De 7 bästa antacida 2022Kläder som sitter tätt runt midjan kan pressa magen och tvinga maten uppåt mot LES. Så mycket som dessa kläder kan få dig att se smalare ut, kan de också öka sannolikheten för sura uppstötningar även om du inte har GERD.
Som en allmän regel är det bäst att undvika åtsittande bälten, smalare underkläder , yogabyxor och tajta byxor om du har GERD. Välj istället för löst sittande plagg, otuckna skjortor och hängslen istället för bälten.
Stress kan göra GERD-symtom värre. Enligt en studie från 2013 i Digestive Diseases and Sciences, stress "orsakar" inte så mycket GERD som den intensifierar uppfattningen av symtom.
I tider av stress är människor mer lyhörda för refluxsymtom, vilket får det att verka som om stress är den utlösande faktorn. Genom att stanna upp, ta några djupa andetag och slappna av kan du lindra ångesten som ofta följer med akuta GERD-episoder och uppleva en snabbare lättnad av symtomen.
Samtidigt kan daglig stresshantering fungera som en "förebyggande" terapi av lindra stressnivåer på en daglig basis. Bland några av de metoder som kan hjälpa:
Rökning är en av de värre saker du kan göra om du har GERD. Cigarettrök irriterar inte bara matstrupen, den ökar också produktionen av magsyra genom att utlösa inflammation i magslemhinnan.
Otill det saktar rökning matsmältningen, vilket gör att maten stannar kvar i magen längre , samtidigt som den minskar salivproduktionen som behövs för att neutralisera magsyror. Med tiden kan rökning också minska den övergripande tonen i LES.
Att sluta är kanske inte lätt, men fördelarna uppväger alltid riskerna. Att sluta cigaretter minskar inte bara din risk för GERD utan minskar också din sannolikhet att utveckla vissa cancerformer, inklusive matstrupscancer.
Om du inte kan sluta, fråga din vårdgivare om receptbelagda hjälpmedel för rökavvänjning, av vilka många täcks helt av försäkringen enligt Affordable Care Act.
Behöver jag opereras för GERD?
GoodBelly Probiotic Supplement Review
GoodBelly Probiotic Supplement-kapslar är den senaste produkten från GoodBelly, företaget som säljer probiotiska juicedrycker. Kapslarna innehåller samma stam som deras juicer:Lactobacillus plantarum
Supertips för att förbättra matsmältningens hälsa:Uppblåsthet, förstoppning och mer
Fiber hjälper För att få i dig de 20-35 gram fibrer din kropp behöver varje dag, välj vegetabilisk mat som körsbär, vindruvor, knaprig paprika, bönor, fullkorn och nötter. Dessa hjälper mot matsmält
Livsstil, mikrobiomet och PCOS
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en av de vanligaste endokrina metabola störningarna hos kvinnor. PCOS uppstår när en kvinnas hormonella profiler förändras; det finns en ökning av testosteron och
