Sebbene ti sia stata diagnosticata una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), ciò non significa che non puoi goderti la vita al massimo. Ci sono modi per controllare la GERD che non faranno necessariamente scomparire il tuo reflusso acido, ma possono aiutare ad alleviare i sintomi abbastanza da farti dimenticare che sono lì.
Il controllo dei sintomi del reflusso acido di solito richiede una combinazione di cambiamenti nello stile di vita. Seguire uno di questi suggerimenti può aiutare ma probabilmente non ti darà i risultati che meriti. Adottando un approccio più olistico, hai maggiori probabilità di ottenere il controllo dei sintomi della GERD a lungo termine.
Ci sono 9 semplici suggerimenti che possono aiutare:
Mangiando pasti più piccoli, lo stomaco è meno pieno e produrrà molto meno acido gastrico . Questo, a sua volta, riduce la pressione gastrica. Secondo una revisione del 2019 degli studi pubblicati sul Journal of Thoracic Disease, un pasto abbondante combinato con un apporto calorico più elevato è tacitamente collegato all'aumento dei livelli di acido esofageo e alla distensione addominale nelle persone con GERD.
Uno stomaco molto pieno esercita anche una pressione fisica sulla valvola tra lo stomaco e l'esofago, noto come sfintere esofageo inferiore (LES). Ciò consente a più acido gastrico di filtrare dallo stomaco nell'esofago.
Per ridurre il rischio di GERD soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali quotidiane, mangia sei pasti più piccoli equidistanti durante il giorno anziché i soliti tre.
Cause e fattori di rischio del bruciore di stomacoQuando mangi, i messaggeri chimici vengono inviati dallo stomaco al cervello, segnalando quando il cibo è lì. Quando lo stomaco è pieno, il cervello risponde con sensazioni di sazietà (in parole povere, sentirsi sazi e soddisfatti).
Tuttavia, possono essere necessari fino a 15 minuti prima che quei segnali raggiungano il cervello. Mangiando velocemente, rischi di riempire troppo lo stomaco prima che i segnali messaggeri raggiungano il cervello. Mangiando lentamente, il tuo cervello ha il tempo di recuperare il ritardo con lo stomaco e dirti quando è pieno.
Per rallentare il ritmo del tuo mangiare, segui queste poche semplici regole:
Se tutto il resto fallisce, prova a mangiare con la mano non dominante. A meno che tu non sia ambidestro, questa semplice soluzione è quasi garantita per rallentare il ritmo di un pasto.
2:04Gli spuntini notturni non sono mai una buona idea se si soffre di GERD. Quando ti stendi dopo aver mangiato, la gravità costringe il contenuto del tuo stomaco più vicino al LES (situato vicino alla parte superiore dello stomaco). Se mangi molto cibo, la pressione contro il LES aumenta ulteriormente.
Per evitare ciò, evita di mangiare o bere almeno due ore prima di coricarti. Se hai sintomi gravi di GERD, potresti voler interrompere quattro ore prima.
Mangiare pasti prima non solo assicura che lo stomaco sia vuoto durante il sonno, ma riduce anche il livello di acidi gastrici notturni, secondo uno studio del 2011 nel Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 cose da smettere di fare se hai GERDQuando dormi con la testa più alta dello stomaco, la gravità può aiutare a ridurre la pressione contro il LES e impedire al contenuto dello stomaco di rifluire nell'esofago. Puoi alzare la testa in diversi modi:
Lo stesso approccio generale si applica ai sonnellini. Alcune persone scoprono che fare un pisolino su una sedia può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco meglio che fare un pisolino a letto.
Probabilmente conosci già alcuni degli alimenti che provocano il bruciore di stomaco in te. Alcuni provocano bruciore di stomaco aumentando l'acidità di stomaco, mentre altri lo fanno rilassando il LES. Ci sono anche cibi che possono irritare direttamente il rivestimento dell'esofago, come cibi piccanti, agrumi, caffè e succhi.
L'alcol è particolarmente problematico. Non solo aumenta la produzione di acidi dello stomaco, ma rilassa il LES, consentendo all'acido di refluire nell'esofago.
A volte può essere difficile sapere quali alimenti causano i sintomi della GERD. In questo caso, prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario del bruciore di stomaco (simile a un diario dietetico) in cui annoti i cibi che mangi e il grado di bruciore di stomaco che provi dopo aver mangiato.
Classificando il tuo bruciore di stomaco su una scala da 1 a 10—1 che rappresenta un lieve bruciore di stomaco e 10 che rappresentano un bruciore di stomaco grave e debilitante:puoi caratterizzare i tuoi sintomi in modo più accurato e individuare gli alimenti che causano più problemi.
Cosa mangiare quando hai GERDGli antiacidi possono essere un mezzo molto efficace per il trattamento del bruciore di stomaco acuto. Detto questo, far scoppiare gli antiacidi ogni volta che si ha il minimo accenno di bruciore di stomaco può finire per fare più male che bene.
L'uso eccessivo di antiacidi può causare stitichezza, diarrea, cambiamento del colore delle feci e stomaco crampi. I prodotti contenenti calcio possono persino causare calcoli renali.
Inoltre, gli antiacidi possono interferire con l'attività di alcuni farmaci, inclusi quelli per l'HIV, ormoni tiroidei e anticoagulanti come Coumadin (warfarin). Per evitare interazioni, potrebbe essere necessario assumere un antiacido da due a quattro ore prima o dopo determinati farmaci.
Poiché gli antiacidi possono impiegare un'ora o più per iniziare a funzionare, il medico potrebbe suggerire prendendo un H2 bloccante come Zantac (ranitidina) in combinazione con un antiacido. Se ancora non trovi sollievo, il tuo medico potrebbe consigliarti un inibitore della pompa protonica come Prilosec (omeprazolo).
Se i sintomi della GERD persistono per più di due settimane, stanno aumentando di intensità o continuano nonostante il trattamento con farmaci da banco, consulta un gastroenterologo piuttosto che curarti da solo.
I 7 migliori antiacidi del 2022Gli indumenti che aderiscono perfettamente alla vita possono comprimere lo stomaco, costringendo il cibo verso l'alto verso il LES. Per quanto questi vestiti possano farti sembrare più snella, possono anche aumentare la probabilità di reflusso acido anche se non hai GERD.
Come regola generale, è meglio evitare cinture attillate, indumenti intimi snellenti , pantaloni da yoga e pantaloni attillati se hai GERD. Opta invece per capi ampi, camicie larghe e reggicalze anziché cinture.
Lo stress può peggiorare i sintomi della GERD. Secondo uno studio del 2013 in Malattie e scienze digestive, lo stress non "causa" tanto la GERD quanto intensifica la percezione dei sintomi.
Nei periodi di stress, le persone sono più reattive ai sintomi del reflusso, facendolo sembrare se lo stress è il fattore scatenante. Fermandoti, facendo alcuni respiri profondi e rilassandoti, puoi alleviare l'ansia che spesso accompagna gli episodi acuti di GERD e sperimentare un più rapido allentamento dei sintomi.
Allo stesso tempo, la gestione quotidiana dello stress può servire come terapia "preventiva" alleviare i livelli di stress su base giornaliera. Tra alcune delle pratiche che possono aiutare:
Il fumo è una delle cose peggiori che puoi fare se hai GERD. Il fumo di sigaretta non solo irrita l'esofago, ma aumenta anche la produzione di acido gastrico innescando un'infiammazione nel rivestimento dello stomaco.
Inoltre, il fumo rallenta la digestione, permettendo al cibo di rimanere nello stomaco più a lungo , mentre diminuisce la produzione di saliva necessaria per neutralizzare gli acidi dello stomaco. Nel tempo, il fumo può anche diminuire il tono generale del LES.
Smettere di fumare potrebbe non essere facile, ma i vantaggi invariabilmente superano i rischi. Smettere di fumare non solo ridurrà il rischio di GERD, ma diminuirà anche la probabilità di sviluppare determinati tipi di cancro, incluso il cancro esofageo.
Se non sei in grado di smettere, chiedi al tuo medico se sono prescritti ausili per smettere di fumare, molti dei quali sono completamente coperti da assicurazione ai sensi dell'Affordable Care Act.
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