Bien que vous ayez reçu un diagnostic de reflux gastro-œsophagien (RGO), cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter pleinement de votre vie. Il existe des moyens de contrôler le RGO qui ne feront pas nécessairement disparaître votre reflux acide, mais cela peut aider à atténuer suffisamment les symptômes pour que vous oubliiez qu'ils sont là.
Le contrôle de vos symptômes de reflux acide nécessite généralement une combinaison de changements de style de vie. Suivre l'un de ces conseils peut vous aider, mais ne vous donnera probablement pas les résultats que vous méritez. En adoptant une approche plus holistique, vous êtes plus susceptible de contrôler vos symptômes de RGO à long terme.
Il existe 9 astuces simples qui peuvent vous aider :
En mangeant des repas plus petits, votre estomac est moins plein et produira beaucoup moins d'acide gastrique . Ceci, à son tour, réduit la pression gastrique. Selon une revue des études de 2019 publiée dans le Journal of Thoracic Disease, une grande taille de repas combinée à un apport calorique plus élevé est tacitement liée à une augmentation des niveaux d'acide œsophagien et à une distension abdominale chez les personnes atteintes de RGO.
Un estomac très plein exerce également une pression physique sur la valve entre votre estomac et votre œsophage, connu sous le nom de sphincter inférieur de l'œsophage (LES). Cela permet à plus d'acide gastrique de s'infiltrer de l'estomac dans l'œsophage.
Pour réduire le risque de RGO tout en répondant à vos besoins nutritionnels quotidiens, mangez six petits repas également espacés tout au long de la journée plutôt que les trois habituels.
Causes et facteurs de risque des brûlures d'estomacLorsque vous mangez, des messagers chimiques sont envoyés de l'estomac au cerveau, signalant quand la nourriture est là. Lorsque l'estomac est plein, le cerveau répond par des sensations de satiété (en termes simples, se sentir rassasié et satisfait).
Cependant, cela peut prendre jusqu'à 15 minutes pour que ces signaux atteignent le cerveau. En mangeant rapidement, vous risquez de trop remplir l'estomac avant que les signaux messagers n'atteignent le cerveau. En mangeant lentement, votre cerveau a le temps de rattraper votre estomac et de vous dire quand il est plein.
Pour ralentir le rythme de votre alimentation, suivez ces quelques règles simples :
Si tout le reste échoue, essayez de manger avec votre main non dominante. À moins que vous ne soyez ambidextre, cette solution simple est presque garantie de ralentir le rythme d'un repas.
2:04Les collations de fin de soirée ne sont jamais une bonne idée si vous souffrez de RGO. Lorsque vous vous allongez à plat après avoir mangé, la gravité force le contenu de votre estomac à se rapprocher du LES (situé près du haut de l'estomac). Si vous mangez beaucoup de nourriture, la pression contre les ERP augmente encore plus.
Pour éviter cela, évitez de manger ou de boire au moins deux heures avant le coucher. Si vous avez des symptômes graves de RGO, vous voudrez peut-être arrêter quatre heures à l'avance.
Selon une étude publiée en 2011 dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility, manger des repas plus tôt garantit non seulement que l'estomac est vide pendant le sommeil, mais réduit également le niveau d'acides gastriques nocturnes.
10 choses à arrêter de faire si vous souffrez de RGOLorsque vous dormez la tête plus haute que le ventre, la gravité peut aider à réduire la pression contre le LES et empêcher le contenu de votre estomac de refluer dans l'œsophage. Vous pouvez élever votre tête de plusieurs manières :
La même approche générale s'applique aux siestes. Certaines personnes trouvent que la sieste sur une chaise peut aider à mieux prévenir les brûlures d'estomac que la sieste au lit.
Vous connaissez probablement déjà certains des aliments qui provoquent des brûlures d'estomac en vous. Certains provoquent des brûlures d'estomac en augmentant l'acide gastrique, tandis que d'autres le font en relaxant les ERP. Certains aliments peuvent également irriter directement la muqueuse de l'œsophage, tels que les aliments épicés, les agrumes, le café et les jus.
L'alcool est particulièrement problématique. Non seulement il augmente la production d'acides gastriques, mais il détend les ERP, permettant à l'acide de refluer dans l'œsophage.
Il peut parfois être difficile de savoir quels aliments causent les symptômes du RGO. Si tel est le cas, envisagez de tenir un journal des brûlures d'estomac (semblable à un journal de régime) dans lequel vous notez les aliments que vous mangez et le degré de brûlures d'estomac que vous ressentez après avoir mangé.
En classant vos brûlures d'estomac sur une échelle de 1 à 10 : 1 représentant des brûlures d'estomac légères et 10 représentant des brûlures d'estomac graves et débilitantes :vous pouvez caractériser vos symptômes avec plus de précision et identifier les aliments qui causent le plus de problèmes.
Que manger quand vous avez un RGOLes antiacides peuvent être un moyen très efficace de traiter les brûlures d'estomac aiguës. Cela dit, prendre des antiacides chaque fois que vous avez le moindre soupçon de brûlures d'estomac peut finir par faire plus de mal que de bien.
L'utilisation excessive d'antiacides peut provoquer de la constipation, de la diarrhée, une modification de la couleur des selles et de l'estomac crampes. Les produits contenant du calcium peuvent même provoquer des calculs rénaux.
En outre, les antiacides peuvent interférer avec l'activité de certains médicaments, y compris les médicaments contre le VIH, les hormones thyroïdiennes et les anticoagulants comme le Coumadin (warfarine). Pour éviter les interactions, un antiacide peut devoir être pris de deux à quatre heures avant ou après certains médicaments.
Étant donné que les antiacides peuvent prendre une heure ou plus pour commencer à agir, votre fournisseur de soins de santé peut suggérer prendre un anti-H2 comme le Zantac (ranitidine) en association avec un antiacide. Si vous ne trouvez toujours pas de soulagement, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander un inhibiteur de la pompe à protons comme Prilosec (oméprazole).
Si vos symptômes de RGO persistent pendant plus de deux semaines, augmentent en intensité ou persistent malgré un traitement avec des médicaments en vente libre, consultez un gastro-entérologue plutôt que de vous soigner vous-même.
Les 7 meilleurs antiacides de 2022Les vêtements bien ajustés autour de la taille peuvent comprimer l'estomac, forçant la nourriture vers le haut. LES. Bien que ces vêtements puissent vous faire paraître plus mince, ils peuvent également augmenter le risque de reflux acide même si vous n'avez pas de RGO.
En règle générale, il est préférable d'éviter les ceintures trop serrées qui affinent les sous-vêtements , des pantalons de yoga et des pantalons serrés si vous souffrez de RGO. Optez plutôt pour des vêtements amples, des chemises non rentrées et des bretelles plutôt que des ceintures.
Le stress peut aggraver les symptômes du RGO. Selon une étude de 2013 dans Digestive Diseases and Sciences, le stress ne "cause" pas tant le RGO qu'il intensifie la perception des symptômes.
En période de stress, les gens sont plus sensibles aux symptômes de reflux, ce qui donne l'impression que si le stress est le déclencheur. En vous arrêtant, en prenant quelques respirations profondes et en vous relaxant, vous pouvez soulager l'anxiété qui accompagne souvent les épisodes aigus de RGO et ressentir un soulagement plus rapide des symptômes.
En même temps, la gestion quotidienne du stress peut servir de thérapie "préventive" en réduire le niveau de stress au quotidien. Parmi certaines des pratiques qui peuvent aider :
Fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous souffrez de RGO. Non seulement la fumée de cigarette irrite l'œsophage, mais elle augmente également la production d'acide gastrique en déclenchant une inflammation de la muqueuse de l'estomac.
De plus, fumer ralentit la digestion, permettant aux aliments de rester plus longtemps dans l'estomac , tout en diminuant la production de salive nécessaire pour neutraliser les acides gastriques. Au fil du temps, le tabagisme peut également diminuer le tonus général du LES.
Arrêter de fumer n'est peut-être pas facile, mais les avantages l'emportent invariablement sur les risques. Arrêter de fumer réduira non seulement votre risque de RGO, mais aussi votre probabilité de développer certains cancers, notamment le cancer de l'œsophage.
Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer, renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur les aides au sevrage tabagique sur ordonnance, dont beaucoup sont entièrement couvertes par une assurance en vertu de la loi sur les soins abordables.
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