Aunque es posible que le hayan diagnosticado enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), eso no significa que no pueda disfrutar su vida al máximo. Hay formas de controlar la ERGE que no necesariamente harán que el reflujo ácido desaparezca, pero pueden ayudar a aliviar los síntomas lo suficiente como para que olvides que están ahí.
Controlar los síntomas del reflujo ácido por lo general requiere una combinación de cambios en el estilo de vida. Seguir uno de estos consejos puede ayudar, pero probablemente no le dará los resultados que se merece. Al adoptar un enfoque más holístico, es más probable que logre controlar sus síntomas de ERGE a largo plazo.
Hay 9 consejos simples que pueden ayudar:
Al comer comidas más pequeñas, su estómago está menos lleno y producirá mucho menos ácido estomacal . Esto, a su vez, reduce la presión gástrica. Según una revisión de estudios de 2019 publicada en el Journal of Thoracic Disease una comida grande combinada con una mayor ingesta calórica está tácitamente relacionada con niveles elevados de ácido esofágico y distensión abdominal en personas con ERGE.
Un estómago muy lleno también ejerce presión física sobre la válvula entre el estómago y el esófago, conocido como esfínter esofágico inferior (EEI). Esto permite que se filtre más ácido gástrico desde el estómago hacia el esófago.
Para reducir el riesgo de ERGE mientras satisface sus necesidades nutricionales diarias, coma seis comidas más pequeñas igualmente espaciadas a lo largo del día en lugar de las tres habituales.
Causas y factores de riesgo de la acidez estomacalCuando comes, se envían mensajeros químicos desde el estómago al cerebro, indicando cuándo la comida está ahí. Cuando el estómago está lleno, el cerebro responde con sensaciones de saciedad (en pocas palabras, sentirse lleno y satisfecho).
Sin embargo, esas señales pueden tardar hasta 15 minutos en llegar al cerebro. Al comer rápido, corre el riesgo de llenar demasiado el estómago antes de que las señales del mensajero lleguen al cerebro. Al comer despacio, tu cerebro tiene tiempo de ponerse al día con tu estómago y decirte cuándo está lleno.
Para reducir el ritmo de su alimentación, siga estas sencillas reglas:
Si todo lo demás falla, intenta comer con tu mano no dominante. A menos que sea ambidiestro, esta simple solución casi garantiza que ralentizará el ritmo de una comida.
2:04Comer refrigerios a altas horas de la noche nunca es una buena idea si tiene ERGE. Cuando te acuestas después de comer, la gravedad fuerza el contenido de tu estómago más cerca del EEI (situado cerca de la parte superior del estómago). Si comes mucha comida, la presión contra el LES aumenta aún más.
Para evitar esto, evite comer o beber al menos dos horas antes de acostarse. Si tiene síntomas graves de ERGE, es posible que desee detenerse cuatro horas antes.
Comer comidas más temprano no solo garantiza que el estómago esté vacío mientras duerme, sino que también reduce el nivel de ácidos estomacales nocturnos, según un estudio de 2011 en el Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 cosas que debe dejar de hacer si tiene ERGECuando duermes con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad puede ayudar a reducir la presión contra el LES y evitar que el contenido de su estómago refluya hacia el esófago. Puede elevar la cabeza de varias formas:
El mismo enfoque general se aplica a las siestas. Algunas personas encuentran que dormir la siesta en una silla puede ayudar a prevenir la acidez estomacal mejor que dormir la siesta en la cama.
Probablemente ya conozca algunos de los alimentos que le provocan acidez estomacal. Algunos causan acidez estomacal al aumentar el ácido estomacal, mientras que otros lo hacen al relajar el EEI. También hay alimentos que pueden irritar directamente el revestimiento del esófago, como los alimentos picantes, las frutas cítricas, el café y los jugos.
El alcohol es especialmente problemático. No solo aumenta la producción de ácidos estomacales, sino que también relaja el EEI, lo que permite que el ácido refluya hacia el esófago.
A veces puede ser difícil saber qué alimentos están causando los síntomas de la ERGE. Si este es el caso, considere llevar un diario de acidez estomacal (similar a un diario de dieta) en el que registre los alimentos que come y el grado de acidez estomacal que experimenta después de comer.
Al clasificar su acidez estomacal en una escala del 1 al 10, 1 representa acidez estomacal leve y 10 que representan acidez estomacal grave y debilitante:puede caracterizar sus síntomas con mayor precisión y señalar qué alimentos están causando más problemas.
Qué comer cuando tienes ERGELos antiácidos pueden ser un medio muy eficaz para tratar la acidez estomacal aguda. Dicho esto, tomar antiácidos cada vez que tenga el más mínimo indicio de acidez estomacal puede terminar haciendo más daño que bien.
El uso excesivo de antiácidos puede causar estreñimiento, diarrea, cambios en el color de las heces y problemas estomacales. obstáculo. Los productos que contienen calcio pueden incluso causar cálculos renales.
Además, los antiácidos pueden interferir con la actividad de ciertos medicamentos, incluidos los medicamentos contra el VIH, hormonas tiroideas y anticoagulantes como Coumadin (warfarina). Para evitar interacciones, es posible que se deba tomar un antiácido de dos a cuatro horas antes o después de ciertos medicamentos.
Dado que los antiácidos pueden tardar una hora o más en comenzar a funcionar, su proveedor de atención médica puede sugerirle tomando un bloqueador H2 como Zantac (ranitidina) en combinación con un antiácido. Si aún no encuentra alivio, su proveedor de atención médica puede recomendarle un inhibidor de la bomba de protones como Prilosec (omeprazol).
Si sus síntomas de ERGE persisten durante más de dos semanas, aumentan en intensidad o continúan a pesar del tratamiento con medicamentos de venta libre, consulte a un gastroenterólogo en lugar de autotratarse.
Los 7 mejores antiácidos de 2022La ropa que queda apretada alrededor de la cintura puede apretar el estómago, forzando la comida hacia arriba hacia el LES. Si bien esta ropa puede hacerte lucir más delgado, también puede aumentar la probabilidad de reflujo ácido incluso si no tienes ERGE.
Como regla general, es mejor evitar cinturones ajustados, ropa interior esbelta , pantalones de yoga y pantalones ajustados si tiene ERGE. Opta por prendas holgadas, camisas desabrochadas y tirantes en lugar de cinturones.
El estrés puede empeorar los síntomas de la ERGE. Según un estudio de 2013 en Digestive Diseases and Sciences, el estrés no "causa" la ERGE sino que intensifica la percepción de los síntomas.
En momentos de estrés, las personas responden mejor a los síntomas del reflujo, lo que hace que parezca si el estrés es el desencadenante. Si se detiene, respira hondo unas cuantas veces y se relaja, puede aliviar la ansiedad que a menudo acompaña a los episodios agudos de ERGE y experimentar una mejoría más rápida de los síntomas.
Al mismo tiempo, el control diario del estrés puede servir como terapia "preventiva" al aliviar los niveles de estrés a diario. Entre algunas de las prácticas que pueden ayudar:
Fumar es una de las peores cosas que puede hacer si tiene ERGE. El humo del cigarrillo no solo irrita el esófago, sino que también aumenta la producción de ácido estomacal al provocar inflamación en el revestimiento del estómago.
Además, fumar retarda la digestión y permite que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago , mientras disminuye la producción de saliva necesaria para neutralizar los ácidos estomacales. Con el tiempo, fumar también puede disminuir el tono general del EEI.
Puede que dejar de fumar no sea fácil, pero los beneficios invariablemente superan los riesgos. Dejar de fumar no solo reducirá el riesgo de ERGE, sino que también disminuirá la probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de esófago.
Si no puede dejar de fumar, pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de las ayudas para dejar de fumar recetadas, muchas de las cuales están totalmente cubiertas por el seguro en virtud de la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio.
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