Hoci vám možno bola diagnostikovaná gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), neznamená to, že si svoj život nemôžete užívať naplno. Existujú spôsoby kontroly GERD, ktoré nemusia nevyhnutne spôsobiť, že váš kyslý reflux zmizne, ale môžu pomôcť zmierniť príznaky natoľko, že zabudnete, že existujú.
Kontrola príznakov refluxu zvyčajne vyžaduje kombináciu zmien životného štýlu. Dodržiavanie jedného z týchto tipov vám môže pomôcť, ale pravdepodobne vám neprinesie výsledky, ktoré si zaslúžite. Pri komplexnejšom prístupe je pravdepodobnejšie, že dlhodobo dosiahnete kontrolu nad príznakmi GERD.
Existuje 9 jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
Keď budete jesť menšie jedlá, váš žalúdok je menej plný a bude produkovať oveľa menej žalúdočnej kyseliny . To zase znižuje tlak v žalúdku. Podľa prehľadu štúdií z roku 2019 publikovaných v Journal of Thoracic Disease, veľké množstvo jedla v kombinácii s vyšším kalorickým príjmom je ticho spojené so zvýšenými hladinami kyseliny v pažeráku a abdominálnou distenziou u ľudí s GERD.
Veľmi plný žalúdok tiež vytvára fyzický tlak na ventil medzi žalúdkom a pažerákom, známy ako dolný pažerákový zvierač (LES). To umožňuje, aby viac žalúdočnej kyseliny preniklo zo žalúdka do pažeráka.
Aby ste znížili riziko GERD a zároveň splnili svoje denné nutričné potreby, jedzte šesť menších jedál rovnomerne rozložených počas dňa namiesto obvyklých troch.
Príčiny a rizikové faktory pálenia záhyKeď jete, chemickí poslovia sa posielajú zo žalúdka do mozgu a signalizujú, kedy jedlo je tam. Keď je žalúdok plný, mozog odpovedá pocitom sýtosti (jednoducho povedané, pocit plnosti a spokojnosti).
Môže však trvať až 15 minút, kým sa tieto signály dostanú do mozgu. Pri rýchlom jedení riskujete, že preplníte žalúdok skôr, ako sa signály prenášačov dostanú do mozgu. Pomalým jedením má váš mozog čas dohnať váš žalúdok a povedať vám, kedy je plný.
Ak chcete spomaliť tempo svojho jedenia, postupujte podľa týchto niekoľkých jednoduchých pravidiel:
Ak všetko ostatné zlyhá, skúste jesť nedominantnou rukou. Ak nie ste obojruční, táto jednoduchá oprava takmer zaručene spomalí tempo jedla.
2:04Nočné občerstvenie nie je nikdy dobrý nápad, ak máte GERD. Keď si po jedle ľahnete, gravitácia pritlačí obsah vášho žalúdka bližšie k LES (umiestnenému v hornej časti žalúdka). Ak jete veľa jedla, tlak proti LES sa ešte zvýši.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, najmenej dve hodiny pred spaním sa vyhýbajte jedeniu a pitiu. Ak máte závažné príznaky GERD, možno budete chcieť prestať štyri hodiny predtým.
Konzumácia skorších jedál nielen zaisťuje, že žalúdok je počas spánku prázdny, ale tiež znižuje hladinu nočných žalúdočných kyselín, podľa štúdie z roku 2011 v Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, ak máte GERDKeď spíte s hlavou vyššie ako žalúdok, gravitácia môže pomôcť znížiť tlak proti LES a zabráňte refluxu obsahu žalúdka do pažeráka. Hlavu môžete zdvihnúť niekoľkými spôsobmi:
Rovnaký všeobecný prístup platí aj pre spánok. Niektorí ľudia zistili, že zdriemnutie na stoličke môže pomôcť predchádzať páleniu záhy lepšie, ako keď zdriemnete v posteli.
Pravdepodobne už poznáte niektoré potraviny, ktoré u vás vyvolávajú pálenie záhy. Niektoré spôsobujú pálenie záhy zvýšením žalúdočnej kyseliny, zatiaľ čo iné to robia uvoľnením LES. Existujú aj potraviny, ktoré môžu priamo dráždiť sliznicu pažeráka, ako sú korenené jedlá, citrusové plody, káva a džúsy.
Problematický je najmä alkohol. Nielenže zvyšuje produkciu žalúdočných kyselín, ale uvoľňuje LES, čo umožňuje kyseline refluxovať sa do pažeráka.
Niekedy môže byť ťažké zistiť, ktoré potraviny spôsobujú príznaky GERD. Ak je to tak, zvážte vedenie denníka o pálení záhy (podobne ako denník o diéte), do ktorého si budete zaznamenávať potraviny, ktoré jete, a stupeň pálenia záhy, ktorý po jedle pociťujete.
Vyhodnotením pálenia záhy na stupnici od 1 do 10–1 predstavujúcej mierne pálenie záhy a 10 predstavuje ťažké a oslabujúce pálenie záhy – môžete presnejšie charakterizovať svoje príznaky a určiť, ktoré potraviny spôsobujú najväčšie problémy.
Čo jesť, keď máte GERDAntacidá môžu byť veľmi účinným prostriedkom na liečbu akútneho pálenia záhy. S tým povedané, praskanie antacíd, kedykoľvek máte najmenší náznak pálenia záhy, môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Nadmerné používanie antacíd môže spôsobiť zápchu, hnačku, zmenu farby stolice a žalúdka kŕče. Produkty obsahujúce vápnik môžu dokonca spôsobiť obličkové kamene.
Okrem toho môžu antacidá interferovať s aktivitou určitých liekov, vrátane liekov proti HIV, hormóny štítnej žľazy a riedidlá krvi ako Coumadin (warfarín). Aby sa predišlo interakciám, môže byť potrebné užiť antacidá dve až štyri hodiny pred alebo po určitých liekoch.
Keďže antacidá môžu trvať hodinu alebo viac, kým začnú účinkovať, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť užívanie H2 blokátora ako Zantac (ranitidín) v kombinácii s antacidom. Ak stále nenachádzate úľavu, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť inhibítor protónovej pumpy, ako je Prilosec (omeprazol).
Ak vaše symptómy GERD pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, narastajú na intenzite alebo pokračujú napriek liečbe voľnopredajnými liekmi, radšej navštívte gastroenterológa, než samoliečbu.
7 najlepších antacíd roku 2022Oblečenie, ktoré tesne prilieha okolo pása, môže stláčať žalúdok a tlačiť jedlo nahor smerom k LES. Hoci toto oblečenie môže spôsobiť, že budete vyzerať štíhlejšie, môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť refluxu kyseliny, aj keď nemáte GERD.
Vo všeobecnosti je najlepšie vyhnúť sa priliehavým opaskom a zoštíhlujúcej spodnej bielizni , nohavice na jogu a úzke nohavice, ak máte GERD. Rozhodnite sa radšej pre odevy voľného strihu, nevytiahnuté košele a podväzky než opasky.
Stres môže príznaky GERD zhoršiť. Podľa štúdie z roku 2013 v Digestive Diseases and Sciences, stres ani tak „nespôsobuje“ GERD, ako skôr zintenzívňuje vnímanie symptómov.
V čase stresu ľudia viac reagujú na príznaky refluxu, takže sa zdá, ak je spúšťačom stres. Ak sa zastavíte, zhlboka sa nadýchnete a uvoľníte sa, môžete zmierniť úzkosť, ktorá často sprevádza akútne epizódy GERD, a pocítite rýchlejšie zmiernenie príznakov.
Zároveň môže každodenné zvládanie stresu slúžiť ako „preventívna“ terapia zmiernenie úrovne stresu na dennej báze. Medzi niektoré postupy, ktoré môžu pomôcť:
Fajčenie je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte GERD. Cigaretový dym nielenže dráždi pažerák, ale tiež zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny spúšťaním zápalu v sliznici žalúdka.
Fajčenie navyše spomaľuje trávenie, čo umožňuje, aby jedlo zostalo v žalúdku dlhšie a zároveň znižuje produkciu slín potrebných na neutralizáciu žalúdočných kyselín. V priebehu času môže fajčenie tiež znížiť celkový tón LES.
Prestať nemusí byť ľahké, ale výhody vždy prevažujú nad rizikami. Odvykanie od cigariet nielen zníži riziko GERD, ale zníži aj pravdepodobnosť vzniku určitých druhov rakoviny, vrátane rakoviny pažeráka.
Ak nemôžete prestať fajčiť, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o pomôcky na odvykanie od fajčenia na predpis, z ktorých mnohé sú plne hradené poistením podľa zákona o dostupnej starostlivosti.
Potrebujem operáciu na GERD?
Infekcia hepatitídy C (HCV, Hep C)
Definícia a fakty infekcie hepatitídou C (HCV) Čo je HCV, ako sa prenáša, existujú príznaky a je liečiteľná? Hepatitída C (hepatitída C, HCV) je jedným z niekoľkých vírusov, ktoré spôsobujú vírusovú
Rastlinné potraviny môžu na ľudí prenášať superbugy odolné voči antibiotikám
Vedci z University of Southern California (USC) na výročnom stretnutí Americkej mikrobiologickej spoločnosti odhalili, že rastlinné potraviny môžu prenášať na črevný mikrobióm rezistenciu na antibioti
BBQ Nebezpečenstvo:Drôty z čističov grilov prehltnuté v jedle
Najnovšie správy o trávení Keď transplantácia obličky zlyhá, najlepšie je skúsiť to znova Nedovoľte, aby vám pálenie záhy pokazilo vašu sviatočnú hostinu Dopyt po transplantácii pečene prudko stúpa N
