Selvom du måske er blevet diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), betyder det ikke, at du ikke kan nyde dit liv fuldt ud. Der er måder at kontrollere GERD på, som ikke nødvendigvis får din sure opstød til at forsvinde, men det kan hjælpe med at lindre symptomerne nok, så du glemmer, at de er der.
Kontrol af dine sure opstødssymptomer kræver normalt en kombination af livsstilsændringer. At følge et af disse tips kan hjælpe, men vil sandsynligvis ikke give dig de resultater, du fortjener. Ved at tage en mere holistisk tilgang er det mere sandsynligt, at du opnår kontrol over dine GERD-symptomer på lang sigt.
Der er 9 enkle tips, der kan hjælpe:
Ved at spise mindre måltider er din mave mindre mæt og vil producere langt mindre mavesyre . Dette reducerer igen mavetrykket. Ifølge en 2019 gennemgang af undersøgelser offentliggjort i Journal of Thoracic Disease, en stor måltidsstørrelse kombineret med et højere kalorieindtag er stiltiende forbundet med øgede esophageale syreniveauer og abdominal udspilning hos mennesker med GERD.
En meget fuld mave lægger også fysisk pres på ventilen mellem din mave og spiserør, kendt som den nedre esophageal sphincter (LES). Dette tillader mere mavesyre at sive fra maven ind i spiserøret.
For at reducere risikoen for GERD og samtidig opfylde dine daglige ernæringsbehov, spis seks mindre måltider ligeligt fordelt i løbet af dagen i stedet for de sædvanlige tre.
Årsager og risikofaktorer for halsbrandNår du spiser, sendes kemiske budbringere fra maven til hjernen, der signalerer, hvornår mad er der. Når maven er fuld, reagerer hjernen med mæthedsfornemmelser (simpelt sagt, mæt og tilfreds).
Det kan dog tage op til 15 minutter for disse signaler at nå hjernen. Ved at spise hurtigt risikerer du at overfylde maven, før budbringersignalerne når hjernen. Ved at spise langsomt har din hjerne tid til at indhente maven og fortælle dig, når den er mæt.
For at sænke tempoet i din spisning skal du følge disse få enkle regler:
Hvis alt andet fejler, så prøv at spise med din ikke-dominerende hånd. Medmindre du er ambidextrøs, er denne enkle løsning næsten garanteret at sænke tempoet i et måltid.
2:04Sen natmad er aldrig en god idé, hvis du har GERD. Når du ligger fladt efter at have spist, tvinger tyngdekraften indholdet af din mave tættere mod LES (beliggende nær toppen af maven). Hvis du spiser meget mad, øges presset mod LES endnu mere.
For at undgå dette skal du undgå at spise eller drikke mindst to timer før sengetid. Hvis du har alvorlige GERD-symptomer, vil du måske stoppe fire timer før.
At spise tidligere måltider sikrer ikke kun, at maven er tom, mens du sover, men reducerer også niveauet af natlige mavesyrer, ifølge en undersøgelse fra 2011 i Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 ting at stoppe med at gøre, hvis du har GERDNår du sover med hovedet højere end maven, kan tyngdekraften hjælpe med at reducere trykket mod LES og forhindre indholdet af din mave i at tilbagesvale i spiserøret. Du kan løfte dit hoved på flere måder:
Den samme generelle tilgang gælder for lur. Nogle mennesker oplever, at lur i en stol kan hjælpe med at forhindre halsbrand bedre, end hvis de sover i sengen.
Du kender sikkert allerede nogle af de fødevarer, der udløser halsbrand hos dig. Nogle forårsager halsbrand ved at øge mavesyren, mens andre gør det ved at slappe af LES. Der er også fødevarer, der direkte kan irritere slimhinden i spiserøret, såsom krydret mad, citrusfrugter, kaffe og juice.
Især alkohol er problematisk. Det øger ikke kun produktionen af mavesyrer, men det afslapper LES, hvilket tillader syre at tilbagesvale i spiserøret.
Det kan nogle gange være svært at vide, hvilke fødevarer der forårsager GERD-symptomer. Hvis dette er tilfældet, kan du overveje at føre en halsbrandsdagbog (svarende til en diætdagbog), hvor du registrerer de fødevarer, du spiser, og graden af halsbrand, du oplever efter at have spist.
Ved at rangere din halsbrand på en skala fra 1 til 10-1, der repræsenterer mild halsbrand og 10 repræsenterer alvorlig og invaliderende halsbrand – du kan karakterisere dine symptomer mere præcist og finde ud af, hvilke fødevarer der volder de fleste problemer.
Hvad skal du spise, når du har GERDAntacida kan være et meget effektivt middel til behandling af akut halsbrand. Når det er sagt, kan det ende med at gøre mere skade end gavn, når du har den mindste antydning af halsbrand.
Overforbruget af antacida kan forårsage forstoppelse, diarré, ændring i afføringsfarve og mave kramper. Produkter, der indeholder calcium, kan endda forårsage nyresten.
Desuden kan antacida interferere med aktiviteten af visse lægemidler, herunder HIV-medicin, skjoldbruskkirtelhormoner og blodfortyndende midler som Coumadin (warfarin). For at undgå interaktioner kan det være nødvendigt at tage et antacidum alt fra to til fire timer før eller efter visse lægemidler.
Da antacida kan tage en time eller mere at begynde at virke, kan din sundhedsplejerske foreslå tager en H2-blokker som Zantac (ranitidin) i kombination med et antacida. Hvis du stadig ikke finder lindring, kan din sundhedsplejerske anbefale en protonpumpehæmmer som Prilosec (omeprazol).
Hvis dine GERD-symptomer varer ved i mere end to uger, er stigende i intensitet eller fortsætter på trods af behandling med håndkøbsmedicin, skal du gå til en gastroenterolog i stedet for selvbehandling.
De 7 bedste antacida i 2022Tøj, der sidder tæt om taljen, kan presse maven og tvinge maden opad mod LES. Så meget som dette tøj kan få dig til at se slankere ud, kan de også øge sandsynligheden for sure opstød, selvom du ikke har GERD.
Som en generel regel er det bedst at undgå tætsiddende bælter, slankende undertøj , yogabukser og stramme bukser, hvis du har GERD. Vælg i stedet for løstsiddende beklædningsgenstande, skjorter og seler i stedet for bælter.
Stress kan gøre GERD-symptomer værre. Ifølge en undersøgelse fra 2013 i Fordøjelsessygdomme og videnskaber, stress "forårsager" ikke så meget GERD, som det intensiverer opfattelsen af symptomer.
I perioder med stress er folk mere lydhøre over for reflukssymptomer, hvilket får det til at virke som hvis stress er udløseren. Ved at stoppe op, tage et par dybe vejrtrækninger og slappe af kan du lindre den angst, der ofte følger med akutte GERD-episoder, og opleve en hurtigere lindring af symptomer.
Samtidig kan daglig stresshåndtering fungere som en "forebyggende" terapi ved lindre stressniveauer på daglig basis. Blandt nogle af de metoder, der kan hjælpe:
Rygning er en af de værre ting, du kan gøre, hvis du har GERD. Ikke kun irriterer cigaretrøg spiserøret, men det øger også produktionen af mavesyre ved at udløse betændelse i maveslimhinden.
Oven i købet bremser rygning fordøjelsen, så maden bliver længere i maven samtidig med, at spytproduktionen reduceres, der er nødvendig for at neutralisere mavesyrer. Over tid kan rygning også mindske den overordnede tone af LES.
At stoppe er måske ikke let, men fordelene opvejer uvægerligt risiciene. At holde op med cigaretter vil ikke kun reducere din risiko for GERD, men mindske din sandsynlighed for at udvikle visse kræftformer, herunder kræft i spiserøret.
Hvis du ikke er i stand til at holde op, så spørg din sundhedsplejerske om receptpligtige hjælpemidler til rygestop, hvoraf mange er fuldt dækket af forsikring i henhold til Affordable Care Act.
Har jeg brug for kirurgi for GERD?
Hvad er en biopsi?
En biopsi er en medicinsk procedure, hvor en prøve af væv eller celler tages til undersøgelse i et laboratorium. Det bruges til at diagnosticere sygdomme samt til at karakterisere en sygdoms karakter,
Vores top 10 artikler om tarmmikrobiota fra 2020
Begyndelsen af 2021 er det perfekte tidspunkt til at se tilbage og huske de vigtige fremskridt, der er gjort i 2020 inden for forskning i tarmmikrobiota, probiotika, fermenterede fødevarer og kort s
Dine allierede til at tage sig af din tarmmikrobiota:en varieret kost med højt fiberindhold
“De fem superfoods du bør spise for at forblive sund”, “Kaffe er godt for din tarmmikrobiota. Det er derfor”. Imponerende sundhedsmæssige fordele ved Kombucha-te for din tarmsundhed. Denne diæt er rig
