Auch wenn bei Ihnen möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Leben nicht in vollen Zügen genießen können. Es gibt Möglichkeiten, GERD zu kontrollieren, die Ihren Säurereflux nicht unbedingt verschwinden lassen, aber es kann helfen, die Symptome so weit zu lindern, dass Sie vergessen, dass sie da sind.
Die Kontrolle Ihrer Sodbrennen-Symptome erfordert normalerweise eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils. Das Befolgen eines dieser Tipps kann hilfreich sein, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die Ergebnisse liefern, die Sie verdienen. Indem Sie einen ganzheitlicheren Ansatz verfolgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre GERD-Symptome langfristig unter Kontrolle bekommen.
Es gibt 9 einfache Tipps, die helfen können:
Indem Sie kleinere Mahlzeiten essen, ist Ihr Magen weniger voll und produziert viel weniger Magensäure . Dies wiederum senkt den Magendruck. Laut einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019, die im Journal of Thoracic Disease, veröffentlicht wurden Eine große Mahlzeit in Kombination mit einer höheren Kalorienaufnahme ist bei Menschen mit GERD stillschweigend mit einem erhöhten Säuregehalt der Speiseröhre und einem aufgeblähten Bauch verbunden.
Ein sehr voller Magen übt auch physischen Druck auf das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre aus, bekannt als der untere Ösophagussphinkter (LES). Dadurch kann mehr Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre sickern.
Um das GERD-Risiko zu verringern und gleichzeitig Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken, essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten in gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt statt der üblichen drei.
Ursachen und Risikofaktoren von SodbrennenWenn Sie essen, werden chemische Botenstoffe vom Magen an das Gehirn gesendet, die signalisieren, wann Essen ist da. Wenn der Magen voll ist, reagiert das Gehirn mit Sättigungsgefühlen (einfach ausgedrückt:Völlegefühl und Zufriedenheit).
Es kann jedoch bis zu 15 Minuten dauern, bis diese Signale das Gehirn erreichen. Durch schnelles Essen riskieren Sie, den Magen zu überfüllen, bevor die Botensignale das Gehirn erreichen. Indem Sie langsam essen, hat Ihr Gehirn Zeit, Ihren Magen einzuholen und Ihnen zu sagen, wann er voll ist.
Um Ihr Esstempo zu verlangsamen, befolgen Sie diese wenigen einfachen Regeln:
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht beidhändig sind, verlangsamt diese einfache Lösung fast garantiert das Tempo einer Mahlzeit.
2:04Late-Night-Snacks sind nie eine gute Idee, wenn Sie GERD haben. Wenn Sie nach dem Essen flach liegen, drückt die Schwerkraft den Inhalt Ihres Magens näher zum LES (in der Nähe der Oberseite des Magens). Wenn Sie viel essen, steigt der Druck auf den LES noch weiter an.
Um dies zu vermeiden, vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken. Wenn Sie schwere GERD-Symptome haben, sollten Sie vier Stunden vorher aufhören.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Neurogastroenterology and Motility. sorgen frühere Mahlzeiten nicht nur dafür, dass der Magen während des Schlafens leer ist, sondern reduzieren auch den Spiegel der nächtlichen Magensäure
10 Dinge, mit denen Sie aufhören sollten, wenn Sie GERD habenWenn Sie mit Ihrem Kopf höher als Ihren Bauch schlafen, kann die Schwerkraft helfen, den Druck zu reduzieren gegen den UÖS und verhindern, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten erhöhen:
Der gleiche allgemeine Ansatz gilt für Nickerchen. Einige Leute finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser vorbeugen kann als ein Nickerchen im Bett.
Wahrscheinlich kennen Sie bereits einige der Lebensmittel, die bei Ihnen Sodbrennen auslösen. Einige verursachen Sodbrennen, indem sie die Magensäure erhöhen, während andere dies tun, indem sie den LES entspannen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Schleimhaut der Speiseröhre direkt reizen können, wie z. B. stark gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Alkohol ist besonders problematisch. Es erhöht nicht nur die Produktion von Magensäure, sondern entspannt auch den LES, wodurch Säure in die Speiseröhre zurückfließen kann.
Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel GERD-Symptome verursachen. Wenn dies der Fall ist, ziehen Sie in Betracht, ein Sodbrennen-Tagebuch (ähnlich einem Diät-Tagebuch) zu führen, in dem Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und das Ausmaß des Sodbrennens, das Sie nach dem Essen verspüren, festhalten.
Indem Sie Ihr Sodbrennen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen – 1 steht für leichtes Sodbrennen und 10 steht für schweres und schwächendes Sodbrennen – Sie können Ihre Symptome genauer charakterisieren und feststellen, welche Lebensmittel die meisten Probleme verursachen.
Was zu essen, wenn Sie GERD habenAntazida können ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von akutem Sodbrennen sein. Davon abgesehen kann das Einnehmen von Antazida bei der geringsten Spur von Sodbrennen am Ende mehr schaden als nützen.
Der übermäßige Gebrauch von Antazida kann zu Verstopfung, Durchfall, Veränderung der Stuhlfarbe und des Magens führen Krämpfe. Produkte, die Kalzium enthalten, können sogar Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus können Antazida die Aktivität bestimmter Medikamente, einschließlich HIV-Medikamente, beeinträchtigen. Schilddrüsenhormone und Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin). Um Wechselwirkungen zu vermeiden, muss ein Antazidum möglicherweise zwei bis vier Stunden vor oder nach bestimmten Medikamenten eingenommen werden.
Da es eine Stunde oder länger dauern kann, bis Antazida zu wirken beginnen, kann Ihr Gesundheitsdienstleister vorschlagen Einnahme eines H2-Blockers wie Zantac (Ranitidin) in Kombination mit einem Antazida. Wenn Sie immer noch keine Linderung feststellen, kann Ihr Arzt Ihnen einen Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol) empfehlen.
Wenn Ihre GERD-Symptome länger als zwei Wochen anhalten, an Intensität zunehmen oder trotz Behandlung mit rezeptfreien Medikamenten anhalten, suchen Sie einen Gastroenterologen auf, anstatt sich selbst zu behandeln.
Die 7 besten Antazida des Jahres 2022Kleidung, die eng an der Taille anliegt, kann den Magen zusammendrücken und die Nahrung nach oben in Richtung Bauch drücken LES. So sehr diese Kleidung Sie auch schlanker aussehen lässt, sie kann auch die Wahrscheinlichkeit eines Sodbrennens erhöhen, selbst wenn Sie nicht an GERD leiden.
Als allgemeine Regel ist es am besten, eng anliegende Gürtel und schlankmachende Unterwäsche zu vermeiden , Yogahosen und enge Hosen, wenn Sie GERD haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidungsstücke, offene Hemden und Hosenträger anstelle von Gürteln.
Stress kann GERD-Symptome verschlimmern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in Digestive Diseases and Sciences Stress „verursacht“ GERD nicht so sehr, sondern verstärkt die Wahrnehmung der Symptome.
In stressigen Zeiten reagieren Menschen besser auf Reflux-Symptome, was den Anschein erweckt wenn Stress der Auslöser ist. Indem Sie anhalten, ein paar Mal tief durchatmen und sich entspannen, können Sie die Angst lindern, die häufig mit akuten GERD-Episoden einhergeht, und eine schnellere Linderung der Symptome erfahren.
Gleichzeitig kann die tägliche Stressbewältigung als „präventive“ Therapie dienen Stressabbau im Alltag. Unter einigen der Praktiken, die helfen können:
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie GERD haben. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, indem er eine Entzündung in der Magenschleimhaut auslöst.
Darüber hinaus verlangsamt das Rauchen die Verdauung, wodurch die Nahrung länger im Magen bleibt , während die Speichelproduktion verringert wird, die zur Neutralisierung der Magensäure benötigt wird. Im Laufe der Zeit kann das Rauchen auch den Gesamttonus des UÖS verringern.
Das Aufhören ist vielleicht nicht einfach, aber die Vorteile überwiegen ausnahmslos die Risiken. Das Aufhören mit Zigaretten verringert nicht nur Ihr Risiko für GERD, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs, zu erkranken.
Wenn Sie nicht aufhören können, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung, von denen viele vollständig von der Versicherung nach dem Affordable Care Act abgedeckt sind.
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