Vaikka sinulla on ehkä diagnosoitu gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), se ei tarkoita, että et voisi nauttia elämästäsi täysillä. On olemassa tapoja hallita GERD:tä, jotka eivät välttämättä poista refluksitautiasi, mutta se voi auttaa lievittämään oireita riittävästi, jotta unohdat niiden olemassaolon.
Refluksioireesi hallinta edellyttää yleensä elämäntapamuutosten yhdistelmää. Jonkin näistä vinkeistä voi olla apua, mutta se ei todennäköisesti anna sinulle ansaitsemaasi tulosta. Ottamalla kokonaisvaltaisemman lähestymistavan saavutat todennäköisemmin hallinnan GERD-oireistasi pitkällä aikavälillä.
On 9 yksinkertaista vinkkiä, jotka voivat auttaa:
Kun syöt pienempiä aterioita, vatsasi on vähemmän täynnä ja tuottaa paljon vähemmän mahahappoa . Tämä puolestaan alentaa mahalaukun painetta. Journal of Thoracic Disease -lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuskatsauksen mukaan suuri ateriakoko yhdistettynä korkeampaan kalorien saantiin liittyy hiljaisesti lisääntyneeseen ruokatorven happotasoon ja vatsan turvotukseen ihmisillä, joilla on GERD.
Erittäin täysi vatsa painaa myös mahasi ja ruokatorven välistä venttiiliä, tunnetaan alemman ruokatorven sulkijalihaksena (LES). Tämä mahdollistaa enemmän mahahapon vuotamisen mahasta ruokatorveen.
Voit vähentää GERD-riskiä ja täyttää päivittäiset ravintotarpeesi syömällä kuusi pienempää ateriaa tasaisin välein tavanomaisten kolmen sijaan.
Närästyksen syyt ja riskitekijätKun syöt, vatsasta aivoihin lähetetään kemiallisia lähettiläitä, jotka ilmoittavat, kun ruokaa on siellä. Kun vatsa on täynnä, aivot reagoivat kylläisyyden tunteella (yksinkertaisesti sanottuna kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunteella).
Näiden signaalien saavuttaminen aivoissa voi kuitenkin kestää jopa 15 minuuttia. Syömällä nopeasti riskinä on, että vatsa täyttyy liikaa ennen kuin lähettisignaalit saavuttavat aivot. Syömällä hitaasti aivoillasi on aikaa saada vatsasi kiinni ja kertoa, kun se on täynnä.
Voit hidastaa syömistahtia noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä:
Jos mikään muu epäonnistuu, yritä syödä ei-dominoivalla kädelläsi. Ellet ole molemminpuolinen, tämä yksinkertainen korjaus hidastaa melkein taatusti ateriaa.
2:04Myöhäisillan napostelu ei ole koskaan hyvä idea, jos sinulla on GERD. Kun makaat makuulla syömisen jälkeen, painovoima pakottaa mahasi sisällön lähemmäksi LES:tä (lähellä mahan yläosaa). Jos syöt paljon ruokaa, paine LES:ää vastaan kasvaa entisestään.
Tämän välttämiseksi vältä syömistä tai juomista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vakavia GERD-oireita, sinun kannattaa lopettaa neljä tuntia etukäteen.
Aikaisempien aterioiden syöminen varmistaa, että vatsa on tyhjä nukkuessaan, mutta myös vähentää yön mahahappojen määrää Journal of Neurogastroenterology and Motilityn vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan.
10 asiaa, joita sinun ei tarvitse tehdä, jos sinulla on GERDKun nukut pääsi vatsaasi korkeammalla, painovoima voi auttaa vähentämään painetta LES:tä vastaan ja estää mahasi sisällön palautumasta ruokatorveen. Voit nostaa päätäsi useilla tavoilla:
Sama yleinen lähestymistapa pätee päiväuniin. Jotkut ihmiset huomaavat, että tuolissa nukkuminen voi auttaa estämään närästystä paremmin kuin nukkuminen sängyssä.
Tiedät todennäköisesti jo joitain ruokia, jotka laukaisevat närästystä sinussa. Jotkut aiheuttavat närästystä lisäämällä mahahappoa, kun taas toiset tekevät niin rentouttamalla LES:ää. On myös ruokia, jotka voivat ärsyttää suoraan ruokatorven limakalvoa, kuten mausteiset ruoat, sitrushedelmät, kahvi ja mehut.
Alkoholi on erityisen ongelmallinen. Se ei ainoastaan lisää mahahappojen tuotantoa, vaan se rentouttaa LES:tä, jolloin happo pääsee palautumaan ruokatorveen.
Joskus voi olla vaikea tietää, mitkä ruoat aiheuttavat GERD-oireita. Jos näin on, harkitse närästyspäiväkirjan pitämistä (samanlainen kuin ruokavaliopäiväkirja), johon kirjaat syömäsi ruoat ja syömisen jälkeen kokemasi närästyksen asteen.
Asettamalla närästys järjestykseen asteikolla 1–10–1, mikä edustaa lievää närästystä ja 10 edustaa vakavaa ja heikentävää närästystä – voit luonnehtia oireitasi tarkemmin ja määrittää, mitkä ruoat aiheuttavat eniten ongelmia.
Mitä syödä, kun sinulla on GERDAntasidit voivat olla erittäin tehokas keino akuutin närästyksen hoidossa. Näin ollen antasidien poksahtaminen aina, kun sinulla on pienintäkään närästystä, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Antasidien liiallinen käyttö voi aiheuttaa ummetusta, ripulia, ulosteen värin ja mahalaukun muutoksia kouristuksia. Kalsiumia sisältävät tuotteet voivat jopa aiheuttaa munuaiskiviä.
Lisäksi antasidit voivat häiritä tiettyjen lääkkeiden toimintaa, mukaan lukien HIV-lääkkeet, kilpirauhashormonit ja verenohennusaineet, kuten Coumadin (varfariini). Yhteisvaikutusten välttämiseksi antasidi on ehkä otettava kahdesta neljään tuntia ennen tai jälkeen tiettyjen lääkkeiden.
Koska antasidien tehon alkaminen voi kestää tunnin tai kauemmin, terveydenhuollon tarjoaja voi ehdottaa H2-salpaajan, kuten Zantac (ranitidiini) ottaminen yhdessä antasidin kanssa. Jos et vieläkään löydä apua, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella protonipumpun estäjää, kuten Prilosec (omepratsoli).
Jos GERD-oireesi jatkuvat yli kaksi viikkoa, lisääntyvät tai jatkuvat käsikauppalääkkeestä huolimatta, hakeudu gastroenterologin puoleen itsehoidon sijaan.
Vuoden 2022 7 parasta antasidiaVyötärölle tiukasti istuvat vaatteet voivat puristaa vatsaa ja pakottaa ruoan ylöspäin kohti LES. Vaikka nämä vaatteet saavatkin sinut näyttämään hoikemmalta, ne voivat myös lisätä happorefluksin todennäköisyyttä, vaikka sinulla ei olisi GERD:tä.
Yleisenä sääntönä on parasta välttää tiukkoja vöitä ja laihduttavia alusvaatteita , joogahousut ja tiukat housut, jos sinulla on GERD. Valitse sen sijaan väljiä vaatteita, paitoja ja henkselit vyön sijaan.
Stressi voi pahentaa GERD-oireita. Vuonna 2013 tehdyn Digestive Diseases and Sciences -tutkimuksen mukaan stressi ei niinkään "aiheuta" GERD:tä, vaan se voimistaa oireiden havaitsemista.
Stressin aikana ihmiset reagoivat paremmin refluksioireisiin, mikä saa sen näyttämään jos stressi on laukaiseva tekijä. Pysähtymällä, hengittämällä muutaman kerran syvään ja rentoutumalla voit lievittää ahdistusta, joka usein liittyy akuuteihin GERD-jaksoihin, ja kokea oireiden nopeampaa helpotusta.
Samaan aikaan päivittäinen stressinhallinta voi toimia "ennaltaehkäisevänä" terapiana lievittää stressitasoja päivittäin. Joitakin käytäntöjä, jotka voivat auttaa:
Tupakointi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos sinulla on GERD. Tupakansavu ei pelkästään ärsytä ruokatorvea, vaan se lisää myös mahahapon tuotantoa laukaisemalla mahalaukun limakalvon tulehduksen.
Tämän lisäksi tupakointi hidastaa ruoansulatusta, jolloin ruoka pysyy vatsassa pidempään , samalla kun se vähentää mahahapojen neutraloimiseen tarvittavaa syljen tuotantoa. Ajan myötä tupakointi voi myös heikentää LES:n yleistä sävyä.
Lopettaminen ei ehkä ole helppoa, mutta hyödyt ovat aina riskejä suuremmat. Tupakoinnin lopettaminen ei ainoastaan vähennä GERD-riskiäsi, vaan myös todennäköisyyttäsi sairastua tiettyihin syöpiin, mukaan lukien ruokatorven syöpä.
Jos et pysty lopettamaan tupakoinnin lopettamista, kysy terveydenhuollon tarjoajalta reseptimääräisiä tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä, joista monet ovat täysin katettu Affordable Care Act -lain mukaisella vakuutuksella.
Tarvitsenko leikkausta GERD:lle?
28. heinäkuuta:Maailman hepatiittipäivä
Mistä tiedät, että sinulle kehittyy IBS?
Haima ja insuliini:yleiskatsaus
Sappirakon kipu:helpotus, syyt ja ruokavalio
Kahvi auttaa kehittämään suoliston terveitä mikrobeja ja tukkii suoliston liikkeitä
Potilaita kehotetaan tarkkailemaan ongelmia paksusuolen leikkauksen jälkeen
Äskettäin löydetyt suuret faagit hämärtävät elämän ja ei-elämän rajan
Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Luonto osoittaa, että on kirjaimellisesti satoja viruksia, jotka ovat riittävän suuria syömään bakteereja, ja joilla on ominaisuuksia, jotka ovat tyypillisiä elävä
Marihuana, aito tai väärennös, voi johtaa epätavalliseen gastro-ongelmaan
Viimeisimmät Digestion-uutiset Kun munuaissiirto epäonnistuu, on parasta yrittää uudelleen Älä anna närästyksen pilata lomajuhlasi Maksansiirtojen kysyntä kasvaa jyrkästi Pieniannoksiset TT-skannauks
Kalan lima voi olla mahdollinen antibioottien lähde
Useiden lääkkeiden vastustuskykyisten bakteerien ja uusien antibioottien puutteen myötä tutkijat ovat etsineet uusia molekyylejä, jotka voivat taistella näitä taudinaiheuttajia vastaan. Tutkijaryhmä o