Хотя у вас может быть диагностирована гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), это не означает, что вы не можете наслаждаться жизнью в полной мере. Существуют способы контроля ГЭРБ, которые не обязательно устранят ваш кислотный рефлюкс, но могут помочь облегчить симптомы настолько, что вы забудете о них.
Для контроля симптомов кислотного рефлюкса обычно требуется сочетание изменений образа жизни. Следование одному из этих советов может помочь, но, вероятно, не даст вам результатов, которых вы заслуживаете. Применяя комплексный подход, вы с большей вероятностью сможете контролировать симптомы ГЭРБ в долгосрочной перспективе.
Есть 9 простых советов, которые могут помочь:
Если вы едите небольшими порциями, ваш желудок наполняется меньше и вырабатывает гораздо меньше желудочной кислоты. . Это, в свою очередь, снижает давление в желудке. Согласно обзору исследований за 2019 г., опубликованному в Journal of Thoracic Disease, большой размер порции в сочетании с более высоким потреблением калорий неявно связан с повышенным уровнем кислоты в пищеводе и вздутием живота у людей с ГЭРБ.
Кроме того, очень полный желудок оказывает физическое давление на клапан между желудком и пищеводом, известен как нижний пищеводный сфинктер (НПС). Это позволяет большему количеству желудочной кислоты просачиваться из желудка в пищевод.
Чтобы снизить риск ГЭРБ при одновременном удовлетворении ваших ежедневных потребностей в питании, ешьте шесть небольших приемов пищи через равные промежутки в течение дня, а не три, как обычно.
Причины и факторы риска изжогиКогда вы едите, из желудка в мозг отправляются химические вещества, сигнализирующие о том, когда еда есть. Когда желудок полон, мозг реагирует ощущением сытости (проще говоря, ощущением сытости и удовлетворения).
Однако до того, как эти сигналы достигнут мозга, может пройти до 15 минут. Если вы едите быстро, вы рискуете переполнить желудок до того, как сигналы мессенджера достигнут мозга. Когда вы едите медленно, у вашего мозга есть время догнать желудок и сообщить вам, когда он полон.
Чтобы замедлить темп приема пищи, следуйте этим нескольким простым правилам:
Если ничего не помогает, попробуйте есть неведущей рукой. Если вы не владеете обеими руками, это простое решение почти наверняка замедлит темп еды.
2:04Перекусы поздним вечером — не лучшая идея, если у вас ГЭРБ. Когда вы лежите ровно после еды, гравитация толкает содержимое вашего желудка ближе к НПС (расположенному в верхней части желудка). Если вы едите много, нагрузка на НПС возрастает еще больше.
Чтобы избежать этого, не ешьте и не пейте как минимум за два часа до сна. Если у вас серьезные симптомы ГЭРБ, вы можете прекратить прием за четыре часа.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Journal of Neurogastroenterology and Motility, ранний прием пищи не только гарантирует, что желудок будет пуст во время сна, но и снижает уровень ночного желудочного сока.
10 вещей, которые нужно перестать делать, если у вас ГЭРБКогда вы спите с головой выше живота, сила тяжести может помочь снизить давление. против НПС и предотвратить рефлюкс содержимого желудка в пищевод. Вы можете поднять голову несколькими способами:
Тот же общий подход применим и к дневному сну. Некоторые люди считают, что сон в кресле помогает предотвратить изжогу лучше, чем сон в постели.
Вы, наверное, уже знаете, какие продукты вызывают у вас изжогу. Некоторые вызывают изжогу, увеличивая кислотность желудка, тогда как другие делают это, расслабляя НПС. Существуют также продукты, которые могут напрямую раздражать слизистую оболочку пищевода, например острая пища, цитрусовые, кофе и соки.
Особенно проблематичным является алкоголь. Он не только увеличивает выработку желудочной кислоты, но и расслабляет НПС, позволяя кислоте забрасываться в пищевод.
Иногда трудно понять, какие продукты вызывают симптомы ГЭРБ. Если это так, подумайте о том, чтобы вести журнал изжоги (аналог диетического журнала), в котором вы записываете продукты, которые вы едите, и степень изжоги, которую вы испытываете после еды.
Оценивая свою изжогу по шкале от 1 до 10, где 1 соответствует легкой изжоге, а 10 – это сильная и изнуряющая изжога — вы сможете более точно охарактеризовать свои симптомы и определить, какие продукты вызывают наибольшие проблемы.
Что есть при ГЭРБАнтациды могут быть очень эффективными средствами для лечения острой изжоги. При этом прием антацидов всякий раз, когда у вас появляется малейший намек на изжогу, может принести больше вреда, чем пользы.
Злоупотребление антацидами может вызвать запор, диарею, изменение цвета стула и расстройство желудка. судороги. Продукты, содержащие кальций, могут даже вызывать камни в почках.
Кроме того, антациды могут влиять на действие некоторых лекарств, в том числе лекарств от ВИЧ, гормоны щитовидной железы и препараты для разжижения крови, такие как кумадин (варфарин). Чтобы избежать взаимодействий, антациды, возможно, придется принимать где-то за два-четыре часа до или после приема некоторых препаратов.
Поскольку антациды начинают действовать через час или больше, врач может предложить прием Н2-блокатора, такого как Зантак (ранитидин), в сочетании с антацидом. Если вы по-прежнему не чувствуете облегчения, ваш лечащий врач может порекомендовать ингибитор протонной помпы, такой как Prilosec (омепразол).
Если симптомы ГЭРБ сохраняются более двух недель, усиливаются или продолжаются, несмотря на лечение безрецептурными препаратами, обратитесь к гастроэнтерологу, а не занимайтесь самолечением.
7 лучших антацидов 2022 годаОдежда, плотно облегающая талию, может сдавливать желудок, заставляя пищу подниматься вверх по направлению к ЛЕС. Хотя эта одежда может сделать вас стройнее, она также может увеличить вероятность кислотного рефлюкса, даже если у вас нет ГЭРБ.
Как правило, лучше избегать тугих ремней и стройного нижнего белья. , штаны для йоги и узкие брюки, если у вас ГЭРБ. Выбирайте свободную одежду, рубашки навыпуск и подтяжки, а не ремни.
Стресс может ухудшить симптомы ГЭРБ. Согласно исследованию журнала Digestive Diseases and Sciences, проведенному в 2013 году, стресс не столько «вызывает» ГЭРБ, сколько усиливает восприятие симптомов.
Во время стресса люди лучше реагируют на симптомы рефлюкса, поэтому они кажутся если стресс является спусковым крючком. Остановившись, сделав несколько глубоких вдохов и расслабившись, вы можете ослабить тревогу, которая часто сопровождает острые эпизоды ГЭРБ, и испытать более быстрое ослабление симптомов.
В то же время ежедневное управление стрессом может служить «профилактической» терапией путем ежедневное снижение уровня стресса. Среди некоторых методов, которые могут помочь:
Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать, если у вас ГЭРБ. Сигаретный дым не только раздражает пищевод, но и увеличивает выработку желудочной кислоты, вызывая воспаление в слизистой оболочке желудка.
Кроме того, курение замедляет пищеварение, позволяя пище дольше оставаться в желудке. , уменьшая при этом выработку слюны, необходимой для нейтрализации желудочной кислоты. Со временем курение также может снизить общий тонус НПС.
Бросить курить может быть нелегко, но преимущества неизменно перевешивают риски. Отказ от курения не только снизит риск ГЭРБ, но и уменьшит вероятность развития некоторых видов рака, включая рак пищевода.
Если вы не можете бросить курить, спросите у своего поставщика медицинских услуг о рецептурных средствах для отказа от курения, многие из которых полностью покрываются страховкой в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.
Нужна ли операция при ГЭРБ?
Пробиотики для здоровья кишечника и не только
Что делать во время вспышки СРК
Креветки на гриле с низким содержанием FODMAP
Марихуана, настоящая или поддельная, может привести к необычным желудочно-кишечным проблемам
Как избавиться от геморроя:виды, причины и лечение
Лучшие врачи желудочно-кишечного тракта в США/Гастроэнтерологи с самым высоким рейтингом – доктор Викрам Таругу
Когда диета с низким содержанием FODMAP не работает при СРК
Диета с низким содержанием FODMAP была разработана как способ предложить людям с СРК диетический подход к лечению расстройства. Несмотря на то, что основные причины СРК сложны и до конца не изучены, А
Лямблиоз (Giardia Lamblia)
Что такое лямблиоз? Лямблиоз — это паразитарная инфекция тонкого кишечника. Лямблиоз (gee-ar-die-a-sis с мягкой буквой G) – это инфекция тонкого кишечника, вызываемая паразитом Giardia duodenalis. ,
Рыбная слизь может быть потенциальным источником антибиотиков, результаты исследования
С появлением бактерий с множественной лекарственной устойчивостью и отсутствием новых антибиотиков, исследователи ищут новые молекулы, которые могут бороться с этими патогенами. Группа исследователей