Kako se uleže na posteljo med nosečnostjo

Del 2Choosing ležečega Dol Položaj

1Get v ležečem položaju počasi in previdno.
naj na postelji, bližje vzglavje kot vznožju postelje. Premakniti svoje telo, kolikor je na postelji, kot lahko. Nato spustite se dol na eni strani z rokami kot podporo. rahlo upognite kolena in jih potegnite navzgor na posteljo. Pomislite nase kot tekoči dnevnik, valjanje na tvoji strani ali na hrbtu. [6]

Imejte blazine pripravljen na postelji, tako da jih lahko postavite enostavno, ko leže.

2Try ležati na levi strani.
leži na levi strani, ali pa "levi bočni položaj" bo pomagal s krvnim obtokom in zagotavlja vaš otrok dobi zadostno količino hranilnih snovi in ​​kisika iz placenta. Zdravniki priporočajo tudi spanje na levi strani, da pomaga pri nespečnosti ali drugih vprašanj spanja med nosečnostjo. [7] [8]

Get udobno na vaši levi strani z dajanjem blazino med noge, blazino pod trebuh in blazino ali zvita brisača za tvojim hrbtom. Lahko objem tudi celotno dolžino telesa blazino za dodatno udobje.

Druga možnost je, da spite na levi strani v položaju tri četrt. Leži na levi strani, postavite spodnjo roko za vas in vaše spodnje noge naravnost navzdol. Upognite zgornjo nogo in ga položiti na blazino. Upognite zgornji roko in položite blazino za glavo. [9]

3Roll kot na desni strani ceste, če ste neprijetno.
Če je leva stran ni udoben za vi ali če se počuti preveč nerodno, poskusite navijanjem na vaši desni strani. [10] Zapleti z leži na desni strani ceste so skoraj ni, tako da je v redu, da izberete pravo stran, če je bolj udobno.

4Lie na hrbet v prvih nekaj tednih le nosečnosti.
Spanje na hrbtu je v redu za prvih nekaj tednih nosečnosti, če je maternica še ni razširil in ne bo izvajala kakršno koli pritiska na veno kavo, ki je veno, ki prenaša krvi nazaj k srcu. Ampak vaš drugem trimesečju, bi se izognili, ki leži na hrbtu, saj lahko privede do slabosti in omotice. To lahko zmanjša prenos kisika do otroka. [11]

Če leži na hrbtu udobno v svojih prvih tednih nosečnosti, položite blazino pod stegen in dovolite, da vaše noge in stopala roll odprti strani. Prav tako lahko roll eno ali obe nogi in nazaj, da sprosti napetost v spodnjem delu hrbta. [12]

5Don't spanje na trebuhu po prvem trimesečju.
Veliko nosečnic so udobno spanje na trebuhu v prvem tednu nosečnosti, še posebej, če so običajno spijo na njihovo želodec. Vendar pa lahko postane neprijetno, ko maternica začne širi in se začnete počutiti, kot si ti, ki nosi veliko plažo žogo na trebuhu. Spanje na trebuhu po prvem trimesečju lahko ogrozi tudi zdravje vašega otroka, da poskusite, da leži na tvoji strani ali na hrbtu za preostanek nosečnosti. [13]

Ne pozabite, vaš otrok se bo pojavilo tudi nelagodje med spanjem ali uleže in vas lahko zbudi s strelom, če bi se nekoliko nervozni zaradi vaš položaj spanja. Če se zbudi na hrbtu ali trebuhu, preprosto prevračanje na levi ali desni strani. Vendar pa se udobno med nosečnostjo je zelo pomembno. [14]

Del 3Getting Od ležečem položaju

1Roll na vaši strani, če že niso na tvoji strani.
Shift vaš kolena, tako da pridejo k trebuhu. Premik kolena in noge na rob postelje. Uporabite svoje orožje, kot podporo, kot ste sami potisnite v sedečem položaju. Swing noge čez rob postelje. [15]

Lahko tudi položite blazino med noge, da vam pomaga vstati.

2Take Globoko vdihnite preden vstanejo.
Da bi se izognili omotico ali slabost, ko prideš gor, traja dolgo sapo, preden ste dvignili s postelje. To bo tudi vam preprečujejo oteževalnih nobene bolečine v križu, ki jih morda občutek. [16]
3Ask nekoga za pomoč.
Izreče podporo svojega partnerja ali nekoga, ki je blizu, da vam pomaga ven iz ležečem položaju. Ima oseba oprijem podlakti in nežno vam dvignil iz postelje. [17]

• Kako uporabljati zelišča znebiti Stomachaches
• Kako preprečiti Flatulence