Wie im Bett Während Pregnancy

Teil 2Choosing ein hinlegen

1Get in die Liegeposition langsam und vorsichtig.
sitzen auf dem Bett, aus dem Bett auf den Kopf näher als das Fußende des Bettes. Bewegen Sie Ihren Körper so weit auf dem Bett, wie Sie können. Dann senken Sie sich nach unten auf einer Seite Ihre Hände als Unterstützung verwenden. Beugen Sie die Knie leicht an und ziehen Sie sie auf das Bett. Denken Sie an sich selbst als rollendes Protokoll, auf Ihrer Seite rollen oder auf dem Rücken. [6]

Haben Sie Ihre Kissen auf dem Bett bereit, so dass Sie sie leicht positionieren können, wenn Sie sich hinlegen.

2Try auf der linken Seite zu liegen.
auf der linken Seite liegen, oder die "linke Seitenlage" wird mit Ihrem Blutzirkulation helfen und sorgt für Ihr Baby eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Sauerstoff aus der bekommt Plazenta. Ärzte empfehlen auch auf der linken Seite schlafen mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafprobleme während der Schwangerschaft zu helfen. [7] [8]

Holen Sie sich auf der linken Seite bequem durch ein Kissen zwischen die Beine, ein Kissen unter den Bauch legen und ein Kissen oder ein aufgerollt Handtuch hinter dem Rücken. Sie können auch eine in voller Länge Körper Kissen für zusätzlichen Komfort umarmen.

Eine weitere Option ist auf der linken Seite in einem Dreiviertel Position zu schlafen. Liegen auf der linken Seite, legen Sie Ihren unteren Arm hinter Ihnen und Ihrem unteren Bein gerade nach außen und unten. Beugen Sie das obere Bein und ruhen sie auf einem Kissen. Beugen Sie Oberarm und ein Kissen hinter den Kopf. [9]

3Roll über auf der rechten Seite, wenn Sie sich unwohl.
Wenn der linken Seite ist nicht bequem für Sie, oder wenn es zu umständlich fühlt, versuchen Sie auf der rechten Seite rollen. [10] Komplikationen mit sich auf der rechten Seite liegend sind fast nicht existent, so ist es gut auf der rechten Seite zu wählen, wenn es bequemer ist.

4Lie auf nur in den ersten paar Wochen der Schwangerschaft dem Rücken.
Schlafen auf dem Rücken ist für die ersten paar Wochen der Schwangerschaft in Ordnung, wenn Ihre Gebärmutter noch nicht ausgebaut und wird nicht jede Art von Druck auf die Hohlvene ausüben, das ist die Vene, die Blut zurück zum Herzen trägt. Aber von Ihrem zweiten Trimester, vermeiden auf dem Rücken liegend, wie es zu Übelkeit und Schwindel führen kann. Es kann Sauerstoffübertragung auf Baby. [11]

Um auf dem Rücken liegen bequem in den ersten Wochen der Schwangerschaft, ein Kissen unter den Oberschenkeln und lassen Sie Ihre Beine und Füße rollen zur Seite frei zu verringern. Sie können auch eine Rolle oder beide Beine hin und her jede Spannung zu lösen im unteren Rücken. [12]
5Don't schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester.
Viele schwangere Frauen sind in der ersten Woche ihrer Schwangerschaft auf ihren Bauch bequem schlafen, vor allem, wenn sie auf dem Bauch in der Regel schlafen. Aber es kann unangenehm werden, wenn Ihre Gebärmutter beginnt zu erweitern und Sie beginnen zu fühlen, wie Sie sich auf den Bauch einen großen Strand Ball tragen. Schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester kann auch die Gesundheit Ihres Babys gefährden so versuchen, für den Rest Ihrer Schwangerschaft auf Ihrer Seite oder auf dem Rücken liegen. [13]

Denken Sie daran, auch Ihr Baby Beschwerden auftreten während Sie schlafen oder sich hinlegen und Sie könnten sich mit einem Kick aufwachen, wenn sie aufgrund Ihrer Schlafposition gestresst fühlt. Wenn Sie auf dem Rücken oder dem Bauch aufwachen, einfach rollen auf der linken Seite oder der rechten Seite. Allerdings ist sein bequem während der Schwangerschaft sehr wichtig. [14]

Teil 3Getting Aus der Liegeposition

1ROLL auf Ihrer Seite, wenn Sie nicht bereits auf Ihrer Seite.
Verlagern Sie Ihr Knie, so kommen sie auf den Bauch. Bewegen Sie die Knie und die Füße auf den Rand des Bettes. Verwenden Sie Ihre Arme aus, als Unterstützung, wie Sie sich in eine sitzende Position schieben. Schwingen Sie Ihre Beine über die Seite des Bettes. [15]

Sie können auch ein Kissen zwischen die Beine stellen, um Sie aufstehen zu helfen.

2 Nehmen Sie einen tiefen Atemzug bevor Sie aufstehen.
jeden Schwindel oder Übelkeit zu vermeiden, wenn man einen langen Atem aufstehen, nehmen, bevor Sie aus dem Bett erheben. Dies wird Ihnen auch verhindern, dass jede Rückenschmerzen verschlimmern Sie fühlen könnte. [16]
3Ask jemand um Hilfe.
Die Unterstützung Ihrer Partner Enlist oder jemand in der Nähe von Ihnen aus der liegenden Position zu helfen. Lassen Sie die Person Griff Ihre Unterarme und sanft helfen Sie aus dem Bett steigen. [17]

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