Zwangerschap brengt meer dan zijn deel van de pijn, pijn en onhandige bewegingen, vooral met uw groeiende buik. Het vinden van een comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn, vooral wanneer sommige zwangere vrouwen die al worstelen met slapeloosheid. [1] Maar het nemen van een paar stappen voor te bereiden voordat je gaat liggen of gaan slapen kan het verschil maken.
Ad stappen
deel 1Preparing te gaan liggen
1Gather 2-3 kussens op het bed, of gebruik maken van een lichaam kussen.
Wanneer het proberen om te gaan liggen tijdens de zwangerschap, kussens zijn je beste vriend. Voordat je in bed, stapel op de kussens en vraag je partner om u te helpen ze te positioneren voor u, zodat u comfortabel kunt krijgen. Een lange kussen, zoals een lichaam kussen, is zeer geschikt voor het positioneren tegen je rug wanneer je liggen aan uw kant, of voor u om te knuffelen als je slaapt aan uw kant. [2]
U kunt ook gebruik maken van een kussen om je hoofd overeind te houden, zodat u geen brandend maagzuur krijgt terwijl liggen en leg een kussen tussen je knieën of onder je buik om de druk af van uw rug en benen. Veel winkels ook een lange lichaam kussen ontworpen om ook te gaan tussen je benen om je heupen te ondersteunen als je zwanger bent verkopen.
2Avoid drinkwater recht voor liggen.
Uw arts zal waarschijnlijk raden u veel water te drinken tijdens de zwangerschap om gehydrateerd te blijven. Maar vermijd het drinken van een beetje glas water voor liggen, of voor het slapen gaan, omdat dit kan ertoe leiden dat u wakker meerdere keren tijdens de nacht om te gaan naar de badkamer. Stoppen met het drinken van water een uur voordat u van plan om te gaan liggen. [3]
3Eat enkele uren alvorens te liggen.
Veel zwangere vrouwen hebben last van brandend maagzuur, wat kan leiden tot ongemak en onderbroken slaap. Voorkom maagzuur door het overslaan van pittige maaltijden een paar uur voor het slapen gaan of vóór liggen. U moet ten minste twee uur te wachten na het eten te gaan liggen en te ontspannen, zodat je niet ontwikkelen van brandend maagzuur. [4]
Als u begint met brandend maagzuur te voelen als je eenmaal vast te stellen, gebruik dan een kussen om uw hoofd overeind te houden . Het verhogen van je hoofd kan helpen uw lichaam te verteren.
4Ensure uw matras niet doorbuigt of dip.
Om ervoor te zorgen krijg je een goede nachtrust's, zorg ervoor dat uw matras is stevig en uw boxspring zakt niet of dip. Plaats uw bed op de grond als de boxspring zakt of een bord te gebruiken onder uw matras om het nog en stevig te houden. [5]
Als je gewend bent om te slapen op een zachter matras, kan je overschakelen naar een hardere matras ongemakkelijk. Vasthouden aan de zachtere matras of het is wat je gewend bent en je hebt geen problemen om een volledige nachtrust op het bed.
Deel 2Choosing een liggende positie
1Get in de liggende positie langzaam en voorzichtig.
zitten op het bed, dichter bij het hoofdeinde van het bed dan de voet van het bed. Beweeg je lichaam zo ver op het bed als je kunt. Dan laat je zakken neer op de ene kant je handen te gebruiken als ondersteuning. Buig je knieën licht en trek ze op het bed. Denk aan jezelf als een rollende log, rollen aan uw kant of op je rug. [6]
Laat je kussens klaar om op uw bed, zodat u ze gemakkelijk kunt positioneren als je eenmaal liggen.
2Probeer te liggen aan uw linkerkant.
Liggend op uw linkerzijde, of de "links zijligging" zal helpen met uw bloedsomloop en zorgt ervoor dat uw kind een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof krijgt van de placenta. Artsen raden ook aan het slapen aan de linkerkant om te helpen met slapeloosheid of andere slaap problemen tijdens de zwangerschap. [7] [8]
Krijg comfortabel aan uw linkerhand door het plaatsen van een kussen tussen je benen, een kussen onder je buik en een kussen of een opgerolde handdoek achter je rug. U kunt ook koester een volledige lengte lichaam kussen voor extra comfort.
Een andere optie is om te slapen aan de linkerkant in een drie kwart positie. Liggend op uw linkerkant, plaats uw onderste arm achter u en uw onderste been recht naar buiten en naar beneden. Buig je bovenste been en leg deze op een kussen. Buig je bovenarm en plaats een kussen achter je hoofd. [9]
3Roll over aan de rechterkant als je ongemakkelijk.
Als uw linkerkant is niet comfortabel voor u of als het te lastig voelt, probeer dan rollen op uw rechterhand. [10] Complicaties met liggend op je rechterkant zijn bijna onbestaande, dus het is fijn om de juiste kant te kiezen als het is meer comfortabel.
4Lie op je rug tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap alleen.
Slapen op je rug is prima voor de eerste paar weken van de zwangerschap, wanneer je baarmoeder nog niet heeft uitgebreid en zal niet elke vorm van druk uitoefenen op de vena cava, dat is de ader die bloed terug naar je hart draagt. Maar door uw tweede trimester, vermijd liggend op je rug als het kan leiden tot misselijkheid en duizeligheid. Het kan zuurstof overdracht naar de baby te verminderen. [11]
Om op je rug liggen comfortabel tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap, plaats een kussen onder je dijen en laat je benen en voeten rollen open naar de kant. U kunt ook rollen één of beide benen heen en weer om eventuele spanning in je onderrug los te maken. [12]
5Don't slapen op je buik na uw eerste trimester.
Veel zwangere vrouwen zijn comfortabel slapen op hun buik in de eerste week van hun zwangerschap, vooral als ze meestal slapen op hun buik. Maar het kan ongemakkelijk worden zodra je baarmoeder begint uit te breiden en je begint te voelen als je bij je hebt een groot strand bal op je buik. Slapen op je buik na uw eerste trimester kan ook uw baby's gezondheid in gevaar brengen dus probeer op je zij of rug voor de rest van je zwangerschap te liggen. [13]
Houd in gedachten je baby zal ook ongemak terwijl u slaapt of liggen en misschien word je wakker met een kick als ze voelt zich gestrest als gevolg van uw slaaphouding. Als je wakker wordt op je rug of je maag, simpelweg doorgeschoven naar links of rechts. Echter, als comfortabel tijdens zwangerschap is erg belangrijk. [14]
Een deel 3Aan Uit de ligstand
1roll aan uw kant, als je niet al op uw kant.
Shift uw knieën zo komen ze naar je buik. Beweeg je knieën en je voeten naar de rand van het bed. Gebruik je armen ter ondersteuning als je jezelf te duwen in een zittende positie. Zwaai je benen over de rand van het bed. [15]
U kunt ook een kussen tussen je benen om u te helpen op te staan.
2Neem diep adem voordat je opstaat.
Om duizeligheid of misselijkheid te voorkomen als je opstaat, een lange adem voordat je opstaan uit het bed. Dit zal ook voorkomen dat u verzwarende elke pijn in de rug je zou kunnen voelen. [16]
3stel iemand voor hulp.
Beroep doen op de steun van uw partner of iemand in de buurt om u te helpen uit de liggende positie. Laat de persoon grip je onderarmen en voorzichtig helpen bij het opstaan uit bed. [17]
Waarom heb ik een colonoscopie nodig?
Wetenschappers ontwikkelen een aanpak om te vaccineren tegen darmontsteking
Probiotica kunnen de komende twee decennia helpen ondervoeding te beteugelen,
Microbioomverlies door antibioticagebruik beïnvloedt reactie op griepvaccin
Darmmicrobioom verandert bij het koken van plantaardig voedsel,
Onderzoekers identificeren in vitro een bacterie met anti-SARS-CoV-2-activiteit:Dolosigranulum pigrum
Darmbacteriën in wespen helpen pesticiden te overwinnen
Een intrigerende studie gepubliceerd in februari 2020 in het tijdschrift Celgastheer en microbe meldt dat wanneer wespen worden blootgesteld aan atrazine, een veelgebruikt bestrijdingsmiddel, het da
Spermamicrobioom onthuld met RNA-sequencing
Een nieuwe studie rapporteert de allereerste gedetailleerde beschrijving van het menselijk spermamicrobioom, gebruikmakend van nieuwere RNA-sequencingtechnieken die onderscheid kunnen maken tussen spe
De eerste bevindingen van het Human Microbiome Project leidden tot 'honderden vervolgonderzoeken'
Het Human Microbiome Project (HMP) is een initiatief ontwikkeld door de National Institutes of Health om het menselijke microbioom te karakteriseren bij zowel gezonde volwassenen als bij mensen met sp