A gravidez traz mais do que a sua quota de dores, dores e movimentos desajeitados, especialmente com sua barriga crescendo. Encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser um desafio, especialmente quando algumas mulheres grávidas já lutam com insônia. [1] Mas tomar algumas medidas para se preparar antes de deitar-se ou ir dormir pode fazer toda a diferença.
Ad passos para
Parte 1Preparing a deitar-se
1Gather dois ou três travesseiros na cama, ou usar um travesseiro de corpo.
ao tentar deitar-se durante a gravidez, travesseiros são o seu melhor amigo. Antes de ir para a cama, pilha sobre os travesseiros e pedir ao seu parceiro para ajudar a posicionar-los para que você possa se sentir confortável. Uma longa travesseiro, como um travesseiro de corpo, é ótimo para posicionamento contra as costas quando se deitar ao seu lado, ou para você abraçar quando você dorme ao seu lado. [2]
Você também pode usar um travesseiro para apoiar a cabeça para cima, assim você não conseguir azia enquanto deitado e colocar um travesseiro entre os joelhos ou sob sua barriga para tirar a pressão de suas costas e pernas. Muitas lojas também vendem um travesseiro de corpo longo projetado para também vão entre as pernas para apoiar os quadris quando você está grávida.
2Avoid beber água direito antes de se deitar.
O seu médico provavelmente vai recomendar que você beba muita água durante a gravidez para se manter hidratado. Mas evite beber um copo de água pouco antes de deitar ou antes de dormir, pois isso pode causar-lhe para acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. Parar de beber água uma hora antes de o plano para se deitar. [3]
3Eat várias horas antes de se deitar.
Muitas mulheres grávidas sofrem de azia, que pode levar ao desconforto e sono interrompido. Prevenir azia por pular refeições picantes algumas horas antes de dormir ou antes de se deitar. Você deve esperar pelo menos duas horas depois de comer para se deitar e relaxar para que você não desenvolver azia. [4]
Se você começar a sentir azia uma vez que você estabelecer, usar um travesseiro para apoiar a cabeça erguida . Elevando sua cabeça pode ajudar seu corpo a digerir.
4Ensure seu colchão não sag ou mergulho.
Para garantir que você obtenha uma boa noite de sono, certifique-se o seu colchão é firme e seu box spring não sag ou mergulho. Coloque sua cama no chão, se os afundamentos de molas ou usar uma placa sob seu colchão para mantê-lo mesmo e firme. [5]
Se você está acostumado a dormir em um colchão mais macio, você pode encontrar a mudança para um colchão mais duro desconfortável. Atenha-se ao colchão mais suave, se é o que você está acostumado e você não tem problemas em obter uma plena noite de sono na cama.
Parte 2Choosing uma Deitar-se
1Get para a posição deitada lentamente e com cuidado.
Sente-se na cama, mais perto da cabeceira da cama do que o pé da cama. Mova seu corpo, tanto na cama como você pode. Em seguida, abaixe-se em um lado usando as mãos como apoio. Flexione os joelhos levemente e puxá-los para cima da cama. Pense em você como um registro rolando, rolando de lado ou de costas. [6]
Tenha os seus travesseiros pronto em sua cama para que você possa posicioná-los facilmente uma vez que você se deitar.
2Try de mentir sobre seu lado esquerdo.
deitado no seu lado esquerdo, ou a "posição de lateral esquerdo" vai ajudar com a sua circulação sanguínea e assegura o bebê recebe uma quantidade suficiente de nutrientes e oxigênio a partir da placenta. Os médicos também recomendam dormir no seu lado esquerdo para ajudar com insônia ou outros problemas de sono durante a gravidez. [7] [8]
Obter confortável em seu lado esquerdo, colocando um travesseiro entre as pernas, um travesseiro sob sua barriga e um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de suas costas. Você também pode abraçar um travesseiro de corpo de corpo inteiro para o conforto extra.
Outra opção é dormir no seu lado esquerdo em uma posição de três quartos. Deitado no seu lado esquerdo, coloque o seu braço inferior atrás de você e sua perna inferior para fora e para baixo. Dobre a perna superior e colocá-la sobre um travesseiro. Dobre o braço superior e coloque um travesseiro atrás de sua cabeça. [9]
3Roll para o seu lado direito se você está desconfortável.
Se o seu lado esquerdo não é confortável para você ou se ele se sente muito estranho, tente rolar para o seu lado direito. [10] Complicações com deitado sobre seu lado direito são quase inexistentes, por isso é bom para escolher o lado direito se é mais confortável.
4Lie em suas costas durante as primeiras semanas de gravidez única.
Dormindo em sua volta é bom para as primeiras semanas de gravidez, quando o seu útero ainda não se expandiu e não exercer qualquer tipo de pressão sobre a veia cava, que é a veia que transporta o sangue de volta ao coração. Mas pelo seu segundo trimestre, evite deitado de costas, pois pode levar a náuseas e tonturas. Ele pode diminuir a transmissão de oxigênio para o bebê. [11]
Para mentir sobre suas costas confortavelmente durante as primeiras semanas de gravidez, coloque um travesseiro sob suas coxas e deixe suas pernas e pés rolar aberta para o lado. Você também pode rolar uma ou ambas as pernas para trás e para frente para liberar qualquer tensão em sua parte inferior das costas. [12]
5Don't sono em seu estômago após o primeiro trimestre.
Muitas mulheres grávidas são confortáveis para dormir em seu estômago durante a primeira semana da gravidez, especialmente se eles costumam dormir em seu estômago. Mas pode tornar-se desconfortável uma vez que seu útero começa a se expandir e você começa a sentir como se estivesse carregando uma grande bola de praia em seu estômago. Dormindo em seu estômago depois de seu primeiro trimestre também pode pôr em perigo a saúde do seu bebê de modo a tentar deitar-se de lado ou de costas para o restante de sua gravidez. [13]
Tenha em mente o seu bebé também irá sentir desconforto enquanto você dorme ou deitar-se e pode acordá-lo com um pontapé se ela está se sentindo estressado devido à sua posição de dormir. Se você acordar de costas ou estômago, basta rolar para o seu lado esquerdo ou direito. No entanto, se sentir confortável durante a gravidez é muito importante. [14]
Parte 3Getting Fora da posição deitada
1Roll do seu lado, se você ainda não está do seu lado.
Shift seu joelhos para que eles vêm para sua barriga. Mova os joelhos e os pés à beira da cama. Use seus braços como suporte como você empurrar-se em uma posição sentada. Balançar as pernas para o lado da cama. [15]
Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas para ajudá-lo se levantar.
2Take uma respiração profunda antes de se levantar.
Para evitar qualquer tonturas ou náuseas quando você se levantar, tomar um longo suspiro antes de levantar-se da cama. Isso também irá impedi-lo de agravar qualquer dor nas costas que você pode estar sentindo. [16]
3Ask alguém para obter assistência.
Conte com o apoio do seu parceiro ou alguém por perto para ajudá-lo a sair da posição deitada. Têm a aderência pessoa os antebraços e gentilmente ajudá-lo a levantar-se da cama. [17]
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