Lie Down zu
Schwangerschaft bréngt méi wéi hiren Deel vun aches, Péng, an schweier Mouvementer, besonnesch mat Äre wuessen Bauch. Fannen eng komfortabel geschlof Positioun wann schwanger Been kann, besonnesch wann e puer schwanger Fraen scho mat insomnia probéieren. [1] Mä e puer Schrëtt huelen ze preparéieren, ier Dir litt verwandelt oder ze schlofen goen kënnen all d'Differenz maachen. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Preparing zu Lie Down VerfÜgung 1Gather zwee bis dräi pillows op d'Bett, oder e Kierper caractère benotzen. VerfÜgung Wann versicht schwanger ze leien huet iwwerdeems, pillows sinn Äre beschte Frënd. Ier Dir op d'pillows an Bett, Koup kréien an Äre Partner froen op dir se fir Iech Positioun hëllefen sou kënnt Dir bequem kréien. Eng laang caractère, wéi e Kierper caractère, ass super fir positionéiert géint Är zréck wann Dir op Är Säit leie erof, oder fir Iech ze ëmäermelen, wann Dir op Är Säit ze schloofen. [2] VerfÜgung
Dir kënnt och e benotzen caractère Äre Kapp ze gestach an sou kritt dir nët heartburn iwwerdeems erof gelunn a Plaz eng caractère tëscht Knéien oder ënnert Ärem Bauch Drock ze huelen ugefaangen vun Äre zréck a Been. Vill Geschäfter och eng laang Kierper caractère verkafen och tëscht Är Been entworf goen Heften ze ënnerstëtzen, wou Dir schwanger bass.
2Avoid Drénkwaasser riets virun doruechter verwandelt. VerfÜgung Ären Dokter wäert Dir drénke vill Waasser, während Ärer Schwangerschaft denken bleiwe wahrscheinlech recommandéieren. Mä verhënneren e bëssen Glas Waasser drénken ier doruechter verwandelt oder ier Bett, wéi dës Ursaach kënnt Dir e puer Mol an der Nuecht ze erwächen fir d'Buedzëmmer ze goen. Stop Waasser eng Stonn drénken ier Dir wëlles ze leien huet. [3] VerfÜgung 3Eat puer Stonnen virun doruechter verwandelt. VerfÜgung Vill schwanger Fraen leiden heartburn, déi zu Nikotin an kann an ënnerbrach schlofen. Verhënneren heartburn vun hopsen schaarf Iessen e puer Stonnen ier Bett oder ier doruechter verwandelt. Dir sollt iwwer der Ernährung op d'mannst zwou Stonnen wait ze leien an relax esou entwéckelen Dir net heartburn. [4] VerfÜgung Wann Dir heartburn ze fillen Start eemol Dir festzeleeën, engem caractère Arem Chef zu gestach an . Äre Kapp Rehaussement kann Äre Kierper ze erbléckt.
4Ensure Är Matratz net SAG oder ären hëllefen. VerfÜgung Dir eng gutt Nuecht ze schlofen kritt ze suergen, sécherstellen Är Matratz ass Firma an Är Këscht Fréijoer net SAG oder drann. Place Är Bett um Buedem wann der Këscht Fréijoer Sags oder engem Verwaltungsrot ënnert Ärem Matratz benotzen fir se halen och an Firma. [5] VerfÜgung Wann Dir benotzt ginn op eng mëll Matratz ze schlofen, Dir kënnt wiessele fir eng haart Matratz onwuel. Stick un der mëll Matratz, wann et ass, wat Dir zu benotzt ginn, an Dir hutt keng Problemer eng voll Nuecht d'Schlof op d'Bett ze kréien.
Part 2Choosing engem doruechter Down Positioun
1Get an der doruechter Positioun lues a gewëssenhaft. VerfÜgung op d'Bett Sëtzt, vun der Bett fir de Kapp méi no wéi de Fouss vun der Bett. Move Äre Kierper esou wäit iwwert dem Bett wéi dir. Dunn, manner selwer erof op eng Säit Är Hänn als Ënnerstëtzung benotzt. Béien Knéien gehumpelt an zitt se op d'Bett ginn. Meenung vun Iech als Walzen umellen, op Är Säit Walzen oder op Är zréck. [6] VerfÜgung Have Är pillows op Är Bett prett sou Dir se einfach Positioun kann eemol Dir litt verwandelt.
VerfÜgung 2Try op Är lénks Säit zu leien. VerfÜgung op Är lénks leien, oder den "lénks lateral Positioun" gëtt mat Äre Blutt Circulatioun hëllefen a Litigen Äre Puppelchen enger genuch Montant vun nährstoffaarme a Sauerstoff aus der kritt placenta. Dokteren recommandéieren och op Är lénks Säit schléift mat insomnia oder aner schlofen Problemer während Schwangerschaft ze hëllefen. [7] [8] VerfÜgung Géi op Är lénks Säit gemittlech duerch eng caractère tëscht Är Been, e Këssen ënnert Ärem Bauch Placement , an engem caractère oder enger Stee an Handduch hannert Är zréck. Dir kënnt och eng voll Längt Kierper caractère fir extra Confort fräisetzen. VerfÜgung aner Optioun ass op Är lénks Säit zu enger dräi Véierel Positioun ze schlofen. Doruechter op Är lénks Säit, Plaz Äre ënnen Aarm hannert Iech an Äre kuerze Been riicht eraus a verwandelt. Béien Är erop Been an de Rescht ass et op engem eroplueden. Béien Är ieweschte Aarm a Plaz eng caractère hannert Äre Kapp. [9]
3Roll iwwer riets Säit, wann Dir onwuel sinn. VerfÜgung Wann Är rietser Säit net agreabel ass fir Dir oder wann et ze schweier ass, probéiert op Äre riets Walzwierk. [10] komplizéiert mat op Äre riets doruechter si bal nonexistent, sou dat d'labber der rietser Säit ze decidéieren, ob et méi gemittlech ass. VerfÜgung 4Lie op nëmme während den éischte puer Wochen vun Schwangerschaft Är zréck. VerfÜgung op Är zréck Dornréischen ass fir d'éischt e puer Woche vun Schwangerschaft labber, wann Är Gebärmutter nach net erweidert huet, an net all Zort vun Drock op d'vena cava huele, wat ass de Sënn dass Blutt zréck ze Är Häerz dréit. Mä duerch Är zweet Trimester, evitéieren op Är zréck doruechter wéi et ze benotzen an dizziness Féierung kann. Et kann Sauerstoff Transmissioun zu onrecht. [11] VerfÜgung Fir Ligen op Är zréck gemitterlech während Äre éischt puer Wochen vun Schwangerschaft, Plaz e Këssen ënnert Ärem Uewerschenkel a loosse Är Been an Féiss Rouleau maach der Säit geloss. Dir kënnt och eng Roll oder zwee Been spannender keng Spannungen Verëffentlechung vun ënnen um Réck. [12]
5Don't Schlof op Äre Mo no Ärem éischten Trimester. VerfÜgung Vill schwanger Fraen si während der éischter Woch vun hirer Schwangerschaft op hir Mo bequem schléift, virun allem wann se op hir Mo meeschtens schlofen. Mä et kann onwuel ginn eemol Är Gebärmutter fänkt den Ausbau an Dir fänken un Iech wéi Dir op Är Mo. enger grousser Plage Ball sinn Droen. Schléift op Äre Mo no Ärem éischten Trimester kënnt och äre Puppelchen d'Gesondheet duerstellen sou probéieren fir de Rescht vun Ärer Schwangerschaft op Är Säit oder fir äre zréck ze leien. [13] VerfÜgung Haalt vergiessen och äre Puppelchen Nikotin Erfahrung wann Dir schlofen oder leien an Dir vläicht an mat engem Fräistouss erwecht wann si wéinst Är Schlof Positioun betount ass Gefill. Wann Dir op Är zréck oder Äre Mo erwächen, einfach Rouleau iwwer lénks oder riets Säit. Allerdéngs ass komfortabel während Schwangerschaft ganz wichteg. [14]
Part 3Getting Out vun der doruechter Positioun VerfÜgung
1Roll op Är Säit, wann Dir net schonn op Är Säit sinn. VerfÜgung Nuetsschicht Är Knéien sou kommen se Richtung Äre Bauch. Move Knéien a Féiss op der Südsäit vun der Bett. Notz Waffen als Ënnerstëtzung wéi Dir Iech an engem Sëtzen Positioun gemacht. Swing Är souguer iwwer d'Säit vun der Bett. [15] VerfÜgung Dir kënnt och eng caractère tëscht Är Been Plaz ze Dir opgoen hëllefen.
2Take Bionomie ier Dir z'erhiewen. VerfÜgung all dizziness oder benotzen ze vermeiden wann Dir e laangen Otem opgoen, huelen ier Dir ugefaangen d'Bett Dréimoment an. Dëst wäert Dir och vun verhënneren all zréck Péng mannst Dir Gefill kéint ginn. [16] zu 3Ask een fir Hëllef. VerfÜgung der Ënnerstëtzung vun Ärem Partner verloss oder nosteet vun dir aus der doruechter Positioun gespillt ze hëllefen. Hut der Persoun peu Är forearms a weider hëllefen dir aus dem Bett klammen weider. [17]
Patienten mat IBS kéinte vu Vitamin D Ergänzunge profitéieren,
Fastfood kann e Premier Täter bei Teenager Depressioun sinn
Plastik elo allgemeng a mënschlechen Hocker fonnt
Uergelchip Technologie verbessert Studie vum Darm fir personaliséiert Medizin
Glycyrrhizinsäure als Medikamentkandidat fir COVID-19
Alkohol beschiedegt de Mikrobiom am Mond
Neigebuerene Mausmodell ergëtt Hiweiser fir d'Ursaach vun enger zerstéierender Darmkrankheet an anemesche Preemien
Dokteren hunn laang de Verdacht datt rout Bluttzelltransfusiounen, déi virzäiteg Puppelcher mat Anämie ginn, se a Gefor bréngen fir nekrotiséierend Enterocolitis zentwéckelen, oder NEC, eng potenziell
COVID-19:Wéi gesäit d'Krankheet aus
Mat ëmmer méi Informatioun iwwer COVID-19 Krankheet aus éischter Hand gesammelt, e méi genau Bild vun de klineschen Features kënnt zesummen. Wéi COVID-19 presentéiert Also wéi fänkt et un? Staatsd
Rot Fleesch auswiesselen fir Planzbaséiert Fleeschalternativen senkt de kardiovaskuläre Risiko
Kardiovaskulär Krankheet ass e Regenschirmbegrëff benotzt fir Konditiounen ze definéieren déi dHäerz a Bluttgefäss beaflossen an ass normalerweis verbonne mat der Opbau vu Fettablagerungen an engem er