La grossesse apporte plus que sa part des douleurs, des douleurs et des mouvements maladroits, surtout avec votre ventre en pleine croissance. Trouver une position confortable pour dormir pendant la grossesse peut être un défi, surtout quand certaines femmes enceintes ont déjà du mal avec l'insomnie. [1] Mais en prenant quelques mesures pour se préparer avant de vous coucher ou aller dormir peut faire toute la différence.
Ad étapes
Partie 1Preparing de Lie Down
1Gather deux à trois oreillers sur le lit, ou d'utiliser un oreiller de corps.
en essayant de se coucher pendant la grossesse, les oreillers sont votre meilleur ami. Avant de vous mettre au lit, pile sur les oreillers et demandez à votre partenaire pour vous aider à les positionner pour vous afin que vous puissiez être à l'aise. Un long oreiller, comme un oreiller de corps, est idéal pour le positionnement contre votre dos lorsque vous vous allongez sur le côté, ou pour vous embrasser quand vous dormez sur le côté. [2]
Vous pouvez également utiliser un oreiller pour soutenir votre tête de sorte que vous ne recevez pas les brûlures d'estomac en position couchée et placez un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre pour enlever de la pression de votre dos et les jambes. De nombreux magasins vendent aussi un oreiller de corps à long conçu pour aller aussi entre vos jambes pour soutenir vos hanches lorsque vous êtes enceinte.
2Avoid potable eau juste avant de se coucher.
Votre médecin recommandera probablement que vous buvez beaucoup d'eau pendant votre grossesse pour rester hydraté. Mais éviter de boire un verre de peu d'eau avant de se coucher ou avant le coucher, car cela peut vous amener à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller à la salle de bain. Arrêter l'eau potable, une heure avant que vous prévoyez de se coucher. [3]
3Eat plusieurs heures avant de se coucher.
Beaucoup de femmes enceintes souffrent de brûlures d'estomac, ce qui peut conduire à l'inconfort et interrompu le sommeil. Prévenir les brûlures d'estomac en sautant des repas épicés quelques heures avant le coucher ou avant de se coucher. Vous devez attendre au moins deux heures après avoir mangé de se coucher et se détendre de sorte que vous ne développez pas les brûlures d'estomac. [4]
Si vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac une fois que vous couchez, utilisez un oreiller pour soutenir votre tête . Élever votre tête peut aider votre corps à digérer.
4Ensure votre matelas n'a pas s'affaisser ou dip.
Pour vous assurer d'obtenir un sommeil de bonne nuit, assurez-vous que votre matelas est ferme et votre sommier ne pas s'affaisser ou dip. Placez votre lit sur le sol si la boîte affaissements de printemps ou d'utiliser une carte sous votre matelas pour le garder même et ferme. [5]
Si vous êtes habitué à dormir sur un matelas plus doux, vous pouvez trouver le passage à un matelas plus difficile inconfortable. Collez le matelas plus doux si elle est ce que vous êtes habitué à et vous avez aucun problème à obtenir le sommeil d'une nuit sur le lit.
Partie 2Choosing position couchée
1Get dans la position couchée lentement et avec précaution.
Asseyez-vous sur le lit, près de la tête du lit que le pied du lit. Bouge ton corps aussi loin sur le lit que vous pouvez. Ensuite, abaissez-vous vers le bas sur un côté en utilisant vos mains comme support. Pliez légèrement les genoux et les tirer vers le haut sur le lit. Considérez-vous comme un journal de roulement, roulant sur le côté ou sur le dos. [6]
Vous avez déjà vos oreillers prêt sur votre lit afin que vous puissiez les positionner facilement une fois que vous vous allongez.
2Essayez de se coucher sur le côté gauche.
Allongé sur le côté gauche, ou la «position latérale gauche" vous aidera avec votre circulation sanguine et assure que votre bébé reçoit une quantité suffisante de nutriments et de l'oxygène à partir de la placenta. Les médecins recommandent aussi dormir sur le côté gauche pour aider à l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil pendant la grossesse. [7] [8]
Obtenez confortable sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, un oreiller sous votre ventre et un oreiller ou une serviette roulée derrière votre dos. Vous pouvez également serrer un oreiller de corps de pleine longueur pour plus de confort.
Une autre option est de dormir sur le côté gauche dans une position de trois quarts. Allongé sur le côté gauche, placez votre bras inférieur derrière vous et votre bas de la jambe droite sur et vers le bas. Pliez votre jambe du dessus et de se reposer sur un oreiller. Pliez votre bras et placez un oreiller derrière votre tête. [9]
3Roll de votre côté droit si vous êtes mal à l'aise.
Si le côté gauche est pas confortable pour vous ou si elle se sent trop gênant, essayez rouler sur votre côté droit. [10] complications avec couché sur le côté droit sont presque inexistants, il est donc bien de choisir le côté droit si elle est plus confortable.
4Lie sur votre dos pendant les premières semaines de la grossesse seulement.
Dormir sur le dos est très bien pour les premières semaines de la grossesse, lorsque votre utérus n'a pas encore élargi et ne sera pas exercer une sorte de pression sur la veine cave, qui est la veine qui ramène le sang à votre coeur. Mais par votre deuxième trimestre, éviter de se coucher sur le dos, car il peut provoquer des nausées et des étourdissements. Il peut réduire la transmission d'oxygène au bébé. [11]
Pour allonger sur le dos confortablement pendant vos premières semaines de la grossesse, placez un oreiller sous vos cuisses et laissez vos jambes et les pieds roulent ouvert sur le côté. Vous pouvez également rouler une ou les deux jambes avant et en arrière pour libérer toute la tension dans le bas du dos. [12]
5Don't dormir sur votre estomac après votre premier trimestre. Le plus grand nombre de femmes enceintes sont un sommeil confortable sur le ventre pendant la première semaine de leur grossesse, surtout s'ils dorment habituellement sur leur estomac. Mais il peut devenir inconfortable une fois que votre utérus commence l'expansion et vous commencez à sentir que vous êtes porteur d'une grosse boule de plage sur votre estomac. Dormir sur le ventre après votre premier trimestre peut aussi mettre en danger la santé de votre bébé pour essayer de se coucher sur le côté ou à votre dos pour le reste de votre grossesse. [13]
Gardez à l'esprit que votre bébé sera également éprouver de l'inconfort pendant que vous dormez ou coucheras et pourriez-vous réveiller avec un coup de pied si elle est stressé à cause de votre position de sommeil. Si vous vous réveillez sur le dos ou le ventre, rouler tout simplement de votre côté gauche ou à droite. Cependant, être à l'aise pendant la grossesse est très important. [14]
Partie 3Instructions Hors de la Position Allongé
1Roll de votre côté, si vous n'êtes pas déjà sur votre côté.
Maj votre genoux alors ils viennent vers votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds sur le bord du lit. Utilisez vos bras comme support que vous vous poussez dans une position assise. Balancez vos jambes sur le côté du lit [15].
Vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes pour vous aider à se lever.
2Prenez une profonde respiration avant de vous lever. Comment faire pour éviter tout étourdissements ou des nausées quand vous vous levez, prenez une longue respiration avant de vous élever hors du lit. Cela permettra également de vous empêcher d'aggraver une douleur en arrière, vous pourriez ressentir. [16]
3Ask quelqu'un d'assistance.
Mobiliser l'appui de votre partenaire ou quelqu'un à proximité pour vous aider à sortir de la position couchée. Demandez à la personne poignée de vos avant-bras et aider doucement vous vous levez du lit [17].
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