Graviditet bringer mere end sin andel af ømhed, smerter og akavede bevægelser, især med din voksende mave. At finde en behagelig sovestilling når gravide kan være en udfordring, især når nogle gravide kvinder allerede kæmper med søvnløshed. [1] Men at tage et par skridt til at forberede, før du ligger ned eller gå i søvn kan gøre hele forskellen.
Ad trin
del 1Preparing at ligge ned
1Gather to til tre puder på sengen, eller brug et organ pude.
Når jeg forsøger at ligge ned, mens gravid, puder er din bedste ven. Før du kommer ind i sengen, bunke på puder og spørg din partner til at hjælpe dig med at placere dem for dig, så du kan få komfortable. En lang pude, ligesom en krop pude, er fantastisk til positionering mod din ryg, når du ligger ned på din side, eller for dig at kramme, når du sover på din side. [2]
Du kan også bruge en pude til at afstive dit hoved op, så du ikke får halsbrand, mens du ligger ned og læg en pude mellem dine knæ eller under din mave til at tage presset ud af din ryg og ben. Mange butikker sælger også en lang krop pude designet til også at gå mellem dine ben til at understøtte dine hofter, når du er gravid.
2Avoid drikkevand lige før liggende.
Din læge vil sandsynligvis anbefale du drikke masser af vand under din graviditet at blive hydreret. Men undgå at drikke lidt glas vand før ligger ned eller før sengetid, da dette kan medføre, at du vågne op flere gange i løbet af natten for at gå på toilettet. Stop drikkevand en time før du planlægger at ligge ned. [3]
3Eat flere timer, før liggende.
Mange gravide kvinder lider af halsbrand, hvilket kan føre til ubehag og afbrudt søvn. Undgå halsbrand ved at springe krydrede måltider et par timer før sengetid eller før ligger ned. Du bør vente mindst to timer efter et måltid for at ligge ned og slappe af, så du ikke udvikler halsbrand. [4]
Hvis du begynder at føle halsbrand når du fastsætter, bruge en pude til prop dit hoved op . Opløftende dit hoved kan hjælpe din krop til at fordøje.
4Ensure din madras ikke synke eller dip.
At sikre at du får en god nats søvn, så sørg for din madras er fast og din boks foråret ikke synke eller dip. Placer din seng på gulvet, hvis de springmadrasser afskalninger eller bruge et bræt under din madras til at holde det selv og fast. [5]
Hvis du er vant til at sove på en blødere madras, kan du finde at skifte til en hårdere madras ubehageligt. Hold dig til den blødere madras, hvis det er hvad du er vant til, og du har ingen problemer med at få en fuld nats søvn på sengen. Vejviser Del 2Choosing en liggende position
1Get ind i liggende stilling langsomt og forsigtigt.
Sid på sengen, tættere på lederen af sengen end foden af sengen. Flyt din krop så langt på til sengen, som du kan. Derefter sænkes dig ned på den ene side ved hjælp af dine hænder som støtte. Bøj knæene lidt og trække dem op på sengen. Tænk på dig selv som en rullende log, rullende på din side eller på ryggen. [6]
Har dine puder klar på din seng, så du kan placere dem let når du ligger ned.
2Try at ligge på din venstre side.
Liggende på din venstre side, eller "venstre sideleje" vil hjælpe med din blodcirkulation og sikrer din baby får en tilstrækkelig mængde af næringsstoffer og ilt fra placenta. Læger anbefaler også sove på din venstre side til at hjælpe med søvnløshed eller andre sove problemer under graviditeten. [7] [8]
Få comfy på din venstre side ved at placere en pude mellem dine ben, en pude under din mave og en pude eller et sammenrullet håndklæde bag din ryg. Du kan også kramme en fuld længde krop pude for ekstra komfort.
En anden mulighed er at sove på din venstre side i en tre kvart stilling. Liggende på din venstre side, placere din nederste arm bag dig og din nederste ben lige ud og ned. Bøj øverste ben og hvile det på en pude. Bøj din overarm og placere en pude bag hovedet. [9]
3Roll over til din højre side, hvis du er ubehageligt.
Hvis din venstre side er ikke behageligt for dig, eller hvis det føles for besværligt, så prøv at rulle på din højre side. [10] Komplikationer med liggende på din højre side er næsten ikke-eksisterende, så det er fint at vælge den rigtige side, hvis det er mere behageligt.
4Lie på ryggen i de første par uger af kun graviditeten.
sove på ryggen er fint for de første par uger af graviditeten, når din livmoder endnu ikke har udvidet og vil ikke udøve nogen form for pres på vena cava, som er venen, der fører blod tilbage til hjertet. Men ved dit andet trimester, undgå at ligge på ryggen, da det kan føre til kvalme og svimmelhed. Det kan mindske ilt transmission til baby. [11]
At ligge på ryggen behageligt under din første par uger af graviditeten, placere en pude under dine lår og lad dine ben og fødder roll åbne til siden. Du kan også rulle den ene eller begge ben frem og tilbage for at frigøre eventuelle spændinger i lænden. [12]
5Don't sove på maven efter din første trimester.
Mange gravide kvinder er komfortabel soveplads på maven i den første uge af deres graviditet, især hvis de normalt sover på maven. Men det kan blive ubehageligt, når din livmoder begynder at udvide, og du begynder at føle, at du medbringer en stor badebold på maven. Sove på maven efter din første trimester kan også true dit barns helbred, så prøv at ligge på din side eller ryggen for resten af din graviditet. [13]
Husk din baby vil også opleve ubehag mens du sover eller ligge ned og måske vågner du op med et spark, hvis hun føler dig stresset på grund af din søvn position. Hvis du vågner op på ryggen eller maven, bare rulle over til venstre eller højre side. Men at være komfortabel under graviditet er meget vigtigt. [14] Vejviser Del 3Getting Ud af den liggende stilling
1Roll på din side, hvis du ikke allerede er på din side.
Skift din knæ, så de kommer mod din mave. Flyt dine knæ og dine fødder til kanten af sengen. Brug dine arme som støtte som du skubber dig ind i en siddende stilling. Swing dine ben over den side af sengen. [15]
Du kan også placere en pude mellem dine ben til at hjælpe dig med at få op.
2Take en dyb indånding før du står op.
at undgå svimmelhed eller kvalme, når du står op, tage en lang indånding, før du hæver op fra sengen. Dette vil også forhindre dig i at forværre enhver rygsmerter du måske føler. [16]
3Ask nogen for at få hjælp.
Mobilisere støtte fra din partner eller nogen tæt ved at hjælpe dig med at komme ud af den liggende stilling. Har personen greb underarmene og forsigtigt hjælpe du stiger op fra sengen. [17]
Strategisering af pædiatrisk sundhedsberedskab til den anden bølge af COVID-19-pandemien
Crohns sygdom
Er C-sektion godt for barndommens sundhed?
Tab af tarmepitelbarriere, der er ansvarlig for COVID-19-relateret MIS-C hos børn,
Edderkoppespift kan hjælpe med at stoppe smerter ved irritabel tarm
Foranstaltninger til at forhindre SARS-CoV-2-transmission gennem spildevand i fattige regioner
Ny beregningsmodelleringsmetode forudsiger, hvordan tarmmikrober ændrer sig over tid
En ny beregningsmodelleringsmetode bruger snapshots af, hvilke typer mikrober der findes i en persons tarm til at forudsige, hvordan det mikrobielle samfund vil ændre sig over tid. Værktøjet, udviklet
Mikrobiom kan hjælpe med at identificere risiko før kræft hos kvinder med HPV
En ny undersøgelse offentliggjort i open-access journal PLOS Patogener i marts 2020 rapporterer den mulige brug af bakterierne Gardnerella findes i livmoderhalsen og skeden hos kvinder med human p
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
Fækal mikrobiotatransplantation eller afføringstransplantation fra en donor er nyttig til patienter, der er inficeret med den dødelige tilbagevendende Clostridium difficile der fører til alvorlig di