Как полежать в постели Во время Pregnancy

<р> Беременность приносит больше, чем его доля боли, боли и неудобных движений, особенно с растущим животом. Нахождение удобное положение для сна во время беременности может быть проблемой, особенно когда некоторые беременные женщины уже бороться с бессонницей. [1] Но сделав несколько шагов, чтобы подготовиться, прежде чем лечь или пойти спать может сделать все различие.
Объявлений шаги

Часть 1Preparing полежать
1Gather двух до трех подушек на кровати или использовать подушку тела.
При попытке лечь во время беременности, подушки ваш лучший друг. Перед тем, как лечь в постель, грудой на подушки и попросите вашего партнера, чтобы помочь вам позиционировать их для вас, так что вы можете получить комфортно. Длинная подушка, как подушка тела, отлично подходит для позиционирования против вашей спины, когда вы ложитесь на вашей стороне, или для вас, чтобы обнять, когда вы спите на боку. [2]

Вы можете также использовать подушка для того чтобы подпирать голову вверх, так что вы не получаете изжогу, лежа вниз и положите подушку между коленями или под живот, чтобы снять давление вашей спины и ног. Многие магазины также продают длинную подушку тела, предназначенный для также идти между ног, чтобы поддержать ваши бедра, когда вы беременны.

2Avoid пить воду прямо перед тем, лежа.
Ваш доктор скорее всего, рекомендуем вам пить много воды во время беременности, чтобы избежать обезвоживания. Но избегайте пить немного стакан воды перед лежа или перед сном, так как это может привести к вам просыпаться несколько раз в течение ночи, чтобы сходить в туалет. Бросить пить воду на один час, прежде чем вы планируете лечь. [3]

3Eat за несколько часов до лежа.
Многие беременные женщины страдают от изжоги, что может привести к дискомфорту и прерванный сон. Предотвратить изжогу, пропуская пряным приемов пищи несколько часов перед сном или перед лежа. Вы должны подождать по крайней мере два часа после еды, чтобы лечь и расслабиться, так что вы не развиваются изжога. [4]

Если вы начинаете чувствовать себя изжогу, как только вы лег, использовать подушку, чтобы подпирать голову вверх , Подъемная голову может помочь вашему организму переварить.


4Ensure ваш матрас не провисает или погружением.
Чтобы убедиться, что вы получите хороший ночной сон, убедитесь, что ваш матрас фирмы и ваш ящик весной не провисает или провал. Поместите вашу кровать на полу, если пружина прогибается коробка или использовать доску под матрас, чтобы держать его даже и фирмы. [5]

Если вы привыкли спать на более мягком матрасе, вы можете обнаружить, переключение на труднее матрас неудобно. Придерживайтесь более мягкий матрас, если это то, что вы привыкли, и у вас нет никаких проблем получать сон полной ночи на кровати.

В

Часть 2Choosing лживый нижнее положение <бр>

1Get в положении лежа медленно и осторожно.
Сядьте на кровати, ближе к изголовью кровати, чем ножки кровати. Переместить ваше тело, как далеко на кровать, как вы можете. Затем опустить себя вниз на одну сторону, используя руки в качестве опоры. Согните колени немного и тянуть их на кровать. Думайте о себе как качению бревно, прокатка на вашей стороне или на спине. [6]

Есть ваши подушки готовы на вашей кровати, так что вы можете расположить их легко, как только вы ложитесь.

2Try лежать на левом боку.
Лежа на левом боку, или "левое боковое положение" поможет с кровообращением и обеспечивает ваш ребенок получает достаточное количество питательных веществ и кислорода из плацента. Врачи также рекомендуют спать на левой стороне, чтобы помочь с бессонницей или другим вопросам сна во время беременности. [7] [8]

Получите удобный на левой стороне, поместив подушку между ног, подушку под живот , и подушка или свернутое полотенце за спиной. Вы также можете обнять полную длину тела подушку для дополнительного комфорта.

Другой вариант, чтобы спать на левом боку в положении три четверти. Лежа на левом боку, положите нижнюю руку позади вас и вашей нижней ноги прямо и вниз. Согните верхнюю ногу и поставить ее на подушку. Согните верхнюю руку и положите подушку за головой. [9]

3Roll к правой стороне, если вам неудобно.
Если левая сторона не очень удобно для вы или, если он чувствует себя слишком неловко, попробуйте прокатки на правую сторону. [10] Осложнения при положении лежа на правой стороне почти не существует, так что это хорошо, чтобы выбрать правильную сторону, если это более удобно.

4Lie на Ваша спина в течение первых нескольких недель беременности только.
Сон на спине отлично в течение первых нескольких недель беременности, когда матка еще не расширен и не будет оказывать какое-либо давление на полую вену, которая вена, которая несет кровь обратно к сердцу. Но ваш второй триместр, избежать лежа на спине, как это может привести к тошнота и головокружение. Это может уменьшить пропускание кислорода к ребенку. [11]

Чтобы лежать на спине удобно в течение первых нескольких недель беременности, положите подушку под бедра, и пусть ваши ноги и ноги катиться с открытым в сторону. Вы также можете свернуть одну или обе ноги назад и вперед, чтобы освободить любое напряжение в нижней части спины. [12]


5Не спать на животе после первого триместра беременности.
Многие беременные женщины комфортно спать на животе в течение первой недели беременности, особенно если они обычно спят на животе. Но она может стать неудобной, как только ваша матка начинает расширяться, и вы начинаете чувствовать, что вы носите большой пляжный мяч на животе. Сон на животе после первого триместра беременности может также поставить под угрозу здоровье вашего ребенка поэтому постарайтесь лежать на боку или на спине в течение оставшейся части вашей беременности. [13]

Имейте в виду, ваш ребенок также будет испытывать дискомфорт в то время как вы спите или лечь и может разбудить вас с ударом, если она чувствует подчеркнул в связи с вашей позиции сна. Если вы проснетесь на спине или животе, просто пролонгировать левую или правую сторону. Тем не менее, будучи комфортно во время беременности очень важно. [14]:

Часть 3Getting Из лежачего положения

1ROLL на вашей стороне, если вы еще не на вашей стороне.
Перемещаете свой колени, чтобы они пришли к вашему животу. Переместить ваши колени и ноги к краю кровати. Используйте свои руки в качестве поддержки, как вы толкаете себя в сидячее положение. Свинг ноги через край кровати. [15]

Вы можете также поместить подушку между ног, чтобы помочь вам встать. На

2Take глубокий вдох прежде чем встать.
Чтобы избежать головокружение или тошноту, когда вы встаете, сделайте глубокий вдох, прежде чем поднять с кровати. Это также позволит предотвратить вас от отягчающих любой боли в спине вы могли бы чувствовать. [16]
3Ask кто-то за помощью.
Заручиться поддержкой своего партнера или кто-то рядом, чтобы помочь вам выйти из положения лежа. Пусть человек сцепные предплечья и мягко помочь вам подняться с постели. [17]

• Как использовать травы, чтобы избавиться от боли в животе
• Как предотвратить метеоризм