Trudnoća donosi više od svojih udjela bolovi, bolovi i neugodan pokreta, pogotovo sa svojim rastućim trbuhu. Pronalaženje udoban položaj spavanja tijekom trudnoće može biti izazov, pogotovo kada su neki trudnice već se bore sa nesanicom. [1] No, uzimanje nekoliko koraka pripremiti prije nego što legnete ili ići na spavanje može učiniti sve razlike. Pregled oglasa Koraci
Part 1Preparing leći pregled 1Gather dva do tri jastuka na krevetu, ili koristiti za tijelo jastuk.
Kada pokušava da legne dok je trudna, jastuci su vaš najbolji prijatelj. Prije nego što se u krevet, gomila na jastuke i zamolite partnera da vam pomoći da ih postavite za vas, tako da možete dobiti udoban. Duga jastuk, kao tijelo jastuk je super za pozicioniranje protiv leđa kada leći na bok, ili za vas zagrliti kad spavate na boku. [2] pregled
Također možete koristiti jastuk za oslonac na glavu, tako da ne dobiti žgaravicu za vrijeme ležanja i stavite jastuk između koljena ili ispod trbuha da se pritisak off leđa i noge. Mnogi trgovinama prodavati dugo tijelo jastuk namijenjen također proći između nogu kako bi podržao kukove kad ste trudni.
2Avoid pitke pravo vode prije ležećem položaju.
Liječnik vjerojatno će preporučiti te piti puno vode tijekom trudnoće ostati hydrated. No, izbjegavati pijenje malo čašu vode prije nego u ležećem položaju ili prije spavanja, jer to može uzrokovati da se probuditi nekoliko puta tijekom noći da ide u kupaonicu. Prestanite pitke vode jedan sat prije nego što namjeravate ležati. [3] pregled 3Eat nekoliko sati prije ležećem položaju.
Mnoge trudnice pate od žgaravice, što može dovesti do nelagode i prekinut san. Spriječiti žgaravicu preskakanje začinjeno obroka nekoliko sati prije spavanja ili prije ležećem položaju. Te bi trebao čekati najmanje dva sata nakon jela leći i opustiti se, tako da ne razvije žgaravicu. [4] pregled Ako se počnete osjećati žgaravicu nakon što položiti, koristite jastuk za oslonac na glavu gore , Uzdižući glavu može pomoći vašem tijelu probaviti.
4Ensure vaš madrac ne padati ili dip.
Da bi se osiguralo da se dobro naspavati, provjerite je li vaš madrac je čvrsta i vaša kutija proljeće ne padati ili dip. Postavite krevet na podu, ako na proljeće propada box ili koristiti dasku ispod madraca da bi ga čak i čvrsta. [5] pregled Ako se koristi za spavanje na mekši madrac, vi svibanj pronaći prebacivanje na teže madrac neugodno. Držite se mekši madrac, ako je to ono što se koristi za, a vi nemate problema uzimajući pun san na krevetu.
Dio 2Choosing ležećem položaju dolje
1Get u ležeći položaj polako i pažljivo. pregled Sjedi na krevetu, bliže glavi kreveta nego u podnožju kreveta. Premjestiti svoje tijelo što je na krevet kao što možete. Zatim spustite se dolje na jednoj strani koristeći ruke kao podršku. Savijte koljena malo i povucite ih na krevet. Mislite o sebi kao valjanje dnevnika, valjanje na boku ili na leđima. [6] pregled Neka vaše jastuci spremna na krevetu, tako da ih možete smjestiti lako nakon što legnete.
pregled 2Try ležati na svoju lijevu stranu.
ležite na lijevoj strani, ili "lijevo bočni položaj" će pomoći s vašim cirkulaciju krvi i osigurava beba dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari i kisik iz posteljica. Liječnici također preporučuju spavanje na lijevoj strani kako bi se s nesanicom ili drugih problema sa spavanjem tijekom trudnoće. [7] [8] pregled Opustite se na lijevi bok stavljanjem jastuk između nogu, jastuk pod trbuh i jastuk ili smotani ručnik iza leđa. Također možete zagrliti punu dužinu tijela jastuk za dodatnu udobnost. Pregled Druga mogućnost je da spavate na lijevoj strani, na poziciji tri četvrtine. Ležeći na svoju lijevu stranu, stavite donju ruku iza sebe i svoje dno nogu ravno van i prema dolje. Savijte vrh nogu i odmorite se na jastuk. Bend nadlaktici i stavite jastuk iza glave. [9]
3Roll preko desne strane, ako vam smeta.
Ako vaš lijeva strana nije udoban za vi ili ako se osjeća previše nespretan, pokušajte valjanje na desnoj strani. [10] Komplikacije s ležeći na desnoj strani su gotovo i nema, tako da je u redu da odaberete pravu stranu, ako je udobnije. pregled 4Lie na leđa tijekom prvih nekoliko tjedana samo trudnoće.
Spavanje na leđima je u redu za prvih nekoliko tjedana trudnoće, kada je maternica još nije proširio i neće vršiti bilo kakav pritisak na šuplju venu, što je vena koja nosi krv natrag u svoje srce. No, od svog drugog tromjesečja, izbjegavati ležeći na leđima, jer može dovesti do mučnine i vrtoglavicu. To može smanjiti prijenos kisika do bebe. [11] pregled za leći na leđa udobno tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, stavite jastuk pod bedra i neka vam noge i stopala kotrljati otvoreno na stranu. Također možete uvaljati jednu ili obje noge natrag i naprijed za oslobađanje bilo kakvu napetost u donjem dijelu leđa. [12]
5Don't spavati na trbuhu nakon prvog tromjesečja.
Mnoge trudnice su udobne za spavanje na trbuhu za vrijeme prvog tjedna trudnoće, pogotovo ako oni obično spavati na trbuhu. No, to može postati neugodno nakon što maternica počinje širi i počnete se osjećati kao da su nosili veliki lopta za plažu na trbuhu. Spavanje na trbuhu nakon prvog tromjesečja može ugroziti zdravlje svoje bebe na taj način pokušati da leže na boku ili na leđima za ostatak trudnoće. [13] pregled Imajte na umu beba će doživjeti neugodnost dok vi spavate ili leći i može vas probuditi s nogom, ako se osjeća pod stresom zbog vašeg polozaju. Ako se probudite na leđima ili trbuhu, jednostavno prebaciti na lijevu ili desnu stranu. Međutim, udobna za vrijeme trudnoće je vrlo važno. [14]
Dio 3Getting Od ležeći položaj pregled
1Roll na vašoj strani, ako niste već na svojoj strani.
Pomaknite koljena tako da dolaze prema svom trbuhu. Premjestiti koljena i stopala na rub kreveta. Koristite svoje ruke kao podrške kao što gurati u sjedeći položaj. Swing noge preko ruba kreveta. [15] pregled Možete također staviti jastuk između nogu će vam pomoći da biste dobili gore.
2Take duboko udahnuo prije nego li ustati.
Da ne bi bilo vrtoglavicu ili mučninu kada bi se, potrajati dugo dah prije nego što podići s kreveta. To će spriječiti otegotna bolove u leđima možda biti osjećaj. [16] pregled 3Ask nekoga za pomoć. Pregled pridobiti potporu svog partnera ili netko u neposrednoj blizini koji će vam pomoći izaći iz ležećeg položaja. Neka osoba prianjanja podlaktice i nježno vam pomoći ustati iz kreveta. [17]
Vodikov dah nije s atola Bikini
Matematički model otkriva rizik od infekcije SARS-CoV-2 nakon transplantacije fekalne mikrobiote
Crijevna mikrobiota mogla bi predvidjeti ozbiljnost COVID-19
Sirova hrana za kućne ljubimce predstavlja rizik za ljude i životinje
Migracije utječu na crijevnu mikrobiotu, što opet utječe na zdravlje istraživača
Biljna prehrana poboljšava zdravlje srca putem crijevnog mikrobioma
Odgovorima na hranu upravlja crijevni mikrobiom,
pronalazi novu studiju Studija objavljena ovog tjedna otkriva da se interakcije bakterija u našim crijevima (crijevni mikrobiom) s hranom koju jedemo značajno razlikuju među pojedincima. Visoko person
Ljudski mikrobiom smanjuje glikane sluznice,
utjecati na infekciju SARS-CoV-2 Međunarodni tim istraživača proveo je studiju koja pokazuje da razlike u ljudskom mikrobiomu mogu utjecati na sposobnost teškog akutnog respiratornog sindroma koronavi
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Istraživači su otkrili da infekcija crijevnim parazitom Cryptosporidium parvum pogoršava se kod miševa kojima je davan probiotik. Zasluga za sliku:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock