Raskaus tuo enemmän kuin sen osuus kipu, ja epämukavia liikkeitä, erityisesti kasvavaa vatsa. Löytää mukava lepoasentoon raskauden voi olla haaste, varsinkin kun jotkut raskaana olevat naiset jo kamppailemaan unettomuus. [1] Mutta kun muutaman askeleen valmistella ennen kuin makuulle tai mennä nukkumaan voi tehdä kaikki ero.
Ad vaiheet
osa 1Preparing makuulle
1Gather kaksi-kolme tyynyt sängyssä, tai käytä elin tyyny.
Kun yrittää makuulle taas raskaana, tyynyt ovat paras ystävä. Ennen sänkyyn, kasa tyynyt ja pyydä kumppani auttaa sijoittaa ne sinulle, jotta voit totutella. Pitkä tyyny, kuten elin tyyny, on hyvä paikannus vastaan takaisin kun makuulle kyljelläsi, tai voit halata nukkuessasi kyljelläsi. [2]
Voit myös käyttää tyyny pönkittää pään niin et saa närästys makuulla ja aseta tyyny polvien väliin tai alle vatsa ottaa paineita pois selkää ja jalkoja. Monet kaupat myyvät myös pitkä vartalo tyyny on suunniteltu myös mennä jalkojen välistä tukea lantion kun olet raskaana.
2Avoid juomaveden heti makuulle.
Lääkäri todennäköisesti suositella sinulle juoda paljon vettä raskauden aikana pysyä sammutettua. Mutta välttää juominen hieman lasin vettä ennen makuulla tai ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi aiheuttaa voit herätä useita kertoja yön aikana mennä vessaan. Lopeta juomavesi yksi tunti ennen makuulle. [3]
3Eat useita tunteja ennen makuulla.
Monet raskaana olevat naiset kärsivät närästys, mikä voi johtaa epämukavuutta ja keskeytti unta. Estä närästys ohita mausteinen aterioita muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa tai ennen makuulla. Sinun tulisi odottaa vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen makuulle ja rentoutua niin et kehittää närästystä. [4]
Jos alat tuntea närästys kun säätää, käytä tyyny pönkittää pää ylhäällä . Ylentävä pään voi auttaa kehoa sulattamaan.
4Ensure patja ei sag tai dip.
Varmistamiseksi saat hyvät yöunet, varmista, että patja on kiinteä ja laatikko keväällä ei roikkua dip. Aseta sängyn lattialle jos laatikko keväällä sags tai käytä hallituksen alla patjan pitää tasaisena ja yritys. [5]
Jos käytetään nukkumassa pehmeämmän patjan, saatat vaihtamalla kovemman patjan epämukavaksi. Kiinni pehmeämmän patjan, jos se on mitä käytetään, eikä sinulla ole kysymyksiä saada täyden yöunet sängyssä.
Osa 2Choosing makuulta asennossa
1Get osaksi makuuasennossa hitaasti ja varovasti.
istua sängyssä, lähempänä pää sängyn kuin jalka sängyn. Siirrä elin niin pitkälle kiinni sänkyyn kuin voit. Sitten, laskeudu alas toiselle puolelle käyttäen kädet tukena. Taivuta polvia hieman ja vedä ne ylös sänkyyn. Ajattele itse liukuva log, liikkuvan kyljellään tai selällään. [6]
Ovatko tyynyt valmiina sängyn joten voit sijoittaa ne helposti kun makuulle.
2Try makaamaan vasemmalla puolella.
makaa vasemmalla puolella, tai "vasen kyljellään" auttaa kanssa verenkiertoa ja varmistaa vauva saa riittävästi ravinteita ja happea istukka. Myös lääkärit suosittelevat nukkumassa vasemmalla puolella auttaa unettomuudesta tai muiden nukkua kysymyksiä raskauden aikana. [7] [8]
Hanki mukava vasemmalla puolella asettamalla tyyny jalkojen välistä, tyynyn alle vatsa ja tyyny tai rullalle pyyhe selän taakse. Voit myös halata täyspitkä elin tyyny lisämukavuutta.
Toinen vaihtoehto on nukkua vasemmalla puolella kolme neljäsosaa asentoon. Makaa vasemmalla puolella, laita pohja käsivarren taakse sinulle ja pohja jalka suorana ulos ja alas. Taivuta top jalka ja aseta se tyyny. Taivuta olkavarren ja aseta tyyny pään taakse. [9]
3Roll yli oikealla puolella, jos et halua.
Jos vasemmalla puolella ei ole mukava sinä tai jos se tuntuu liian hankala, kokeile liikkuvan päälle oikealle puolelle. [10] komplikaatiot kanssa makaa oikealla puolella ovat lähes olemattomat, joten on hienoa valita oikea puoli, jos se on mukavampaa.
4Lie päälle selkää parin ensimmäisen raskausviikon aikana vain.
Sleeping selässä on hieno muutaman ensimmäisen raskausviikon aikana, kun kohtu ei ole vielä laajentunut eikä aiheuta minkäänlaista painetta vena cava, joka on suoneen, joka kuljettaa verta takaisin sydämeen. Mutta teidän toisen kolmanneksen aikana, välttää makaa selällään, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta. Se voi vähentää happea lähetys vauva. [11]
Voit selällään mukavasti aikana muutaman ensimmäisen raskausviikon aseta tyynyn alle reisien ja anna jalkojasi rullaa avoin puolelle. Voit myös heittää yhden tai molemmat jalat edestakaisin vapauttamaan kaikki jännitystä alaselässä. [12]
5Don't nukkua vatsaan jälkeen ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Monet raskaana olevat naiset ovat mukava nukkua vatsallaan ensimmäisen viikon aikana raskauden, etenkin jos ne yleensä nukkuvat niiden vatsaan. Mutta se voi olla epämukava, kun kohtu alkaa laajenee ja alatte tuntuu että olet kuljetetaan suurta rantapallo vatsaan. Sleeping vatsaan jälkeen ensimmäisen kolmanneksen aikana voi myös vaarantaa lapsesi terveyden joten yritä olla kyljellään tai selkään jäljellä raskauden. [13]
Muista vauva myös epämukava nukkuessa tai makuulle ja saattaa herättää sinut potkia jos hän tunne korosti johtuu unen asentoon. Jos heräät selässä tai vatsaa, yksinkertaisesti kaatuessa vasemmalla tai oikealla puolella. Kuitenkin on mukava raskauden aikana on erittäin tärkeää. [14]
Osa 3Getting Out of makuuasennossa
1Roll puolellasi jos et ole jo puolellasi.
Shift oman polvet niin ne tulevat kohti vatsaa. Siirrä polvet ja jalat reunaan sängyn. Käytä kädet tukena kun työntää itse osaksi istuma-asennossa. Swing jalat yli puolella sängyn. [15]
Voit myös sijoittaa tyyny jalkojen välistä, joiden avulla saat ylös.
2Take syvään ennen kuin seisomaan.
välttämiseksi huimausta tai pahoinvointia, kun saat ylös, kestää kauan hengittää ennen kuin herättävä pois sängystä. Tämä myös estää sinua pahentaa tahansa selkäkipu saatat olla tunne. [16]
3Ask jonkun apua.
Pyytää apua oman kumppanin tai joku lähellä auttaa sinua saamaan ulos makuuasennossa. Onko henkilö ote kyynärvarret ja varovasti auttaa nousevat vuoteesta. [17]
Ylempi endoskopia
Genetiikka voi vaikuttaa mikrobiomin koostumukseen enemmän kuin ympäristötekijät
Vähä fermentoitujen hiilihydraattien ruokavalio parantaa IBD -potilaiden elämänlaatua
Tutkimus kuvaa alkuperäisen perustason terveen suoliston mikrobiomitietokannan ja runsausprofiilin
IBD paljon yleisempi kuin odotettiin,
Vuotava suolisto ja mikrobien dysbioosi voivat edistää sytokiinimyrskyä vakavasti sairaissa COVID-19-tapauksissa
Kroonista yskää voidaan helpottaa uudella lääkkeellä
Pari tutkimusta on osoittanut, että kroonista yskää ja sen ahdistavia oireita voitaisiin helpottaa uuden lääkkeen avulla. Myös, lääkkeellä ei ole sivuvaikutuksia, jotka voivat rajoittaa sen käyttöä, s
Mikä on C -hepatiitti?
Hep C.Näinä päivinä näet paljon TV -mainoksia testistä ja seulonnasta. On helppo olettaa, että hepatiitti on sairaus, joka koskee vain niitä, joilla saattaa olla yhteiset neulat huumeiden käytön aikan
Ihmiset vastaan virukset - Voimmeko välttää sukupuuton lähitulevaisuudessa?
Asiantuntija väittää, että ihmisen aiheuttamat muutokset ympäristössä voivat johtaa patogeenien ilmaantumiseen, ei vain ulkopuolelta vaan myös omasta mikrobiomistamme, joka voi tasoittaa tietä ihmiste