Nėštumas atneša daugiau nei jo dalis skausmai, skausmai ir nepatogios judesių, ypač su savo augančio pilvo. Rasti patogią miegojimo poziciją, kai nėščia gali būti iššūkis, ypač kai kai nėščios moterys jau kovoja su nemiga. [1] Tačiau atsižvelgiant kelis žingsnius parengti prieš jums atsigulti ar eiti miegoti, gali atlikti visas skirtumas.
Skelbimą žingsniai
1Preparing dalis atsigulti
1Gather dviejų iki trijų pagalvės ant lovos, arba naudokite kūno pagalvę.
Kai bando atsigulti, o nėščia, pagalvės yra tavo geriausias draugas. Prieš jums į lovą, krūva ant pagalvės ir paprašykite partnerio, siekiant padėti jums padėkite juos už jus, todėl jūs galite gauti patogiai. Ilgas pagalvė, kaip kūno pagalvę, yra puikus pozicionavimo prieš jūsų nugaros kai jūs atsigulti ant šono, arba už Jus apkabinti, kai miegoti ant šono. [2]
Taip pat galite naudoti pagalvė, kad paremtų savo galvą aukštyn, taigi jums nereikės gauti rėmuo gulint ir įdėkite pagalvę tarp savo kelio arba pagal pilvo imtis spaudimą išjungti jūsų nugaros ir kojų. Daug parduotuvių pat prekiaujame ilgą kūno pagalvę, skirtą taip pat tarp kojų remti savo klubus, kai esate nėščia.
2Avoid geriamojo vandens teisę prieš atsigulant.
Gydytojas tikriausiai rekomenduojame gerti daug vandens nėštumo metu likti hidratuotas. Tačiau venkite gerti šiek tiek stiklinę vandens prieš atsigulant ar prieš miegą, nes tai gali sukelti jums pabusti kelis kartus per naktį eiti į tualetą. Stotelė geriamojo vandens vieną valandą prieš planuojate atsigulti. [3]
3Eat keletą valandų prieš atsigulant.
Daugelis nėščių moterų kenčia nuo rėmens, kuris gali sukelti diskomfortą ir pertraukia miegą. Išvengti rėmens praleidžiant aštrus patiekalų kelias valandas prieš miegą arba prieš atsigulant. Jūs turėtumėte palaukti bent dvi valandas po valgio atsigulti ir atsipalaiduoti, todėl jūs neturite sukurti rėmuo. [4]
Jei pradedate jausti rėmens, kai jūs nustatyti, naudoti pagalvę, kad paremtų savo galvą aukštyn , Kėlimo galvą gali padėti Jūsų organizmui virškinti.
4Ensure jūsų čiužinys nėra sag ar kritimo.
Siekiant užtikrinti jums gauti geras miegas, įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra tvirta ir jūsų dėžė pavasarį nėra sag ar kritimo. Užveskite lova ant grindų, jei spyruokliniais PPG arba naudokite lenta pagal savo čiužinio jį laikyti net ir tvirta. [5]
Jei naudojami miegoti ant minkštesnio čiužinio, galite rasti pereinant prie sunkiau čiužinys nepatogiai. Laikykis minkštesnė čiužinio, jei tai, ką esate įpratę ir jūs neturite klausimus gauti pilnas miegas ant lovos.
Dalis 2Choosing gulimos žemyn pozicija
1Get į gulėjimo padėtį lėtai ir atsargiai.
Atsisėskite ant lovos, prie lovos nei lovos koja galvos. Perkelkite savo kūną kiek ant lovos, kaip jūs galite. Tada sumažinti sau žemyn ant vienos pusės, naudojant savo rankas kaip parama. Sulenkti savo kelio šiek tiek ir traukti juos į lovą. Pagalvokite apie save svyruojantis žurnale, valcavimo jūsų pusėje arba ant nugaros. [6]
Ar jūsų pagalvės pasirengusi ant savo lovos, kad būtų galima juos poziciją lengvai, kai jūs atsigulti.
2Try gulėti ant kairiojo šono.
Gulint ant kairiojo šono, arba "kairė šoninė padėtis" padės su savo kraujotaka ir užtikrina, kad jūsų kūdikis gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų ir deguonies iš placentos. Gydytojai taip pat rekomenduoja miegoti ant kairiojo šono padėti su nemiga ar kitų miego klausimais nėštumo metu. [7] [8]
Gauti Nežiūriu ant kairiojo šono pateikdamas pagalvę tarp kojų, pagalvę po pilvu ir pagalvę arba suvyniotos rankšluostį už jūsų nugaros. Jūs taip pat gali apkabinti visą ilgį kūno pagalvę už papildomą komfortą.
Kitas variantas yra miegoti ant kairiojo šono į trijų ketvirčių padėtį. Gulint ant kairiojo šono, padėkite savo bottom ranką už jus ir savo bottom kojos tiesiai žemyn. Sulenkite viršų koją ir poilsio ją ant pagalvės. Sulenkti žasto ir padėkite pagalvę už galvos. [9]
3Roll per savo dešinėje pusėje, jei esate nepatogu.
Jei jūsų kairėje pusėje nėra patogu jūs arba jei ji jaučiasi pernelyg nepatogu, pabandykite sukti ant savo dešinės pusės. [10] komplikacijos su gulėti ant dešinėje pusėje beveik nėra, todėl tai gerai pasirinkti dešinėje pusėje, jei tai patogiau.
4Lie nuo . nugarą per pirmąsias kelias savaites tik nėštumo
miegoti ant nugaros yra bauda už pirmuosius kelis nėštumo savaičių, kai jūsų gimda dar išsiplėtė ir nedarys bet kokį spaudimą natūra ant tuščiosios venos, kuri yra venos, kuri atlieka kraujo atgal į savo širdį. Bet savo antrojo trimestro, išvengti gulėti ant nugaros, nes ji gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Tai gali sumažinti deguonies perdavimą į kūdikį. [11]
Jei norite gulėti ant nugaros patogiai per savo pirmąsias kelias nėštumo savaites, padėkite pagalvę pagal šlaunų ir tegul jūsų kojos ir pėdos įdiegti atviras į šoną. Jūs taip pat gali riedėti viena ar abi kojos ir atgal paleisti bet kokią įtampą savo apatinę nugaros dalį. [12]
5Don't miegoti ant pilvo, po savo pirmojo trimestro.
Daugelis nėščių moterų yra patogūs miego jų skrandžio per pirmąjį savaitę nuo jų nėštumo, ypač jei jie paprastai miegoti ant savo pilvo. Bet jis gali tapti nemalonus, kai jūsų gimda pradeda plečiasi ir jūs pradėsite jausti, kaip esate vežančių didelį paplūdimio kamuolys ant pilvo. Miega ant pilvo, po savo pirmojo trimestro taip pat gali kelti pavojų jūsų kūdikio sveikatą, todėl pabandykite gulėti ant šono arba nugaros už savo likusį nėštumo laikotarpį [13].
Atminkite jūsų kūdikis taip pat patirti diskomfortą o jūs miego ar atsigulti ir gali pažadinti jus su linijos, jeigu ji yra jausmas pabrėžė dėl savo miego padėtyje. Jei jums pabusti ant nugaros ar pilvo, tiesiog perkeltas į kaire arba dešinėje pusėje. Tačiau yra patogus nėštumo metu yra labai svarbus. [14]
Dalis 3Getting Out of the gulint
1Roll jūsų pusėje, jei nesate jau jūsų pusėje.
Perkelti savo kelius, kad jie ateis į jūsų pilvo. Perkelkite savo kelius ir pėdas į lovos krašto. Naudokite savo ginklus kaip parama, kaip jūs stumti save į sėdimoje padėtyje. Swing savo kojas per lovą pusėje. [15]
Taip pat galite padėkite pagalvę tarp kojų, siekiant padėti jums atsistoti.
2Take Kalbėkime prieš atsistoti.
Siekiant išvengti galvos svaigimas arba pykinimas, kai jūs atsistoti, užtrukti ilgą kvėpavimą prieš pažadins nuo lovos. Tai taip pat padės išvengti jus nuo sunkinančių jokio nugaros skausmas gali būti jausmas. [16]
3Ask ką nors pagalbos.
Pasitelkti savo partneriu ar kas nors paramą uždaryti iki padės jums išeiti iš gulėjimo padėtį. Ar asmuo rankena savo dilbius ir švelniai padės jums pakilti iš lovos. [17]
Žarnyno bakterijos, susijusios su stipresniais vyresnio amžiaus žmonių raumenimis
Ką senovės išmatos gali mums pasakyti apie žmogaus žarnyno mikrobiomos evoliuciją?
Žarnyno imuninės ląstelės gali būti atsakingos už medžiagų apykaitos pokyčius
DNR metakodavimas galėtų pagerinti žmogaus mitybos analizę
Testai, naudojami GERL diagnozei
Motinos ir kūdikio SARS-CoV-2 perdavimas nėštumo metu yra įmanomas, bet retas,
Mikrobiomas gali padėti nustatyti priešvėžinę riziką moterims, sergančioms ŽPV
Naujas tyrimas, paskelbtas atviros prieigos žurnale PLOS Patogenai kovo mėn. praneša apie galimą bakterijų naudojimą Gardnerella rasta moterų, sergančių žmogaus papilomos viruso (ŽPV) infekcija, g
Biologinė terapija gali sumažinti sunkaus COVID-19 riziką
Neseniai Ispanijos mokslininkų atliktas stebėjimo tyrimas, šiuo metu galima rasti medRxiv* išankstinio spausdinimo serveris, teigia, kad pacientams, sergantiems imuninės sistemos ligomis, kuriems ta
100 naujų genų atradimas gali padėti tirti pigmentacijos ligas
Naujajame tyrime, kuriam vadovavo Londono karaliaus koledžo ir Roterdamo „Erasmus MC“ universiteto medicinos centro mokslininkai, buvo atskleista 124 genai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį nustatant