Kako priti Tight Abs

Del 2Strengthening Vaš Core

1Learn dihati.
tudi če nimate časa za delo ven, lahko daste ABS malo vajo, tako da diha. Položite roko na trebuh in počutim mišice zategnite. Bodite prepričani, da ne za sesanje ali potiskanje ven zelo veliko-dihanje mora biti še vedno enostavno in celo.

lahko izboljšali svoje dihanje, ki meditira, kot dobro.

2Maintain dobro držo. tudi
nekaj tako enostavno, kot je ohranjanje dobre drže bodo pomagale okrepiti svoje jedro. Medtem ko je ta sam ne bo vam tesen abs, vsak malo pomaga. Poskrbite, da preverite svojo držo od časa do časa, ali sedite na avtobusu ali na vaši mizi.
3DO moči joge.
Joga je odličen način za okrepitev svoje jedro, medtem ko gori nekaj maščobe. Joga izboljša dihanje in vam vadbo, ki krepi vaše celotno telo, predvsem jedro, ki je ključnega pomena za hitting več joge pozah. Vzemi razred jogo le dvakrat ali trikrat na teden in boste opazili razliko na telesu in abs.

Vinyasa, joga cikel, sestavljen iz treh pozah, ki se uporabljajo za pomladiti telo med pozah, deluje vaš jedro strašen. Enourni joga razreda so lahko sestavljeni iz najmanj dvajset ali trideset Vinyasas, in boste občutili razliko.

Veliko razredov power joga celo vključi posebne ab vaje v prakso, kot je na kolesu.

Del 3delovnim Out Vaš Abs

1Plan vaš trebuhu vaja rutina.
lahko naredite vaje v udobju lastnega doma samo z mat in medicine žogo. Moral bi začeti delati iz svoje abs za samo 20-25 minut dvakrat na teden, in delati do delaš vaje trikrat na teden. Ko začnete vrsto vaj, ne pozabite, da je kakovost boljša od količine, in da jo je treba storiti vsako vajo samo 2 ali 3-krat na seriji 15-20 ponovitev vsakič. [2]

Če vas nameravate storiti druge vaje v vaja rutino, prvič uveljavljajo svoje abs. Če ste dodajanje ab vaje za vašo dnevno vaja rutino, jih najprej storiti. Boste dobili največ iz treninga, če niste utrujeni od delaš druge vaje.

2Stretch dobro.
Viseči mišice ustvariti sleeker, daljši trup in s tem , boljše rezultate. Pomembno je, da se raztezajo, ko boste to storili kakršno koli obliko vadbe, da svojo elastičnost, ublažijo mišice, in da bi dobili največ koristi od treninga. NE POZABITE NA SAMO STRETCH po treningu rutine. Tukaj je nekaj veliko odsekih, da bi poskušali na hrbtu, abs, in z orožjem: [3]

Stretch hrbet in abs z nekaterimi joga predstavlja. Začnete z nekaj preprostimi joga predstavlja, kot kamela predstavljajo, premcu povzročajo ali cobra predstavljajo.

Prav tako lahko vstane in se dotaknite prste.

Iztegni nad medicine žogo, kot je delaš backbend čutiti globoko odsek v abs.

Če lahko naredite backbend ali most, to je še en odličen način, da se raztezajo svoje abs in nazaj.

3DO Sit-up z nogami v zraku.
prečkamo roke čez prsi in skušajte ohraniti noge dvigne, vendar blizu skupaj. Nato dvignite glavo, nato ramena proti vašim ukrivljen kolena. Zadržite položaj in spustite nazaj na tla. Naredite več deset ali dvajset trebušnjakih pred počiva. Ponovite tri do petkrat.

Lahko poskusite tudi redno sedi ali variacije različnih sit ups.

4Do povratne crunch.
Lie na tla in mu kolena skupaj na 90 stopinj. Roke v vaši strani, ali pa za glavo, če se počutite še posebej močna. Naročilo vaš abs, da dvigne boke navzgor proti vaši prsni koš. Bodite previdni, da ne uporabljajo svoje mišice nog tukaj, si je treba uporabljati le svoje abs.

izdihnite, kot ste pogodbo mišice in tako spustite noge.

Ali tri sklope 20 povratne škrtanje naenkrat.

5Do upognjen komolca desk.
Ulezite se na trebuh s komolci v skladu z rameni. Dvignite se na prste in podlakti. Naročilo vaš abs in se prepričajte, da hrbet ostane v ravni liniji. Drži to predstavlja vsaj 5 sekund, v najboljšem primeru boste lahko, da ga držite za 90 sekund, brez počitka.

Za dodano izziv, spusti en hip proti tlom. Držite za nekaj časa, nato pa se vrnete na osnovno desk položaj. Ponovimo z drugo kolka. To je mogoče doseči tudi z vadbo žogo-dal žogo pod noge, preden prevzame plank položaj. Potem, uporaba nadzorovana gibi obdržati žogo na mestu pod nogami.

bi morali narediti največ tri upognjen komolec deske med trebušne vadb ali pa bo zelo boleče. Lahko naredite tri leta zapored, potem ko počitek po vsakem času, ali pa jih naredite na začetku in na koncu treninga.

6Do kolo.
Ulezite se na hrbet in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Daj roke za glavo. Dvignite zgornji del hrbta od tal. Podaljšajte vaš levi nogi in prinese svojo desno koleno proti vas prsih. Imejte roke vedno in vaš zgornji del hrbta od tal.

Zavrti vaš prtljažnik z vsakim gibanjem. Prepričajte se, da je vsak trenutek zelo nadzorovano, da ne želite, da se premaknete boke.

Ko boste našli svoj ritem, se boste počutili, kot so vaše noge res kolesarjenje kolo v zraku.

Ali kolo za eno minuto v času pred počiva. Ponovite 2 ali 3-krat.

7Do visoka kolena vajo.
Samo stati na mestu z rokami ob straneh in hrbet naravnost. Nato dal roke na boke, kot si dvigniti svojo desno koleno ne da bi spremenili svojo držo. Postavite svoje levo koleno navzdol in dvignite desno koleno.

Nadomestni dviganje vašo levo in desno koleno vsak desetkrat. Potem počitek in narediti dve več nizov.

Naj bo vaš abs napete in vaše hrbtenice naravnost.

8Do tuck koleno z žogo stabilnost.
Sedi na žogo z nogami v pred vami in vašimi nogami plosko na tleh. Počivajo roke na žogo za podporo. Potem, pusto nekoliko nazaj od svojih bokov in ne na zgornji del hrbta. Dvigniti in razširiti svojo desno nogo ob istem času. Potegnite kolena navzgor in proti prsih, kot si potegnite vaš trup naprej od bokov.

Ali enako v obratni smeri, da bi dobili nazaj v začetni položaj. Ponovite z levo nogo.

Ali en niz dvajsetih tucks kolena v času pred počiva. Ponovite 2 ali 3-krat.

9Rest.
Tako kot vse mišice, vaše abs potrebujejo čas, da si opomore med vadbo. jih delajo preveč, da jim ne bo dala čas za obnovo, in ste manj verjetno, da bi dobili želenega rezultata.
10Don't dobijo odvrnilo, če niste dobili želenih rezultatov.
starejši vas dobili, težje bo, da bi dobili šest pakiranja. Ženske imajo tudi težko dobili šest pakiranja, ker njihovo telo shranjuje več maščobe kot moških teles [4]. Moški ponavadi tudi, da izgubijo težo hitreje z enako količino vadbe.

Ne bodi obseden z idejo šest paket, samo delo na pridobivanje strožji abs in boste počutili odlično.

• Kako se izogniti Draži je Ulcer
• Kako se znebiti Belly Fat (za ženske)