Mindannyian szeretnénk szűk szép absz. Bár úgy tűnhet, lehetetlen, szinte bárki kaphat őket elég elszántsággal és kemény munka. Ahhoz, hogy feszes has, akkor éget zsírt, valamint vállalják, hogy csinál egy sor ab-specifikus gyakorlatokat. Ha szeretné tudni, hogy a titok, hogy miután hat csomag, kövesse az alábbi lépéseket.
Ad Steps katalógusa
rész 1Burning Fat
1Eat is.
Mielőtt gondolkodás szigorítása a has, muszáj dolgozni szórnak a zsír felettük. Az egyik legfontosabb módja ennek az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tartsa az egészséges táplálkozás. Nem kell számolni kalória, de meg kell összpontosítani evés három egészséges étkezés naponta, és a vágás le az zsíros ételeket eszik. Itt van, hogyan kell csinálni: [1]. Katalógusa
Cserélje az élelmiszerek eszel, amelyek a magas zsír és a cukor, mint a gyorsétterem, fagylalt, vagy vajas ételek, egészségesebb ételek, mint a fagyasztott joghurtot, grillezett csirke és gyümölcsöt. katalógusa Ha nem égett elég zsírt eszik három egészséges étkezés naponta, próbálja eszik 4-5 kisebb étkezést naponta, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. katalógusa ne kihagy étkezéseket. Ez majd úgy érzi, kiegyensúlyozatlan és sokkal valószínűbb, hogy a mértéktelen enni. Katalógusa Tone le alkoholfogyasztás. Az alkohol lelassítja az anyagcserét, és nehezebbé teszi az Ön számára, hogy zsírt éget.
2Get kardiovaszkuláris edzés.
Másik fontos része a vedlés hasi zsír rendszeres kardiovaszkuláris edzés. Bármi, ami felgyorsítja a pulzusszámot, és ad egy edzést fog neked némi említett hasi zsír. Ez nem jelenti azt, hogy fut a mindennapi, ha futás nem a dolog, akkor próbáljon meg séta, tánc, kerékpározás vagy úszás. Katalógusa Akkor is megy a hosszú gyors tempójú séta, lépcsőn , túrázni, vagy akár megcsinálja köredzés a helyi edzőteremben. katalógusa Hula kimondhatatlan vagy ugrás roping vannak más jó módja, hogy egy kis szív-és érrendszeri edzés. katalógusa Jumping jack másik nagyszerű módja annak, hogy gyorsítsák fel a pulzusszámot.
3Dance.
tánc nem csak szórakozás, és egy nagyszerű módja annak, hogy adja át a barátaiddal vagy más jelentős, de akkor éget komoly kalóriát, miközben egyre tested mozog . Nem lesz, amit annyira szórakoztató táncos, hogy akkor nem is veszi észre, hogy te zsírégetést. Íme néhány módszer, táncolni: katalógusa a salsa osztályban. Akkor éget zsírt mozgatva a csípőjét, nincs idő. Katalógusa a Zumba osztályban. Zumba egy gyors iramú teljes test edzés, amely garantálja, hogy ha némi néhány kilót. Katalógusa Go táncolni egy klubban. Egy kis szórakozás csak táncolni a barátaival. Akkor nem is veszi észre, ha már táncolt egy órát, mert akkor lehet, amelynek olyan nagy idő.
rész 2Strengthening A Core katalógusa
1Learn lélegezni.
Még ha nincs ideje, hogy dolgozzanak ki, akkor adja meg a has egy kis gyakorlat a légzés. Tegye a kezét a gyomor-és érezni az izmokat húzza. Biztos, hogy nem szívja be, vagy tolja el nagyon sokat kell a légzést is könnyen, sőt. Katalógusa javíthatja a légzését meditálva is.
2Maintain jó testtartás.
Még valami olyan egyszerű, mint tartani egy jó testtartás segít erősíteni a mag. Bár ez önmagában nem ad feszes has, minden kicsit segít. Győződjön meg arról, hogy ellenőrizze a testtartás időről időre, akár ül a buszon, vagy az asztalon.
3DO hatalom jóga. Katalógusa jóga egy fantasztikus módja annak, hogy erősítse a core égés közben néhány kövér. Jóga javítja a légzést, és ad egy edzés, amely erősíti az egész testet, különösen a mag, ami a legfontosabb, hogy üti sok jóga jelent. Vegyünk egy jóga csak két vagy három alkalommal egy héten, és észre fogod venni a különbséget a test és absz. Katalógusa A vinjásza, a jóga álló ciklus három jelent használt megfiatalítani a testet között pózok, működik a core rettenetesen. Egy órás jóga állhat legalább húsz-harminc Vinyasas, és érezni fogod a különbséget. Katalógusa Sok energia jógaórák még bele konkrét ab gyakorlatok a gyakorlat számára, mint a kerékpár. Katalógusa
rész 3Working Out Your Abs katalógusa
1Plan a hasi edzés rutin.
a gyakorlatokat a kényelem a saját otthon csak egy szőnyeg és egy gyógyszer labdát. Meg kell kezdeni dolgozni ki a has, mindössze 20-25 perc, hetente kétszer, és felfelé ennek a gyakorlatokat hetente háromszor. Amikor elkezdi az Gyakorlatokon ne feledje, hogy a minőség is jobb, mint a mennyiség, és hogy meg kell csinálni minden gyakorlatot csak 2 vagy 3 alkalommal egy sor 15-20 ismétléssel minden egyes alkalommal. [2] katalógusa Ha tervezi, hogy ezt más gyakorlatokat edzés rutin, gyakorolja a abs először. Ha hozzá ab gyakorlatok a napi edzés rutin, nem őket először. Majd a legtöbbet hozza ki az edzés, ha nem fáradt csinál más gyakorlatokat.
2Stretch is.
Feszített izmok létre egy kecsesebb, hosszabb törzs, és így jobb eredményeket. Fontos, hogy nyúlik miután ezt bármilyen formában a gyakorlat, hogy a rugalmasság, fellazítani az izmokat, és hogy a legtöbbet hozhassuk ki az edzés. Fontos, hogy csak után megnyúlik edzés rutin. Íme néhány jó szakaszai, hogy megpróbálja a hátsó, abs, és a fegyverek: [3] katalógusa Stretch a hát és a has néhány jóga jelent. Elindul néhány egyszerű jóga jelent, mint a teve póz, íj póz, vagy kobra póz. Katalógusa Azt is felállni, és érintse meg a bokáját. Katalógusa Nyújtsd ki, mint egy gyógyszer labdát, mint csinálsz egy backbend érezni mély szakaszon a has. katalógusa Ha meg tudod csinálni egy backbend vagy híd, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy nyújtsa ki a has és a hát. Matton
3DO sit-up az Ön lába a levegőben.
Kereszt a karok át a mellkasára, és tartsa a lábát emelte, de közel egymáshoz. Ezután emelje fel a fejét, majd a vállak felé, a hajlított térd. Tartsa a pozícióját, és engedje vissza a földre. Van egy sor, tíz vagy húsz felülést előtt pihen. Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Katalógusa Tudod is megpróbál rendszeres felülni, vagy egy variációja különböző sit ups.
4DO fordított összeroppant. Katalógusa Lie a földre, és tedd a térd együtt egy 90 fokos szögben. Tedd a kezed az Ön oldalán, vagy a tarkóra, ha úgy érzi, különösen erős. A szerződés a abs, hogy szüntesse meg a csípő felé a bordák. Legyen óvatos, ne használja a lábizmok itt-csak akkor kell használni az ABS. Katalógusa Lélegezzen ki, ahogy szerződést az izmokat és ahogy alacsonyabb a lábát. Katalógusa három sorozat 20 fordított felülések egy időben.
5Do a hajlított könyök deszkát.
Feküdj hasra a könyökét összhangban a vállát. Emelje magát rá a lábujjak és az alkar. A szerződés a abs, és győződjön meg arról, hogy a hátad maradjon egyenes. Tartsa ezt jelentenek legalább 5 másodpercig, ideális akkor lesz képes tartani 90 másodpercig pihenés nélkül. Katalógusa A hozzáadott kihívást, dobja egy hip padló felé. Tartsa egy kicsit, majd visszatér az alapvető deszka helyzetben. Ismételje meg a másik csípő. Ezt is el lehet végezni egy gyakorlat golyós helyezte a labdát a lábad alatt, mielőtt vállal deszka helyzetben. Ezután kontrolált mozgások megtartani a labdát a helyén alatt a lábad. Katalógusa Meg kell csinálni legfeljebb három hajlított könyök deszka alatt egy hasi edzés ülésén vagy akkor nagyon fáj. Meg tudod csinálni a három egy sorban után pihenés után minden alkalommal, vagy nem őket elején és végén az edzés.
6Do a kerékpár.
Feküdj a hátadra, és könyök a térd 90 fokban. Tegye a kezét a feje mögött. Emeld fel hát felső le a földre. Bővítse bal lábát, és hogy a jobb térd felé mellkasát. Karjait tartsa mozdulatlanul, és a hát felső le a földre. Katalógusa Forgatás a törzs minden mozgás. Győződjön meg arról, hogy minden pillanatban erősen szabályozott nem szeretné mozgatni a csípőjét. Katalógusa Ha megtalálta a ritmust, akkor érzem magam, mint a láb tényleg kerékpározás kerékpár a levegőben. Katalógusa Ne a kerékpár egy percig egy ideig, mielőtt pihen. Ismétlés 2 vagy 3 alkalommal.
7Do magas térd gyakorlat.
Csak állj a helyére a karját az oldala mellett, és egyenesen a hátát. Ezután tegye a kezét a csípő, ahogy emelje fel a jobb térd megváltoztatása nélkül a testtartás. Tedd a bal térdét lefelé, és emelje fel a jobb térd. Katalógusa Alternatív felemeli a jobb és a bal térd tíz alkalommal. Aztán pihenni, és nem két szett. Katalógusa Tartsa abs húzva, és a gerinc egyenes.
8DO térd felhúzott egy stabilitási labdát. Katalógusa Ülj a labdát a lába előtt van, és a lába a talajon fekve. Pihenés a kezét a labda a támogatást. Ezután dőljön hátra kissé a csípő, nem a hát felső részén. Emelésére és a jobb lábát egy időben. Húzza a térdét, és felé a mellkasát, ahogy húzza a törzs előre a csípő. Katalógusa Nem ugyanaz a fordított kap vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát. Katalógusa Tegye készlet húsz térd redő egy ideig, mielőtt pihen. Ismétlés 2 vagy 3 alkalommal.
9Rest.
Mint minden izom, a has időre van szüksége, hogy visszaszerezze az edzések között. Munka velük túl sokat nem ad nekik időt, hogy újjáépítsék, és akkor kevésbé valószínű, hogy a kívánt eredményt. Katalógusa 10Don't csüggedjetek, ha nem kapják meg a kívánt eredményt.
Idősebb vagy kap, annál nehezebb lesz, hogy egy hat csomag. A nők is van egy nehéz idő szerzés hat csomag, mert a testük tárolja több zsírt, mint a férfiak szervek [4]. A férfiak is hajlamosak fogyni gyorsabb azonos mennyiségű testmozgás. Katalógusa Ne légy megszállottja a gondolattal, hat csomag, csak munkába a szigorúbb abs, és akkor érzem magam. Katalógusa
Matton
Az IBD sokkal gyakoribb a vártnál,
A bélfokozó ételek világszerte véget vethetnek a gyermekkori alultápláltságnak
Az antibiotikum -rezisztencia mindössze két évtized alatt megduplázódik
Probiotikumok, mint adjuváns terápia a COVID-19 betegek számára
A probiotikumok segíthetnek az alultápláltság visszaszorításában a következő két évtizedben,
Az alvás minősége az Alzheimer -kór későbbi tanulmányainak mutatója lehet
A genetikailag csípő bélbaktériumok csökkentik a vastagbélrák kockázatát az egerek tanulmányaiban
A kutatók azt találták, hogy az egerek bélében található baktériumok génjeinek szerkesztése segíthet csökkenteni a gyulladást és a vastagbélrák kockázatát. Az UT délnyugati tudósainak kutatásait a hét
A FLUOstar Omega segítségével új bélbaktériumokat vizsgálhat, amelyek befolyásolhatják egészségünket
A Queenslandi Egyetem Diamantina Intézetének Mikrobiológiai Biológia és Metagenomika csoportja a BMG LABTECH FLUOstar Omega mikrolemez -olvasót használja új módszerek kifejlesztésére az emberi bél mik
Intézkedések a SARS-CoV-2 szennyvízen keresztüli terjedésének megakadályozására a szegény régiókban
A tudósok világszerte arra törekednek, hogy megértsék, hogyan terjed a 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) és az azt okozó új kórokozó-a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2).