Как получить Tight Abs

Мы все хотим, чтобы плотно красивый абс. Хотя это может показаться невозможным, почти каждый может получить их с достаточным количеством решимости и тяжелой работы. Чтобы получить плотный абс, вы должны сжигать жир, а также обязательство сделать серию аб-специальных упражнений. Если вы хотите знать секрет к иметь шесть пакетов, выполните следующие действия.
Номер объявления шаги

Часть 1Burning Жир
1Eat хорошо.
Перед тем, как начать думать о затягивании абс, вы должны работать над проливать жира, расположенного над ними. Одним из наиболее важных способов сделать это, чтобы убедиться, что вы сохранить здоровую диету. Вам не нужно считать калории, но вы должны сосредоточиться на еде три здоровых блюд в день и вырубка на жирных продуктов, которые вы едите. Вот как это сделать: [1].

Замените продукты, которые вы едите, что с высоким содержанием жира и сахара, как фаст-фуд, мороженое, или маслянистый продуктов, здоровой пищей, как замороженный йогурт, курица-гриль , и фрукты.

Если вы не горят достаточно жира при употреблении в пищу три здоровых блюд в день, попробуйте съесть 4-5 небольших приемов пищи в день, чтобы ускорить ваш обмен веществ.

не Пропускать прием пищи. Это заставит вас чувствовать себя неуравновешенным и гораздо больше шансов выпивка есть.

Тон вниз потребление алкоголя. Алкоголь замедляет ваш метаболизм и делает его более трудным для вас, чтобы сжигать жир.

2Get сердечно-сосудистые упражнения.
Другая важная часть проливая живота жир является регулярным сердечно-сосудистые упражнения. Все, что ускоряет частоту сердечных сокращений и дает вам тренировки сделают вас пролить часть этого жира живота. Это не означает, что вы должны работать каждый день, если работает не ваша вещь, вы можете попробовать ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание.

Вы можете также пойти на длинные быстро изменяющемся прогулки, подниматься по лестнице , отправиться в поход, или даже сделать обучение цепи в местном тренажерном зале.

Hula Hooping или прыгать арканом другие большие способы, чтобы получить некоторые сердечно-сосудистые упражнения.

Прыжки домкраты еще один отличный способ, чтобы ускорить частоту сердечных сокращений.

3Dance.
Танцы это не только удовольствие и отличный способ провести время с друзьями или другими значительными, но это может сжечь серьезные калорий при получении ваше тело движется , Вы будете иметь столько удовольствия танцы, что вы даже не заметите, что вы сжигание жира. Вот несколько способов танцевать:

Возьмите класс сальсы. Вы будете сжигать жир, перемещая бедра в кратчайшие сроки.

Возьмите класс Zumba. Zumba является быстрый темп всего тела тренировки, которая гарантированно заставит вас пролить несколько фунтов.

Go танцы в клубе. Повеселись просто танцы с друзьями. Вы даже не заметите, когда вы танцевали в течение часа, потому что вы будете имея такое прекрасное время.

В

Часть 2Strengthening Ваше ядро
<литий> 1Learn дышать.
Даже если у вас нет времени, чтобы решить, что вы можете дать вашей абс небольшое упражнение на дыхание. Положите руку на живот и чувствуете, что ваши мышцы сжиматься. Будьте уверены, чтобы не засасывать или вытолкнуть очень-дыхание по-прежнему должно быть легко и даже.

Вы можете улучшить свое дыхание с помощью медитации, а также.

2Maintain хорошо поза.
Даже что-то же просто, как держать хорошую осанку поможет укрепить ваше ядро. В то время как это само по себе не даст вам плотный абс, каждый немного помогает. Убедитесь в том, чтобы проверить вашу позицию, время от времени, независимо от того что вы сидите на автобусе или на вашем столе.
3DO силовая йога.
Йога представляет собой фантастический способ укрепить свое ядро при сжигании некоторое количество жира. Йога улучшает дыхание и дает вам тренировки, что укрепляет весь организм, особенно сердцевину, которая является ключом к удару многие позы йоги. Занятия йогой всего два или три раза в неделю, и вы заметите разницу на вашем теле и абс.
<Литий> The виньяса, цикл йоги, состоящий из трех поз, используемых для омоложения тела между позами, работает ваш ядро чрезвычайно. Часовое занятие йогой может состоять, по крайней мере, двадцать или тридцать Виньясах, и вы почувствуете разницу.
<Литий> Многие классы йоги даже власть включать в себя конкретные упражнения брюшного пресса в практику, например, велосипед.

Часть 3working Out Your Abs

1Plan вашей брюшной обычной тренировки.
Вы можете выполнять упражнения в комфорте вашего собственного дома только с циновки и набивной мяч. Вы должны начать работать ваши абс всего за 20-25 минут два раза в неделю, и работать до делать упражнения три раза в неделю. Когда вы начинаете вашу серию упражнений, помните, что качество лучше, чем количество, и что вы должны делать каждое упражнение всего 2 или 3 раза для серии 15-20 повторений каждый раз. [2]

Если вы планируют делать другие упражнения в вашей обычной тренировки, упражнения ваши мышцы живота в первую очередь. Если вы добавляете упражнения для брюшного пресса вашей повседневной тренировки, делать их в первую очередь. Вы получите максимальную отдачу от тренировки, если вы не уставшим от выполнения других упражнений.

2Stretch хорошо.
Растянутых мышц создать изящнее, длиннее туловища, и, таким образом, , лучшие результаты. Очень важно, чтобы растянуть после того, как вы делаете какой-либо форме физических упражнений, чтобы сохранить вашу эластичность, расслабить мышцы, и, чтобы получить максимальную выгоду от вашей тренировки. НЕ ЗАБУДЬТЕ ТОЛЬКО STRETCH после тренировки рутина. Вот некоторые большие участки, чтобы попробовать на спине, абс, и руки: [3]

размять спину и мышцы живота с некоторыми позы йоги. Начните с самых простых поз йоги, такие, как верблюд поза, лук поза, или кобры позе.

Вы также можете встать и коснуться пальцами ног.

Протяни по медицине шарообразной вы делаете backbend чувствовать глубокую растяжку в вашем абс.

Если вы можете сделать backbend или мост, это еще один отличный способ, чтобы растянуть мышцы живота и спины.

3Do сидячую с вашими ногами в воздухе.
скрестите руки на груди и держать ноги подняли, но близко друг к другу. Затем поднимите голову, а затем плечи к вашим согнутые колени. Удерживайте положение и опустить обратно на землю. Выполните серию из десяти или двадцати приседаний, прежде чем отдыхает. Повторите три-пять раз.

Вы также можете попробовать регулярные сидеть, или вариации различных сидячих взлетов.

4DO обратный хруст.
Lie на полу и положить колени вместе под углом 90 градусов. Положите руки по бокам, или за голову, если вы чувствуете, особенно сильным. Контракт ваши абс поднять бедра вверх к грудной клетке. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы ног здесь-вы должны использовать только абс.

Выдохните, как вы сожмите мышцы и как вы опустите ноги.

Сделайте три подхода по 20 обратный сухарики в то время.

5Do согнутый локоть дощечки.
Лягте на живот локтями в одной линии с плечами. Поднимите себя на пальцы ног и предплечья. Договор абс и убедитесь, что ваша спина остается прямой линии. Удерживайте эту позу в течение не менее 5 секунд, в идеале вы будете в состоянии удерживать ее в течение 90 секунд без отдыха.

Для добавил вызов, падение одного бедра к полу. Задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение, дощечки. Повторите с другой бедре. Это также может быть сделано с помощью упражнений мяч-положил мяч под вашими ногами, прежде чем вы предполагаете положение доски. Затем, используя контролируемые движения, чтобы держать мяч на месте под вашими ногами.

Вы не должны делать не более трех согнутыми локтями досками во время брюшной тренировки сессии или вы будете очень болит. Вы можете сделать три подряд после того, как вы отдыхаете после того, как каждый раз, или делать их в начале и в конце тренировки.

6Do велосипед.
Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть спины от земли. Продлить свою левую ногу и взять с собой правое колено в груди по отношению к вам. Держите руки неподвижно и ваша верхняя часть спины с мертвой точки.

Поверните туловище с каждым движением. Убедитесь, что каждый момент сильно контролируемым вы не хотите, чтобы переместить свои бедра.

После того, как вы нашли свой ритм, вы будете чувствовать себя как ваши ноги действительно езда на велосипеде на велосипеде в воздухе.

Есть ли велосипед на одну минуту в то время, прежде чем отдыхать. Повторите 2 или 3 раза.

7Do высокий колени упражнение.
Просто стоять на месте с вашими руками по бокам и спину прямо. Затем положите руки на бедра, как вы поднимите правое колено, не меняя позы. Поместите левое колено вниз и поднимите правое колено.

Альтернативный подъем правой и левое колено десять раз каждый. Затем отдохнуть и сделать еще два набора.

Держите ваши абс туго затянуты и ваш позвоночник прямо.

8DO колено складку с мячом стабильности.
Сядьте на мяч с ноги перед вами и вашими ногами плашмя на землю. Отдых руки на мяч для поддержки. Затем, слегка откинуться назад от ваших бедер, а не верхней части спины. Поднимите и расширить правую ногу в то же время. Подтяните колено вверх и к груди, как вы тяните туловище вперед от бедер.

Сделайте то же самое в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой ноги.

Сделайте один набор из двадцати колена защипами в то время, прежде чем отдыхает. Повторите 2 или 3 раза.

9Rest.
Так же, как любой мышцы, абс нужно время, чтобы восстановиться между тренировками. Работа их слишком много не даст им время, чтобы восстановить, и вы меньше шансов, чтобы получить желаемый результат.
10Don't расстраивайтесь, если вы не получаете результаты, которые вы хотите.
Чем старше получить, тем труднее будет получить шесть пакетов. Женщины также имеют трудное время получить шесть пакетов, потому что их тела хранить больше жира, чем тела мужчин [4]. Мужчины также имеют тенденцию терять вес быстрее, с тем же количеством упражнений.

Не одержимы идеей шесть Pack-просто работать на получать более жесткий абс, и вы будете чувствовать себя великолепно.

Как получить Tight Abs

Желудок Статья

Желудок Статья

Other Languages