Mes visi norime stora graži abs. Nors tai gali atrodyti neįmanoma, beveik kiekvienas gali juos gauti pakankamai ryžto ir sunkaus darbo. Norėdami gauti stora abs, turite deginti riebalus, taip pat įsipareigoti daryti AB-specifinių pratimų seriją. Jei norite žinoti paslaptį, turintis šešis paketas, atlikite šiuos veiksmus.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Burning Riebalai
1Eat gerai.
Prieš pradėdami galvoti apie sugriežtinti savo abs, jūs turite dirbti barsto riebalų virš jų. Vienas iš svarbiausių būdų tai padaryti yra įsitikinti, kad jūs nuolat sveiką mitybą. Jūs neturite skaičiuoti kalorijas, bet jums turėtų sutelkti dėmesį valgyti tris sveiką maistą per dieną ir sumažinti riebalų maisto valgyti. Štai kaip tai padaryti: [1].
Pakeiskite maisto valgyti, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, pavyzdžiui, greito maisto, ledai, ar sviestinis maisto, su sveikesnį maistą, pavyzdžiui, šaldytų jogurto, kepta vištiena , ir vaisiai.
Jei nesate deginimas pakankamai riebalų, valgyti tris sveikus patiekalus per dieną, pabandykite valgyti 4-5 mažesnių patiekalų per dieną, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Ar ne praleisti maitinimą. Tai leis Jums jaustis nesubalansuotas ir daug labiau tikėtina, kad besaikis valgyti.
sušvelninti savo alkoholio vartojimo. Alkoholis lėtina medžiagų apykaitą ir sunkiau jums deginti riebalus.
2Get širdies ir kraujagyslių pratimai.
Kita svarbi barsto pilvą riebalų yra reguliariai širdies ir kraujagyslių pratimai. Viskas, kas pagreitina jūsų širdies ritmas ir suteikia jums treniruotės padės jums mesti kai to pilvą riebalų. Tai nereiškia, jūs turite paleisti kasdien-jei veikia tai ne jūsų dalykas, jūs galite pabandyti vaikščioti, Šokiai, Dviračiai, plaukimas.
Taip pat galite eiti ilgai greitas sluoksnių, lipti laiptais , eikite pėsčiomis, ar net padaryti grandinės mokymo savo vietos treniruoklių salė.
hula hooping arba šokti roping yra kitų puikių būdų, kaip gauti šiek tiek širdies ir kraujagyslių naudotis.
šokinėja domkratai yra dar vienas puikus būdas paspartinti jūsų širdies ritmas.
3Dance.
Šokiai yra ne tik įdomus ir puikus būdas praleisti laiką su draugais ar jūsų kitų svarbių, tačiau ji gali sudeginti keletą rimtų kalorijų, o gauti savo kūną judėti , Jūs būsite turintys labai smagu šokti, kad jums nebus net nepastebi, kad jūs deginti riebalus. Štai keletas būdų, kaip šokti:
Paimkite salsos klasės. Jūs deginti riebalus juda savo klubus ne kartą.
Paimkite Zumba klasę. Zumba yra greitas viso kūno treniruotės, kad būtų garantuota, kad jums mesti šiek tiek keletą svarų.
Go šokiai klube. Turėti tam tikrą įdomus tik šokiai su draugais. Jūs net nepastebėsite, kai jūs buvote šoka valandą, nes jums bus turėti tokią daug laiko.
Dalis 2Strengthening Jūsų Core
1Learn kvėpuoti.
Net jei jūs neturite laiko dirbti, jūs galite suteikti savo abs truputį pasimankštinti kvėpuojant. Užveskite ranką ant pilvo ir jaustis jūsų raumenys priveržkite. Būkite tikri, kad čiulpia arba išstumti labai daug kvėpavimo vis tiek turėtų būti lengva ir net.
Galite pagerinti savo kvėpavimą medituojant, taip pat.
2Maintain gera laikysena.
Net kažką taip paprasta, kaip išlaikyti gerą laikyseną padės sustiprinti savo branduolį. Nors vien tai nesuteikia jums stora abs, kas šiek tiek padeda. Įsitikinkite, kad patikrinti savo laikyseną laikas nuo laiko, ar jūs sėdite autobuse ar prie savo stalo.
3DO maitinimo jogą.
Joga yra puikus būdas sustiprinti savo branduolį, o deginimas šiek tiek riebalų. Joga pagerina kvėpavimą ir suteikia jums treniruotės, kad stiprina visą organizmą, ypač branduolį, kuris yra raktas į pataikyti daug jogos pozas. Paimkite jogos klasę vos du ar tris kartus per savaitę ir jūs pastebėsite skirtumą ant jūsų kūno ir abs.
vinyasa, joga ciklas, susidedantis iš trijų kelia naudojamų atjauninti tarp kelia kūną, veikia Jūsų branduolys labai. Valandą trunkantis jogos klasė gali sudaryti ne mažiau kaip dvidešimt ar trisdešimt Vinyasas, ir jūs pajusite skirtumą.
Daug galios jogos užsiėmimai net įtraukti konkrečius ab pratimai į praktiką, pavyzdžiui, dviračiu.
dalis 3Working iš jūsų abs
1Plan jūsų pilvo treniruotės rutina.
Jūs galite daryti pratimus į komfortą savo namuose tik su motina ir medicina kamuolys. Jūs turėtumėte pradėti dirbti iš savo abs vos 20-25 minučių du kartus per savaitę, ir dirbti iki pratimai tris kartus per savaitę. Kai pradėsite savo seriją pratimų, nepamirškite, kad kokybė yra geriau nei kiekio, ir kad jums reikia padaryti kiekvieną pratimą tik 2 ar 3 kartus 15-20 serijos pakartojimų kiekvieną kartą. [2]
Jei planuojame daryti kitus pratimus savo treniruotės įprastas, pasinaudoti savo abs pirmas. Jei esate pridedant ab pratimai dienos treniruotės įprastas, padaryti juos pirmiausia. Jūs gausite maksimalią naudą iš savo treniruotės jei nesate pavargę nuo daro kitus pratimus.
2Stretch gerai.
Įtempiamosios raumenys sukurti Driežas, ilgiau liemens, todėl , geresnius rezultatus. Svarbu ištiesti po tu jokio pratybų forma išlaikyti savo elastingumą, atpalaiduoja raumenis, ir gauti kuo daugiau naudos iš savo treniruotės. Nepamirškite TIK ruožas po treniruotės rutina. Čia yra keletas puikių ruožus išbandyti savo nugaros, ABS, ir ginklų [3]
Ištiesk nugarą ir abs su kai kuriais jogos kelia. Pradėkite su keletą paprastų jogos pozų, tokių kaip kupranugaris kelia, lankas kelia arba Cobra kelti.
Taip pat galite atsistoti ir paliesti kojų pirštus.
Ištiesk per medicina kamuolys kaip darai backbend jausti gilią ruožas jūsų abs.
Jei galite padaryti backbend ar tiltą, tai yra dar vienas puikus būdas ištiesti savo abs ir atgal.
3DO Sit-up su savo kojomis ore.
Kryžiaus rankas virš savo krūtinės ir išlaikyti jūsų kojų pakėlė, bet arti vienas kito. Tada pakelkite galvą, o tada savo pečių link savo sulenktais keliais. Laikykite poziciją ir sumažinti atgal į žemę. Ar dešimt ar dvidešimt atsilenkimų seriją prieš poilsio. Pakartokite trijų iki penkių kartų.
Taip pat galite pabandyti reguliariai atsisėsti, arba įvairių sėdėti langų keitimu.
4Do atvirkštinis krizė.
Atsigulkite ant grindų ir įdėti savo kelius kartu 90 laipsnių kampu. Įdėkite savo rankas jūsų pusės, arba už galvos, jei manote, ypač stipri. Sutartis jūsų abs pakelti savo klubus iki link savo krūtinės ląstą. Būkite atsargūs, ne naudoti savo kojų raumenys čia-jums reikia naudoti tik savo abs.
Iškvėpkite, kaip jūs sutartis savo raumenis ir kaip jums sumažinti savo kojas.
trys 20 iš pakeisti sutrikti metu.
5Do sulenkiama-alkūnė lentų.
Atsigulkite ant pilvo alkūnes atitinka jūsų pečių. Pakelkite sau ant kojų pirštai ir dilbių. Sutartis jūsų abs ir įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tiesia linija. Laikykite tai kelia mažiausiai 5 sekundes, idealiai galėsite laikyti jį 90 sekundžių be poilsio.
Už papildoma iššūkis, lašas vieną klubo link grindų. Laikykite šiek tiek, tada grįžkite į pagrindinio lentų poziciją. Pakartokite su kita klubo. Tai taip pat galima padaryti su pratybų kamuolys-davė šansa po kojomis prieš jūs prisiimate lentų poziciją. Tada naudoti kontroliuojamas pasiūlymai išlaikyti vietoje kamuolio po jūsų kojomis.
Jūs turite padaryti ne daugiau nei tris smilga alkūnės lentas pilvo treniruotės sesijos metu arba jums bus labai skausminga. Jūs galite padaryti tris iš eilės po to, kai pailsėti po kiekvieną kartą, arba padaryti juos pradžioje ir pabaigoje treniruotės.
6Do dviratis.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkti kelius 90 laipsnių kampu. Įdėkite savo rankas už galvos. Pakelkite viršutinę nugaros nuo žemės. Išplėskite savo kairę koją ir pareikšti savo dešinę kelio į savęs link krūtinės. Laikykite savo rankas dar ir jūsų viršutinė nugaros nuo žemės.
Pasukti savo kamieno su kiekvienu judesiu. Įsitikinkite, kad kiekvienas momentas yra labai kontroliuojami-nenorite perkelti savo klubus.
Radę savo ritmą, jums jaustis kaip jūsų kojos yra tikrai dviračiu dviračiu į orą.
už vieną minutę dviračiu metu, prieš poilsio. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
7Do aukštos keliai pratimas.
Tiesiog stovėti savo vietoje su savo rankas prie šonų ir nugarą tiesiai. Tada įdėti savo rankas ant klubų, kaip jūs pakelti savo dešinę kelio nekeisdami savo laikyseną. Įdėk savo kairįjį kelį žemyn ir pakelti savo dešinę kelio.
Pakaitinis kėlimo Jūsų teisė ir kairiojo kelio dešimt kartų kiekvienas. Tada pailsėti ir padaryti dar du rinkinius.
Laikykite savo abs sugriežtinta, o stuburo tiesiai.
8Do kelio Tuck su stabilumo kamuolys.
Sėdėti ant kamuolys su savo kojų priešais jus ir jūsų kojomis ant žemės. Būkite savo rankas ant paramos kamuoliu. Tada atsilošti šiek tiek iš savo klubų, o ne savo viršutinėje nugaros dalyje. Pakelti ir išplėsti savo dešinę koją tuo pačiu metu. Ištraukite savo kelio aukštyn ir prie krūtinės, kaip jums traukite savo liemenį į priekį nuo klubų.
Ar tas pats atvirkščiai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tai su kairės kojos.
Ar vieną rinkinį dvidešimt kelio tucks metu prieš poilsio. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
9Rest.
Tiesiog kaip ir bet raumenų, jūsų abs reikia laiko atsigauti tarp treniruočių. Darbas jiems per daug neduos jiems laiko atstatyti, o jūs mažiau tikėtina, kad gauti norimą rezultatą.
10Don't gauti atkalbinėjo, jei jūs negaunate norimus rezultatus.
Vyresnis gauti, tuo sunkiau bus gauti šešis paketas. Moterys taip pat labai sunku gauti šešis paketus, nes jų kūnai laikyti daugiau riebalų nei vyriškų organų [4]. Vyrai taip pat linkę prarasti svorio greičiau su tuo pačiu kiekiu pratybų.
Nesupraskite apsėstas idėjos šešių Pack-tiesiog dirbti vis griežtesnė abs ir jūs jausitės puikiai.
Žarnyno mikrobiomas ir IBD - ryšys gali būti mityboje, sako tyrimas
Oralinis seksas gali sukelti bakterinę vaginozę
Ar DNR pagrįsta dieta ir individualus medicininis maistas yra svorio metimo ateitis?
Vaikų sveikatos priežiūros pasirengimo strategija antrajai COVID-19 pandemijos bangai
Baltieji kraujo kūneliai ir jų vaidmuo smegenyse
Vyrai, valgantys jogurtą du kartus per savaitę, rečiau serga žarnyno vėžiu
Senovės primatų mikrobiomos gali suteikti daugiau informacijos apie žmogaus vystymąsi
Senovės žmogaus mikrobiomos yra stebimos mikroskopu, ką jie sako mokslininkams apie senovės žmones. Žurnale paskelbtas naujas tyrimas Ekologijos ir evoliucijos sienos vasario mėn. rodo, kad žarnyno
Alergija, susijusi su didesniu greito maisto vartojimu,
siūlo naują tyrimą Daugelis vaikystės alergijų maistui gali atsirasti dėl greito maisto vartojimo, pagal naują tyrimą. Vaikai, alergiški maistui, ir vaikai, kurie valgo daug greito maisto, padidėjęs m
Kai kurios bakterijų rūšys gali padidinti ŽIV riziką moterims,
randa naują tyrimą Neseniai paskelbtas tyrimas Lancet infekcinės ligos, aprašomos septynios makšties bakterijų rūšys, kurios gali žymiai padidinti ŽIV infekcijos riziką moterims. Kred