Wéi knapper Abs zu Géi

Part 2Strengthening Äert Kärgeschäft VerfÜgung

1Learn ze otmen. VerfÜgung Och wann Dir un Aarbecht aus net Zäit hutt, kënnt Dir Är ABS e bëssen Übung vun anhalen ginn. Place Är Hand op Äre Mo a fillen Är Muskelen verankert. Sécher net zu probéiert oder ganz vill-anhalen Auslänner aus ëmmer einfach soll an souguer. VerfÜgung

Dir kënnt Är anhalen vun souwéi Sundowner.

2Maintain gutt verbesseren Montur. VerfÜgung och eppes wéi einfach als eng gutt Montur realiséiert gëtt Är Kär festegen. Während dëser gëtt gehalen an net Dir knapper ABS ginn, hëlleft all bëssen. Passt op Är Montur vun Zäit zu Zäit ze kontrolléieren, ob Dir op de Bus oder op Äre Büro schaffen bass souz. VerfÜgung 3Do Muecht Yoga. VerfÜgung Yoga eng fantastesch Manéier ass Är Kär ze stäerken während e puer Fett wat brennt. Yoga verbessert Är anhalen a gëtt Iech e Fitness datt Äre ganze Kierper verstäerkt, virun allem de Kär, déi de Schlëssel ass vill Yoga iwwerhaapt ze halen. Huelt eng Yoga Klass just zwee oder dräi Mol pro Woch an Dir wäert d'Differenz op Äre Kierper an ABS virdrun. VerfÜgung

D'vinyasa, engem Zyklus Yoga aus dräi iwwerhaapt benotzt de Kierper tëscht iwwerhaapt zu rejuvenate, funktionéiert Äre Kär immens. Eng Stonn laang-Yoga Klass vu mindestens zwanzeg oder drësseg Vinyasas begräifen kann, an Dir wäert d'Differenz fillen. VerfÜgung

Vill Muecht Yoga Klassen souguer verschaffe spezifesch ab Evakuatiounsübungen an der Praxis, wéi de Vëlo. VerfÜgung

Part 3Working out deng Abs VerfÜgung

1Plan Är postwendend misse filmen Iddi. VerfÜgung Du kanns mat nëmmen e mat an de Confort vun ärer eegener Wunnecht der regéiert do an engem Medikament Ball. Dir sollt fir Är ABS schaffen aus just 20-25 Minutten Ufank zweemol d'Woch, an schaffen bis zu der regéiert dräi Mol d'Woch maachen. Wann Dir Är Serie vun regéiert begin, erënneren dass Qualitéit wéi Quantitéit besser ass, an dass dir all Übung do soll just 2 oder 3 Mol fir eng Serie vu 15-20 all Zäit Reps. [2] VerfÜgung

Wann Dir plangen aner Evakuatiounsübungen an filmen Iddi ze maachen, éischter Är ABS Übung. Wann Dir ab Evakuatiounsübungen an Ärem dagdeeglechen Workout Iddi bass Schan, do si éischt. Dir wäert d'profitabel filmen kréien wann Dir aus mécht aner regéiert net fatigued bass.

2Stretch gutt. VerfÜgung dozweschent Muskelen schafen eng sleeker, méi torso, an domat , besser Resultater. Et ass wichteg ze zéien der Dir all Form vu Übung maachen Är scho ze halen, kengem Är Muskelen huet, an déi profitéiere filmen ze kréien. MECH AN NEMMEN NO filmen Iddi zéien. Hei sinn e puer flott gréisseren fir Är zréck, ABS ze probéieren, a Waffen: [3] VerfÜgung

hät Är zréck an ABS mat e puer Yoga fällt. Start mat e puer einfache Yoga iwwerhaapt ugefaangen, wéi de Kaméil verkleeden, Wouerechten verkleeden, oder Ophiophagus verkleeden. VerfÜgung

Dir kënnt och z'erhiewen an Déngschtleeschtunge Är paréiert. VerfÜgung

zéien iwwer engem Medikament Ball wéi du bass mécht e backbend eng déif hät zu Är ABS ze fillen. VerfÜgung

Wann Dir e backbend oder eng Bréck do kënnt, dat en aanere Wee ass Är ABS ze zéien an zréck.
VerfÜgung

3Do enger klenger-up mat Äre Terrain an der Loft. VerfÜgung Är Waffen iwwer Är Këscht Kräiz a Féiss Féiss halen awer enk zesummen. Dunn opgehuewe Äre Kapp, an dann Schëlleren Richtung Är kromme Knéien. Stoe der Positioun an niddreg zréck op de Buedem. Wëllt eng Serie vun zéng oder zwanzeg sëtzt-up'en, ier Rou. Widderhuelen dräi bis fënnef Mol. VerfÜgung

Dir kënnt och e regelméissegen sëtzt probéieren weider, oder eng Variant vun verschidden sëtzt up'en.

4Do de Géigendeel kreien. VerfÜgung Lie um Buedem an Knéien zesummen bei engem 90 ° Wénkel no. Hänn duerch deng Säiten, oder hannert Äre Kapp wann Dir besonnesch staark fillen. Kontrakt Är ABS Heften Diriangen weider Richtung Är RIBLanguage Cage. Oppassen net Äre Beenmuskelen ze benotzen hei-Dir sollt just Är ABS gin benotzt. VerfÜgung

Loft aus wéi Dir Är Muskelen Kontrakt an zu wéi Dir Är souguer manner. VerfÜgung

Wëllt dräi baut vun 20 ëmgekéierte crunches op enger Zäit.

5Do de kromme-Ielebou an zwée. VerfÜgung mat Schëlleren mat Ielenbéi zu Linn op Är Mo. Lie. Hieft Iech op Äre Hänn an forearms. Kontrakt Är ABS an sécherstellen, dass Är zréck an enger riichter Streck bleift. Schätzen dat fir op d'mannst 5 verkleeden Sekonnen-Idealfall fannt Dir gebass gin et ouni Rescht vun 90 Sekonnen ze schätzen. VerfÜgung

Fir eng zousätzlech Erausfuerderung, Gault Hip géintiwwer de Stack. Stoe fir e bëssen, dann zréck un d'Basis zwée Positioun. Widderhuelen mat den anere Hip. Dat kann och mat enger Übung Ball-Supporter de Ball ënnert Ärem Féiss gemaach ginn ier Dir zwée Positioun huelen. Dunn, ze halen benotzen kontrolléiert motions de Ball am Plaz ënnert Ärem Terrain. VerfÜgung

Du muss während enger postwendend misse filmen Sitzung kee méi wéi dräi kromme-Ielebou nogebaut maachen oder Dir wäert ganz Halswéi ginn. Du kanns an engem Stéck dräi do no dir no all Zäit raschten, oder do si um Ufank an um Enn vun filmen.

6Do de Vëlo. VerfÜgung op Är zréck Lie an béien Knéien bei 90 Grad. Hänn hannert Äre Kapp. Hieft Är uewen am Réck huet de Buedem. Verlängeren Är lénks Been a bréngen Är Recht rausgeschoss an Richtung Dir Këscht. Halt Waffen nach an uewen am Réck huet de Buedem. VerfÜgung

Auer Är Mall mat all Bewegung. Sécherstellen, datt all Moment ass héich kontrolléiert-Dir wëllt net Heften ze plënneren. VerfÜgung

Wann Dir Är Rhythmus fannen, Dir wäert Iech wéi Är souguer wierklech e Vëlo an der Loft Vëlofueren. VerfÜgung

Wëllt de Vëlo fir eng Minutt bei enger Zäit, ier Rou. Widderhuelen 2 oder 3 Mol.

7Do déi héich Knéien Übung. VerfÜgung Stand Just am Plaz mat Äre Waffen um Är Säiten an Är erëm riicht. huet dann Är Hänn op Heften wéi Dir Är Recht rausgeschoss Dréimoment ouni Är Montur änneren. Stiech däi Knéi verwandelt an hiewe Recht rausgeschoss. VerfÜgung

Ofwiesslung Är riets a lénks rausgeschoss zéng mol all ophiewen. Dunn Rescht an zwee méi capabel maachen. VerfÜgung

Halt ABS Netz an Är Pick riichtaus.

8Do engem rausgeschoss gebak mat engem Stabilitéit Ball. VerfÜgung op d'Sëtzt Ball mat Äre souguer virun Iech an Äre Féiss flaach op de Buedem. Rescht Är Hänn op de Ball fir ënnerstëtzen. Dunn, Struktur liicht aus Heften zréck, net Äre ieweschte zréck. Hieft an verlängeren Är riets Been op der selwechter Zäit. Pull Är rausgeschoss an Richtung Är Këscht wéi Dir Är torso vir aus der Heften erluecht. VerfÜgung

Wëllt d'selwecht am Géigendeel zu ab Positioun ze kréien zréck. Widderhuelen mat der lénker Been. VerfÜgung

Wëllt eng Formatioun vun zwanzeg rausgeschoss tucks op enger Zäit, ier Rou. Widderhuelen 2 oder 3 Mol.

9Rest. VerfÜgung Just wéi all Muskel, Är ABS Zäit tëscht alles ze recuperéieren brauchen. hinnen ze vill geschafft ginn hinnen d'Zäit net, fir ëmzebauen, an du bass manner wahrscheinlech dem erhoffte Resultat ze kréien. VerfÜgung 10Don't decouragéiert kréien wann du bass net den Resultater kréien Dir wëllt. VerfÜgung Déi al Dir kréien, déi méi schwéier et wäert e sechs pack ze kréien. Fraen hunn och eng schwéier Zäit sechs Hinweis agetriichtert, well hir Kierpere Geschäft méi déck wéi Männer d'Kierpere [4]. Männer tendéieren och Gewiicht ze verléieren séier mat de selwechte Montant vu Übung. VerfÜgung

Wëllt net mat der Iddi vun enger sechs pack-just Aarbecht op agetriichtert Noriichteniwwerbléck ABS mëscht kréien an Dir wäert Iech super. VerfÜgung
zu Lëtzebuerg

• Wéi Vermeiden eng Ulcer
• Wéi Belly Fat verléieren (fir Fraen)