Gostujete bilijonom bakterij v črevesju, ki jih skupaj imenujemo črevesni mikrobiom. Čeprav lahko to mikrobno skupnost oblikujemo s prehrano, načinom življenja in antibiotiki, lahko oblikuje tudi nas.
Ko je ta notranji svet uravnotežen in raznolik, lahko zmanjša vnetje, podpira imunski sistem in potencialno celo izboljša razpoloženje. Če ni, lahko povzroči neravnovesje, znano kot disbioza, nekaj, kar je povezano z depresijo, vnetnimi črevesnimi boleznimi, debelostjo in kronično utrujenostjo.
Mikrobiom je živ, dinamičen ekosistem, sestavljen iz približno 2000 vrst bakterij. Pomislite na to kot na deževni gozd, v katerem veliko različnih vrst bakterij deluje skupaj, da ohranja sistem stabilen; če je ene vrste preveč ali drugih premalo, lahko trpi gozd. Tako sta raznolikost in bogastvo ključna označevalca zdravja mikrobioma.
Raziskave še naprej kažejo, da je mikrobiom osrednjega pomena za zdravje ljudi in na novo definira naše razumevanje bolezni, prehrane in morda celo nekaterih duševnih bolezni. V luči tega je mikrobiom postal vroča tema in cvetoč trend dobrega počutja. Da bi vam pomagali malo bolje razumeti mikrobiom, smo pripravili seznam najboljših knjig, ki raziskujejo znanost o mikrobiomu in prebavne težave. Poglejmo:
Giulia Enders
Guilia Enders ima nalezljivo strast do črevesja, organa, za katerega je posvetila svoje življenje študiju. Žalostni, da smo zanemarili ta neverjetni sistem v sebi, je knjiga Endersa PR kampanja za eno samo žensko, ki si želi zaslužiti slavo, ki si jo zasluži. Iskreno povedano, ni boljše osebe, ki bi prevzela to nalogo.
Enders razlaga vse, od tega, kako deluje kapanje do tega, kako naša črevesna flora vpliva na razpoloženje in presnovo z neprimerljivo jasnostjo in navdušenjem. Rezultat je knjiga, ki je tako zabavna kot poučna.
Enders naredi kompleksno znanost tako prebavljivo kot zabavno, pri čemer uporablja močne analogije za sporočanje svojih točk. Enders na primer primerja naše mikrobe s sledilci na Instagramu in ugotavlja, da bi morali pri izbiri obroka iskati všečke od naših bakterij, ne od prijateljev. Prav tako mikrobiom primerja z gozdom, ki ga moramo gojiti, obrezovati plevel in saditi rože.
Vsako poglavje je oživljeno s šaljivimi ilustracijami, knjiga pa je polna neverjetnih dejstev, ki vas bodo navdušile do srca. Na primer:
Skratka, ta knjiga je poglobljen, zabaven in dostopen uvod v prebavni sistem in mikrobiom.
Alana &Lisa Macfarlane
Dvojčka Mac sta karizmatičen duo, ki širi pomen dobrega zdravja črevesja. Leta 2012 so sodelovali v dvojni študiji, v kateri so primerjali mikrobiome enakih bratov in sester, ki jo je vodil vodilni raziskovalec Tim Spector. Kljub temu, da so si delili skoraj vse svoje gene, so odkrili, da so njihovi mikrobiomi edinstveni in le 40 % podobni!
Dvojčka sta postala globoko navdušena nad bilijoni bakterij, ki našemu črevesju pravijo dom, in se podala na pot odkrivanja. Oboroženi s strastjo do znanosti o črevesju in darom za komuniciranje kompleksne znanosti so napisali dostopen vodnik po mikrobiomu s prispevki številnih strokovnjakov.
Vsako poglavje vsebuje intervju s priznanim raziskovalcem mikrobioma, ki razpravlja o njihovem posebnem področju. Kar manjka v globini, nadoknadi v širino; knjiga raziskuje vse od zdravja kože in presaditev blata do hierarhije dokazov in osi črevesje-možgani. Nekateri naslovi poglavij vključujejo:
Kot lahko ugotovite, je to znanost z attitide.
Smešno, lahkotno in laikom prijazno, Gut Stuff naredi znanost o mikrobiomu dostopno vsakomur. Na zadnji strani knjige boste našli tudi »Glosar črevesja«, ki razlaga najpomembnejše izraze v raziskavah črevesja. Ne morete narediti veliko bolje, če želite dostopen uvod v svet mikrobov, ki prebiva v vas.
Alanna Collen
Po okužbi s tropsko okužbo v džungli Malezije je bila Alanna Collens predpisana dolgo in intenzivno zdravljenje z antibiotiki. Medtem ko je to pozdravilo njeno okužbo, je Collens kmalu opazil, da je njen imunski sistem ogrožen in da je utrpela številne nove simptome.
Ker je sumila, da je to zato, ker so antibiotiki izčrpali njen mikrobiom, je Collens postala navdušena nad odnosom med ljudmi in bakterijami, ki jih gostimo. Radovedna je začela raziskovati, kako so naši mikrobni štoparji povezani z vsem, od avtizma in depresije do debelosti in avtoimunskih bolezni.
Na poti Collens raziskuje primer Andrewa Bolteja, mladeniča, čigar mati sumi, da so večkratni antibiotiki v njegovih formativnih letih morda imeli vlogo pri njegovem avtizmu. Da bi raziskala to idejo, njegova sestra trenutno eksperimentira na stroju, zasnovanem za posnemanje človeške prebave, imenovanem Robo-gut.
Collens skozi celotno knjigo gradi prepričljiv primer in trdi, da so alergije, debelost in druge bolezni, ki pestijo Zahod, posledica motenj v našem mikrobiomu.
Če povzamemo, je Collensova knjiga nekoliko bolj tehnična kot druge na tem seznamu, vendar je prepričljivo branje in se povsod sklicuje na fantastične vrhunske raziskave. Poleg tega Collens strokovno obravnava znanost in sledi nitim dokazov, kot pes, ki lovi vonj.
dr. Megan Rossi
Eat Yourself Healthy ponuja več ocen poleg prilagojenih akcijskih načrtov za zdravje črevesja za pomoč pri obvladovanju prebavnih težav. Struktura je vzporedna z sestankom z Rossi v njeni prehranski kliniki, ki vsebuje vprašalnike za samoocenjevanje, ki jim sledijo strategije za reševanje prebavnih težav. Ti med drugim vključujejo napenjanje, IBS in refluks kisline.
Rossi je intolerancam na hrano posvetila celo poglavje, v katerem ponuja vodene eliminacijske diete za odkrivanje občutljivosti in uporabne strategije za njihovo obvladovanje. Nenazadnje, Eat Yourself Healthy vsebuje več kot 50 črevesjem prijaznih receptov za nego telesa in duše.
Sem spadajo zamaški za množice, kot so veganska krila z žara in okusni prigrizki, kot je pokovka z začinjeno cimetom, kar bo všeč tako vam kot vašim mikrobom. Ne iščite več, če želite interaktivno, izobraževalno knjigo o prebavnih težavah.
*od Katie Brosnan
Čeprav se trži kot knjiga za otroke, je Gut Garden všeč tako mladim kot starejšim. Knjiga je polna čudovitih ilustracij in privlačnega besedila, ki sledi hrani od dlesni do zadnjice in nas seznanja z bilijoni mikrobov, ki jih sreča na poti.
Ta knjiga oživlja mikrobiom in je odlično darilo za vizualne učence. Prav tako bi bila odlična spremljava nekaterim bolj poglobljenim knjigam na seznamu.
Do pred približno 20 leti je bil črevesni mikrobiom močno zanemarjen. Kot zdaj vemo, mikrobiom trenira naš imunski sistem, nam pomaga pri prebavi vlaknin in celo proizvaja esencialne vitamine. Medtem ko je raziskava v povojih, je mikrobiom povezan tudi z različnimi zdravstvenimi težavami in zdi se, da igra vlogo pri vsem, od avtizma do avtoimunskih motenj.
Najboljši način za izboljšanje zdravja črevesja je najprej razumeti, kako deluje. Z zgornjimi knjigami boste pridobili bistven vpogled v to, kako črevesje vpliva na zdravje in kako ga lahko negujete. Na tem blogu imamo tudi veliko člankov, s katerimi lahko dodatno razširite svoje znanje!
☝NAMIG☝ Opravite Atlas mikrobiomski test in odprite okno v svet v sebi. Z 22 zdravstvenimi poročili boste odkrili ravnovesje in bogastvo vaših črevesnih napak, vključno s tem, kako lahko to vpliva na vaše splošno zdravje.
Steve's SCD Diet Healing Journal:23. teden – SCD zakoniti poletni koktajli
Užitek in bolečina Mala Xiang Guo
Strupena resnica o hrani brez glutena in celiakiji
pregled 3. tedna o 8-tedenski dieti za krvni sladkor
Katera metoda je najboljša za odstranjevanje ledvičnih kamnov?
Vaš gastrokolični refleks z IBS
Hepatitis:skrita nevarnost
Zadnje novice o prebavi Ko presaditev ledvice ne uspe, je najbolje poskusiti znova Ne dovolite, da vam zgaga pokvari praznično pojedino Povpraševanje po presaditvi jeter se močno poveča Z nizkimi odm
Tanko črevo
1 Dvanajstnik 1.1 Klinični pomen:razjede dvanajstnika 2 Jejunum in ileum 2.1 Klinični pomen:značilne značilnosti jejunuma in ileuma 3 Vaskulatura in limfatika 3.1 Dvanajstnik 3.2 Jejunum in ileum
Divertikulitis (divertikuloza)
Ženska doživlja bolečine v trebuhu. Dejstva, ki jih morate vedeti o divertikulozi in divertikulitisu Večina ljudi z divertikulozo (divertikularno boleznijo) ima malo ali nič simptomov in simptomov, k