Du er vert for billioner av bakterier i tarmen din, samlet kjent som tarmmikrobiomet. Selv om vi kan forme dette mikrobielle fellesskapet gjennom kosthold, livsstil og antibiotika, kan det også forme oss.
Når denne indre verdenen er balansert og mangfoldig, kan den redusere betennelse, støtte immunforsvaret og potensielt til og med forbedre humøret. Når det ikke er det, kan det føre til en ubalanse kjent som dysbiose, noe assosiert med depresjon, inflammatoriske tarmsykdommer, fedme og kronisk tretthet.
Mikrobiomet er et levende, dynamisk økosystem som består av rundt 2000 arter av bakterier. Tenk på det som en regnskog, der mange forskjellige arter av bakterier jobber sammen for å holde systemet stabilt; hvis det er for mange av én art eller ikke nok av andre, kan skogen lide. Som sådan er både mangfold og rikdom sentrale mikrobiom helsemarkører.
Forskning fortsetter å vise at mikrobiomet er sentralt for menneskers helse, og redefinerer vår forståelse av sykdommer, ernæring og potensielt til og med noen psykiske helsetilstander. I lys av dette har mikrobiomet blitt et hett tema og en blomstrende velværetrend. For å hjelpe deg å forstå mikrobiomet litt bedre, har vi samlet en liste over de beste bøkene som utforsker mikrobiomvitenskap og fordøyelsesproblemer. La oss ta en titt:
av Giulia Enders
Guilia Enders har en smittende lidenskap for tarmen, et organ hun har viet livet sitt til å studere. Enders bok er trist over at vi har forsømt dette fantastiske systemet, en PR-kampanje for én kvinner som søker å tjene tarmen den æren den fortjener. Ærlig talt finnes det ingen bedre person å ta på seg oppgaven.
Enders forklarer alt fra hvordan bæsjing fungerer til hvordan tarmfloraen vår påvirker humør og metabolisme med uovertruffen klarhet og entusiasme. Resultatet er en bok som er like underholdende som den er lærerik.
Enders gjør den komplekse vitenskapen både fordøyelig og morsom, ved å bruke kraftige analogier for å kommunisere poengene hennes. For eksempel sammenligner Enders mikrobene våre med Instagram-følgere, og legger merke til at vi bør søke likes fra bakteriene våre, ikke vennene våre når vi velger et måltid. På samme måte sammenligner hun mikrobiomet med en skog som vi må dyrke, beskjære ugress og plante blomster.
Hvert kapittel vekkes til live av humoristiske illustrasjoner, og boken bugner av fantastiske fakta som vil gjøre deg i ærefrykt for tarmene dine. For eksempel:
Kort sagt er denne boken en grundig, underholdende og tilgjengelig introduksjon til både fordøyelsessystemet og mikrobiomet.
av Alana og Lisa Macfarlane
Mac-tvillingene er en karismatisk duo som sprer viktigheten av god tarmhelse. I 2012 deltok de i en tvillingstudie som sammenlignet mikrobiomene til identiske søsken, ledet av ledende forsker Tim Spector. Til tross for at de delte nesten alle genene deres, oppdaget de at mikrobiomene deres var unike og bare 40 % like!
Tvillingene ble dypt fascinert av trillioner av bakterier som kaller tarmen vår hjem, og la ut på en oppdagelsesreise. Bevæpnet med en lidenskap for tarmvitenskap og en gave til å formidle kompleks vitenskap, har de skrevet en tilgjengelig guide til mikrobiomet med bidrag fra en rekke eksperter.
Hvert kapittel inneholder et intervju med en anerkjent mikrobiomforsker som diskuterer deres spesifikke felt. Det den mangler i dybden veier den opp for i bredden; boken utforsker alt fra hudhelse og fekale transplantasjoner til bevishierarkiet og tarm-hjerne-aksen. Noen kapitteltitler inkluderer:
Som du kan se, er det vitenskap med holdning.
Morsom, letthjertet og lekmannsvennlig, Gut Stuff gjør vitenskapen om mikrobiomet tilgjengelig for alle. Du finner også en "Tarmordliste" bak i boken, som forklarer de viktigste begrepene innen tarmforskning. Du kan ikke gjøre mye bedre hvis du vil ha en tilgjengelig introduksjon til den mikrobielle verdenen som bor i deg.
av Alanna Collen
Etter å ha pådratt seg en tropisk infeksjon i jungelen i Malaysia, ble Alanna Collens foreskrevet en lang og intens kur med antibiotika. Mens dette kurerte infeksjonen hennes, la Collens snart merke til at immunsystemet hennes var svekket, og hun fikk en rekke nye symptomer.
I mistanke om at dette var fordi antibiotika hadde tømt mikrobiomet hennes, ble Collens fascinert over forholdet mellom mennesker og bakteriene vi er vert for. Nysgjerrig begynte hun å utforske hvordan våre mikrobielle haikere er assosiert med alt fra autisme og depresjon til fedme og autoimmune sykdommer.
Underveis utforsker Collens saken om Andrew Bolte, en ung mann hvis mor mistenker at gjentatte antibiotika i løpet av hans formative år kan ha spilt en rolle i hans autisme. For å undersøke denne ideen, eksperimenterer søsteren hans for tiden på en maskin designet for å etterligne menneskelig fordøyelse, kalt Robo-gut.
Collens bygger en overbevisende sak gjennom hele boken, og argumenterer for at allergier, fedme og andre sykdommer som plager Vesten, skyldes forstyrrelser i mikrobiomet vårt.
Oppsummert er Collens bok litt mer teknisk enn de andre på denne listen, men den er overbevisende lesning og refererer til fantastisk banebrytende forskning hele veien. Dessuten håndterer Collens vitenskapen på en ekspert måte og sporer bevisstrådene som en hund som jager etter en duft.
av Dr. Megan Rossi
Eat Yourself Healthy tilbyr flere vurderinger sammen med personaliserbare handlingsplaner for tarmhelse for å hjelpe til med å håndtere fordøyelsesproblemer. Strukturen er parallell med en avtale med Rossi i hennes ernæringsklinikk, som inneholder spørreskjemaer for selvevaluering etterfulgt av strategier for å løse fordøyelsesproblemer. Disse inkluderer blant annet oppblåsthet, IBS og sure oppstøt.
Rossi dedikerer et helt kapittel til matintoleranse, der hun tilbyr veiledede eliminasjonsdietter for å oppdage sensitiviteter og handlingsrettede strategier for å håndtere dem. Sist men ikke minst, Eat Yourself Healthy inneholder over 50 tarmvennlige oppskrifter for å gi næring til kropp og sjel.
Disse inkluderer publikumstoppere som veganske BBQ-vinger og deilige snacks som kanelkrydret popcorn, som alle vil glede både deg og mikrobene dine. Se ikke lenger hvis du vil ha en interaktiv, lærerik og styrkende bok om fordøyelsesproblemer.
*av Katie Brosnan
Selv om den markedsføres som en barnebok, appellerer Gut Garden til både store og små. Boken er full av vakre illustrasjoner og engasjerende tekst, som sporer mat fra tannkjøtt til rumpa og introduserer oss for trillioner av mikrober den møter på veien.
Denne boken bringer mikrobiomet til live og er en perfekt gave til visuelle elever. Den vil også være et flott akkompagnement til noen av de mer dyptgående bøkene på listen.
Inntil for rundt 20 år siden ble tarmmikrobiomet alvorlig neglisjert. Som vi nå vet, trener mikrobiomet vårt immunforsvar, hjelper oss med å fordøye fibre og produserer til og med essensielle vitaminer. Mens forskningen er i sin spede begynnelse, er mikrobiomet også assosiert med ulike helseproblemer og ser ut til å spille en rolle i alt fra autisme til autoimmune lidelser.
Den beste måten å forbedre tarmhelsen på er å forstå hvordan det fungerer i utgangspunktet. Med bøkene ovenfor vil du få viktig innsikt i hvordan tarmen påvirker helsen og hvordan du kan gi den næring. Vi har også tonnevis av artikler på denne bloggen for å utvide kunnskapen din ytterligere!
☝TIPS☝ Ta Atlas Microbiome Test og få et vindu inn i verden innenfor. Med 22 helserapporter vil du oppdage balansen og rikdommen til magefeilene dine, inkludert hvordan dette kan påvirke din generelle helse.
Analfistler
Hva er en analfistel? En fistel er en unormal forbindelse mellom to organer eller to vevsoverflater. En analfistel (fistel-i-ano) er en forbindelse mellom analkanalen og huden. For å forstå årsaken,
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
Fakta om inflammatorisk tarmsykdom De to vanligste typene av inflammatorisk tarmsykdom er Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. De inflammatoriske tarmsykdommene (IBD) er Crohns sykdom (CD) og ulcerø
Er DNA-baserte dietter og personlig medisinsk mat fremtiden for vekttap?
De fleste vet at gener er arvet fra foreldre og at DNA fra disse foreldrene kombineres for å skape et individs unike genetiske sammensetning. Dette bestemmer aspekter ved fenotypen som øyefarge og høy
