Du er vært for billioner af bakterier i din tarm, samlet kendt som tarmmikrobiomet. Selvom vi kan forme dette mikrobielle samfund gennem kost, livsstil og antibiotika, kan det også forme os.
Når denne indre verden er afbalanceret og mangfoldig, kan den reducere inflammation, støtte immunsystemet og potentielt endda forbedre humøret. Når det ikke er det, kan det føre til en ubalance kendt som dysbiose, noget forbundet med depression, inflammatoriske tarmsygdomme, fedme og kronisk træthed.
Mikrobiomet er et levende, dynamisk økosystem, der består af omkring 2000 arter af bakterier. Tænk på det som en regnskov, hvor mange forskellige arter af bakterier arbejder sammen for at holde systemet stabilt; hvis der er for mange af en art eller ikke nok af andre, kan skoven lide. Som sådan er både mangfoldighed og rigdom vigtige mikrobiom sundhedsmarkører.
Forskning fortsætter med at vise, at mikrobiomet er centralt for menneskers sundhed, og omdefinerer vores forståelse af sygdomme, ernæring og potentielt endda nogle mentale sundhedstilstande. I lyset af dette er mikrobiomet blevet et varmt emne og en blomstrende wellness-trend. For at hjælpe dig med at forstå mikrobiomet lidt bedre, har vi samlet en liste over de bedste bøger, der udforsker mikrobiomvidenskab og fordøjelsesproblemer. Lad os tage et kig:
af Giulia Enders
Guilia Enders har en smittende passion for tarmen, et organ hun har viet sit liv til at studere. Enders bog er ærgerlig over, at vi har forsømt dette fantastiske system indeni, en PR-kampagne for én kvinde, der søger at tjene tarmen den ære, den fortjener. Helt ærligt er der ingen bedre person til at løfte opgaven.
Enders forklarer alt fra hvordan afføring fungerer til hvordan vores tarmflora påvirker humør og stofskifte med uovertruffen klarhed og entusiasme. Resultatet er en bog, der er lige så underholdende som den er lærerig.
Enders gør den komplekse videnskab både fordøjelig og sjov ved at bruge kraftfulde analogier til at kommunikere hendes pointer. For eksempel sammenligner Enders vores mikrober med Instagram-følgere og bemærker, at vi bør søge likes fra vores bakterier, ikke vores venner, når vi vælger et måltid. Ligeledes sammenligner hun mikrobiomet med en skov, som vi skal dyrke, beskære ukrudt og plante blomster.
Hvert kapitel bringes til live af humoristiske illustrationer, og bogen bugner af fantastiske fakta, som vil efterlade dig i ærefrygt for dine tarme. For eksempel:
Kort sagt er denne bog en dybdegående, underholdende og tilgængelig introduktion til både fordøjelsessystemet og mikrobiomet.
af Alana &Lisa Macfarlane
Mac-tvillingerne er en karismatisk duo, der spreder vigtigheden af god tarmsundhed. I 2012 deltog de i en tvillingeundersøgelse, der sammenlignede mikrobiomer af identiske søskende, ledet af førende forsker Tim Spector. På trods af at de delte næsten alle deres gener, opdagede de, at deres mikrobiomer var unikke og kun 40 % ens!
Tvillingerne blev dybt fascineret af de billioner af bakterier, der kalder vores tarm hjem, og begiver sig ud på en opdagelsesrejse. Bevæbnet med en passion for tarmvidenskab og en gave til at formidle kompleks videnskab, har de skrevet en tilgængelig guide til mikrobiomet med bidrag fra et væld af eksperter.
Hvert kapitel indeholder et interview med en anerkendt mikrobiomforsker, der diskuterer deres specifikke felt. Hvad den mangler i dybden, kompenserer den for i bredden; bogen udforsker alt fra hudsundhed og fæcestransplantationer til bevishierarkiet og tarm-hjerne-aksen. Nogle kapiteltitler inkluderer:
Som du kan se, er dets videnskab med attitude.
Sjov, lethjertet og lægmandsvenlig, Gut Stuff gør videnskaben om mikrobiomet tilgængelig for alle. Du finder også en "Tarm-ordliste" bagerst i bogen, der forklarer de vigtigste termer inden for tarmforskning. Du kan ikke gøre det meget bedre, hvis du ønsker en tilgængelig introduktion til den mikrobielle verden, der bor i dig.
af Alanna Collen
Efter at have pådraget sig en tropisk infektion i junglen i Malaysia, fik Alanna Collens ordineret en lang og intens antibiotikakur. Mens dette helbredte hendes infektion, bemærkede Collens hurtigt, at hendes immunsystem var kompromitteret, og hun led en lang række nye symptomer.
I mistanke om, at dette var, fordi antibiotika havde udtømt hendes mikrobiom, blev Collens fascineret af forholdet mellem mennesker og de bakterier, vi er vært for. Nysgerrig begyndte hun at udforske, hvordan vores mikrobielle blaffere er forbundet med alt fra autisme og depression til fedme og autoimmune sygdomme.
Undervejs udforsker Collens sagen om Andrew Bolte, en ung mand, hvis mor har mistanke om, at gentagne antibiotika i hans formative år kan have spillet en rolle i hans autisme. For at undersøge denne idé eksperimenterer hans søster i øjeblikket på en maskine designet til at efterligne menneskelig fordøjelse, kaldet Robo-gut.
Collens bygger en overbevisende sag gennem hele bogen og hævder, at allergier, fedme og andre sygdomme, der plager Vesten, skyldes forstyrrelser i vores mikrobiom.
Sammenfattende er Collens bog lidt mere teknisk end de andre på denne liste, men den er en overbevisende læsning og refererer til fantastisk banebrydende forskning hele vejen igennem. Desuden håndterer Collens videnskaben med ekspertise og sporer bevistrådene som en hund, der jager en duft.
af Dr. Megan Rossi
Spis dig sund tilbyder adskillige vurderinger sammen med personaliserede tarmsundhedshandlingsplaner for at hjælpe med at håndtere fordøjelsesproblemer. Strukturen svarer til en aftale med Rossi i hendes ernæringsklinik, der indeholder selvevalueringsspørgeskemaer efterfulgt af strategier til at løse fordøjelsesproblemer. Disse omfatter blandt andet oppustethed, IBS og sure opstød.
Rossi dedikerer et helt kapitel til fødevareintolerancer, hvor hun tilbyder guidede eliminationsdiæter for at opdage følsomheder og handlingsrettede strategier til at håndtere dem. Sidst, men ikke mindst, indeholder Eat Yourself Healthy over 50 tarmvenlige opskrifter til at nære din krop og sjæl.
Disse inkluderer crowd-stoppers som veganske BBQ-vinger og lækre snacks såsom kanelkrydrede popcorn, som alle vil glæde både dig og dine mikrober. Led ikke længere, hvis du vil have en interaktiv, lærerig og styrkende bog om fordøjelsesproblemer.
*af Katie Brosnan
Selvom den markedsføres som en børnebog, appellerer Gut Garden til både unge og gamle. Bogen er fuld af smukke illustrationer og engagerende tekst, der sporer mad fra tandkød til nums og introducerer os til de billioner af mikrober, den støder på undervejs.
Denne bog bringer mikrobiomet til live og er en perfekt gave til visuelle elever. Det ville også være et godt akkompagnement til nogle af de mere dybdegående bøger på listen.
Indtil for omkring 20 år siden var tarmmikrobiomet alvorligt forsømt. Som vi ved nu, træner mikrobiomet vores immunsystem, hjælper os med at fordøje fibre og producerer endda essentielle vitaminer. Mens forskningen er i sin vorden, er mikrobiomet også forbundet med forskellige sundhedsproblemer og ser ud til at spille en rolle i alt fra autisme til autoimmune lidelser.
Den bedste måde at forbedre tarmsundheden på er at forstå, hvordan det virker i første omgang. Med bøgerne ovenfor får du væsentlig indsigt i, hvordan tarmen påvirker sundheden, og hvordan du kan nære den. Vi har også tonsvis af artikler på denne blog for at udvide din viden yderligere!
☝TIP☝ Tag Atlas Microbiome Test og få et vindue ind i verden indeni. Med 22 sundhedsrapporter vil du opdage balancen og rigdommen i dine tarmfejl, herunder hvordan dette kan påvirke dit generelle helbred.
Galdeblæresmerter:lindring, årsager og diæt
Kronisk træthedssyndrom (CFS):Tests, årsager, behandlinger
Forskere udvinder komplet menneskeligt genom fra et tusindvis af år gammelt "tyggegummi"
Hvad er protonstråleterapi for kræft?
Undersøgelse tyder på en forbindelse mellem probiotisk brug og "hjernetåge"
Er skarpe smerter i din mave normale under graviditeten?
Hvorfor lugter min tisse så dårligt?
Nogle forhold kan få din tisse til at lugte dårligt. De omfatter dehydrering, urinvejsinfektion, diabetes, blærefistel, leversygdom og ahornsirupsurinsygdom. Urin har en naturlig lugt, og hver pers
Patienter på immunterapier bør indtage mere fiber,
færre probiotika En ny undersøgelse har fundet ud af, at indtagelse af probiotika drastisk kan reducere kræftpatienters respons på immunterapi. Probiotika er frit tilgængelige uden recept og er ikke
Valproinsyre til forebyggelse af migræne
Valproinsyre (Depakene) og dens relaterede forbindelse divalproex (Depakote, Depakote ER) er godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) til forebyggelse af migræne. Disse lægemidler bruges også