Vous hébergez des milliards de bactéries dans votre intestin, collectivement connues sous le nom de microbiome intestinal. Bien que nous puissions façonner cette communauté microbienne par l'alimentation, le mode de vie et les antibiotiques, cela peut aussi nous façonner.
Lorsque ce monde intérieur est équilibré et diversifié, il peut réduire l'inflammation, soutenir le système immunitaire et potentiellement même améliorer l'humeur. Si ce n'est pas le cas, cela peut entraîner un déséquilibre appelé dysbiose, quelque chose associé à la dépression, aux maladies inflammatoires de l'intestin, à l'obésité et à la fatigue chronique.
Le microbiome est un écosystème vivant et dynamique composé d'environ 2000 espèces de bactéries. Pensez-y comme une forêt tropicale, dans laquelle de nombreuses espèces différentes de bactéries travaillent ensemble pour maintenir la stabilité du système; s'il y a trop d'une espèce ou pas assez d'autres, la forêt peut en souffrir. Ainsi, la diversité et la richesse sont des marqueurs clés de la santé du microbiome.
La recherche continue de montrer que le microbiome est au cœur de la santé humaine, redéfinissant notre compréhension des maladies, de la nutrition et potentiellement même de certains problèmes de santé mentale. À la lumière de cela, le microbiome est devenu un sujet brûlant et une tendance de bien-être en plein essor. Pour vous aider à mieux comprendre le microbiome, nous avons dressé une liste des meilleurs livres explorant la science du microbiome et les problèmes digestifs. Jetons un coup d'œil :
par Giulia Enders
Guilia Enders a une passion contagieuse pour l'intestin, un organe qu'elle a consacré sa vie à étudier. Attristé que nous ayons négligé ce système incroyable à l'intérieur, le livre d'Enders est une campagne de relations publiques d'une seule femme cherchant à gagner la gloire qu'elle mérite. Franchement, il n'y a pas de meilleure personne pour assumer cette tâche.
Enders explique tout, du fonctionnement du caca à la façon dont notre flore intestinale influence l'humeur et le métabolisme avec une clarté et un enthousiasme inégalés. Le résultat est un livre aussi divertissant qu'éducatif.
Enders rend la science complexe à la fois digeste et amusante, en utilisant de puissantes analogies pour communiquer ses points. Par exemple, Enders compare nos microbes aux abonnés d'Instagram, notant que nous devrions rechercher les goûts de nos bactéries, pas de nos amis lorsque nous choisissons un repas. De même, elle compare le microbiome à une forêt que nous devons cultiver, tailler les mauvaises herbes et planter des fleurs.
Chaque chapitre est animé par des illustrations humoristiques et le livre regorge de faits étonnants qui vous laisseront bouche bée. Par exemple :
En bref, ce livre est une introduction approfondie, divertissante et accessible à la fois au système digestif et au microbiome.
par Alana et Lisa Macfarlane
Les jumeaux Mac forment un duo charismatique qui exprime l'importance d'une bonne santé intestinale. En 2012, ils ont participé à une étude jumelle comparant les microbiomes de frères et sœurs identiques, dirigée par le chercheur de premier plan Tim Spector. Bien qu'ils partagent la quasi-totalité de leurs gènes, ils ont découvert que leurs microbiomes étaient uniques et à seulement 40 % similaires !
Les jumeaux sont devenus profondément fascinés par les billions de bactéries qui habitent notre intestin, se lançant dans un voyage de découverte. Armés d'une passion pour la science intestinale et d'un don pour communiquer des sciences complexes, ils ont rédigé un guide accessible sur le microbiome avec les contributions d'une multitude d'experts.
Chaque chapitre contient une interview avec un chercheur renommé en microbiome discutant de son domaine spécifique. Ce qui lui manque en profondeur, il le compense en largeur; le livre explore tout, de la santé de la peau et des greffes fécales à la hiérarchie des preuves et à l'axe intestin-cerveau. Certains titres de chapitre incluent :
Comme vous pouvez le constater, c'est de la science avec l'attitude.
Drôle, léger et convivial, Gut Stuff rend la science du microbiome accessible à tous. Vous trouverez également un « glossaire de l'intestin » à la fin du livre, expliquant les termes les plus importants dans la recherche sur l'intestin. Vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux si vous voulez une introduction accessible au monde microbien qui réside en vous.
par Alanna Collen
Après avoir contracté une infection tropicale dans les jungles de Malaisie, Alanna Collens s'est vu prescrire une longue et intense cure d'antibiotiques. Bien que cela ait guéri son infection, Collens a rapidement remarqué que son système immunitaire était compromis et qu'elle souffrait d'une foule de nouveaux symptômes.
Soupçonnant que c'était parce que les antibiotiques avaient épuisé son microbiome, Collens est devenue fascinée par la relation entre les humains et les bactéries que nous hébergeons. Curieuse, elle a commencé à explorer comment nos auto-stoppeurs microbiens sont associés à tout, de l'autisme et de la dépression à l'obésité et aux maladies auto-immunes.
En cours de route, Collens explore le cas d'Andrew Bolte, un jeune homme dont la mère soupçonne que des antibiotiques répétés au cours de ses années de formation ont pu jouer un rôle dans son autisme. Pour étudier cette idée, sa sœur expérimente actuellement une machine conçue pour imiter la digestion humaine, appelée Robo-gut.
Collens développe des arguments convaincants tout au long du livre, affirmant que les allergies, l'obésité et d'autres maladies qui sévissent en Occident sont dues à des perturbations de notre microbiome.
En résumé, le livre de Collens est légèrement plus technique que les autres de cette liste, mais c'est une lecture convaincante et fait référence à des recherches de pointe fantastiques tout au long. De plus, Collens gère la science de manière experte et trace les fils de la preuve comme un chien courant à la recherche d'une piste.
par le Dr Megan Rossi
Eat Yourself Healthy propose plusieurs évaluations ainsi que des plans d'action personnalisables pour la santé intestinale pour aider à gérer les problèmes digestifs. La structure est parallèle à un rendez-vous avec Rossi dans sa clinique nutritionnelle, contenant des questionnaires d'auto-évaluation suivis de stratégies pour résoudre les problèmes digestifs. Ceux-ci incluent les ballonnements, le SCI et le reflux acide, entre autres.
Rossi consacre un chapitre entier aux intolérances alimentaires dans lequel elle propose des régimes d'élimination guidée pour détecter les sensibilités et des stratégies exploitables pour les gérer. Enfin, Eat Yourself Healthy contient plus de 50 recettes respectueuses de l'intestin pour nourrir votre corps et votre esprit.
Il s'agit notamment de produits incontournables tels que des ailes de barbecue végétaliennes et de délicieuses collations telles que du pop-corn épicé à la cannelle, qui plairont à vous et à vos microbes. Ne cherchez pas plus loin si vous voulez un livre interactif, éducatif et stimulant sur les problèmes digestifs.
*par Katie Brosnan
Bien que commercialisé comme un livre pour enfants, Gut Garden plaît aux jeunes comme aux moins jeunes. Le livre regorge de belles illustrations et de textes attrayants, retraçant la nourriture des gencives aux fesses et nous présentant les billions de microbes qu'il rencontre en cours de route.
Ce livre donne vie au microbiome et est un cadeau parfait pour les apprenants visuels. Cela ferait également un excellent accompagnement pour certains des livres les plus approfondis de la liste.
Jusqu'à il y a environ 20 ans, le microbiote intestinal était gravement négligé. Comme nous le savons maintenant, le microbiome forme notre système immunitaire, nous aide à digérer les fibres et produit même des vitamines essentielles. Alors que la recherche en est à ses balbutiements, le microbiome est également associé à divers problèmes de santé et semble jouer un rôle dans tout, de l'autisme aux maladies auto-immunes.
La meilleure façon d'améliorer la santé intestinale est de comprendre comment cela fonctionne en premier lieu. Avec les livres ci-dessus, vous obtiendrez des informations essentielles sur l'impact de l'intestin sur la santé et sur la façon dont vous pouvez le nourrir. Nous avons également des tonnes d'articles sur ce blog pour approfondir vos connaissances !
☝CONSEIL☝ Faites le test Atlas Microbiome et découvrez le monde intérieur. Avec 22 rapports de santé, vous découvrirez l'équilibre et la richesse de vos bogues intestinaux, y compris leur impact sur votre santé globale.
Quelle est la différence entre l'odynophagie et la dysphagie ?
Histoplasmose (maladie des grottes)
Nouvelles directives WGO :comment votre alimentation peut vous aider à prendre soin de votre microbiote intestinal
Anatomie et fonction du foie
L'IMC des adolescents lié au risque de cancer du côlon
Coliques chez les bébés
Syndrome de Zollinger-Ellison
Sur cette page : Quest-ce que le syndrome de Zollinger-Ellison ? Quelle est la fréquence du syndrome de Zollinger-Ellison ? Qui est le plus susceptible dêtre atteint du syndrome de Zollinger-Ellison
Qu'est-ce qui est pire, l'hépatite A, B ou C ?
Parce quil ny a pas de vaccin disponible contre lhépatite C, lhépatite C est souvent considérée comme pire que lhépatite A ou B Parce quil ny a pas de vaccin disponible contre lhépatite C, lhépatite
L'ultime guide-cadeau pour des intestins sains
Si vous avez déjà été malade, vous savez que le plus beau cadeau que vous puissiez recevoir serait de retrouver la santé. Et bien que nous ne puissions pas conclure le bien-être et y mettre un arc, n