Ön bélrendszerében több billió baktériumnak ad otthont, összefoglaló néven bélmikrobiómának. Miközben diétával, életmóddal és antibiotikumokkal formálhatjuk ezt a mikrobiális közösséget, formálhat minket is.
Ha ez a belső világ kiegyensúlyozott és változatos, akkor csökkentheti a gyulladást, támogatja az immunrendszert, és potenciálisan javítja a hangulatot. Ha nem így van, az egyensúlyhiányhoz vezethet, amelyet dysbiosisnak neveznek, ami depresszióhoz, gyulladásos bélbetegségekhez, elhízáshoz és krónikus fáradtsághoz kapcsolódik.
A mikrobiom egy élő, dinamikus ökoszisztéma, amely körülbelül 2000 baktériumfajból áll. Tekintsd úgy, mint egy esőerdőt, amelyben sok különböző baktériumfaj dolgozik együtt a rendszer stabilitása érdekében; Ha az egyik fajból túl sok van, vagy a többiből nem elég, az erdő szenvedhet. Mint ilyen, mind a sokféleség, mind a gazdagság kulcsfontosságú mikrobióma egészségjelző.
A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a mikrobiom központi szerepet játszik az emberi egészségben, és újradefiniálja a betegségekről, a táplálkozásról és potenciálisan bizonyos mentális egészségi állapotokról alkotott ismereteinket. Ennek fényében a mikrobiom felkapott téma és virágzó wellness trend lett. A mikrobióm egy kicsit jobb megértése érdekében összeállítottuk a legjobb könyvek listáját, amelyek a mikrobiomtudományt és az emésztési problémákat vizsgálják. Nézzük meg:
Giulia Enders
Guilia Enders fertőző szenvedélye a bélrendszer, egy szerv iránt, amelynek az életét szentelte. Szomorúan, amiért elhanyagoltuk ezt a csodálatos rendszert, az Enders könyv egy női PR-kampány, amely arra törekszik, hogy kiérdemelje a megérdemelt dicsőséget. Őszintén szólva, nincs jobb ember, aki elvállalná a feladatot.
Enders páratlan világossággal és lelkesedéssel magyaráz el mindent, a kakizástól kezdve egészen a bélflóránk hangulatára és anyagcseréjére gyakorolt hatásáig. Az eredmény egy olyan könyv, amely éppoly szórakoztató, mint tanulságos.
Enders emészthetővé és szórakoztatóvá teszi az összetett tudományt, erőteljes analógiákkal közölve álláspontját. Enders például a mikrobáinkat az Instagram-követőihez hasonlítja, és megjegyzi, hogy étkezés közben nem a barátainkat, hanem a baktériumainkat kell keresnünk. Hasonlóképpen a mikrobiomot egy erdőhöz hasonlítja, amelyet meg kell művelnünk, gyomokat metszünk és virágokat ültetünk.
Minden fejezetet humoros illusztrációk keltenek életre, és a könyv bővelkedik elképesztő tényekben, amelyektől félni fog. Például:
Röviden, ez a könyv egy mélyreható, szórakoztató és könnyen hozzáférhető bevezetés mind az emésztőrendszerbe, mind a mikrobiómába.
Alana és Lisa Macfarlane
A Mac ikrek egy karizmatikus páros, akik a jó bélrendszer fontosságát terjesztik. 2012-ben részt vettek egy ikervizsgálatban, amelyben azonos testvérek mikrobiómáit hasonlították össze, Tim Spector vezető kutató vezetésével. Annak ellenére, hogy szinte az összes génjüket megosztották, felfedezték, hogy mikrobiómáik egyediek, és csak 40%-ban hasonlóak!
Az ikreket mélyen lenyűgözte a beleink otthonának hívó baktériumok billiói, és felfedezőútra indultak. Felfegyverkezve a béltudományok iránti szenvedéllyel és az összetett tudományok közlésének ajándékával, számos szakértő közreműködésével elérhető útmutatót írtak a mikrobiomról.
Minden fejezet tartalmaz egy interjút egy neves mikrobióma-kutatóval, aki a saját területüket tárgyalja. Ami hiányzik belőle, azt szélességben pótolja; a könyv mindent feltár a bőr egészségétől és a székletátültetéstől a bizonyítékok hierarchiájáig és a bél-agy tengelyig. Néhány fejezetcím:
Mint láthatja, a tudománya hozzáállással.
Vicces, könnyed és laikusbarát, Gut Stuff mindenki számára hozzáférhetővé teszi a mikrobiom tudományát. A könyv hátulján talál egy "Gut glossary"-t is, amely elmagyarázza a bélkutatás legfontosabb fogalmait. Nem is tehetsz sokkal jobbat, ha egy hozzáférhető bevezetést szeretnél a benned lakozó mikrobiális világba.
Alanna Collen
Miután Malajzia dzsungelében elkapott egy trópusi fertőzést, Alanna Collensnek hosszú és intenzív antibiotikum-kúrát írtak fel. Míg ez meggyógyította a fertőzését, Collens hamarosan észrevette, hogy az immunrendszere károsodott, és számos új tünetet szenvedett el.
Gyanította, hogy ez azért volt, mert az antibiotikumok kimerítették a mikrobiómáját, ezért Collenst lenyűgözte az emberek és a baktériumok közötti kapcsolat. Kíváncsi volt, és elkezdte feltárni, hogy miként kapcsolódnak mikrobiális stopposaink az autizmustól és a depressziótól az elhízásig és az autoimmun betegségekig mindennel.
Útközben Collens Andrew Bolte esetét kutatja, egy fiatal férfit, akinek édesanyja azt gyanítja, hogy a formálódási évei során ismétlődő antibiotikumok is szerepet játszhattak az autizmusában. Ennek az ötletnek a kivizsgálására nővére jelenleg egy olyan gépen kísérletezik, amelyet az emberi emésztés utánzására terveztek, a Robo-gut néven.
Collens a könyvben végig egy meggyőző esetet épít fel, azzal érvelve, hogy az allergiák, az elhízás és a Nyugatot sújtó egyéb betegségek a mikrobiómunk zavaraiból fakadnak.
Összefoglalva, Collens könyve valamivel technikaibb, mint a listán szereplő többi, de lenyűgöző olvasmány, és végig fantasztikus, élvonalbeli kutatásokra hivatkozik. Ráadásul Collens hozzáértően kezeli a tudományt, és úgy kutatja a bizonyítékok fonalát, mint egy szagot kergető vadászkutya.
Dr. Megan Rossi
Az Eat Yourself Healthy számos értékelést kínál, valamint személyre szabható bélegészségügyi cselekvési terveket, amelyek segítik az emésztési problémák kezelését. A felépítés egybecseng egy találkozóval Rossi táplálkozási klinikáján, amely önértékelő kérdőíveket tartalmaz, majd az emésztési problémák kezelésére szolgáló stratégiákat. Ide tartozik többek között a puffadás, az IBS és a savas reflux.
Rossi egy egész fejezetet szentel az ételintoleranciának, amelyben irányított eliminációs diétákat kínál az érzékenységek kimutatására, valamint gyakorlati stratégiákat kínál ezek kezelésére. Végül, de nem utolsósorban, az Eat Yourself Healthy több mint 50 bélbarát receptet tartalmaz tested és lelked táplálására.
Ezek közé tartoznak a tömegmegtartók, például a vegán BBQ szárnyak és az olyan finom falatok, mint a fahéjjal fűszerezett pattogatott kukorica, amelyek mind Önnek, mind a mikrobáinak tetszeni fognak. Ne keressen tovább, ha egy interaktív, oktató és erősítő könyvet szeretne az emésztési problémákról.
*Katie Brosnan
Noha gyerekkönyvként forgalmazzák, a Gut Garden kicsiknek és nagyoknak egyaránt vonzó. A könyv tele van gyönyörű illusztrációkkal és lebilincselő szövegekkel, amelyek nyomon követik az ételeket az ínytől a fenékig, és megismertetnek minket a mikrobák billióival, amelyekkel útja során találkozik.
Ez a könyv életre kelti a mikrobiomot, és tökéletes ajándék a vizuális tanulók számára. Ezenkívül remek kísérőként szolgálna a listán szereplő néhány alaposabb könyvhöz.
Körülbelül 20 évvel ezelőttig a bél mikrobiomát súlyosan elhanyagolták. Amint azt ma már tudjuk, a mikrobiom edzi az immunrendszerünket, segít a rostok megemésztésében, és még alapvető vitaminokat is termel. Míg a kutatás még gyerekcipőben jár, a mikrobiom különféle egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, és úgy tűnik, hogy az autizmustól az autoimmun betegségekig mindenben szerepet játszik.
A bélrendszer egészségének javításának legjobb módja, ha megértjük, hogyan működik. A fenti könyvekkel alapvető betekintést nyerhet abba, hogy a bél hogyan hat az egészségre, és hogyan táplálhatja azt. Ezen a blogon is rengeteg cikk található, hogy tovább bővítsd tudásodat!
☝TIPP☝ Végezze el az Atlas Microbiome Testet, és kapjon egy ablakot a belső világba. A 22 egészségügyi jelentés segítségével felfedezheti a bélbaktériumok egyensúlyát és gazdagságát, beleértve azt is, hogy ez milyen hatással lehet általános egészségére.
A kalóriakorlátozás fogyáshoz vezet, de elősegítheti a patogén baktériumok kialakulását.
Bélinvaginációk anamnézise – Az akut has diagnózisa
4 Gyors és természetes otthoni gyomorégés elleni gyógyszer
Melyek a hasi bemetszések típusai?
A hasi fájdalom diagnosztizálására használt gyakori tesztek
A gyomorégés okai és kockázati tényezői
Ehet-e tojást, ha hasmenése van?
Bizonyos ételek súlyosbíthatják a hasmenést. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a sajt és a fagylalt. Igen, a legtöbb hasmenéses egyénnél a tojás lelassítja a széklet
A tudósok kifejlesztenek egy módszert a bélgyulladás elleni vakcinázásra
A gyulladásos bélbetegség (IBD) egy átfogó kifejezés, amely számos olyan rendellenességet ír le, amelyek az emésztőrendszer krónikus gyulladásával járnak, beleértve a fekélyes vastagbélgyulladást és a
Az antibiotikum -rezisztencia mindössze két évtized alatt megduplázódik
Az antibiotikum -rezisztencia komoly kihívást jelent számos korábban gyógyítható fertőző betegség számára. Jelenleg, az antibiotikum -rezisztencia jóval gyorsabban növekszik az új terápiák kifejleszté