O microbioma humano A pesquisa até associou essa comunidade de bactérias à depressão, obesidade, fadiga crônica e autismo. Para ajudá-lo a entender melhor esse ecossistema microbiano, selecionamos uma lista dos melhores livros sobre o assunto. Esteja você procurando uma introdução acessível ao microbioma ou um guia um pouco mais aprofundado, temos algo para todos.
Índice:
- Gut por Guilia Enders
- As coisas intestinais dos Mac Twins
- 10% humano por Alanna Collens
- Coma-se de forma saudável por Megan Rossi
- Gut Garden por Katie Brosnan
Você hospeda trilhões de bactérias em seu intestino, conhecidas coletivamente como microbioma intestinal. Embora possamos moldar essa comunidade microbiana por meio de dieta, estilo de vida e antibióticos, ela também pode nos moldar.
Quando este mundo interior é equilibrado e diversificado, pode reduzir a inflamação, apoiar o sistema imunológico e potencialmente até melhorar o humor. Quando não é, pode levar a um desequilíbrio conhecido como disbiose, algo associado à depressão, doenças inflamatórias intestinais, obesidade e fadiga crônica.
O microbioma é um ecossistema vivo e dinâmico composto por cerca de 2.000 espécies de bactérias. Pense nisso como uma floresta tropical, na qual muitas espécies diferentes de bactérias trabalham juntas para manter o sistema estável; se houver muitos de uma espécie ou não o suficiente de outras, a floresta pode sofrer. Como tal, tanto a diversidade quanto a riqueza são os principais marcadores de saúde do microbioma.
A pesquisa continua a mostrar que o microbioma é fundamental para a saúde humana, redefinindo nossa compreensão de doenças, nutrição e potencialmente até algumas condições de saúde mental. À luz disso, o microbioma tornou-se um tema quente e uma tendência de bem-estar em expansão. Para ajudá-lo a entender um pouco melhor o microbioma, selecionamos uma lista dos melhores livros que exploram a ciência do microbioma e problemas digestivos. Vamos dar uma olhada:
Gut:a história interna do órgão mais subestimado do nosso corpo
por Giulia Enders Guilia Enders tem uma paixão contagiante pelo intestino, órgão que dedicou sua vida a estudar. Entristecido por termos negligenciado esse incrível sistema interno, o livro de Enders é uma campanha de relações públicas de uma mulher que busca ganhar a glória que merece. Francamente, não há pessoa melhor para assumir a tarefa.
Enders explica tudo, desde como o cocô funciona até como nossa flora intestinal influencia o humor e o metabolismo com clareza e entusiasmo incomparáveis. O resultado é um livro que é tão divertido quanto educativo.
Enders torna a ciência complexa digerível e divertida, usando analogias poderosas para comunicar seus pontos. Por exemplo, Enders compara nossos micróbios aos seguidores do Instagram, observando que devemos buscar curtidas de nossas bactérias, não de nossos amigos ao escolher uma refeição. Da mesma forma, ela compara o microbioma a uma floresta que devemos cultivar, podando ervas daninhas e plantando flores.
Cada capítulo é trazido à vida por ilustrações humorísticas, e o livro está repleto de fatos surpreendentes que o deixarão maravilhado com suas entranhas. Por exemplo:
- 95% da serotonina que produzimos é produzida no intestino
- No mundo industrializado, 90% dos nutrientes vêm do que comemos, enquanto 10% vêm de nossos micróbios
- Há mais bactérias em um grama de fezes do que humanos na Terra
Em suma, este livro é uma introdução profunda, divertida e acessível ao sistema digestivo e ao microbioma.
As coisas do intestino:um guia poderoso para o seu intestino e seus micróbios
por Alana e Lisa Macfarlane Os gêmeos Mac são uma dupla carismática que espalha a importância da boa saúde intestinal. Em 2012, eles participaram de um estudo com gêmeos comparando os microbiomas de irmãos idênticos, liderados pelo pesquisador Tim Spector. Apesar de compartilhar quase todos os seus genes, eles descobriram que seus microbiomas eram únicos e apenas 40% semelhantes!
Os gêmeos ficaram profundamente fascinados pelos trilhões de bactérias que chamam nosso intestino de lar, embarcando em uma jornada de descoberta. Armados com uma paixão pela ciência do intestino e um dom para comunicar ciência complexa, eles escreveram um guia acessível para o microbioma com contribuições de vários especialistas.
Cada capítulo contém uma entrevista com um renomado pesquisador de microbioma discutindo seu campo específico. O que lhe falta em profundidade compensa em amplitude; o livro explora tudo, desde a saúde da pele e transplantes fecais até a hierarquia de evidências e o eixo intestino-cérebro. Alguns títulos de capítulos incluem:
- caixa de merda
- outras merdas que você deveria saber
- microbioma 101
- biologia (e uma pitada de música)
Como você pode dizer, é ciência com atitude.
Engraçado, alegre e amigável para leigos,
Gut Stuff torna a ciência do microbioma acessível a todos. Você também encontrará um "glossário do intestino" no final do livro, explicando os termos mais importantes na pesquisa do intestino. Você não pode fazer muito melhor se quiser uma introdução acessível ao mundo microbiano que reside em você.
10% humano:como os micróbios do seu corpo são a chave para a saúde e a felicidade
por Alanna Collen Depois de contrair uma infecção tropical nas selvas da Malásia, Alanna Collens recebeu uma prescrição longa e intensa de antibióticos. Enquanto isso curava sua infecção, Collens logo percebeu que seu sistema imunológico estava comprometido e ela sofreu uma série de novos sintomas.
Suspeitando que isso fosse porque os antibióticos haviam esgotado seu microbioma, Collens ficou fascinada com a relação entre os humanos e as bactérias que hospedamos. Curiosa, ela começou a explorar como nossos caroneiros microbianos estão associados a tudo, desde autismo e depressão até obesidade e doenças autoimunes.
Ao longo do caminho, Collens explora o caso de Andrew Bolte, um jovem cuja mãe suspeita que antibióticos repetidos durante seus anos de formação podem ter desempenhado um papel em seu autismo. Para investigar essa ideia, sua irmã está atualmente experimentando em uma máquina projetada para imitar a digestão humana, chamada Robo-gut.
Collens constrói um caso convincente ao longo do livro, argumentando que alergias, obesidade e outras doenças que assolam o Ocidente se devem a distúrbios em nosso microbioma.
Em resumo, o livro de Collens é um pouco mais técnico do que os outros nesta lista, mas é uma leitura convincente e faz referência a pesquisas fantásticas de ponta. Além disso, Collens lida com a ciência habilmente e traça os fios da evidência como um cão perseguindo um cheiro.
Coma-se de forma saudável:um guia oriental para digerir saúde e felicidade de dentro para fora
por Dra. Megan Rossi O Eat Yourself Healthy oferece várias avaliações juntamente com planos de ação de saúde intestinal personalizáveis para ajudar a gerenciar problemas digestivos. A estrutura é paralela a uma consulta com Rossi em sua clínica nutricional, contendo questionários de autoavaliação seguidos de estratégias para tratar problemas digestivos. Estes incluem inchaço, IBS e refluxo ácido, entre outros.
Rossi dedica um capítulo inteiro às intolerâncias alimentares, no qual oferece dietas de eliminação guiadas para detectar sensibilidades e estratégias acionáveis para gerenciá-las. Por último, mas não menos importante, Eat Yourself Healthy contém mais de 50 receitas intestinais para nutrir seu corpo e alma.
Estes incluem rolhas de multidão, como asas de churrasco veganas e lanches deliciosos, como pipoca temperada com canela, que agradarão você e seus micróbios. Não procure mais se quiser um livro interativo, educacional e capacitador sobre questões digestivas.
Gut Garden:uma viagem ao maravilhoso mundo do seu microbioma
*por Katie Brosnan
Embora comercializado como um livro infantil, Gut Garden atrai jovens e idosos. O livro está cheio de belas ilustrações e texto envolvente, rastreando a comida das gengivas ao bumbum e nos apresentando aos trilhões de micróbios que encontra ao longo do caminho.
Este livro dá vida ao microbioma e é um presente perfeito para aprendizes visuais. Também seria um ótimo acompanhamento para alguns dos livros mais aprofundados da lista.
Até cerca de 20 anos atrás, o microbioma intestinal era severamente negligenciado. Como sabemos agora, o microbioma treina nosso sistema imunológico, nos ajuda a digerir fibras e até produz vitaminas essenciais. Embora a pesquisa esteja em sua infância, o microbioma também está associado a vários problemas de saúde e parece desempenhar um papel em tudo, desde autismo a distúrbios autoimunes.
A melhor maneira de melhorar a saúde intestinal é entender como ela funciona em primeiro lugar. Com os livros acima, você obterá informações essenciais sobre como o intestino afeta a saúde e como você pode nutri-lo. Também temos toneladas de artigos neste blog para expandir ainda mais seu conhecimento!
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