Sinulla on biljoonien bakteerien isäntä suolistossasi, joka tunnetaan yhteisesti suoliston mikrobiomina. Vaikka voimme muokata tätä mikrobiyhteisöä ruokavalion, elämäntapojen ja antibioottien avulla, se voi myös muokata meitä.
Kun tämä sisäinen maailma on tasapainoinen ja monipuolinen, se voi vähentää tulehdusta, tukea immuunijärjestelmää ja mahdollisesti jopa parantaa mielialaa. Jos näin ei ole, se voi johtaa epätasapainoon, joka tunnetaan nimellä dysbioosi, johon liittyy masennusta, tulehduksellisia suolistosairauksia, liikalihavuutta ja kroonista väsymystä.
Mikrobiomi on elävä, dynaaminen ekosysteemi, joka koostuu noin 2000 bakteerilajista. Ajattele sitä kuin sademetsää, jossa monet eri bakteerilajit toimivat yhdessä pitääkseen järjestelmän vakaana; Jos yhtä lajia on liikaa tai muita ei tarpeeksi, metsä voi kärsiä. Sellaisenaan sekä monimuotoisuus että rikkaus ovat keskeisiä mikrobiomien terveysmarkkereita.
Tutkimus osoittaa edelleen, että mikrobiomi on keskeinen osa ihmisten terveyttä, mikä määrittelee uudelleen ymmärryksemme sairauksista, ravinnosta ja mahdollisesti jopa joistakin mielenterveysongelmista. Tämän valossa mikrobiomista on tullut kuuma aihe ja kukoistava hyvinvointitrendi. Auttaaksemme sinua ymmärtämään mikrobiomia hieman paremmin, olemme koonneet luettelon parhaista kirjoista, joissa tutkitaan mikrobiomitieteitä ja ruoansulatusongelmia. Katsotaanpa:
Kirjoittaja Giulia Enders
Guilia Endersillä on tarttuva intohimo suolistoa kohtaan, elin, jonka opiskeluun hän on omistanut elämänsä. Surullisena siitä, että olemme laiminlyöneet tämän hämmästyttävän järjestelmän sisällämme, Enders book on yhden naisen PR-kampanja, jolla pyritään ansaitsemaan ansaitsemansa kunnia. Suoraan sanottuna ei ole parempaa henkilöä, joka ottaisi tehtävän.
Enders selittää verrattoman selkeästi ja innostuneesti kaiken kakkauksesta siihen, miten suolistoflooramme vaikuttaa mielialaan ja aineenvaihduntaan. Tuloksena on kirja, joka on yhtä viihdyttävä kuin opettavainen.
Enders tekee monimutkaisesta tieteestä sekä sulavaa että hauskaa käyttämällä voimakkaita analogioita kertoessaan näkemyksensä. Esimerkiksi Enders vertaa mikrobejamme Instagram-seuraajiin ja huomauttaa, että ateriaa valittaessa meidän tulee etsiä tykkäyksiä bakteereistamme, ei ystäviltämme. Samoin hän vertaa mikrobiomia metsään, jota meidän on viljeltävä, karsimalla rikkaruohoja ja istuttamalla kukkia.
Jokainen luku herätetään henkiin humoristisilla kuvituksilla, ja kirja on täynnä uskomattomia faktoja, jotka saavat sinut hämmästymään. Esimerkki:
Lyhyesti sanottuna tämä kirja on syvällinen, viihdyttävä ja helppokäyttöinen johdatus sekä ruoansulatusjärjestelmään että mikrobiomiin.
Alana &Lisa Macfarlane
Mac-kaksoset ovat karismaattinen kaksikko, joka levittää hyvän suoliston terveyden merkitystä. Vuonna 2012 he osallistuivat kaksoistutkimukseen, jossa verrattiin identtisten sisarusten mikrobiomeja ja jota johti johtava tutkija Tim Spector. Vaikka he jakavat lähes kaikki geeninsä, he huomasivat, että heidän mikrobiominsa olivat ainutlaatuisia ja vain 40 % samanlaisia!
Kaksoset kiehtoivat syvästi biljoonia bakteereja, jotka kutsuvat suolistoamme kotiin, ja he lähtivät tutkimusmatkalle. He ovat aseistettu intohimolla suolistotieteeseen ja lahjaksi monimutkaisen tieteen viestimiseen, ja he ovat kirjoittaneet helppokäyttöisen oppaan mikrobiomista lukuisten asiantuntijoiden panoksilla.
Jokainen luku sisältää haastattelun tunnetun mikrobiomitutkijan kanssa, joka keskustelee omasta alastaan. Se, mitä siltä puuttuu syvyydestä, se korvaa leveyden; kirjassa tutkitaan kaikkea ihon terveydestä ja ulosteensiirroista todisteiden hierarkiaan ja suoli-aivo-akseliin. Joitakin lukujen otsikoita ovat:
Kuten voit kertoa, sen tiede ja asenne.
Hauska, kevytmielinen ja maallikoystävällinen Gut Stuff tekee mikrobiomitutkimuksen kaikkien ulottuville. Löydät myös kirjan takaosasta "Suolistosanaston", joka selittää suoliston tutkimuksen tärkeimmät termit. Et voi tehdä paljon parempaa, jos haluat helposti tutustuttavan sinussa asuvaan mikrobimaailmaan.
kirjoittaja Alanna Collen
Saatuaan trooppisen infektion Malesian viidakoissa Alanna Collensille määrättiin pitkä ja intensiivinen antibioottikuuri. Vaikka tämä paransi hänen infektionsa, Collens huomasi pian, että hänen immuunijärjestelmänsä oli heikentynyt ja hän kärsi lukuisista uusista oireista.
Epäilessään tämän johtuvan siitä, että antibiootit olivat heikentäneet hänen mikrobiomiaan, Collens kiinnostui ihmisten ja isäntämme bakteerien välisestä suhteesta. Uteliaana hän alkoi tutkia, kuinka mikrobiset liftaajamme liittyvät kaikkeen autismista ja masennuksesta liikalihavuuteen ja autoimmuunisairauksiin.
Matkan varrella Collens tutkii Andrew Bolten tapausta, nuorta miestä, jonka äiti epäilee, että antibiootit toistuvat hänen varhaisvuosinaan saaneen osuutensa hänen autismiinsa. Tämän ajatuksen tutkimiseksi hänen sisarensa kokeilee parhaillaan konetta, joka on suunniteltu jäljittelemään ihmisen ruoansulatusta, nimeltään Robo-gut.
Collens rakentaa vakuuttavaa tapausta läpi kirjan väittäen, että allergiat, liikalihavuus ja muut länsimaissa vaivaavat sairaudet johtuvat mikrobiomimme häiriöistä.
Yhteenvetona Collensin kirja on hieman teknisempi kuin muut tässä luettelossa olevat, mutta se on vakuuttavaa luettavaa ja viittaa fantastiseen huippututkimukseen kauttaaltaan. Lisäksi Collens käsittelee tiedettä asiantuntevasti ja jäljittää todisteiden säiettä kuin tuoksua jahtaava koira.
Tohtori Megan Rossi
Eat Yourself Healthy tarjoaa useita arvioita sekä personoitavia suoliston terveyteen liittyviä toimintasuunnitelmia, jotka auttavat hallitsemaan ruoansulatusongelmia. Rakenne vastaa tapaamista Rossin kanssa hänen ravitsemusklinikallaan, ja se sisältää itsearviointikyselyitä ja strategioita ruoansulatusongelmien ratkaisemiseksi. Näitä ovat muun muassa turvotus, IBS ja refluksi.
Rossi omistaa kokonaisen luvun ruoka-intoleranssille, jossa hän tarjoaa ohjattuja eliminaatiodieettejä herkkyyden havaitsemiseksi ja toimivia strategioita niiden hallitsemiseksi. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, Eat Yourself Healthy sisältää yli 50 suolistoystävällistä reseptiä kehon ja sielun ravitsemiseksi.
Näitä ovat muun muassa vegaaniset BBQ-siivet ja herkulliset välipalat, kuten kanelilla maustetut popcornit, jotka kaikki miellyttävät sekä sinua että mikrobejasi. Älä etsi enää, jos haluat interaktiivisen, opettavan ja voimaannuttavan kirjan ruoansulatusongelmista.
*tekijä Katie Brosnan
Vaikka Gut Garden markkinoidaan lastenkirjana, se houkuttelee sekä nuoria että vanhoja. Kirja on täynnä kauniita piirroksia ja mukaansatempaavaa tekstiä, joka jäljittää ruoan ikenistä vatsaan ja esittelee meille biljoonia mikrobeja, joita se kohtaa matkan varrella.
Tämä kirja herättää mikrobiomin henkiin ja on täydellinen lahja visuaalisille oppijoille. Se toimisi myös loistavana lisänä joidenkin luettelon perusteellisempien kirjojen kanssa.
Vielä noin 20 vuotta sitten suoliston mikrobiomia laiminlyötiin vakavasti. Kuten nyt tiedämme, mikrobiomi kouluttaa immuunijärjestelmäämme, auttaa meitä sulattamaan kuituja ja jopa tuottaa välttämättömiä vitamiineja. Tutkimuksen ollessa lapsenkengissä mikrobiomi liittyy myös erilaisiin terveysongelmiin, ja sillä näyttää olevan rooli kaikessa autismista autoimmuunisairauksiin.
Paras tapa parantaa suoliston terveyttä on ymmärtää, miten se alun perin toimii. Yllä olevien kirjojen avulla saat tärkeitä näkemyksiä siitä, kuinka suolisto vaikuttaa terveyteen ja kuinka voit ravita sitä. Tässä blogissa on myös paljon artikkeleita, joiden avulla voit laajentaa tietämystäsi!
☝VINKKI☝ Suorita Atlas Microbiome Test ja saat ikkunan sisäiseen maailmaan. 22 terveysraportin avulla saat selville suolistosairauksiesi tasapainon ja runsauden, mukaan lukien sen, kuinka tämä voi vaikuttaa yleiseen terveytesi.
Mitä tietää primaarisesta sapen kolangiitista
Kuinka Zenkersin divertikulaarista hoidetaan?
BD:n Mongolian Grill on erityisen hiilihydraattiruokavalioystävällinen!
Afinitor-hyväksyntä laajennettu kattamaan hyvänlaatuiset munuaiskasvaimet
Mitä ovat lapsen Crohnin taudin oireet?
Mitä ovat parhaat ruoat, joita voit syödä, kun sinulla on mahahaava?
Haavainen paksusuolitulehdus
Haavaisen paksusuolitulehduksen tosiasiat Haavaisen paksusuolitulehduksen syyn uskotaan jotenkin liittyvän kehon epänormaaleihin immunologisiin reaktioihin normaalisti esiintyviin bakteereihin paks
Erityinen hiilihydraattiruokavalio ystävien valokeilassa:Arden syö
Meillä on etusijalla SCD-persoonallisuuksien korostaminen Internetistä. Rakastamme kuulla menestystarinoita ja haluamme levittää tietoa niille, jotka ovat tarpeeksi rohkeita jakamaan omat hiilihydraat
Kanelirusina yökaura
Siirry reseptiin Tulosta resepti Oletko huomannut viime aikoina lisääntyneen kaurareseptien määrässä? Ne ovat uusin trendi nopeissa ja helpoissa aamiaisissa, ja hyvästä syystä. Yön kauralla on merki