Toliko naših pacientov se že leta trudi, da bi se počutili zdravo, in prihajajo k nam, da bi dobili bolj zdravo črevesje in končali te prebavne težave.
Pri Ignite Nutrition smo razvili sistem, imenovan 4 Pillar Approach for Gut Health™, tako da lahko bolniki s IBS dobijo zdravo črevesje!
Ko je raziskava opravljena pravilno, je vedno samo 1 poseg. Vendar VEMO, da resnično življenje ni raziskovalni projekt. Pri Ignite smo združili najnovejše dokaze z našim strokovnim znanjem o prebavnih motnjah in razvili načrt, ki ga je mogoče posebej prilagoditi vašim prebavnim težavam, tako da se boste HITRO počutili bolje.
Danes bomo pregledali te 4 stebre in vam podali nekaj uporabnih korakov za izboljšanje vsakega od njih. Začnimo!
Kot dietetiki vsekakor verjamemo v moč hrane! Pri Ignite Nutrition vidimo, da večina naših bolnikov s IBS raje svoje simptome obvladuje s spremembo življenjskega sloga in nato po potrebi dodaja zdravila. Čeprav s farmakološko terapijo ni nič narobe, je naš cilj najprej pristopiti k hrani, da ugotovimo, ali lahko zmanjšamo potrebo po zdravilih – še posebej, ker so lahko draga in niso brez stranskih učinkov.
Ljudje z IBS imajo pogosto težave s prebavo nekaterih vrst ogljikovih hidratov, ki jih imenujemo FODMAP. Ko teh ogljikovih hidratov ne moremo učinkovito prebaviti, bodisi potegnejo vodo v črevesje, bodisi jih bakterije v črevesju fermentirajo. To vodi do povečane napihnjenosti, napihnjenosti, bolečin v trebuhu in/ali sprememb v črevesnih navadah. Poleg tega imajo ljudje s IBS pogosto občutek, imenovan visceralna preobčutljivost – kar v bistvu dojema normalno prebavo kot nenormalno in boleče. Ne, to ne pomeni, da je IBS "vse v tvoji glavi", temveč da se komunikacija med črevesjem in možgani napačno razlaga!
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je 2-6-tedenska dieta z izločanjem (čeprav si jo raje predstavljamo kot 'zamenjaj to za tisto'). Po izločitvi strateško ponovno uvedemo, da vidimo, katere in koliko FODMAP-ov prenašate. To nam omogoča, da razvijemo dolgoročni načrt, ki ga imenujemo "modificirana dieta z nizko vsebnostjo FODMAP" - kjer lahko uživate FODMAP, vendar spremljamo celotne količine. To je treba izvajati pod nadzorom zdravnika ali dietetika, ki je specializiran za zdravje prebave, da se zagotovi pravilen postopek. To nam omogoča, da priporočila prilagodimo vam! Glede na vaše simptome lahko prilagodimo prehrano, tako da je to najmanj restriktivna različica, ki je možna za obvladovanje simptomov.
To je le ENA prehranska strategija, ki jo uporabljamo pri zdravljenju IBS – vendar je NAJpogostejša. Sodelovanje z enim od naših dietetikov vam bo dolgoročno pomagalo razviti prilagojene prehranske strategije.
Izraz 'življenjski slog' je širok in lahko zajema veliko različnih vidikov življenja, kaj točno pomeni ta steber? To je steber, kamor bi se prilegale stvari, ki niso prehranske in tudi niso farmakološke – vendar to ne pomeni, da niso pomembne! K zdravemu črevesju VELIKO prispevajo ustrezna vadba, dovolj spanja in vzdrževanje zdravega črevesnega mikrobioma. To so glavni vidiki stebra življenjskega sloga.
Naše črevesje je dom milijard bakterij, ki igrajo vlogo ne le pri naši prebavi, temveč tudi pri imunskem delovanju in razvoju kroničnih bolezni. Za spodbujanje dobrega zdravja črevesja želimo narediti vse, kar je v naši moči, da spodbujamo zdravo mikrobioto – želimo zgraditi skupnost »dobrih« črevesnih bakterij!
Naše dobre črevesne žuželke se imenujejo probiotiki . Za izboljšanje delovanja naše mikrobiote lahko vzamemo dodatne probiotike v obliki dodatkov, ki lahko pomagajo izboljšati simptome IBS in spodbujajo zdravo črevesno mikrobioto. Ko gre za izbiro probiotičnega dodatka, želimo izbrati prave vrste bakterij, za pravo osebo, s pravim razlogom. Vse blagovne znamke in bakterijski sevi ne delujejo za vse! Vendar se je izkazalo, da nekateri sevi izboljšajo simptome IBS, kot so napenjanje, bolečine v trebuhu in gibljivost črevesja. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom o najboljših možnostih za vaše simptome.
Probiotični dodatki so lahko v pomoč pri obvladovanju simptomov, najpomembneje pa je, da želimo poskrbeti za bakterije, ki že živijo v našem črevesju. Naše črevesne bakterije se hranijo z vlaknino iz živil, ki jih zaužijemo, zato lahko uživanje prave hrane z visoko vsebnostjo vlaknin ohranja njihovo življenje in uspeh!
Če želite povečati vnos vlaknin v vaši prehrani, bodite postopni in premišljeni; dodajanje preveč ali napačnih vrst je lahko enako neprijetno kot pomanjkanje dovolj. Živila z vlakninami vključujejo živila rastlinskega izvora – zelenjavo, sadje, oreščke, semena, stročnice in polnozrnate žitarice. Začnite tako, da vsakih nekaj dni v svojo prehrano dodate 1-2 živila, bogata z vlakninami. Vaš dietetik vam lahko prilagodi vaš načrt vlaknin. Pri IBS je lahko veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin sprožilec za vaše simptome. V tem primeru pogosto uporabljamo specializirane prehranske dodatke z vlakninami, da za začetek dosežemo te cilje vlaknin – nato pa se po ponovni uvedbi FODMAP osredotočimo na pridobivanje vlaknin iz hrane.
Dokazi tudi kažejo, da lahko posebne vrste vadbe, zlasti aerobna aktivnost (mislimo na hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje), koristijo našemu zdravju črevesja. Čeprav se moramo še veliko naučiti o vplivu telesne pripravljenosti na naše črevesne bakterije, je videti zelo obetavno in gibanje je tudi odličen način za lajšanje stresa in odhod v naravo!
Nazadnje, spanec je tudi vpliven dejavnik, ko gre za izide simptomov za IBS. Čeprav obstajajo omejene študije o vplivu spanja na gastrointestinalni trakt, je brez ustrezne dolžine in kakovosti spanja težko dati prednost drugim življenjskim in prehranskim ciljem za zdravo črevesje. Ne samo, da se brez ustreznega počitka počutimo letargično, lahko to bistveno vpliva na našo motivacijo za vadbo, kuhanje, druženje in drugo!
Zdravila pogosto dobijo slab sloves. In ja, obstajajo zdravila, ki lahko dejansko poslabšajo simptome IBS, odvisno od vsakega posameznika. Če jemljete zdravila, ki lahko povzročajo neželene učinke, ki poslabšajo IBS, je najbolje, da se o njih pogovorite s svojim družinskim zdravnikom ali gastroenterologom.
Obstaja tudi veliko zdravil, ki so lahko odličen spremljevalec sprememb življenjskega sloga in prehrane. Kot smo že omenili, nekateri ljudje preprosto potrebujejo dodatno pomoč z zdravili, kar je popolnoma veljavno! Na koncu dneva je cilj izboljšati kakovost vašega življenja. Vendar zdravila niso zdravilo za IBS, temveč rešitev za obliž. Zato je pomembno tudi ugotoviti osnovni vzrok in ga nato zdraviti! To je eden od glavnih razlogov, da pri Ignite Nutrition uporabljamo pristop »hrana na prvem mestu«. Včasih hrana najprej morda ni primerna ali pa bomo poleg prehranskih posegov morda potrebovali dodatna zdravila. V podjetju Ignite se bodo naši dietetiki zavzeli za prava zdravila za vas – sodelujemo z vašim zdravnikom ali gastroenterologom, da vam zagotovimo pravo zdravljenje!
Edinstvena naša ekipa je, da je več kot 75 % primerov naših bolnikov IBS. Videli smo dobesedno VSE. Zaradi tega smo popolni dietetiki, ki zagovarjamo vašo nego. Imamo veliko izkušenj s pacienti, ki jemljejo najrazličnejša zdravila – zato vam lahko pomagamo določiti in zagovarjati, katera je najboljša za vas.
Zgoraj smo govorili o komunikaciji med črevesjem in možgani. Tako kot se črevesje pogovarja z možgani, se možgani pogovarjajo tudi s črevesjem – oba nenehno komunicirata. Nekateri ljudje celo imenujejo naše črevesje drugi možgani, ker ima toliko nevronov! Torej, če je sporočilo, ki se pošilja iz možganov v črevesje, negativno – tj. stres, tesnoba, negativno samogovor itd. – zaradi tega imamo lahko slabše prebavne simptome.
Seveda skoraj vsakdo v svojem življenju doživlja stres in skoraj je nemogoče biti ves čas brez stresa. Vendar pa lahko stalna in kronična visoka raven stresa povzroči negativne fiziološke reakcije v telesu, zlasti v črevesju. Tudi 'dober stres' je lahko sprožilec. Obstaja razlog, da to imenujemo "občutek črevesja!" To se lahko kaže v obliki spremenjene gibljivosti črevesja ter povečanih občutkov in bolečine v črevesju.
Vidimo, da ima veliko naših bolnikov s KVČB nek element psihološke ali čustvene stiske – včasih majhen, a vseeno pomemben! Na primer, celo strah pred uživanjem "sprožilne hrane" bi lahko bil dovolj za poslabšanje simptomov! Ali pa vedno prisotna skrb, da bi vedeli, kje je najbližja kopalnica, za vsak slučaj. Včasih lahko to pripelje do samouresničitvene prerokbe – skrbi nas, da se bo to zgodilo, in potem se zgodi. Toda ali je to hrana ali strah sam?
Pomembno je najti tehnike obvladovanja stresa in pozornosti, ki so praktične in enostavne za izvajanje. Te strategije lahko izboljšajo interakcijo med možgani in črevesjem ter na koncu izboljšajo odziv na simptome.
Upoštevajte, da bo pot čuječnosti vsakega videti nekoliko drugače. Čeprav vsaka strategija ne bo vaša skodelica čaja, je bolj pomembno, da redno vključite nekaj za zmanjšanje stresa v vaši rutini. Ta seznam predlogov ni izčrpen – obstaja veliko različnih možnosti! Poleg tega, če imate nerazrešeno travmo ali žalost (ali preprosto želite več podpore), je najbolje, da sodelujete s psihologom ali svetovalcem. Pogovorite se s svojim dietetikom o svojih možnostih.
Skratka, IBS je zapleteno stanje. Za izboljšanje zdravja črevesja je treba upoštevati veliko dejavnikov. Vse informacije o zdravju črevesja in IBS so zagotovo presenetljive, zato je timski pristop zelo priporočljiv.
Prav tako lahko sodelujete z enim od naših RD, da boste bolje razumeli prehransko obvladovanje IBS in kako zgraditi in vzdrževati zdrav mikrobiom! Pomagali vam bomo oblikovati načrt, ki bo vključeval 4 stebre upravljanja IBS, da se boste hitro počutili bolje.
Ste pripravljeni izboljšati svoj IBS z našim pristopom 4 stebrov k zdravju črevesja™?
Drax Exametazime (sistemska intravenska uporaba exametazime)
Kako lahko začetni pregled s kolonoskopijo zaščiti moje zdravje?
Driska v zgodnji nosečnosti, gastroenteritis v nosečnosti in druge črevesne težave
Fekalne presaditve:ne poskušajte doma!
Kako prebiotiki pomagajo pri zdravju črevesja
Priboljški z nizko vsebnostjo FODMAP
Znanstveniki razvijajo peptide, ki obnovijo ravnovesje v črevesnih bakterijah in obrnejo aterosklerozo
Raziskovalci še naprej raziskujejo vlogo črevesnih bakterij na zdravje, vključno z njeno povezavo z depresijo, avtoimunske bolezni, duševno zdravje, in debelost. Zdaj, skupina znanstvenikov pri Scri
Novo orodje beleži in spremlja rast mikrobiomov
V preteklih letih, človeški mikrobiom je zaradi svoje vloge pri oblikovanju zdravja pridobil ogromno popularnost. Je bistvenega pomena za razvoj človeka, prehrana, in imunost. Zato so se številne štud
Katerih je 7 vrst kakcev? Tabela blata Bristol
Iztrebki se lahko razlikujejo po barvi, vonju, količini in teksturi. Preberite, katere od 7 vrst iztrebkov so zdrave in katere lahko kažejo na težavo Iztrebki se lahko razlikujejo po barvi, vonju, ko