Многие из наших пациентов годами боролись за то, чтобы чувствовать себя здоровыми, и обращаются к нам за более здоровым кишечником и избавлением от проблем с пищеварением.
В Ignite Nutrition мы разработали систему под названием «4 столпа для здоровья кишечника», чтобы пациенты с СРК могли получить здоровый кишечник!
Когда исследование проводится должным образом, всегда есть только одно вмешательство. Однако мы ЗНАЕМ, что реальная жизнь — это не исследовательский проект. В Ignite мы объединили самые современные данные с нашим опытом в области расстройств пищеварения и разработали план, который можно специально адаптировать к вашим проблемам с пищеварением, чтобы вы БЫСТРЕЕ почувствовали себя лучше.
Сегодня мы рассмотрим эти 4 столпа и предложим вам несколько практических шагов по улучшению каждого из них. Начнем!
Как диетологи, мы определенно верим в силу еды! В Ignite Nutrition мы видим, что большинство наших пациентов с СРК предпочитают сначала справляться со своими симптомами путем изменения образа жизни, а затем, при необходимости, добавлять лекарства. Хотя в фармакологической терапии нет ничего плохого, наша цель состоит в том, чтобы использовать подход, основанный на еде, чтобы посмотреть, сможем ли мы уменьшить потребность в лекарствах, тем более что они могут быть дорогостоящими и не лишены побочных эффектов.
Людям с СРК часто трудно переваривать определенные типы углеводов, которые мы называем FODMAP. Когда мы не можем эффективно переваривать эти углеводы, они либо втягивают воду в кишечник, либо бактерии в кишечнике их ферментируют. Это приводит к повышенному газообразованию, вздутию живота, болям в животе и/или изменениям в работе кишечника. Кроме того, у людей с СРК часто возникает ощущение, называемое висцеральной гиперчувствительностью. – что, по сути, воспринимает нормальное пищеварение как ненормальное и болезненное. Нет, это не означает, что СРК «все в вашей голове», а скорее то, что связь между кишечником и мозгом неправильно истолковывается!
Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета на 2–6 недель (хотя мы предпочитаем думать о ней как о «замене этого на это»). После исключения мы стратегически повторно вводим, чтобы увидеть, какие и сколько FODMAP вы переносите. Это позволяет нам разработать долгосрочный план, который мы называем «модифицированной диетой с низким содержанием FODMAP», когда вы можете потреблять FODMAP, но мы следим за общим количеством. Это должно быть сделано под наблюдением врача или диетолога, который специализируется на здоровье пищеварительной системы, чтобы убедиться, что процесс выполняется правильно. Это позволяет нам адаптировать рекомендации для вас! Основываясь на ваших симптомах, мы можем скорректировать диету, чтобы она была наименее ограничительной, чтобы вы могли контролировать симптомы.
Это только ОДНА диетическая стратегия, которую мы используем при лечении СРК, однако она НАИБОЛЕЕ распространена. Работа с одним из наших диетологов поможет разработать для вас индивидуальные диетические стратегии в долгосрочной перспективе.
Термин «образ жизни» широк и может охватывать множество различных аспектов жизни, так что же именно означает этот столп? Это та опора, куда поместятся вещи, не являющиеся диетическими и нефармакологическими, но это не значит, что они не важны! В частности, адекватные физические упражнения, достаточное количество сна и поддержание здорового микробиома кишечника являются БОЛЬШИМ вкладом в здоровье кишечника. Это основные аспекты стиля жизни.
Наш кишечник является домом для миллиардов бактерий, которые играют роль не только в нашем пищеварении, но и в нашей иммунной функции и развитии хронических заболеваний. Чтобы обеспечить хорошее здоровье кишечника, мы хотим сделать все возможное для поддержания здоровой микробиоты — мы хотим создать сообщество «хороших» кишечных бактерий!
Наши полезные кишечные микроорганизмы называются пробиотиками. . Чтобы улучшить функцию нашей микробиоты, мы можем принимать дополнительные пробиотики в форме добавок, которые могут помочь улучшить симптомы СРК и способствовать здоровой микробиоте кишечника. Когда дело доходит до выбора пробиотической добавки, мы хотим выбрать правильные типы бактерий для правильного человека и по правильной причине. Не все бренды и штаммы бактерий подходят всем! Однако было показано, что некоторые штаммы улучшают симптомы СРК, такие как вздутие живота, боль в животе и моторику кишечника. Поговорите со своим врачом или диетологом о наилучших вариантах именно для ваших симптомов.
Пробиотические добавки могут быть полезны при лечении симптомов, но самое главное, мы хотим позаботиться о бактериях, уже живущих в нашем кишечнике. Наши кишечные бактерии питаются клетчаткой из продуктов, которые мы едим, поэтому употребление правильных продуктов с высоким содержанием клетчатки может поддерживать их жизнь и процветание!
Чтобы увеличить потребление клетчатки в своем рационе, будьте постепенными и преднамеренными; добавление слишком большого количества или неправильных видов может быть столь же неудобным, как и отсутствие достаточного количества. К продуктам с клетчаткой относятся продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Начните с добавления 1-2 продуктов, богатых клетчаткой, в свой рацион каждые несколько дней. Ваш диетолог может составить для вас план потребления клетчатки. При СРК многие продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать симптомы. В этом случае мы часто используем специализированные добавки с клетчаткой, чтобы с самого начала достичь целевых показателей клетчатки, а затем сосредоточиться на получении клетчатки из пищи после повторного введения FODMAP.
Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что определенные виды упражнений, особенно аэробная активность (например, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде), могут принести пользу здоровью нашего кишечника. Хотя нам еще многое предстоит узнать о влиянии фитнеса на наши кишечные бактерии, это выглядит очень многообещающе, а движение — это также отличный способ снять стресс и выбраться на природу!
Наконец, сон также является влиятельным фактором, когда речь идет о симптомах СРК. Несмотря на ограниченное количество исследований влияния сна на желудочно-кишечный тракт, без адекватной продолжительности и качества сна трудно определить приоритетность других целей образа жизни и питания для здорового кишечника. Без полноценного отдыха мы не только чувствуем себя вялыми, но и это может значительно повлиять на нашу мотивацию заниматься спортом, готовить, общаться и т. д.!
Медицина часто имеет плохую репутацию. И да, есть лекарства, которые могут ухудшить симптомы СРК в зависимости от каждого человека. Если вы принимаете лекарства, которые могут вызывать побочные эффекты, ухудшающие СРК, лучше всего обсудить их с семейным врачом или гастроэнтерологом.
Есть также много лекарств, которые могут стать отличным компаньоном для изменения образа жизни и диеты. Как упоминалось ранее, некоторым людям просто нужна дополнительная помощь от лекарств, что абсолютно справедливо! В конце концов, цель состоит в том, чтобы улучшить качество своей жизни. Однако медикаментозное лечение — это не лекарство от СРК, а временное решение. Поэтому также важно определить основную причину и впоследствии лечить эту причину! Это одна из основных причин, по которой мы в Ignite Nutrition придерживаемся подхода «еда прежде всего». Бывают случаи, когда пища в первую очередь может быть неуместной, или нам могут потребоваться дополнительные лекарства в дополнение к диетическим вмешательствам. В Ignite наши диетологи будут выступать за подходящие для вас лекарства — мы работаем вместе с вашим врачом или гастроэнтерологом, чтобы подобрать для вас подходящее лечение!
Что делает нашу команду уникальной, так это то, что более 75% наших пациентов страдают СРК. Мы буквально видели ВСЕ. Это делает нас идеальными диетологами для защиты вашего ухода. У нас есть большой опыт работы с пациентами, принимающими самые разные лекарства, поэтому мы можем помочь определить и отстаивать то, что лучше для вас.
Выше мы говорили о связи между кишечником и мозгом. Точно так же, как кишечник разговаривает с мозгом, мозг также разговаривает с кишечником — они постоянно общаются. Некоторые люди даже называют наш кишечник вторым мозгом, потому что в нем так много нейронов! Следовательно, если сообщение, посылаемое из мозга в кишечник, отрицательное, т.е. стресс, тревога, негативные разговоры с самим собой и т. д. — в результате у нас могут быть более тяжелые симптомы пищеварения.
Конечно, почти каждый испытывает стресс в своей жизни, и почти невозможно просто быть свободным от стресса все время. Однако постоянный и хронический высокий уровень стресса может привести к негативным физиологическим реакциям в организме, особенно в кишечнике. Даже «хороший стресс» может стать спусковым крючком. Есть причина, по которой мы называем это «внутренним чувством!» Это может проявляться в виде изменения перистальтики кишечника, а также усиления кишечной чувствительности и боли.
Мы видим, что многие из наших пациентов с СРК испытывают некоторые элементы психологического или эмоционального дистресса — иногда небольшие, но все же значительные! Например, даже боязни съесть «триггерную пищу» может быть достаточно, чтобы ухудшить симптомы! Или постоянное беспокойство о том, где находится ближайший туалет на всякий случай. Иногда это может привести к самоисполняющемуся пророчеству — мы беспокоимся, что это произойдет, и тогда это происходит. Но что это:еда или сам страх?
Важно найти методы управления стрессом и осознанности, которые практичны и просты в применении. Эти стратегии могут улучшить взаимодействие между мозгом и кишечником и, в конечном итоге, улучшить реакцию на симптомы.
Имейте в виду, что путешествие осознанности у всех будет выглядеть немного по-разному. Хотя не каждая стратегия вам подойдет, гораздо важнее регулярно включать что-то чтобы уменьшить стресс в вашей рутине. Этот список предложений не является исчерпывающим — есть много разных вариантов! Кроме того, если у вас есть неразрешенная травма или горе (или вы просто хотите получить дополнительную поддержку), лучше всего поработать с психологом или консультантом. Поговорите со своим диетологом о возможных вариантах.
В заключение, IBS является сложным состоянием. Есть много факторов, которые следует учитывать, чтобы улучшить здоровье кишечника. Вся доступная информация о здоровье кишечника и СРК может показаться ошеломляющей, поэтому настоятельно рекомендуется применять командный подход.
Вы также можете поработать с одним из наших RD, чтобы лучше понять диету при СРК и как создать и поддерживать здоровый микробиом! Мы поможем разработать для вас план, включив в него 4 основных элемента управления СРК, чтобы вы быстро почувствовали себя лучше.
Готовы улучшить свой СРК с помощью нашего четырехкомпонентного подхода к здоровью кишечника™?
Пищевые продукты, улучшающие работу кишечника, могут положить конец детскому недоеданию во всем мире
Каковы симптомы ГЭРБ у взрослых?
Боли в животе у детей могут быть связаны с тревогой и депрессией у взрослых
Гастрит
Классификация острого панкреатита - Диагностика острого живота
Может ли яблочный уксус помочь при запорах, вздутии живота и газообразовании?
Что такое неходжкинская лимфома?
Неходжкинская лимфома (НХЛ) — это рак лимфатической системы, жизненно важной части иммунной системы организма. Симптомы включают увеличение лимфатических узлов, лихорадку, ночную потливость, кашель, с
Язвенная болезнь
Этот термин относится к язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Язвенная болезнь (ЯБ) характеризуется дефектом слизистой оболочки желудка или двенадцатиперстной кишки, который распростран
Как узнать, есть ли у вас язва?
Что такое язва? Язва — это рана, возникающая на внутренней оболочке желудка или верхних отделах тонкой кишки. Наиболее распространенным симптомом пептической язвы является тупая или жгучая боль в ж