Så mange av våre pasienter har kjempet i årevis for å føle seg friske og komme til oss for å få en sunnere tarm og få slutt på disse fordøyelsesproblemene.
Hos Ignite Nutrition har vi utviklet et system kalt 4 Pillar Approach for Gut Health™ slik at pasienter med IBS kan få en sunn tarm!
Når forskning er gjort riktig, er det alltid bare 1 intervensjon. Vi VET imidlertid at det virkelige liv ikke er et forskningsprosjekt. Hos Ignite har vi kombinert de mest oppdaterte bevisene, med vår ekspertise på fordøyelsessykdommer og utviklet en plan som kan skreddersys spesifikt til dine fordøyelsesproblemer, slik at du blir bedre fort.
I dag skal vi gjennomgå disse 4 pilarene og gi deg noen handlingsrettede trinn for å forbedre hver enkelt. La oss komme i gang!
Som kostholdseksperter tror vi definitivt på matens kraft! Hos Ignite Nutrition ser vi at flertallet av våre IBS-pasienter foretrekker å håndtere symptomene sine gjennom livsstilsendringer først og deretter legge til medisiner om nødvendig. Selv om det ikke er noe galt med farmakologisk terapi, er målet vårt å ta en mat først tilnærming for å se om vi kan redusere behovet for medisiner – spesielt siden de kan være kostbare og ikke er uten bivirkninger.
Personer med IBS har ofte vanskelig for å fordøye visse typer karbohydrater som vi omtaler som FODMAPs. Når vi ikke effektivt kan fordøye disse karbohydratene, trekker de enten vann inn i tarmen, eller bakteriene i tarmen fermenterer dem. Dette fører til økt gassighet, oppblåsthet, magesmerter og/eller endringer i avføringsvaner. I tillegg har personer med IBS ofte en følelse som kalles visceral overfølsomhet – som i hovedsak oppfatter normal fordøyelse som unormal og smertefull. Nei, det betyr ikke at IBS er "alt i hodet ditt", men snarere at tarm-til-hjerne-kommunikasjon blir feiltolket!
LavFODMAP-dietten er en 2-6 ukers eliminasjonsstil diett (selv om vi foretrekker å tenke på det som en "bytt dette mot det"). Etter eliminering, gjenintroduserer vi strategisk for å se hvilke og hvor mye FODMAP du tåler. Dette tillater oss å utvikle en langsiktig plan som vi kaller en «modifisert lavFODMAP-diett» – hvor du kan innta FODMAP, men vi ser på de totale mengdene. Dette bør gjøres under tilsyn av en lege eller ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på fordøyelseshelse for å sikre at prosessen gjøres riktig. Dette gjør at vi kan skreddersy anbefalingene til deg! Basert på symptomene dine kan vi justere kostholdet slik at det er den minst mulige versjonen for å få DEG symptomkontroll.
Dette er bare EN diettstrategi vi bruker i IBS-behandling - men det er den MEST vanlige. Å jobbe med en av våre kostholdseksperter vil bidra til å utvikle skreddersydde kostholdsstrategier for deg på lang sikt.
Begrepet "livsstil" er bredt og kan omfatte mange forskjellige aspekter av livet, så hva betyr egentlig denne søylen? Dette er grunnpilaren der ting som ikke er diett og heller ikke farmakologisk passer – men det betyr ikke at de ikke er viktige! Spesielt tilstrekkelig mosjon, å få nok søvn og opprettholde et sunt tarmmikrobiom er STORE bidragsytere til en sunn tarm. Dette er hovedaspektene ved livsstilsøylen.
Tarmene våre er hjemmet til milliarder av bakterier som spiller en rolle ikke bare i fordøyelsen vår, men også i immunforsvaret og utviklingen av kronisk sykdom. For å fremme god tarmhelse ønsker vi å gjøre alt vi kan for å fremme en sunn mikrobiota – vi ønsker å bygge fellesskapet av «gode» tarmbakterier!
Våre gode tarmfeil kalles probiotika . For å forbedre mikrobiotaens funksjon, kan vi ta ytterligere probiotika i tilleggsform som kan bidra til å forbedre IBS-symptomer og fremme en sunn tarmmikrobiota. Når det gjelder å velge et probiotisk kosttilskudd, ønsker vi å velge de riktige bakterietypene, til rett person, av rett grunn. Ikke alle merker og bakteriestammer fungerer for alle! Imidlertid har visse stammer vist seg å forbedre IBS-symptomer som oppblåsthet, magesmerter og tarmmotilitet. Snakk med legen din eller kostholdseksperten om de beste alternativene spesifikt for symptomene dine.
Probiotiske kosttilskudd kan være nyttige i symptombehandling, men viktigst av alt, vi ønsker å ta vare på bakteriene som allerede lever i tarmen vår. Våre tarmbakterier lever av fiber fra maten vi spiser, så å spise riktig fiberrik mat kan holde dem i live og blomstrende!
For å øke fiberinntaket i kostholdet ditt, vær gradvis og forsettlig; å legge til for mye eller feil type kan være like ubehagelig som å ikke ha nok. Matvarer med fiber inkluderer plantebasert mat - grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter og fullkorn. Start med å legge til 1-2 flere fiberrike matvarer i kostholdet ditt med noen få dagers mellomrom. Din kostholdsekspert kan skreddersy fiberplanen din til deg. Ved IBS kan mange fiberrike matvarer være triggere for symptomene dine. I dette tilfellet bruker vi ofte spesialiserte fibertilskudd for å nå disse fibermålene til å begynne med – og deretter fokusere på å få fiber fra mat etter gjeninnføring av FODMAPs.
Bevis tyder også på at spesifikke typer trening, spesielt aerob aktivitet (tenk å gå, løpe, svømme eller sykle) kan være til fordel for tarmhelsen vår. Selv om vi fortsatt har mye å lære om påvirkningen av kondisjon på tarmbakteriene våre, ser det veldig lovende ut, og det å bevege seg er også en fin måte å lindre stress og komme ut i naturen!
Til slutt er søvn også en innflytelsesrik faktor når det gjelder symptomutfall for IBS. Selv om det er begrensede studier på søvnens påvirkning på GI-kanalen, uten tilstrekkelig lengde og kvalitet på søvnen, er det vanskelig å prioritere andre livsstils- og ernæringsmål for en sunn tarm også. Ikke bare føler vi oss sløve uten skikkelig hvile, men det kan ha stor innvirkning på motivasjonen vår til å trene, lage mat, sosialisere og mer!
Medisiner får ofte et dårlig rykte. Og ja, det er medisiner som faktisk kan forverre IBS-symptomer avhengig av hver enkelt person. Hvis du tar medisiner som kan forårsake bivirkninger som forverrer IBS, er det best å diskutere dem med din fastlege eller gastroenterolog.
Det finnes også mange medisiner som kan være en god følgesvenn til endringer i livsstil og kosthold. Som nevnt tidligere, noen mennesker trenger ganske enkelt ekstra hjelp fra medisiner, noe som er helt gyldig! På slutten av dagen er målet å forbedre livskvaliteten din. Medikamenter er imidlertid ikke en kur mot IBS, men snarere en plasterløsning. Derfor er det også viktig å fastslå den underliggende årsaken og deretter behandle den årsaken! Dette er en av hovedgrunnene til at vi tar en "mat først"-tilnærming hos Ignite Nutrition. Det er tider hvor mat først kanskje ikke er passende, eller vi kan trenge ytterligere medisiner i tillegg til kosttilskudd. Hos Ignite vil kostholdsekspertene våre gå inn for de riktige medisinene for deg – vi jobber sammen med legen din eller gastroenterologen for å få de riktige behandlingene for deg!
Det som gjør teamet vårt unikt er at over 75 % av pasienttilfellene våre er IBS. Vi har bokstavelig talt sett ALT. Dette gjør oss til de perfekte kostholdsekspertene å ta til orde for din omsorg. Vi har rikelig med erfaring med pasienter på et bredt spekter av medisiner – så vi kan hjelpe deg med å finne ut og gå inn for hva som er best for deg.
Ovenfor snakket vi om tarm-til-hjerne-kommunikasjon. Akkurat som tarmen snakker med hjernen, snakker hjernen også med tarmen - de to kommuniserer hele tiden. Noen kaller til og med tarmen vår den andre hjernen fordi den har så mange nevroner! Derfor, hvis meldingen som sendes fra hjernen til tarmen er negativ – dvs. stress, angst, negativ selvsnakk osv. – vi kan få verre fordøyelsessymptomer som et resultat.
Jada, nesten alle opplever stress i livet, og det er nesten umulig å bare være stressfri hele tiden. Imidlertid kan konsekvente og kroniske høye stressnivåer føre til negative fysiologiske reaksjoner i kroppen, spesielt tarmen. Selv "godt stress" kan være en trigger. Det er en grunn til at vi kaller det en "magefølelse!" Dette kan manifestere seg i form av endret tarmmotilitet samt økte magefølelser og smerte.
Vi ser at mange av våre IBS-pasienter har et element av psykologisk eller emosjonell lidelse – noen ganger liten, men likevel betydelig! For eksempel kan selv frykten for å spise en "trigger food" være nok til å forverre symptomene! Eller den alltid tilstedeværende bekymringen for å vite hvor det nærmeste badet er for sikkerhets skyld. Noen ganger kan dette føre til litt av en selvoppfyllende profeti – vi bekymrer oss for at det vil skje, og så gjør det det. Men er det maten, eller frykten i seg selv?
Det er viktig å finne stressmestring og mindfulness-teknikker som er praktiske og enkle å implementere. Disse strategiene kan forbedre interaksjonen mellom hjernen og tarmen og til slutt forbedre symptomresponsen.
Husk at alles mindfulness-reise vil se litt annerledes ut. Selv om ikke alle strategier vil være din kopp te, er det viktigere å regelmessig inkludere noe for å redusere stress i rutinen. Denne listen med forslag er ikke uttømmende – det er mange forskjellige alternativer! I tillegg, hvis du har uløste traumer eller sorg (eller bare ønsker mer støtte), er det best å samarbeide med en psykolog eller rådgiver. Snakk med kostholdseksperten din om alternativene dine.
For å konkludere er IBS en komplisert tilstand. Det er mange faktorer å vurdere for å forbedre tarmhelsen din. All informasjonen der ute om tarmhelse og IBS kan absolutt føles overveldende, så det anbefales på det sterkeste å ta en teamtilnærming.
Du kan også jobbe med en av våre RD-er for å bedre forstå kostholdshåndtering av IBS og hvordan du bygger og opprettholder et sunt mikrobiom! Vi hjelper deg med å skreddersy en plan for deg, og innlemmer de fire pilarene for IBS-administrasjon for å få deg til å føle deg bedre raskt.
Er du klar til å forbedre IBS med vår 4-pilar-tilnærming til gut Health™?
La oss snakke vitamin C
Du har sikkert hørt at vitamin C støtter immunforsvaret ditt. Dette essensielle mikronæringsstoffet ser ut til å være overalt! Og det er bra fordi, i motsetning til de fleste pattedyr, kan ikke mennes
Hvordan Mindfulness-meditasjon letter IBS-symptomer
Lettelse fra IBS-symptomer kan være vanskelig å få tak i. Frustrert over mangelen på effektive medisiner, har mange mennesker som har IBS vendt seg til alternative behandlingsformer. En slik behandlin
Hvordan føles gastritt?
Hvordan føles gastritt? Gastritt forårsaker magesmerter, kvalme og andre symptomer. Vanligvis klager personer med gastritt over episoder med gnagende, piercing smerter i magen. Denne smerten kan e
