Molti dei nostri pazienti hanno lottato per anni per sentirsi in salute e sono venuti da noi per avere un intestino più sano e porre fine a quei problemi digestivi.
In Ignite Nutrition, abbiamo sviluppato un sistema chiamato 4 Pillar Approach for Gut Health™ in modo che i pazienti con IBS possano avere un intestino sano!
Quando la ricerca viene eseguita correttamente, c'è sempre un solo intervento. Tuttavia, SAPPIAMO che la vita reale non è un progetto di ricerca. In Ignite, abbiamo combinato le prove più aggiornate, con la nostra esperienza sui disturbi digestivi e sviluppato un piano che può essere specificamente adattato ai tuoi problemi digestivi, così ti senti meglio VELOCEMENTE.
Oggi esamineremo questi 4 pilastri e ti forniremo alcuni passaggi attuabili per migliorarli. Iniziamo!
Come dietisti, crediamo fermamente nel potere del cibo! In Ignite Nutrition, vediamo che la maggior parte dei nostri pazienti con IBS preferisce gestire prima i propri sintomi attraverso cambiamenti nello stile di vita e poi aggiungere farmaci se necessario. Sebbene non ci sia nulla di sbagliato nella terapia farmacologica, il nostro obiettivo è adottare un approccio alimentare in primo luogo per vedere se siamo in grado di ridurre la necessità di farmaci, soprattutto perché possono essere costosi e non sono privi di effetti collaterali.
Le persone con IBS spesso hanno difficoltà a digerire alcuni tipi di carboidrati che chiamiamo FODMAP. Quando non riusciamo a digerire efficacemente questi carboidrati, o tirano l'acqua nell'intestino, oppure i batteri nell'intestino li fermentano. Ciò porta ad un aumento della gassosità, gonfiore, dolore addominale e/o cambiamenti nelle abitudini intestinali. Inoltre, le persone con IBS spesso hanno una sensazione chiamata ipersensibilità viscerale – che essenzialmente percepisce la normale digestione come anormale e dolorosa. No, ciò non significa che l'IBS sia "tutto nella tua testa", ma piuttosto che la comunicazione da intestino a cervello viene interpretata erroneamente!
La dieta a basso contenuto di FODMAP è una dieta di eliminazione di 2-6 settimane (anche se preferiamo pensarla come uno "scambia questo con quello"). Dopo l'eliminazione, reintroduciamo strategicamente per vedere quali e quanti FODMAP tolleri. Questo ci consente di sviluppare un piano a lungo termine che chiamiamo "dieta modificata a basso contenuto di FODMAP", in cui puoi consumare FODMAP, ma ne controlliamo le quantità complessive. Questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un medico o dietista specializzato in salute dell'apparato digerente per garantire che il processo venga eseguito correttamente. Questo ci permette di personalizzare i consigli per te! In base ai tuoi sintomi potremmo modificare la dieta in modo che sia la versione meno restrittiva possibile per farti controllare i sintomi.
Questa è solo UNA strategia dietetica che utilizziamo nella gestione dell'IBS, tuttavia è la PIÙ comune. Lavorare con uno dei nostri dietisti aiuterà a sviluppare strategie dietetiche su misura per te a lungo termine.
Il termine "stile di vita" è ampio e può comprendere molti aspetti diversi della vita, quindi cosa significa esattamente questo pilastro? Questo è il pilastro su cui si adatterebbero le cose che non sono dietetiche e nemmeno farmacologiche, ma ciò non significa che non siano importanti! In particolare, un adeguato esercizio fisico, dormire a sufficienza e mantenere un microbioma intestinale sano sono GRANDI contributi a un intestino sano. Questi sono gli aspetti principali del pilastro dello stile di vita.
Il nostro intestino è la casa di miliardi di batteri che svolgono un ruolo non solo nella nostra digestione, ma nella nostra funzione immunitaria e nello sviluppo di malattie croniche. Per promuovere una buona salute dell'intestino, vogliamo fare tutto il possibile per promuovere un microbiota sano:vogliamo costruire la comunità di batteri intestinali "buoni"!
I nostri buoni insetti intestinali sono chiamati probiotici . Per migliorare la funzione del nostro microbiota, possiamo assumere ulteriori probiotici sotto forma di integratore che possono aiutare a migliorare i sintomi dell'IBS e promuovere un microbiota intestinale sano. Quando si tratta di scegliere un integratore probiotico, vogliamo scegliere i giusti tipi di batteri, per la persona giusta, per il giusto motivo. Non tutte le marche e i ceppi batterici funzionano per tutti! Tuttavia, è stato dimostrato che alcuni ceppi migliorano i sintomi dell'IBS come gonfiore, dolore addominale e motilità intestinale. Parla con il tuo medico o dietista delle migliori opzioni per i tuoi sintomi in particolare.
Gli integratori probiotici possono essere utili nella gestione dei sintomi, ma soprattutto, vogliamo prenderci cura dei batteri che già vivono nel nostro intestino. I nostri batteri intestinali si nutrono di fibra dai cibi che mangiamo, quindi mangiare i giusti cibi ricchi di fibre può mantenerli vivi e prosperi!
Per aumentare l'assunzione di fibre nella tua dieta, sii graduale e intenzionale; aggiungere troppo o i tipi sbagliati può essere altrettanto scomodo quanto non averne abbastanza. Gli alimenti con fibre includono alimenti a base vegetale:verdure, frutta, noci, semi, legumi e cereali integrali. Inizia aggiungendo 1-2 cibi più ricchi di fibre nella tua dieta ogni pochi giorni. Il tuo dietista può adattare il tuo piano di fibre a te. Nell'IBS, molti cibi ricchi di fibre possono essere fattori scatenanti per i tuoi sintomi. In questo caso, per cominciare, utilizziamo spesso integratori di fibre specializzati per raggiungere quegli obiettivi di fibre, quindi ci concentriamo sull'assunzione di fibre dal cibo dopo la reintroduzione dei FODMAP.
L'evidenza suggerisce anche che tipi specifici di esercizio, in particolare l'attività aerobica (pensare a camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta) possono giovare alla nostra salute intestinale. Anche se abbiamo ancora molto da imparare sull'influenza della forma fisica sui nostri batteri intestinali, sembra molto promettente e anche muoversi è un ottimo modo per alleviare lo stress e uscire nella natura!
Infine, il sonno è anche un fattore influente quando si tratta di esiti dei sintomi per l'IBS. Sebbene ci siano studi limitati sull'influenza del sonno sul tratto gastrointestinale, senza un'adeguata lunghezza e qualità del sonno, è difficile dare priorità anche ad altri obiettivi di stile di vita e nutrizione per un intestino sano. Non solo ci sentiamo letargici senza un adeguato riposo, ma può avere un impatto significativo sulla nostra motivazione a fare esercizio, cucinare, socializzare e altro!
I farmaci spesso ottengono una cattiva reputazione. E sì, ci sono farmaci che possono effettivamente peggiorare i sintomi dell'IBS a seconda di ciascun individuo. Se assumi farmaci che potrebbero causare effetti collaterali che peggiorano l'IBS, è meglio parlarne con il tuo medico di famiglia o gastroenterologo.
Ci sono anche molti farmaci che possono essere un ottimo compagno per i cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Come accennato in precedenza, alcune persone hanno semplicemente bisogno di ulteriore aiuto dai farmaci, il che è assolutamente valido! Alla fine della giornata, l'obiettivo è migliorare la qualità della vita. Tuttavia, i farmaci non sono una cura per l'IBS, ma piuttosto una soluzione di cerotto. Pertanto, è anche importante determinare la causa sottostante e successivamente trattarla! Questo è uno dei motivi principali per cui in Ignite Nutrition adottiamo un approccio "food first". Ci sono momenti in cui il cibo prima potrebbe non essere appropriato o potremmo aver bisogno di farmaci aggiuntivi oltre agli interventi dietetici. In Ignite, i nostri dietisti sosterranno i farmaci giusti per te:collaboriamo con il tuo medico o gastroenterologo per ottenere i trattamenti giusti per te!
Ciò che rende unico il nostro team è che oltre il 75% dei casi dei nostri pazienti sono IBS. L'abbiamo visto letteralmente TUTTO. Questo ci rende i dietisti perfetti per sostenere le tue cure. Abbiamo molta esperienza con i pazienti su un'ampia varietà di farmaci, quindi possiamo aiutare a determinare e sostenere quale è meglio per te.
Sopra abbiamo parlato della comunicazione intestino-cervello. Proprio come l'intestino parla al cervello, anche il cervello parla all'intestino:i due comunicano costantemente. Alcune persone chiamano persino il nostro intestino il secondo cervello perché ha così tanti neuroni! Pertanto, se il messaggio inviato dal cervello all'intestino è negativo, ad es. stress, ansia, dialogo interiore negativo, ecc. Di conseguenza, possiamo avere sintomi digestivi peggiori.
Certo, quasi tutti sperimentano lo stress nelle loro vite ed è quasi impossibile essere sempre liberi dallo stress. Tuttavia, livelli elevati e costanti di stress possono portare a reazioni fisiologiche negative nel corpo, in particolare nell'intestino. Anche il "buon stress" può essere un fattore scatenante. C'è un motivo per cui lo chiamiamo "sensazione intestinale!" Questo può manifestarsi sotto forma di alterata motilità intestinale, nonché aumento delle sensazioni intestinali e del dolore.
Vediamo che molti dei nostri pazienti con IBS hanno qualche elemento di disagio psicologico o emotivo, a volte piccolo, ma comunque significativo! Ad esempio, anche la paura di mangiare un “cibo scatenante” potrebbe essere sufficiente per peggiorare i sintomi! O la preoccupazione sempre presente di sapere dove si trova il bagno più vicino per ogni evenienza. A volte questo può portare a una sorta di profezia che si autoavvera:ci preoccupiamo che accada, e poi succede. Ma è il cibo o la paura stessa?
È importante trovare tecniche di gestione dello stress e di consapevolezza che siano pratiche e facili da implementare. Queste strategie possono migliorare l'interazione tra il cervello e l'intestino e, in definitiva, migliorare la risposta ai sintomi.
Tieni presente che il viaggio di consapevolezza di tutti avrà un aspetto leggermente diverso. Anche se non tutte le strategie saranno la tua tazza di tè, è più importante includere regolarmente qualcosa per ridurre lo stress nella tua routine. Questo elenco di suggerimenti non è esaustivo:ci sono molte opzioni diverse! Inoltre, se hai un trauma o un dolore irrisolto (o semplicemente desideri più supporto), è meglio lavorare con uno psicologo o un consulente. Parla con il tuo dietista delle tue opzioni.
Per concludere, IBS è una condizione complicata. Ci sono molti fattori da considerare per migliorare la salute dell'intestino. Tutte le informazioni disponibili sulla salute dell'intestino e sull'IBS possono sicuramente essere travolgenti, quindi è altamente raccomandato adottare un approccio di squadra.
Puoi anche collaborare con uno dei nostri RD per comprendere meglio la gestione dietetica dell'IBS e come costruire e mantenere un microbioma sano! Ti aiuteremo a creare un piano su misura per te, integrandolo nei 4 pilastri della gestione di IBS per farti sentire meglio velocemente.
Pronto a migliorare il tuo IBS con il nostro approccio a 4 pilastri per la salute intestinale™?
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