Niin monet potilaistamme ovat kamppailleet vuosia tunteakseen olonsa terveiksi ja tulleet luoksemme saadakseen terveemmän suoliston ja lopettaakseen ruoansulatusongelmat.
Ignite Nutritionissa olemme kehittäneet järjestelmän nimeltä 4 Pillar Approach for Gut Health™, jotta IBS-potilaat voivat saada terveen suolen!
Kun tutkimus tehdään oikein, on aina vain yksi interventio. TIEDÄMME kuitenkin, että todellinen elämä ei ole tutkimusprojekti. Olemme Ignitessa yhdistäneet uusimmat todisteet ruoansulatushäiriöiden asiantuntemuksemme kanssa ja kehittäneet suunnitelman, joka voidaan räätälöidä juuri sinun ruoansulatusongelmiisi, jotta olosi paranee NOPEASTI.
Tänään tarkastelemme näitä neljää pilaria ja annamme sinulle joitain toimivia vaiheita niiden parantamiseksi. Aloitetaan!
Ravitsemusterapeuteina uskomme ehdottomasti ruoan voimaan! Ignite Nutritionissa näemme, että suurin osa IBS-potilaistamme haluaa hallita oireitaan ensin elämäntapamuutoksilla ja lisätä sitten lääkkeitä tarvittaessa. Vaikka lääkehoidossa ei ole mitään vikaa, tavoitteemme on ottaa ruoka etusijalla nähdäksemme, voimmeko vähentää lääkkeiden tarvetta – varsinkin kun ne voivat olla kalliita eivätkä ne aiheuta sivuvaikutuksia.
IBS-potilailla on usein vaikeuksia sulattaa tietyntyyppisiä hiilihydraatteja, joita kutsumme FODMAP:iksi. Kun emme pysty sulattamaan näitä hiilihydraatteja tehokkaasti, ne joko vetivät vettä suolistoon tai suolistossa olevat bakteerit käyvät niitä. Tämä johtaa lisääntyneeseen kaasuvuuteen, turvotukseen, vatsakipuun ja/tai muutoksiin suolistotottumuksissa. Lisäksi IBS-potilailla on usein tunne, jota kutsutaan viskeraaliseksi yliherkkyydeksi – joka pohjimmiltaan kokee normaalin ruoansulatuksen epänormaaliksi ja kivuliaaksi. Ei, se ei tarkoita, että IBS on "kaikki päässäsi", vaan pikemminkin sitä, että sisä-aivot-kommunikaatio tulkitaan väärin!
Matala FODMAP-ruokavalio on 2-6 viikon eliminaatiotyylinen ruokavalio (vaikka pidämme sitä mieluummin "vaihda tämä siihen"). Poistamisen jälkeen otamme strategisesti uudelleen käyttöön nähdäksemme, mitä ja kuinka paljon FODMAP:ia siedät. Tämä antaa meille mahdollisuuden kehittää pitkän aikavälin suunnitelman, jota kutsumme "muunnetuksi vähä-FODMAP-ruokavalioksi" – jossa voit syödä FODMAP-valmisteita, mutta me tarkkailemme kokonaismääriä. Tämä tulee tehdä ruuansulatuksen terveyteen erikoistuneen lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa varmistaakseen, että prosessi suoritetaan oikein. Näin voimme räätälöidä suositukset sinulle! Oireesi perusteella voimme muokata ruokavaliota niin, että se on vähiten rajoittava versio oireidesi hallintaan.
Tämä on vain YKSI ravitsemusstrategia, jota käytämme IBS:n hoidossa – mutta se on kuitenkin yleisin. Työskentely yhden ravitsemusterapeuttimme kanssa auttaa sinua kehittämään sinulle räätälöityjä ruokavaliostrategioita pitkällä aikavälillä.
Termi "elämäntyyli" on laaja ja voi kattaa monia elämän eri osa-alueita, joten mitä tämä pilari tarkalleen ottaen tarkoittaa? Tämä on se pilari, jonne sopivat asiat, jotka eivät ole ruokavaliollisia ja myös ei-farmakologisia – mutta se ei tarkoita, etteivätkö ne olisi tärkeitä! Erityisesti riittävä liikunta, riittävä uni ja terveen suoliston mikrobiomin ylläpitäminen ovat ERITTÄIN terveen suolen tekijöitä. Nämä ovat elämäntapapilarin tärkeimmät näkökohdat.
Suolistomme on koti miljardeille bakteereille, joilla ei ole merkitystä vain ruoansulatuksessamme, vaan immuunitoiminnassamme ja kroonisten sairauksien kehittymisessä. Edistääksemme hyvää suoliston terveyttä haluamme tehdä kaikkemme edistääksemme tervettä mikrobiotaa – haluamme rakentaa "hyvien" suolistobakteerien yhteisön!
Hyviä suolistosairauksiamme kutsutaan probiooteiksi . Mikrobioottimme toiminnan parantamiseksi voimme ottaa lisäprobiootteja lisäravinteena, joka voi auttaa parantamaan IBS-oireita ja edistämään tervettä suoliston mikrobiota. Probioottisen lisäravinteen valinnassa haluamme valita oikeantyyppiset bakteerit, oikealle henkilölle, oikeasta syystä. Kaikki merkit ja bakteerikannat eivät sovi kaikille! Tiettyjen kantojen on kuitenkin osoitettu parantavan IBS-oireita, kuten turvotusta, vatsakipua ja suoliston liikkuvuutta. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa parhaista vaihtoehdoista oireisiisi.
Probioottiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä oireiden hallinnassa, mutta mikä tärkeintä, haluamme pitää huolta suolistossamme jo elävistä bakteereista. Suolistobakteerimme syövät kuitua syömistämme ruoista, joten oikeiden kuitupitoisten ruokien syöminen voi pitää ne elossa ja kukoistavana!
Jos haluat lisätä kuidun saantia ruokavaliossasi, ole asteittainen ja tarkoituksellinen; Liian tai väärien lajien lisääminen voi olla yhtä epämukavaa kuin riittämättömyys. Kuitupitoisia ruokia ovat kasviperäiset ruoat - vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja täysjyväviljat. Aloita lisäämällä 1-2 kuitupitoista ruokaa ruokavalioosi muutaman päivän välein. Ravitsemusterapeutti voi räätälöidä kuitusuunnitelmasi sinulle sopivaksi. IBS:ssä monet kuitupitoiset ruoat voivat laukaista oireitasi. Tässä tapauksessa käytämme usein erikoistuneita kuituravintolisiä saavuttaaksemme kuitutavoitteet aluksi – ja sitten keskitymme kuitujen saamiseen ruoasta FODMAP:ien uudelleen käyttöönoton jälkeen.
Todisteet viittaavat myös siihen, että tietyt liikuntatyypit, erityisesti aerobinen toiminta (ajatellen kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä) voivat hyödyttää suoliston terveyttä. Vaikka meillä on vielä paljon opittavaa kuntoilun vaikutuksesta suolistobakteereihin, se näyttää erittäin lupaavalta ja liikkuminen on myös loistava tapa lievittää stressiä ja liikkua luonnossa!
Lopuksi, uni on myös vaikuttava tekijä, kun on kyse IBS:n oireista. Vaikka unen vaikutuksesta ruoansulatuskanavaan on olemassa vain vähän tutkimuksia, ilman riittävää unen pituutta ja laatua, on vaikea priorisoida myös muita elämäntapa- ja ravitsemustavoitteita terveen suoliston kannalta. Sen lisäksi, että tunnemme olomme väsyneiksi ilman kunnollista lepoa, se voi merkittävästi vaikuttaa motivaatioomme harjoitella, kokata, seurustella ja paljon muuta!
Lääkitys saa usein huonon maineen. Ja kyllä, on olemassa lääkkeitä, jotka voivat itse asiassa pahentaa IBS-oireita jokaisesta yksilöstä riippuen. Jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa IBS:ää pahentavia sivuvaikutuksia, on parasta keskustella niistä perhelääkärisi tai gastroenterologin kanssa.
On myös monia lääkkeitä, jotka voivat olla loistava kumppani elämäntapojen ja ruokavalion muutoksiin. Kuten aiemmin mainittiin, jotkut ihmiset tarvitsevat yksinkertaisesti lisäapua lääkkeistä, mikä on täysin pätevää! Loppujen lopuksi tavoitteena on parantaa elämänlaatuasi. Lääkitys ei kuitenkaan ole parannuskeino IBS:ään, vaan pikemminkin sidesideratkaisu. Siksi on myös tärkeää selvittää perimmäinen syy ja sen jälkeen hoitaa tämä syy! Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi käytämme Ignite Nutritionissa "ruoka ensin" -lähestymistapaa. Joskus ruoka ei ehkä ole sopivaa, tai saatamme tarvita lisälääkitystä ruokavalion toimenpiteiden lisäksi. Igniten ravitsemusterapeuttimme suosittelevat sinulle oikeita lääkkeitä – työskentelemme yhdessä lääkärisi tai gastroenterologisi kanssa saadaksemme sinulle oikeat hoidot!
Tiimimme tekee ainutlaatuisen se, että yli 75 % potilaistamme on IBS:ää. Olemme kirjaimellisesti nähneet sen KAIKEN. Tämä tekee meistä täydellisiä ravitsemusterapeutteja, jotka puoltavat hoitoasi. Meillä on runsaasti kokemusta potilaiden käytöstä monenlaisista lääkkeistä, joten voimme auttaa määrittämään sinulle parhaiten sopivan lääkkeen.
Yllä puhuimme gut-to-aivo-viestinnästä. Aivan kuten suolisto puhuu aivoille, aivot puhuvat myös suolelle – nämä kaksi kommunikoivat jatkuvasti. Jotkut jopa kutsuvat suolistoamme toisiksi aivoiksi, koska siinä on niin monia hermosoluja! Jos siis aivoista suolistoon lähetettävä viesti on negatiivinen – ts. stressi, ahdistus, negatiivinen itsepuhuminen jne. – seurauksena voi olla pahempia ruoansulatusoireita.
Toki melkein jokainen kokee stressiä elämässään, ja on lähes mahdotonta olla vain stressitön koko ajan. Jatkuva ja krooninen korkea stressitaso voi kuitenkin johtaa negatiivisiin fysiologisiin reaktioihin kehossa, erityisesti suolistossa. Jopa "hyvä stressi" voi laukaista. On syytä kutsua sitä "vatsan tunteeksi!" Tämä voi ilmetä muuttuneena suoliston motiliteettina sekä lisääntyneenä suolen tuntemuksena ja kivuna.
Näemme, että monilla IBS-potilaillamme on jonkin verran psykologista tai emotionaalista ahdistusta – joskus pientä, mutta silti merkittävää! Esimerkiksi pelko "laukaisuruoan" syömisestä voi riittää pahentamaan oireita! Tai aina läsnä oleva huoli siitä, että tietää, missä lähin kylpyhuone on joka tapauksessa. Joskus tämä voi johtaa hieman itseään toteuttavaan ennustukseen – pelkäämme sen tapahtuvan, ja sitten se tapahtuu. Mutta onko se ruoka vai pelko itse?
On tärkeää löytää käytännöllisiä ja helppokäyttöisiä stressinhallinta- ja mindfulness-tekniikoita. Nämä strategiat voivat parantaa aivojen ja suoliston välistä vuorovaikutusta ja viime kädessä parantaa oirevastetta.
Muista, että kaikkien mindfulness-matka näyttää hieman erilaiselta. Vaikka jokainen strategia ei ole kuppi teetäsi, on tärkeämpää sisällyttää jotain säännöllisesti vähentääksesi stressiä rutiinissasi. Tämä ehdotusluettelo ei ole tyhjentävä – vaihtoehtoja on monia! Lisäksi, jos sinulla on ratkaisematon trauma tai suru (tai haluat vain lisää tukea), on parasta työskennellä psykologin tai ohjaajan kanssa. Keskustele vaihtoehdoistasi ravitsemusterapeutin kanssa.
Lopuksi IBS on monimutkainen tila. On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon parantaaksesi suoliston terveyttä. Kaikki suoliston terveyttä ja IBS:ää koskevat tiedot voivat varmasti tuntua ylivoimaisilta, joten tiimityöskentely on erittäin suositeltavaa.
Voit myös työskennellä jonkin RD:n kanssa ymmärtääksesi paremmin IBS:n ruokavalion hallintaa ja terveen mikrobiomin rakentamista ja ylläpitämistä! Autamme räätälöimään sinulle suunnitelman, joka sisältää IBS:n hallinnan neljä pilaria, jotta olosi paranee nopeasti.
Oletko valmis parantamaan IBS:täsi neljän pilarin suoliston terveyteen™?
Uusi tutkimus tunnistaa suolen mikrobiomin ja aivohalvausten välisen yhteyden
Hiljattain Clevelandin klinikalla tehty tutkimus osoittaa koliinipitoisten ruokavalioiden vaikutuksen, jota esiintyy usein suuria määriä punaisessa lihassa ja munankeltuaisissa, ja trimetyyliamiini li
Histamiini-intoleranssi:8 syytä, oireiden tarkistuslista ja saa apua jo tänään
Harvat asiat ovat turhauttavampia kuin siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ja huonompi olo. Histamiini-intoleranssista kärsivien kohdalla näin on usein. Aivan oikein – suoliston terveelliset suos
Äitienpäivän hemmottelua vaikeuttaa kilpailu
Oletko jo osallistunut äitienpäiväkilpailuumme? Koska äitienpäivä on tulossa tänä viikonloppuna täällä Australiassa, haluamme juhlia upeita äitejämme! Ystävien avulla olemme koonneet Aussie-yhteisöll
