Zoveel van onze patiënten hebben jarenlang geworsteld om zich gezond te voelen en kwamen naar ons om een gezondere darm te krijgen en een einde te maken aan die spijsverteringsproblemen.
Bij Ignite Nutrition hebben we een systeem ontwikkeld dat de 4 Pillar Approach for Gut Health™ wordt genoemd, zodat patiënten met PDS een gezonde darm kunnen krijgen!
Bij goed onderzoek is er altijd maar 1 interventie. We WETEN echter dat het echte leven geen onderzoeksproject is. Bij Ignite hebben we het meest actuele bewijs gecombineerd met onze expertise op het gebied van spijsverteringsstoornissen en een plan ontwikkeld dat specifiek kan worden afgestemd op uw spijsverteringsproblemen, zodat u zich SNEL beter voelt.
Vandaag bespreken we deze 4 pijlers en geven we u enkele bruikbare stappen om ze allemaal te verbeteren. Laten we beginnen!
Als diëtisten geloven wij absoluut in de kracht van voeding! Bij Ignite Nutrition zien we dat de meerderheid van onze IBS-patiënten er de voorkeur aan geeft hun symptomen eerst te beheersen door eerst veranderingen in hun levensstijl aan te brengen en vervolgens indien nodig medicijnen toe te voegen. Hoewel er niets mis is met farmacologische therapie, is ons doel om eerst met eten te beginnen om te zien of we de behoefte aan medicijnen kunnen verminderen, vooral omdat ze kostbaar kunnen zijn en niet zonder bijwerkingen zijn.
Mensen met PDS hebben vaak moeite met het verteren van bepaalde soorten koolhydraten die we FODMAP's noemen. Wanneer we deze koolhydraten niet effectief kunnen verteren, trekken ze water naar de darm, of de bacteriën in de darm fermenteren ze. Dit leidt tot meer gasvorming, een opgeblazen gevoel, buikpijn en/of veranderingen in de stoelgang. Bovendien hebben mensen met PDS vaak een gevoel dat viscerale overgevoeligheid wordt genoemd - wat in wezen de normale spijsvertering als abnormaal en pijnlijk ervaart. Nee, dat betekent niet dat IBS "allemaal in je hoofd" zit, maar eerder dat de communicatie tussen darmen verkeerd wordt geïnterpreteerd!
Het low FODMAP-dieet is een eliminatiedieet van 2-6 weken (hoewel we het liever zien als een 'verwissel dit voor dat'). Na eliminatie introduceren we strategisch opnieuw om te zien welke en hoeveel FODMAP's je tolereert. Dit stelt ons in staat om een langetermijnplan te ontwikkelen dat we een 'aangepast low FODMAP-dieet' noemen - waarbij je FODMAP's mag consumeren, maar we kijken naar de totale hoeveelheden. Dit moet worden gedaan onder toezicht van een arts of diëtist die gespecialiseerd is in de spijsvertering om ervoor te zorgen dat het proces correct wordt uitgevoerd. Hierdoor kunnen wij de aanbevelingen op u afstemmen! Op basis van uw symptomen kunnen we het dieet aanpassen, zodat het de minst beperkende versie is die mogelijk is om U symptoomcontrole te krijgen.
Dit is slechts EEN voedingsstrategie die we gebruiken bij IBS-beheer, maar het is de MEEST voorkomende. Door samen te werken met een van onze diëtisten, kunnen op de lange termijn op maat gemaakte voedingsstrategieën voor u worden ontwikkeld.
Het begrip ‘levensstijl’ is breed en kan veel verschillende aspecten van het leven omvatten, dus wat houdt deze pijler precies in? Dit is de pijler waar dingen passen die niet dieet- en ook niet farmacologisch zijn - maar dat betekent niet dat ze niet belangrijk zijn! Met name voldoende lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgen en een gezond darmmicrobioom behouden, dragen GROTE bij aan een gezonde darm. Dit zijn de belangrijkste aspecten van de pijler lifestyle.
Onze darmen zijn de thuisbasis van miljarden bacteriën die niet alleen een rol spelen bij onze spijsvertering, maar ook bij onze immuunfunctie en de ontwikkeling van chronische ziekten. Om een goede darmgezondheid te bevorderen, willen we er alles aan doen om een gezonde microbiota te bevorderen – we willen een gemeenschap van "goede" darmbacteriën opbouwen!
Onze goede darmbacteriën heten probiotica . Om de functie van onze microbiota te verbeteren, kunnen we aanvullende probiotica in supplementvorm nemen die de IBS-symptomen kunnen helpen verbeteren en een gezonde darmmicrobiota kunnen bevorderen. Als het gaat om het kiezen van een probiotisch supplement, willen we de juiste soorten bacteriën kiezen, voor de juiste persoon, om de juiste reden. Niet alle merken en bacteriestammen werken voor iedereen! Van bepaalde stammen is echter aangetoond dat ze IBS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en darmmotiliteit verbeteren. Praat met uw arts of diëtist over de beste opties voor specifiek uw symptomen.
Probiotische supplementen kunnen nuttig zijn bij symptoombestrijding, maar het belangrijkste is dat we willen zorgen voor de bacteriën die al in onze darm leven. Onze darmbacteriën voeden zich met vezels van het voedsel dat we eten, dus het eten van de juiste vezelrijke voeding kan ze in leven houden en bloeien!
Om de vezelinname in uw dieet te verhogen, moet u geleidelijk en opzettelijk zijn; te veel of de verkeerde soorten toevoegen kan net zo ongemakkelijk zijn als niet genoeg hebben. Voedingsmiddelen met vezels zijn onder andere plantaardig voedsel - groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. Begin met om de paar dagen 1-2 vezelrijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Uw diëtist kan uw vezelplan op u afstemmen. Bij IBS kunnen veel vezelrijke voedingsmiddelen triggers zijn voor uw symptomen. In dit geval gebruiken we vaak gespecialiseerde vezelsupplementen om die vezeldoelen te bereiken om mee te beginnen - en richten we ons vervolgens op het verkrijgen van vezels uit voedsel na herintroductie van FODMAP's.
Er zijn ook aanwijzingen dat specifieke soorten lichaamsbeweging, met name aërobe activiteit (denk aan wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen) onze darmgezondheid ten goede kunnen komen. Hoewel we nog veel moeten leren over de invloed van fitness op onze darmbacteriën, ziet het er veelbelovend uit en in beweging komen is ook een geweldige manier om stress te verlichten en de natuur in te gaan!
Ten slotte is slaap ook een invloedrijke factor als het gaat om symptoomuitkomsten voor IBS. Hoewel er beperkte onderzoeken zijn naar de invloed van slaap op het maagdarmkanaal, is het zonder voldoende lengte en kwaliteit van de slaap moeilijk om ook andere leefstijl- en voedingsdoelen voor een gezonde darm te prioriteren. We voelen ons niet alleen lusteloos zonder voldoende rust, maar het kan ook een aanzienlijke invloed hebben op onze motivatie om te sporten, koken, socializen en meer!
Medicatie krijgt vaak een slechte reputatie. En ja, er zijn medicijnen die de IBS-symptomen zelfs kunnen verergeren, afhankelijk van elk individu. Als u medicijnen gebruikt die bijwerkingen kunnen veroorzaken die PDS verergeren, kunt u deze het beste met uw huisarts of gastro-enteroloog bespreken.
Er zijn ook veel medicijnen die een geweldige aanvulling kunnen zijn op veranderingen in levensstijl en dieet. Zoals eerder vermeld, hebben sommige mensen gewoon extra hulp nodig van medicijnen, wat volkomen terecht is! Uiteindelijk is het doel om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Medicatie is echter geen remedie voor IBS, maar eerder een pleisteroplossing. Daarom is het ook belangrijk om de onderliggende oorzaak vast te stellen en die oorzaak vervolgens te behandelen! Dit is een van de belangrijkste redenen waarom we bij Ignite Nutrition een "food first"-benadering hanteren. Er zijn momenten waarop eerst eten niet geschikt is, of we hebben mogelijk aanvullende medicatie nodig naast dieetinterventies. Bij Ignite zullen onze diëtisten pleiten voor de juiste medicijnen voor u - we werken samen met uw arts of gastro-enteroloog om de juiste behandelingen voor u te krijgen!
Wat ons team uniek maakt, is dat meer dan 75% van onze patiëntengevallen IBS zijn. We hebben letterlijk ALLES gezien. Dit maakt ons de perfecte diëtisten om te pleiten voor uw zorg. We hebben veel ervaring met patiënten die een breed scala aan medicijnen gebruiken, dus we kunnen helpen bepalen en pleiten voor welke het beste voor u is.
Hierboven hadden we het over darm-naar-hersencommunicatie. Net zoals de darmen met de hersenen praten, praten de hersenen ook met de darmen - de twee communiceren constant. Sommige mensen noemen onze darm zelfs het tweede brein omdat het zoveel neuronen heeft! Daarom, als de boodschap die van de hersenen naar de darmen wordt gestuurd, negatief is, d.w.z. stress, angst, negatieve zelfpraat, enz. - we kunnen daardoor ergere spijsverteringssymptomen krijgen.
Natuurlijk ervaart bijna iedereen stress in zijn leven en het is bijna onmogelijk om de hele tijd stressvrij te zijn. Consistente en chronische hoge niveaus van stress kunnen echter leiden tot negatieve fysiologische reacties in het lichaam, vooral in de darmen. Zelfs ‘goede stress’ kan een trigger zijn. Er is een reden waarom we het een 'onderbuikgevoel' noemen! Dit kan zich manifesteren in de vorm van veranderde darmmotiliteit en verhoogde darmsensaties en pijn.
We zien dat veel van onze IBS-patiënten een bepaald element van psychologische of emotionele stress hebben - soms klein, maar nog steeds significant! Zelfs de angst om een "triggerfood" te eten, kan bijvoorbeeld voldoende zijn om de symptomen te verergeren! Of de altijd aanwezige zorg om te weten waar de dichtstbijzijnde badkamer is voor het geval dat. Soms kan dit leiden tot een self-fulfilling prophecy - we zijn bang dat het zal gebeuren, en dan gebeurt het. Maar is het het eten of de angst zelf?
Het is belangrijk om stressmanagement- en mindfulness-technieken te vinden die praktisch en gemakkelijk te implementeren zijn. Deze strategieën kunnen de interactie tussen de hersenen en de darm verbeteren en uiteindelijk de symptoomrespons verbeteren.
Houd er rekening mee dat ieders mindfulness-reis er een beetje anders uit zal zien. Hoewel niet elke strategie je ding is, is het belangrijker om regelmatig iets op te nemen om stress in uw routine te verminderen. Deze lijst met suggesties is niet uitputtend - er zijn veel verschillende opties! Bovendien, als je een onopgelost trauma of verdriet hebt (of gewoon meer ondersteuning wilt), kun je het beste samenwerken met een psycholoog of therapeut. Praat met uw diëtist over uw opties.
Kortom, IBS is een gecompliceerde aandoening. Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden om uw darmgezondheid te verbeteren. Alle informatie die er is over darmgezondheid en PDS kan zeker overweldigend zijn, dus een teamaanpak wordt ten zeerste aanbevolen.
U kunt ook werken met een van onze RD's om een beter inzicht te krijgen in het dieetbeheer van IBS en hoe u een gezond microbioom kunt opbouwen en onderhouden! We zullen u helpen een plan op maat voor u op te stellen, waarbij de 4 pijlers van PDS-beheer zijn opgenomen om u snel beter te laten voelen.
Klaar om uw PDS te verbeteren met onze 4-pijlerbenadering van darmgezondheid™?
Waarom symptomen van PDS erger kunnen zijn tijdens je menstruatie
Als je menstruatie hebt, is het je misschien opgevallen dat je PDS-symptomen veranderen afhankelijk van de tijd van de maand. Je verbeeldt je dingen niet - je menstruatiecyclus en de ernst van je IBS-
Juli is piektijd voor ziekte door poep in zwembaden:CDC
Laatste nieuws over gezonde kinderen Voedingsproblemen van babys gekoppeld aan ontwikkelingsvertragingen Haar arm kwam vast te zitten in de loopband van het gezin Bezorgd over het gebruik van sociale
Cruiseship Norovirus-bug kan zich door de lucht verspreiden, blijkt uit onderzoek
Laatste nieuws over infectieziekten In de oudheid hadden zelfs de rijken parasieten CDC waarschuwt voor toename van hondsdolheid in verband met vleermuizen E. Coli-uitbraak in 6 staten door verpakte
