Tant de nos patients ont lutté pendant des années pour se sentir en bonne santé et viennent nous voir pour avoir un intestin en meilleure santé et mettre fin à ces problèmes digestifs.
Chez Ignite Nutrition, nous avons développé un système appelé l'approche des 4 piliers pour la santé intestinale™ afin que les patients atteints du SII puissent avoir un intestin sain !
Lorsque la recherche est bien faite, il n'y a toujours qu'une seule intervention. Cependant, nous SAVONS que la vraie vie n'est pas un projet de recherche. Chez Ignite, nous avons combiné les preuves les plus récentes avec notre expertise sur les troubles digestifs et développé un plan qui peut être spécifiquement adapté à vos problèmes digestifs, afin que vous vous sentiez mieux RAPIDEMENT.
Aujourd'hui, nous allons passer en revue ces 4 piliers et vous donner quelques étapes concrètes pour les améliorer. Commençons !
En tant que diététistes, nous croyons définitivement au pouvoir de la nourriture ! Chez Ignite Nutrition, nous constatons que la majorité de nos patients atteints du SCI préfèrent d'abord gérer leurs symptômes en modifiant leur mode de vie, puis en ajoutant des médicaments si nécessaire. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec la thérapie pharmacologique, notre objectif est d'adopter une approche alimentaire d'abord pour voir si nous pouvons réduire le besoin de médicaments - d'autant plus qu'ils peuvent être coûteux et ne sont pas sans effets secondaires.
Les personnes atteintes du SCI ont souvent du mal à digérer certains types de glucides que nous appelons FODMAP. Lorsque nous ne pouvons pas digérer efficacement ces glucides, soit ils attirent l'eau dans l'intestin, soit les bactéries de l'intestin les fermentent. Cela entraîne une augmentation des gaz, des ballonnements, des douleurs abdominales et/ou des changements dans les habitudes intestinales. De plus, les personnes atteintes du SCI ont souvent une sensation appelée hypersensibilité viscérale – qui consiste essentiellement à percevoir la digestion normale comme anormale et douloureuse. Non, cela ne signifie pas que le SCI est "tout dans votre tête", mais plutôt que la communication entre les tripes et le cerveau est mal interprétée !
Le régime pauvre en FODMAP est un régime de type élimination de 2 à 6 semaines (bien que nous préférions le considérer comme un « échange de ceci contre cela »). Suite à l'élimination, nous réintroduisons stratégiquement pour voir quels et combien de FODMAP vous tolérez. Cela nous permet de développer un plan à long terme que nous appelons un «régime pauvre en FODMAP modifié» - où vous pouvez consommer des FODMAP, mais nous surveillons les quantités globales. Cela devrait être fait sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien spécialisé dans la santé digestive pour s'assurer que le processus est effectué correctement. Cela nous permet d'adapter les recommandations à vos besoins ! En fonction de vos symptômes, nous pouvons modifier le régime alimentaire afin qu'il soit la version la moins restrictive possible pour VOUS permettre de contrôler vos symptômes.
Il ne s'agit que d'UNE stratégie alimentaire que nous utilisons dans la gestion du SII, mais c'est la PLUS courante. Travailler avec l'un de nos diététiciens vous aidera à développer des stratégies diététiques sur mesure pour vous à long terme.
Le terme « style de vie » est large et peut englober de nombreux aspects différents de la vie, alors que signifie exactement ce pilier ? C'est le pilier où les choses qui ne sont ni diététiques ni pharmacologiques s'intégreraient - mais cela ne veut pas dire qu'elles ne sont pas importantes ! En particulier, une activité physique adéquate, un sommeil suffisant et le maintien d'un microbiote intestinal sain sont de GRANDS contributeurs à un intestin sain. Ce sont les principaux aspects du pilier lifestyle.
Nos intestins abritent des milliards de bactéries qui jouent un rôle non seulement dans notre digestion, mais aussi dans notre fonction immunitaire et le développement de maladies chroniques. Pour promouvoir une bonne santé intestinale, nous voulons faire tout notre possible pour favoriser un microbiote sain - nous voulons construire la communauté des "bonnes" bactéries intestinales !
Nos bons insectes intestinaux sont appelés probiotiques . Pour améliorer la fonction de notre microbiote, nous pouvons prendre des probiotiques supplémentaires sous forme de suppléments qui peuvent aider à améliorer les symptômes du SII et favoriser un microbiote intestinal sain. Lorsqu'il s'agit de choisir un supplément probiotique, nous voulons choisir les bons types de bactéries, pour la bonne personne, pour la bonne raison. Toutes les marques et souches bactériennes ne fonctionnent pas pour tout le monde ! Cependant, il a été démontré que certaines souches améliorent les symptômes du SII comme les ballonnements, les douleurs abdominales et la motilité intestinale. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste des meilleures options pour vos symptômes en particulier.
Les suppléments probiotiques peuvent être utiles dans la gestion des symptômes, mais surtout, nous voulons prendre soin des bactéries qui vivent déjà dans notre intestin. Nos bactéries intestinales se nourrissent de fibres des aliments que nous mangeons, donc manger les bons aliments riches en fibres peut les garder en vie et prospérer !
Pour augmenter l'apport en fibres dans votre alimentation, soyez graduel et intentionnel; ajouter trop ou les mauvais types peut être aussi inconfortable que de ne pas en avoir assez. Les aliments contenant des fibres comprennent les aliments à base de plantes - légumes, fruits, noix, graines, légumineuses et grains entiers. Commencez par ajouter 1 à 2 aliments riches en fibres à votre alimentation tous les quelques jours. Votre diététiste peut adapter votre programme de fibres à vos besoins. Dans le SCI, de nombreux aliments riches en fibres peuvent déclencher vos symptômes. Dans ce cas, nous utilisons souvent des suppléments de fibres spécialisés pour atteindre ces objectifs de fibres pour commencer, puis nous nous concentrons sur l'obtention de fibres à partir des aliments après la réintroduction des FODMAP.
Les preuves suggèrent également que certains types d'exercices, en particulier les activités aérobies (pensez à la marche, à la course, à la natation ou au vélo) peuvent être bénéfiques pour notre santé intestinale. Bien que nous ayons encore beaucoup à apprendre sur l'influence de la forme physique sur nos bactéries intestinales, cela semble très prometteur et bouger est également un excellent moyen de soulager le stress et de sortir dans la nature !
Enfin, le sommeil est également un facteur influent en ce qui concerne les résultats des symptômes du SII. Bien qu'il existe peu d'études sur l'influence du sommeil sur le tractus gastro-intestinal, sans une durée et une qualité de sommeil adéquates, il est difficile de prioriser d'autres objectifs de mode de vie et de nutrition pour un intestin sain également. Non seulement nous nous sentons léthargiques sans repos, mais cela peut avoir un impact significatif sur notre motivation à faire de l'exercice, à cuisiner, à socialiser et plus encore !
Les médicaments ont souvent mauvaise réputation. Et oui, il existe des médicaments qui peuvent en fait aggraver les symptômes du SCI selon chaque individu. Si vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer des effets secondaires qui aggravent le SII, il est préférable d'en discuter avec votre médecin de famille ou votre gastro-entérologue.
Il existe également de nombreux médicaments qui peuvent être un excellent compagnon pour les changements de mode de vie et de régime alimentaire. Comme mentionné précédemment, certaines personnes ont simplement besoin d'une aide supplémentaire sous forme de médicaments, ce qui est tout à fait valable ! En fin de compte, l'objectif est d'améliorer votre qualité de vie. Cependant, les médicaments ne sont pas un remède contre le SCI, mais plutôt une solution de pansement. Par conséquent, il est également important de déterminer la cause sous-jacente et de traiter ensuite cette cause ! C'est l'une des principales raisons pour lesquelles nous adoptons une approche "nourriture d'abord" chez Ignite Nutrition. Il y a des moments où la nourriture en premier peut ne pas être appropriée, ou nous pouvons avoir besoin de médicaments supplémentaires en plus des interventions diététiques. Chez Ignite, nos diététistes préconiseront les bons médicaments pour vous - nous travaillons aux côtés de votre médecin ou gastro-entérologue pour obtenir les bons traitements pour vous !
Ce qui rend notre équipe unique, c'est que plus de 75 % de nos cas de patients sont des SII. Nous avons littéralement TOUT vu. Cela fait de nous les diététistes parfaits pour défendre vos soins. Nous avons beaucoup d'expérience avec des patients prenant une grande variété de médicaments - nous pouvons donc vous aider à déterminer et à défendre celui qui vous convient le mieux.
Ci-dessus, nous avons parlé de la communication entre l'intestin et le cerveau. Tout comme l'intestin parle au cerveau, le cerveau parle aussi à l'intestin - les deux communiquent constamment. Certaines personnes appellent même notre intestin le deuxième cerveau parce qu'il a tellement de neurones ! Par conséquent, si le message envoyé du cerveau à l'intestin est négatif - c'est-à-dire. stress, anxiété, monologue intérieur négatif, etc. – nous pouvons avoir des symptômes digestifs plus graves en conséquence.
Bien sûr, presque tout le monde vit du stress dans sa vie et il est presque impossible d'être simplement sans stress tout le temps. Cependant, des niveaux élevés de stress constants et chroniques peuvent entraîner des réactions physiologiques négatives dans le corps, en particulier dans l'intestin. Même le « bon stress » peut être un déclencheur. Il y a une raison pour laquelle nous appelons cela un "sentiment intestinal!" Cela peut se manifester sous la forme d'une motilité intestinale altérée ainsi que d'une augmentation des sensations intestinales et de la douleur.
Nous constatons que bon nombre de nos patients atteints du SCI présentent un élément de détresse psychologique ou émotionnelle - parfois minime, mais toujours important ! Par exemple, même la peur de manger un « aliment déclencheur » pourrait suffire à aggraver les symptômes ! Ou le souci omniprésent de savoir où se trouve la salle de bain la plus proche au cas où. Parfois, cela peut conduire à une sorte de prophétie auto-réalisatrice - nous craignons que cela ne se produise, et puis cela se produit. Mais est-ce la nourriture ou la peur elle-même ?
Il est important de trouver des techniques de gestion du stress et de pleine conscience pratiques et faciles à mettre en œuvre. Ces stratégies peuvent améliorer l'interaction entre le cerveau et l'intestin et, en fin de compte, améliorer la réponse des symptômes.
Gardez à l'esprit que le parcours de pleine conscience de chacun sera un peu différent. Bien que toutes les stratégies ne soient pas votre tasse de thé, il est plus important d'inclure régulièrement quelque chose pour réduire le stress dans votre routine. Cette liste de suggestions n'est pas exhaustive - il existe de nombreuses options différentes ! De plus, si vous avez un traumatisme ou un chagrin non résolu (ou si vous souhaitez simplement plus de soutien), il est préférable de travailler avec un psychologue ou un conseiller. Parlez à votre diététiste de vos options.
Pour conclure, IBS est une condition compliquée. De nombreux facteurs doivent être pris en compte pour améliorer votre santé intestinale. Toutes les informations disponibles sur la santé intestinale et le SCI peuvent certainement sembler accablantes, il est donc fortement recommandé d'adopter une approche d'équipe.
Vous pouvez également travailler avec l'un de nos diététistes pour mieux comprendre la gestion alimentaire du SCI et comment créer et maintenir un microbiome sain ! Nous vous aiderons à élaborer un plan sur mesure pour vous, en incorporant les 4 piliers de la gestion IBS pour vous aider à vous sentir mieux rapidement.
Prêt à améliorer votre IBS avec notre approche à 4 piliers de la santé intestinale ?
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