Toľko našich pacientov sa roky snažilo cítiť sa zdravo a prišli k nám, aby získali zdravšie črevá a ukončili tráviace ťažkosti.
V Ignite Nutrition sme vyvinuli systém s názvom 4 Pillar Approach for Gut Health™, aby pacienti s IBS mohli získať zdravé črevá!
Keď sa výskum robí správne, vždy je len 1 zásah. Vieme však, že skutočný život nie je výskumný projekt. V Ignite sme skombinovali najaktuálnejšie dôkazy s našimi odbornými znalosťami o poruchách trávenia a vyvinuli sme plán, ktorý môže byť špecificky prispôsobený vašim tráviacim problémom, aby ste sa RÝCHLO cítili lepšie.
Dnes si preberieme tieto 4 piliere a poskytneme vám niekoľko praktických krokov na zlepšenie každého z nich. Začnime!
Ako dietológovia rozhodne veríme v silu jedla! V spoločnosti Ignite Nutrition vidíme, že väčšina našich pacientov s IBS uprednostňuje najskôr zvládnuť svoje symptómy prostredníctvom zmien životného štýlu a potom v prípade potreby pridať lieky. Aj keď na farmakologickej terapii nie je nič zlé, naším cieľom je použiť prístup založený na potrave, aby sme zistili, či môžeme znížiť potrebu liekov – najmä preto, že môžu byť nákladné a nie sú bez vedľajších účinkov.
Ľudia s IBS majú často problém stráviť určité typy sacharidov, ktoré označujeme ako FODMAP. Keď tieto sacharidy nedokážeme efektívne stráviť, buď vtiahnu vodu do čreva, alebo ich baktérie v čreve fermentujú. To vedie k zvýšenej plynatosti, nadúvaniu, bolestiam brucha a/alebo zmenám vo vyprázdňovaní. Navyše ľudia s IBS majú často pocit nazývaný viscerálna precitlivenosť – čo je v podstate vnímanie normálneho trávenia ako abnormálne a bolestivé. Nie, to neznamená, že IBS je „všetko vo vašej hlave“, ale skôr to, že komunikácia z čreva do mozgu sa nesprávne interpretuje!
Diéta s nízkym obsahom FODMAP je 2- až 6-týždňová eliminačná diéta (hoci ju radšej považujeme za „vymeňte toto za toto“). Po odstránení sa strategicky znovu zavedie, aby sme videli, ktoré a koľko FODMAP tolerujete. To nám umožňuje vyvinúť dlhodobý plán, ktorý nazývame „upravená diéta s nízkym obsahom FODMAP“ – kde môžete konzumovať FODMAP, ale sledujeme ich celkové množstvá. Malo by sa to robiť pod dohľadom lekára alebo dietológa, ktorý sa špecializuje na zdravie tráviaceho traktu, aby sa zabezpečilo správne vykonanie procesu. To nám umožňuje prispôsobiť vám odporúčania! Na základe vašich symptómov môžeme upraviť stravu tak, aby bola čo najmenej obmedzujúca verzia, aby ste VÁS dostali pod kontrolu symptómov.
Toto je iba JEDNA diétna stratégia, ktorú používame pri liečbe IBS – je však NAJbežnejšia. Spolupráca s jedným z našich dietológov vám z dlhodobého hľadiska pomôže vyvinúť prispôsobené stravovacie stratégie.
Pojem „životný štýl“ je široký a môže zahŕňať mnoho rôznych aspektov života, čo teda tento pilier presne znamená? Toto je pilier, kam by sa zmestili veci, ktoré nie sú diétne a tiež nie farmakologické – to však neznamená, že nie sú dôležité! Najmä primerané cvičenie, dostatok spánku a udržiavanie zdravého črevného mikrobiómu VEĽKÝM prispievateľom k zdravým črevám. Toto sú hlavné aspekty piliera životného štýlu.
Naše črevá sú domovom miliárd baktérií, ktoré zohrávajú úlohu nielen v našom trávení, ale aj v našej imunitnej funkcii a rozvoji chronických chorôb. Na podporu dobrého zdravia čriev chceme urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme podporili zdravú mikroflóru – chceme vybudovať komunitu „dobrých“ črevných baktérií!
Naše dobré črevá sa nazývajú probiotiká . Na zlepšenie funkcie našej mikroflóry môžeme užívať ďalšie probiotiká vo forme doplnkov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť symptómy IBS a podporiť zdravú črevnú mikroflóru. Pokiaľ ide o výber probiotického doplnku, chceme vybrať správne typy baktérií, pre správnu osobu a zo správneho dôvodu. Nie všetky značky a bakteriálne kmene fungujú pre každého! Ukázalo sa však, že niektoré kmene zlepšujú symptómy IBS, ako je nadúvanie, bolesť brucha a črevná motilita. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o najlepších možnostiach konkrétne pre vaše príznaky.
Probiotické doplnky môžu byť užitočné pri zvládaní symptómov, ale čo je najdôležitejšie, chceme sa postarať o baktérie, ktoré už žijú v našom čreve. Naše črevné baktérie sa živia vlákninou z potravín, ktoré jeme, takže konzumácia správnych potravín s vysokým obsahom vlákniny ich môže udržať nažive a prosperovať!
Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny vo vašej strave, postupujte postupne a zámerne; pridávanie príliš veľkého množstva alebo nesprávneho druhu môže byť rovnako nepríjemné ako nedostatok. Medzi potraviny s vlákninou patria potraviny rastlinného pôvodu – zelenina, ovocie, orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky. Začnite pridaním 1-2 ďalších potravín bohatých na vlákninu do vašej stravy každých pár dní. Váš dietológ vám môže prispôsobiť váš plán vlákniny. Pri IBS môže byť spúšťačom vašich príznakov veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny. V tomto prípade často používame špecializované vlákninové doplnky, aby sme dosiahli tieto cieľové hodnoty vlákniny – a potom sa zamerali na získavanie vlákniny z potravy po opätovnom zavedení FODMAP.
Dôkazy tiež naznačujú, že špecifické typy cvičenia, najmä aeróbna aktivita (napríklad chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli), môžu byť prospešné pre naše zdravie čriev. Aj keď sa ešte stále máme čo učiť o vplyve kondície na naše črevné baktérie, vyzerá to veľmi sľubne a pohyb je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres a vyraziť do prírody!
Napokon, spánok je tiež vplyvným faktorom, pokiaľ ide o výsledky symptómov IBS. Hoci existujú obmedzené štúdie o vplyve spánku na GI trakt, bez primeranej dĺžky a kvality spánku je ťažké uprednostniť aj iné ciele v oblasti životného štýlu a výživy pre zdravé črevá. Nielenže sa cítime letargickí bez riadneho odpočinku, ale môže to výrazne ovplyvniť našu motiváciu cvičiť, variť, stretávať sa a podobne!
Lieky majú často zlú povesť. A áno, existujú lieky, ktoré môžu skutočne zhoršiť symptómy IBS v závislosti od každého jednotlivca. Ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ktoré zhoršujú IBS, je najlepšie sa o nich porozprávať so svojím rodinným lekárom alebo gastroenterológom.
Existuje tiež veľa liekov, ktoré môžu byť skvelým spoločníkom pri zmenách životného štýlu a stravovania. Ako už bolo spomenuté, niektorí ľudia jednoducho potrebujú ďalšiu pomoc od liekov, čo je úplne platné! Na konci dňa je cieľom zlepšiť kvalitu vášho života. Lieky však nie sú liekom na IBS, ale skôr náplasťou. Preto je tiež dôležité určiť základnú príčinu a následne túto príčinu liečiť! Toto je jeden z hlavných dôvodov, prečo v Ignite Nutrition volíme prístup „jedlo na prvom mieste“. Sú chvíle, kedy jedlo najskôr nemusí byť vhodné, alebo môžeme okrem diétnych zásahov potrebovať ďalšie lieky. V Ignite budú naši dietológovia obhajovať tie správne lieky pre vás – spolupracujeme s vaším lekárom alebo gastroenterológom, aby sme vám našli tú správnu liečbu!
Náš tím je jedinečný v tom, že viac ako 75 % prípadov našich pacientov má IBS. Videli sme doslova VŠETKO. To z nás robí dokonalých dietológov, ktorí obhajujú vašu starostlivosť. Máme veľa skúseností s pacientmi, ktorí užívajú širokú škálu liekov – takže vám môžeme pomôcť určiť a obhajovať ten, ktorý je pre vás najlepší.
Vyššie sme hovorili o komunikácii z čreva do mozgu. Tak ako sa črevá rozprávajú s mozgom, aj mozog hovorí s črevom – obaja spolu neustále komunikujú. Niektorí ľudia dokonca nazývajú naše črevo druhým mozgom, pretože má toľko neurónov! Ak je teda správa vysielaná z mozgu do čreva negatívna – tzn. stres, úzkosť, negatívna sebamluva atď. – v dôsledku toho môžeme mať horšie tráviace symptómy.
Iste, takmer každý zažíva vo svojom živote stres a je takmer nemožné byť stále bez stresu. Konzistentná a chronická vysoká úroveň stresu však môže viesť k negatívnym fyziologickým reakciám v tele, najmä v črevách. Dokonca aj „dobrý stres“ môže byť spúšťačom. Existuje dôvod, prečo to nazývame „intímny pocit!“ To sa môže prejaviť vo forme zmenenej motility čriev, ako aj zvýšených pocitov a bolesti v črevách.
Vidíme, že mnohí z našich pacientov s IBS majú nejaký prvok psychologického alebo emocionálneho utrpenia – niekedy malé, ale stále významné! Napríklad aj strach z jedenia „spúšťacieho jedla“ môže stačiť na zhoršenie symptómov! Alebo vždy prítomná starosť vedieť, kde je najbližšia kúpeľňa pre každý prípad. Niekedy to môže viesť k trochu sebanapĺňajúcemu sa proroctvu – obávame sa, že sa to stane, a potom sa to stane. Ale je to jedlo alebo samotný strach?
Je dôležité nájsť techniky zvládania stresu a všímavosti, ktoré sú praktické a ľahko implementovateľné. Tieto stratégie môžu zlepšiť interakciu medzi mozgom a črevom a v konečnom dôsledku zlepšiť odozvu symptómov.
Majte na pamäti, že každá cesta všímavosti bude vyzerať trochu inak. Aj keď nie každá stratégia bude vašou šálkou čaju, dôležitejšie je pravidelne zaraďovať niečo na zníženie stresu vo vašej rutine. Tento zoznam návrhov nie je úplný – existuje veľa rôznych možností! Okrem toho, ak máte nevyriešenú traumu alebo smútok (alebo jednoducho chcete viac podpory), je najlepšie spolupracovať s psychológom alebo poradcom. Porozprávajte sa so svojím dietológom o svojich možnostiach.
Na záver, IBS je komplikovaný stav. Existuje veľa faktorov, ktoré je potrebné zvážiť na zlepšenie zdravia čriev. Všetky informácie o zdraví čriev a IBS môžu byť určite ohromujúce, preto sa dôrazne odporúča tímový prístup.
Môžete tiež spolupracovať s jedným z našich RD, aby ste lepšie porozumeli stravovaniu IBS a tomu, ako vybudovať a udržiavať zdravý mikrobióm! Pomôžeme vám prispôsobiť plán, ktorý zahrnieme do 4 pilierov riadenia IBS, aby ste sa rýchlo cítili lepšie.
Ste pripravení zlepšiť svoj IBS pomocou nášho 4pilierového prístupu k zdraviu čriev™?
Sprievodca vianočnými darčekmi SIBO
Nakupovanie vianočných darčekov pre niekoho s premnožením baktérií v tenkom čreve, syndrómom dráždivého čreva alebo s akoukoľvek inou črevnou poruchou sa môže zdať zdrvujúce. Zostavili sme spätnú väzb
Umenie variť a jesť artičoky
Raz za čas považujem moju diétu za NUDNÚ! Keď sa prekonám, pamätám si, že keď sa to stane, je to MOja chyba. Áno, je to tak, len preto, že som príliš lenivý na to, aby som otvoril jednu z pol tucta
Cestovateľská hnačka:liečba a prevencia
Fakty o cestovateľskej hnačke Hnačka cestovateľov je bežne sprevádzaná kŕčmi brucha, nevoľnosťou a nadúvaním. Cestovateľská hnačka je gastrointestinálne ochorenie, ktoré sa vyskytuje u cestovate
