Muchos de nuestros pacientes han luchado durante años para sentirse saludables y acuden a nosotros para tener un intestino más saludable y terminar con esos problemas digestivos.
En Ignite Nutrition, hemos desarrollado un sistema llamado 4 Pillar Approach for Gut Health™ para que los pacientes con SII puedan tener un intestino saludable.
Cuando la investigación se realiza correctamente, siempre hay una sola intervención. Sin embargo, SABEMOS que la vida real no es un proyecto de investigación. En Ignite, hemos combinado la evidencia más actualizada con nuestra experiencia en trastornos digestivos y hemos desarrollado un plan que se puede adaptar específicamente a sus problemas digestivos, para que se sienta mejor RÁPIDAMENTE.
Hoy revisaremos estos 4 pilares y le daremos algunos pasos prácticos para mejorar cada uno. ¡Empecemos!
Como dietistas, definitivamente creemos en el poder de los alimentos. En Ignite Nutrition, vemos que la mayoría de nuestros pacientes con SII prefieren controlar sus síntomas a través de cambios en el estilo de vida primero y luego agregar medicamentos si es necesario. Si bien no hay nada de malo con la terapia farmacológica, nuestro objetivo es adoptar un primer enfoque de alimentos para ver si podemos reducir la necesidad de medicamentos, especialmente porque pueden ser costosos y no están exentos de efectos secundarios.
Las personas con SII a menudo tienen dificultades para digerir ciertos tipos de carbohidratos a los que nos referimos como FODMAP. Cuando no podemos digerir estos carbohidratos de manera efectiva, o atraen agua hacia el intestino o las bacterias en el intestino los fermentan. Esto conduce a un aumento de los gases, distensión abdominal, dolor abdominal y/o cambios en los hábitos intestinales. Además, las personas con SII a menudo tienen una sensación llamada hipersensibilidad visceral – que es esencialmente percibir la digestión normal como anormal y dolorosa. No, eso no significa que el SII esté "todo en tu cabeza", ¡sino que la comunicación entre el intestino y el cerebro se malinterpreta!
La dieta baja en FODMAP es una dieta de estilo de eliminación de 2 a 6 semanas (aunque preferimos pensar en ella como un "cambio de esto por aquello"). Después de la eliminación, reintroducimos estratégicamente para ver qué FODMAP tolera y en qué cantidad. Esto nos permite desarrollar un plan a largo plazo que llamamos una "dieta modificada baja en FODMAP", donde puede consumir FODMAP, pero observamos las cantidades generales. Esto debe hacerse bajo la supervisión de un médico o dietista especializado en salud digestiva para garantizar que el proceso se realice correctamente. ¡Esto nos permite adaptar las recomendaciones a usted! En función de sus síntomas, podemos modificar la dieta para que sea la versión menos restrictiva posible para que USTED controle sus síntomas.
Esta es solo UNA estrategia dietética que usamos en el manejo del SII; sin embargo, es la MÁS común. Trabajar con uno de nuestros dietistas lo ayudará a desarrollar estrategias dietéticas personalizadas para usted a largo plazo.
El término "estilo de vida" es amplio y puede abarcar muchos aspectos diferentes de la vida, entonces, ¿qué significa exactamente este pilar? Este es el pilar donde encajarían las cosas que no son dietéticas y tampoco farmacológicas, ¡pero eso no significa que no sean importantes! En particular, el ejercicio adecuado, dormir lo suficiente y mantener un microbioma intestinal saludable son GRANDES contribuyentes para un intestino saludable. Estos son los aspectos principales del pilar de estilo de vida.
Nuestros intestinos son el hogar de miles de millones de bacterias que desempeñan un papel no solo en nuestra digestión, sino también en nuestra función inmunológica y el desarrollo de enfermedades crónicas. Para promover una buena salud intestinal, queremos hacer todo lo posible para fomentar una microbiota saludable:¡queremos construir la comunidad de bacterias intestinales "buenas"!
Nuestros buenos insectos intestinales se llaman probióticos . Para mejorar la función de nuestra microbiota, podemos tomar probióticos adicionales en forma de suplemento que pueden ayudar a mejorar los síntomas del SII y fomentar una microbiota intestinal saludable. Cuando se trata de elegir un suplemento probiótico, queremos elegir los tipos correctos de bacterias, para la persona correcta, por la razón correcta. ¡No todas las marcas y cepas bacterianas funcionan para todos! Sin embargo, se ha demostrado que ciertas cepas mejoran los síntomas del SII, como la hinchazón, el dolor abdominal y la motilidad intestinal. Hable con su médico o dietista sobre las mejores opciones para sus síntomas específicamente.
Los suplementos de probióticos pueden ser útiles en el control de los síntomas, pero lo más importante es que queremos cuidar de las bacterias que ya viven en nuestro intestino. Nuestras bacterias intestinales se alimentan de fibra de los alimentos que comemos, por lo que comer los alimentos altos en fibra adecuados puede mantenerlos vivos y prósperos.
Para aumentar la ingesta de fibra en su dieta, sea gradual e intencional; agregar demasiado o los tipos incorrectos puede ser tan incómodo como no tener suficiente. Los alimentos con fibra incluyen alimentos de origen vegetal:verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales. Comience agregando 1-2 alimentos ricos en fibra más en su dieta cada pocos días. Su dietista puede adaptar su plan de fibra a sus necesidades. En el SII, muchos alimentos ricos en fibra pueden desencadenar sus síntomas. En este caso, a menudo usamos suplementos de fibra especializados para alcanzar esos objetivos de fibra para comenzar, y luego nos enfocamos en obtener fibra de los alimentos después de la reintroducción de FODMAP.
La evidencia también sugiere que tipos específicos de ejercicio, particularmente la actividad aeróbica (piense en caminar, correr, nadar o andar en bicicleta) pueden beneficiar nuestra salud intestinal. Aunque todavía tenemos mucho que aprender sobre la influencia de la actividad física en nuestras bacterias intestinales, parece muy prometedor y ponerse en movimiento también es una excelente manera de aliviar el estrés y salir a la naturaleza.
Por último, el sueño también es un factor influyente cuando se trata de los resultados de los síntomas del SII. Aunque existen estudios limitados sobre la influencia del sueño en el tracto gastrointestinal, sin la duración y calidad adecuadas del sueño, es difícil priorizar otros objetivos de estilo de vida y nutrición para un intestino saludable también. ¡No solo nos sentimos letárgicos sin el descanso adecuado, sino que puede afectar significativamente nuestra motivación para hacer ejercicio, cocinar, socializar y más!
Los medicamentos a menudo obtienen una mala reputación. Y sí, hay medicamentos que pueden empeorar los síntomas del SII dependiendo de cada individuo. Si toma medicamentos que pueden estar causando efectos secundarios que empeoran el SII, lo mejor es consultarlos con su médico de familia o gastroenterólogo.
También hay muchos medicamentos que pueden ser un gran compañero para los cambios en el estilo de vida y la dieta. Como se mencionó anteriormente, algunas personas simplemente necesitan ayuda adicional de los medicamentos, ¡lo cual es totalmente válido! Al final del día, el objetivo es mejorar su calidad de vida. Sin embargo, la medicación no es una cura para el SII, sino una solución curita. Por lo tanto, también es importante determinar la causa subyacente y, posteriormente, tratar esa causa. Esta es una de las principales razones por las que en Ignite Nutrition adoptamos un enfoque de "primero la comida". Hay momentos en los que la comida primero puede no ser apropiada, o es posible que necesitemos medicamentos adicionales además de las intervenciones dietéticas. En Ignite, nuestros dietistas abogarán por los medicamentos adecuados para usted. ¡Trabajamos junto con su médico o gastroenterólogo para obtener los tratamientos adecuados para usted!
Lo que hace que nuestro equipo sea único es que más del 75 % de los casos de nuestros pacientes son SII. Literalmente lo hemos visto TODO. Esto nos convierte en los dietistas perfectos para abogar por su atención. Tenemos mucha experiencia con pacientes que toman una amplia variedad de medicamentos, por lo que podemos ayudar a determinar y abogar por cuál es mejor para usted.
Anteriormente hablamos sobre la comunicación entre el intestino y el cerebro. Al igual que el intestino le habla al cerebro, el cerebro también le habla al intestino:los dos se comunican constantemente. ¡Algunas personas incluso llaman a nuestro intestino el segundo cerebro porque tiene muchas neuronas! Por lo tanto, si el mensaje que se envía desde el cerebro al intestino es negativo, es decir. estrés, ansiedad, diálogo interno negativo, etc., como resultado, podemos tener peores síntomas digestivos.
Claro, casi todos experimentan estrés en sus vidas y es casi imposible estar libre de estrés todo el tiempo. Sin embargo, los altos niveles constantes y crónicos de estrés pueden provocar reacciones fisiológicas negativas en el cuerpo, especialmente en el intestino. Incluso el “buen estrés” puede ser un desencadenante. ¡Hay una razón por la que lo llamamos “corazonada”! Esto puede manifestarse en forma de motilidad intestinal alterada, así como un aumento de las sensaciones intestinales y el dolor.
Vemos que muchos de nuestros pacientes con SII tienen algún elemento de angustia psicológica o emocional, a veces pequeña, ¡pero aún significativa! Por ejemplo, ¡incluso el miedo a comer un “alimento desencadenante” podría ser suficiente para empeorar los síntomas! O la siempre presente preocupación de saber dónde está el baño más cercano por si acaso. A veces, esto puede conducir a una especie de profecía autocumplida:nos preocupa que suceda, y luego sucede. ¿Pero es la comida o el miedo mismo?
Es importante encontrar técnicas de control del estrés y atención plena que sean prácticas y fáciles de implementar. Estas estrategias pueden mejorar la interacción entre el cerebro y el intestino y, en última instancia, mejorar la respuesta a los síntomas.
Tenga en cuenta que el viaje de atención plena de todos se verá un poco diferente. Si bien no todas las estrategias serán su taza de té, es más importante incluir regularmente algo para reducir el estrés en su rutina. Esta lista de sugerencias no es exhaustiva, ¡hay muchas opciones diferentes! Además, si tiene un trauma o duelo sin resolver (o simplemente desea más apoyo), es mejor trabajar con un psicólogo o un consejero. Hable con su dietista acerca de sus opciones.
Para concluir, el SII es una condición complicada. Hay muchos factores a considerar para mejorar su salud intestinal. Toda la información disponible sobre la salud intestinal y el SII ciertamente puede parecer abrumadora, por lo que se recomienda encarecidamente adoptar un enfoque de equipo.
¡También puede trabajar con uno de nuestros RD para comprender mejor el manejo dietético del SII y cómo construir y mantener un microbioma saludable! Le ayudaremos a diseñar un plan a su medida, incorporando los 4 pilares del manejo del SII para que se sienta mejor rápidamente.
¿Está listo para mejorar su SII con nuestro enfoque de 4 pilares para la salud intestinal™?
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