Så mange af vores patienter har kæmpet i årevis for at føle sig sunde og komme til os for at få en sundere tarm og afslutte disse fordøjelsesproblemer.
Hos Ignite Nutrition har vi udviklet et system kaldet 4 Pillar Approach for Gut Health™, så patienter med IBS kan få en sund tarm!
Når forskningen udføres ordentligt, er der altid kun 1 intervention. Vi VED dog, at det virkelige liv ikke er et forskningsprojekt. Hos Ignite har vi kombineret den mest opdaterede evidens med vores ekspertise om fordøjelsesforstyrrelser og udviklet en plan, der kan skræddersyes specifikt til dine fordøjelsesproblemer, så du hurtigt får det bedre.
I dag vil vi gennemgå disse 4 søjler og give dig nogle handlingsrettede trin til at forbedre hver enkelt. Lad os komme i gang!
Som diætister tror vi bestemt på madens magt! Hos Ignite Nutrition ser vi, at størstedelen af vores IBS-patienter foretrækker at håndtere deres symptomer gennem livsstilsændringer først og derefter tilføje medicin, hvis det er nødvendigt. Selvom der ikke er noget galt med farmakologisk terapi, er vores mål at tage den første tilgang til mad for at se, om vi kan reducere behovet for medicin – især da de kan være dyre og ikke er uden bivirkninger.
Mennesker med IBS har ofte svært ved at fordøje visse typer kulhydrater, som vi omtaler som FODMAPs. Når vi ikke effektivt kan fordøje disse kulhydrater, trækker de enten vand ind i tarmen, eller bakterierne i tarmen fermenterer dem. Dette fører til øget gassiness, oppustethed, mavesmerter og/eller ændringer i afføringsvaner. Derudover har mennesker med IBS ofte en følelse kaldet visceral overfølsomhed – hvilket i bund og grund opfatter normal fordøjelse som unormal og smertefuld. Nej, det betyder ikke, at IBS er "alt i dit hoved", men snarere, at tarm-til-hjerne-kommunikation bliver misfortolket!
Low FODMAP-diæten er en 2-6 ugers eliminationsstil-diæt (selvom vi foretrækker at tænke på det som en 'bytte dette til det'). Efter eliminering genintroducerer vi strategisk for at se, hvilke og hvor meget FODMAP'er du tåler. Dette giver os mulighed for at udvikle en langsigtet plan, som vi kalder en 'modificeret lav FODMAP diæt' - hvor du kan indtage FODMAPs, men vi holder øje med de samlede mængder. Dette bør gøres under tilsyn af en læge eller diætist, der har specialiseret sig i fordøjelsessundhed for at sikre, at processen udføres korrekt. Dette giver os mulighed for at skræddersy anbefalingerne til dig! Baseret på dine symptomer kan vi tilpasse kosten, så det er den mindst mulige udgave for at få DIG symptomkontrol.
Dette er kun EN koststrategi, vi bruger i IBS-behandling - men det er den MEST almindelige. At arbejde med en af vores diætister vil hjælpe med at udvikle skræddersyede koststrategier til dig på lang sigt.
Begrebet 'livsstil' er bredt og kan omfatte mange forskellige aspekter af livet, så hvad betyder denne søjle helt præcist? Dette er søjlen, hvor ting, der ikke er diætetiske og heller ikke farmakologiske ville passe - men det betyder ikke, at de ikke er vigtige! Især tilstrækkelig motion, at få nok søvn og opretholde et sundt tarmmikrobiom er STORE bidragydere til en sund tarm. Disse er hovedaspekterne af livsstilssøjlen.
Vores tarme er hjemsted for milliarder af bakterier, som ikke kun spiller en rolle i vores fordøjelse, men også i vores immunfunktion og udvikling af kroniske sygdomme. For at fremme god tarmsundhed ønsker vi at gøre alt, hvad vi kan for at fremme en sund mikrobiota – vi ønsker at opbygge fællesskabet af "gode" tarmbakterier!
Vores gode tarmfejl kaldes probiotika . For at forbedre vores mikrobiotas funktion kan vi tage yderligere probiotika i tilskudsform, der kan hjælpe med at forbedre IBS-symptomer og fremme en sund tarmmikrobiota. Når det kommer til at vælge et probiotisk kosttilskud, ønsker vi at vælge de rigtige typer af bakterier, til den rigtige person, af den rigtige grund. Ikke alle mærker og bakteriestammer virker for alle! Visse stammer har dog vist sig at forbedre IBS-symptomer som oppustethed, mavesmerter og tarmmotilitet. Tal med din læge eller diætist om de bedste muligheder for dine symptomer specifikt.
Probiotiske kosttilskud kan være nyttige i symptomhåndtering, men vigtigst af alt, vi ønsker at tage os af de bakterier, der allerede lever i vores tarm. Vores tarmbakterier lever af fibre fra de fødevarer, vi spiser, så at spise de rigtige fiberrige fødevarer kan holde dem i live og trives!
For at øge fiberindtaget i din kost skal du være gradvis og bevidst; at tilføje for meget eller den forkerte slags kan være lige så ubehageligt som ikke at have nok. Fødevarer med fiber omfatter plantebaserede fødevarer - grøntsager, frugt, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn. Start med at tilføje 1-2 mere fiberrige fødevarer i din kost med få dages mellemrum. Din diætist kan skræddersy din fiberplan til dig. Ved IBS kan mange fiberrige fødevarer udløse dine symptomer. I dette tilfælde bruger vi ofte specialiserede fibertilskud til at ramme disse fibermål til at begynde med - og fokuserer derefter på at få fiber fra mad efter genindførelse af FODMAP'er.
Beviser tyder også på, at specifikke former for træning, især aerob aktivitet (tænk at gå, løbe, svømme eller cykle) kan gavne vores tarmsundhed. Selvom vi stadig har meget at lære om fitnessens indflydelse på vores tarmbakterier, ser det meget lovende ud, og at komme i bevægelse er også en fantastisk måde at lindre stress og komme ud i naturen!
Endelig er søvn også en indflydelsesrig faktor, når det kommer til symptomudfald for IBS. Selvom der er begrænsede undersøgelser af søvnens indflydelse på mave-tarmkanalen, uden tilstrækkelig længde og kvalitet af søvnen, er det svært også at prioritere andre livsstils- og ernæringsmål for en sund tarm. Ikke alene føler vi os sløve uden ordentlig hvile, men det kan i høj grad påvirke vores motivation til at træne, lave mad, socialisere og meget mere!
Medicin får ofte et dårligt ry. Og ja, der er stoffer, der faktisk kan forværre IBS-symptomer afhængigt af hver enkelt person. Hvis du tager medicin, der kan forårsage bivirkninger, der forværrer IBS, er det bedst at diskutere dem med din familielæge eller gastroenterolog.
Der er også mange medicin, der kan være en god ledsager til livsstils- og kostændringer. Som nævnt tidligere har nogle mennesker simpelthen brug for ekstra hjælp fra medicin, hvilket er fuldstændig gyldigt! I slutningen af dagen er målet at forbedre din livskvalitet. Men medicin er ikke en kur mod IBS, men snarere en plasterløsning. Derfor er det også vigtigt at fastslå den bagvedliggende årsag og efterfølgende behandle den årsag! Dette er en af hovedårsagerne til, at vi tager en "mad først" tilgang hos Ignite Nutrition. Der er tidspunkter, hvor mad først måske ikke er passende, eller vi kan have brug for yderligere medicin ud over diætinterventioner. Hos Ignite vil vores diætister slå til lyd for den rigtige medicin til dig – vi arbejder sammen med din læge eller gastroenterolog for at finde de rigtige behandlinger til dig!
Det, der gør vores team unikt, er, at over 75% af vores patienttilfælde er IBS. Vi har bogstaveligt talt set ALT. Dette gør os til de perfekte diætister til at gå ind for din pleje. Vi har masser af erfaring med patienter på en bred vifte af medicin – så vi kan hjælpe med at bestemme og gå ind for, hvad der er bedst for dig.
Ovenfor talte vi om tarm-til-hjerne-kommunikation. Ligesom tarmen taler til hjernen, taler hjernen også med tarmen - de to kommunikerer konstant. Nogle mennesker kalder endda vores tarm den anden hjerne, fordi den har så mange neuroner! Derfor, hvis beskeden, der sendes fra hjernen til tarmen, er negativ – dvs. stress, angst, negativ selvtale osv. – vi kan få værre fordøjelsessymptomer som følge heraf.
Sikker på, næsten alle oplever stress i deres liv, og det er næsten umuligt bare at være stressfri hele tiden. Men konsekvente og kroniske høje niveauer af stress kan føre til negative fysiologiske reaktioner i kroppen, især tarmen. Selv ’god stress’ kan være en trigger. Der er en grund til, at vi kalder det en "mavefornemmelse!" Dette kan vise sig i form af ændret tarmmotilitet samt øgede mavefornemmelser og smerter.
Vi ser, at mange af vores IBS-patienter har et eller andet element af psykologisk eller følelsesmæssig nød – nogle gange små, men stadig betydelige! For eksempel kan selv frygten for at spise en "trigger food" være nok til at forværre symptomerne! Eller den altid tilstedeværende bekymring for at vide, hvor det nærmeste badeværelse er for en sikkerheds skyld. Nogle gange kan dette føre til lidt af en selvopfyldende profeti – vi bekymrer os om, at det vil ske, og så sker det. Men er det maden, eller frygten i sig selv?
Det er vigtigt at finde stresshåndtering og mindfulness-teknikker, som er praktiske og nemme at implementere. Disse strategier kan forbedre interaktionen mellem hjernen og tarmen og i sidste ende forbedre symptomresponsen.
Husk, alles mindfulness-rejse vil se lidt anderledes ud. Selvom ikke alle strategier vil være din kop te, er det vigtigere regelmæssigt at inkludere noget for at reducere stress i din rutine. Denne liste over forslag er ikke udtømmende – der er mange forskellige muligheder! Derudover, hvis du har uløste traumer eller sorg (eller blot ønsker mere støtte), er det bedst at arbejde med en psykolog eller rådgiver. Tal med din diætist om dine muligheder.
For at konkludere, er IBS en kompliceret tilstand. Der er mange faktorer at overveje for at forbedre din tarmsundhed. Al information derude om tarmsundhed og IBS kan helt sikkert føles overvældende, så det anbefales stærkt at tage en teamtilgang.
Du kan også arbejde med en af vores RD'er for bedre at forstå koststyring af IBS og hvordan man opbygger og vedligeholder et sundt mikrobiom! Vi hjælper med at skræddersy en plan for dig, indarbejdet i de 4 søjler i IBS-ledelse, så du hurtigt får det bedre.
Klar til at forbedre din IBS med vores 4 Pillar Approach to Gut Health™?
Forstoppelse hos børn
Fakta, du bør vide om forstoppelse hos børn Nogle medicin kan gøre børn mere tilbøjelige til at blive forstoppede. Forstoppelse beskriver den sjældne passage af afføring (afføring) eller passage af h
Forskere udvikler en tilgang til at vaccinere mod tarmbetændelse
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD) er et paraplybegreb, der beskriver mange lidelser, der involverer kronisk betændelse i fordøjelseskanalen, herunder ulcerøs colitis og Crohns sygdom. Disse forhold er k
Kan galdesten forsvinde af sig selv?
Hvad er galdeblæren? Nogle galdesten kan opløses og forsvinde med indgreb, mens andre har brug for mere omfattende behandling. galdeblæren er et lille pæreformet organ placeret under leveren på hø
