Pred začetkom kakršne koli vadbe je potrebno ogrevanje, da se vaše telo pripravi na vadbo. Pravilno ogrevanje poskrbi za črpanje krvi in raztezanje mišic, da se izognete poškodbam med vadbo. Predlagam, da začnete s 5-10 minutami lahke kardio aktivnosti, kot so hoja po klancu, tek, kolesarjenje ali uporaba eliptičnega kolesa. Če ne morete teči ali nimate dostopa do opreme za telovadnico, deluje tudi kombinacija skakalcev in teka na mestu. Ko je vaš srčni utrip povišan, bo nekaj dinamičnih raztezkov sprostilo vaše sklepe in povečalo prožnost. Vsak razteg naj traja približno 30-40 sekund.
Annie Shapiro je NASM certificirana osebna trenerka in NSCA certificirana specialistka za moč in kondicijo. Ima izkušnje s treniranjem veslanja in usposabljanjem širokega spektra strank od hujšanja, mobilnosti, rehabilitacije, pridobivanja mišične mase in še več.
Annie je na voljo za virtualni coaching! Več o tem na thestronggirlguide.com.
Kako lahko ustavim kri v blatu?
Kaj je rektalna krvavitev? Krvavo blato je treba obravnavati, vendar obstaja veliko razlogov za rektalno krvavitev, ki ne upravičujejo nujnega obiska pri Zdravnik. Čeprav je zaskrbljujoče najti
Schistosomiasis
Dejstva, ki bi jih morali vedeti o šistosomiazi Življenjski cikel šistosomiaze Schistosomiasis je parazitska bolezen, ki jo povzroča Schistosoma organizmi, ki lahko povzročijo akutno in kronično okuž
Človeški mikrobiom obrezuje glikane sluznice,
vpliva na okužbo s SARS-CoV-2 Mednarodna skupina raziskovalcev je izvedla študijo, ki kaže, da lahko razlike v človeškem mikrobiomu vplivajo na sposobnost hudega akutnega respiratornega sindroma koron
