Pred začatím akéhokoľvek tréningu je potrebné zahriať sa, aby bolo vaše telo pripravené na cvičenie. Správne zahriatie vám rozprúdi krv a natiahne svaly, aby ste sa vyhli zraneniu počas cvičenia. Odporúčam začať s 5-10 minútami ľahkého kardia, ako je chôdza na svahu, jogging, bicyklovanie alebo používanie eliptického trenažéra. Ak nemôžete behať alebo nemáte prístup k náčiniu do telocvične, funguje aj kombinácia skákadiel a behu na mieste. Akonáhle je vaša srdcová frekvencia zvýšená, niekoľko dynamických strečingov uvoľní vaše kĺby a zvýši flexibilitu. Každé natiahnutie by malo trvať približne 30-40 sekúnd.
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Annie Shapiro je certifikovaná osobná trénerka NASM a certifikovaná špecialistka na silu a kondíciu NSCA. Má skúsenosti s koučovaním veslovania a trénovaním širokého spektra klientov od chudnutia, mobility, rehabilitácie, naberania svalov a pod.
Annie je k dispozícii pre virtuálny koučing! Viac sa dozviete na thestronggirlguide.com.
Vynikajúce byvolie a brokolica podávané s čakankou a pečeným plantainom
Ak ste zaneprázdnený človek (ako ja), potom myšlienka varenia po dlhom dni v práci je prinajmenšom skľučujúca úloha. Nebudem to cukrovať (žiadna slovná hračka), varenie veľkých jedál nejaký čas trvá..
6 prípadových štúdií črevných infekcií:Prečo by ste mali čo najskôr absolvovať testovanie stolice
“Strongyloides stercoralis ” Toto je parazitická infekcia škrkavkami, ktorú som mal pred niekoľkými rokmi. Znie to ako zábava, však? Je to smiešne, vtedy som držal PRÍSNU diétu, robil som všetko sp
Dezinfekčné prostriedky pre domácnosť by mohli prispieť k riziku obezity u detí
Kanadskí vedci dokázali, že bežne používané čistiace prostriedky pre domácnosť môžu spôsobiť nadváhu detí tým, že spôsobia zmeny v ich črevnej mikroflóre. Sergej Mironov | Shutterstock V
