Az edzés megkezdése előtt bemelegítés szükséges, hogy teste felkészüljön az edzésre. A megfelelő bemelegítés felpörgeti a vért és megfeszíti az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket az edzés során. Azt javaslom, hogy kezdje 5-10 perc könnyű kardió edzéssel, például lejtőn sétálással, kocogással, kerékpározással vagy ellipszis használatával. Ha nem tud futni, vagy nem fér hozzá az edzőtermi felszerelésekhez, akkor az ugró emelők és a helyben futás kombinációja is működik. Amint a pulzusa megemelkedett, néhány dinamikus nyújtás meglazítja az ízületeket és növeli a rugalmasságot. Minden nyújtás körülbelül 30-40 másodpercet vesz igénybe.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, forduljon orvosához.
Default-text-ltrDult-textStyle Annie Shapiro NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és NSCA tanúsított erő- és kondicionáló specialista. Tapasztalattal rendelkezik az evezés edzésében és az ügyfelek széles körének edzésében, kezdve a fogyástól, a mobilitástól, a rehabilitációtól, az izomnöveléstől és még sok mástól.
DraftStyle Annie elérhető virtuális coachingra! Tudjon meg többet a thestronggirlguide.com oldalon.
Miért van a hippiknek pacsuli illata?
Miért van a hippiknek pacsuli illata? A pacsuli olaj nyers, földes illatú. A pacsuliolajat évezredek óta használják, de óriási népszerűségre tett szert, mivel a hippik használták az 1960-as évekbe
A Crohn-betegség összefügg a rheumatoid arthritisszel?
Mivel a Crohn-betegség gyulladást okoz a szervezetben, beleértve az ízületeket is, a betegek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a rheumatoid arthritis kialakulásának . A Crohn-betegség az emésztőren
A tejsavbaktériumok és a bélbaktériumok hozzájárulnak a rozs egészségügyi előnyeihez,
tanulmány azt mutatja A rozs evése számos egészségügyi előnnyel jár. A Kelet -Finnországi Egyetem új tanulmánya most azt mutatja, hogy mind a tejsavbaktériumok, mind a bélbaktériumok hozzájárulnak a r
