Prije početka bilo kakvog treninga potrebno je zagrijavanje kako bi se vaše tijelo pripremilo za vježbanje. Pravilno zagrijavanje potakne vam pumpanje krvi i istezanje mišića kako biste izbjegli ozljede tijekom vježbanja. Predlažem da počnete s 5-10 minuta laganog kardio vježbanja kao što je hodanje po nagibu, trčanje, vožnja bicikla ili korištenje eliptike. Ako ne možete trčati ili nemate pristup opremi za teretanu, kombinacija skakanja i trčanja na mjestu također funkcionira. Nakon što vam se broj otkucaja srca poveća, nekoliko dinamičkih istezanja olabavit će vaše zglobove i povećati fleksibilnost. Svako istezanje treba trajati oko 30-40 sekundi.
Default-text-ltr Prije nego započnete bilo koju vrstu vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Annie Shapiro je NASM certificirana osobna trenerica i NSCA certificirana specijalistica za snagu i kondiciju. Ima iskustvo treniranja veslanja i treninga širokog spektra klijenata od mršavljenja, mobilnosti, rehabilitacije, povećanja mišića i još mnogo toga.
Annie je dostupna za virtualni coaching! Saznajte više na thestronggirlguide.com.
Kako su dvoje djece iz Michigana započelo neobičan eksperiment zdravstvenog savjetovanja
Mnogi od vas tražili su više detalja iza kulisa o tome kako smo uspjeli svoju strast za zdravljem pretvoriti u karijeru s punim radnim vremenom tijekom posljednjih 6 godina. Ovog tjedna povući ćemo
Može li se ulcerozni kolitis izliječiti?
Što je ulcerozni kolitis? Ulcerozni kolitis je vrsta upalne bolesti crijeva. Iako ne postoji poznat lijek za ulcerozni kolitis, liječenje vam može pomoći u upravljanju simptomima i omogućiti vam da
2. tjedan elementarne prehrane
2. tjedan na Elementalnoj prehrani Drugi tjedan na Elementalnoj dijeti postao je malo lakši jer sam se navikao ne jesti i moje tijelo se lagano prilagodilo ovom protokolu. Ali ne bih to nazvao lakim
