Voordat u met een training begint, is een warming-up nodig om uw lichaam klaar te maken voor inspanning. Een goede warming-up zorgt ervoor dat uw bloed wordt gepompt en dat uw spieren worden uitgerekt om letsel tijdens uw training te voorkomen. Ik raad aan te beginnen met 5-10 minuten lichte cardio, zoals wandelen op een helling, joggen, fietsen of de elliptische trainer gebruiken. Als je niet kunt rennen of geen toegang hebt tot fitnessapparatuur, werkt een combinatie van jumping jacks en hardlopen op de plaats ook. Zodra uw hartslag is verhoogd, zullen een paar dynamische rekoefeningen uw gewrichten losmaken en de flexibiliteit vergroten. Elk stuk duurt ongeveer 30-40 seconden.
Raadpleeg uw medische zorgverlener voordat u met een trainingregiment begint.
Annie Shapiro is een NASM Certified Personal Trainer en NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist. Ze heeft ervaring met het coachen van roeien en het trainen van een breed scala aan cliënten, van gewichtsverlies, mobiliteit, revalidatie, spiergroei en meer.
Annie is beschikbaar voor virtuele coaching! Lees meer op thestronggirlguide.com.
Boost Your Gut IQ – It's National Digestive Disease Awareness Month
Voor een groot deel hebben we recente verbeteringen in de spijsvertering te danken aan president Ronald Reagan. Tijdens zijn tweede ambtstermijn probeerde de president het tij van gastro-intestinale z
Is bruin brood gezonder dan wit? Het antwoord kan afhangen van uw darmflora
Er bestaat niet zoiets als one-size-fits-all voeding. In 2015 legden onderzoekers van het Weizmann Institute of Science in Israël de basis voor deze verklaring met een artikel dat aantoonde dat ieder
Spijsverteringsgezondheid:10 probiotische voedingsmiddelen die de spijsvertering helpen
Kies yoghurt met levende culturen Yoghurt is een bekende voedselbron van probiotica, nuttige bacteriën die de gezondheid bevorderen. Bepaalde bacteriestammen in yoghurt bevatten ß-D-galactosidase, e
