Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è necessario un riscaldamento per preparare il corpo all'esercizio. Un adeguato riscaldamento fa pompare il sangue e allungare i muscoli per evitare lesioni durante l'allenamento. Suggerisco di iniziare con 5-10 minuti di cardio leggero come camminare su una pendenza, fare jogging, andare in bicicletta o usare l'ellittica. Se non puoi correre o non hai accesso all'attrezzatura da palestra, funziona anche una combinazione di jump jack e corsa sul posto. Una volta che la frequenza cardiaca è elevata, alcuni allungamenti dinamici allenteranno le articolazioni e aumenteranno la flessibilità. Ogni allungamento dovrebbe durare circa 30-40 secondi.
Prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, consulta il tuo medico.
Annie Shapiro è una personal trainer certificata NASM e specialista in forza e condizionamento certificata NSCA. Ha esperienza nell'allenamento di canottaggio e nell'allenamento di una vasta gamma di clienti dalla perdita di peso, mobilità, riabilitazione, aumento muscolare e altro ancora.
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