5 najboljših živil, ki preprečujejo nastajanje plinov

Pogosto odpuščanje plina je neprijetno in neprijetno, in če se pogosto dogaja. verjetno je vaša težava posledica vaše prehrane. Če želite preprečiti nastanek plinov, je pomembno, da jeste pravilno! Tukaj je nekaj vpogledov v to, zakaj se morda počutite zapuščeni, in seznam petih najboljših živil, ki preprečujejo nastajanje plinov:

Zakaj dobite plin?

Napenjanje se pojavi, ko se v debelem črevesu nabirajo plini. Klinika Mayo pojasnjuje, da neprebavljena hrana poteka skozi proces fermentacije v debelem črevesu, plin pa se pogosto sprošča kot stranski produkt. Nekaj ​​plinov je normalno, vendar če jeste hrano, ki jo vaše telo težko prebavi, se boste morda znašli pred neprijetno količino plinov, ki jih odvaja.

Čeprav je izbira prehrane najpogostejši razlog za pogoste pline, so lahko v igri tudi drugi dejavniki. Na primer, če jemljete antibiotike, lahko nihanje bakterij v vašem prebavnem traktu povzroči tudi črevesne pline. Tudi zaprtje lahko povzroči plin.

Najboljša živila, ki preprečujejo nastajanje plinov

Če imate dan (ali teden) še posebej zapusen, obstaja nekaj živil, ki vam lahko pomagajo umiriti prebavni sistem. Poskusite jesti eno od naslednjih živil, da preprečite nastanek plinov:

Voda

Voda je ključnega pomena za pravilno delovanje prebavnega sistema in večina Američanov dnevno ne pije dovolj. Povečajte vnos tekočine, da boste lažje premikali hrano po prebavilih z zdravo hitrostjo in zmanjšali plin na minimum.

Sestavine, kuhane na pari

Manj dela vaš prebavni sistem mora opraviti za razgradnjo hrane, manj plinov bo proizvedel. Pri prebavi si lahko pomagate z uživanjem hrane, kuhane na pari, saj jo telo lažje razgradi. Poskusite kuhano špinačo k večerji ali kuhan riž k kosilu.

Netopna vlakna

Znano je, da živila, kot so fižol, suhe slive in jabolka, povzročajo presežek plina, ker vsebujejo veliko topnih vlaknin. Če želite preprečiti nastanek plinov, poskusite v svojo prehrano vključiti več netopnih vlaknin – vlaknine, ki jih najdemo v celi pšenici in rjavem rižu, ne fermentirajo v debelem črevesu in zato ne bodo proizvedle toliko plina.

Čaj poprove mete ali kamilice

Poprova meta in kamilica se uporabljata za lajšanje številnih želodčnih težav, pomagata pa lahko tudi pri plinih. Brigham and Women's Hospital pojasnjuje, da so čaji iz teh zelišč pogosto koristna naravna zdravila za napenjanje.

Prebavni dodatki

Ko vse drugo odpove, obstaja več dodatkov brez recepta, ki lahko preprečijo plin. Ti dodatki vsebujejo prebavne encime, ki telesu pomagajo učinkoviteje razgraditi hrano, ki povzroča pline.

Če se spopadate s trdovratnimi črevesnimi plini, se boste morda želeli posvetovati z gastroenterologom. Plin je lahko znak alergije na hrano ali reakcija na zdravilo, ki ga jemljete, zato vam lahko specialist pomaga pri diagnosticiranju in zdravljenju napenjanja.

• Kaj dela žolčnik in kaj povzroča žolčne kamne?
• Kako lajšati in preprečiti zgago