At passere gas er ofte ubehageligt og pinligt, og hvis det sker ofte. chancerne er, at dit problem stammer fra din kost. Hvis du vil forhindre gas i at ske, er det vigtigt at spise rigtigt! Her er nogle indsigter i, hvorfor du måske føler dig luftig, og en liste over de fem bedste fødevarer, der forhindrer gas:
Fulens opstår, når der opbygges gas i din tyktarm. Mayo Clinic forklarer, at ufordøjet mad gennemgår en gæringsproces i tyktarmen, og gas frigives ofte som et biprodukt. Noget gas er normalt, men hvis du spiser mad, som din krop har problemer med at fordøje, kan du opleve, at du får en ubehagelig mængde gas, der skal passere.
Mens kostvalg er den mest almindelige årsag til hyppig gas, kan andre faktorer også spille ind. For eksempel, hvis du er på antibiotika, kan udsving i bakterier i din fordøjelseskanal også føre til tarmgas. Forstoppelse kan også forårsage gas.
Hvis du har en særlig gasfyldt dag (eller uge), er der et par fødevarer, der kan hjælpe med at berolige dit fordøjelsessystem. Prøv at spise en af følgende fødevarer for at forhindre gas:
Vand er nøglen til et korrekt fungerende fordøjelsessystem, og de fleste amerikanere drikker ikke nok på daglig basis. Øg dit væskeindtag for at hjælpe med at flytte mad gennem din mave-tarmkanal i et sundt tempo og holde gas på et minimum.
Jo mindre arbejde dit fordøjelsessystem skal gøre for at nedbryde mad, jo mindre gas vil det producere. Du kan hjælpe med fordøjelsen ved at spise dampet mad, da disse er nemmere for din krop at nedbryde. Prøv dampet spinat til din aftensmad eller dampet ris til din frokost.
Fødevarer som bønner, svesker og æbler er kendt for at forårsage overskydende gas, fordi de indeholder masser af opløselige fibre. Hvis du vil forhindre gas, så prøv at inkorporere flere uopløselige fibre i din kost - de fibre, der findes i hele hvede og brune ris, gæres ikke af tyktarmen og vil derfor ikke producere så meget gas.
Pebermynte og kamille bruges til at lindre mange maveproblemer, og de kan også hjælpe med gas. Brigham and Women's Hospital forklarer, at te lavet af disse urter ofte er nyttige naturlige midler mod flatulens.
Når alt andet fejler, er der adskillige håndkøbstilskud, der kan forhindre gas. Disse kosttilskud indeholder fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop med at nedbryde gasfremkaldende fødevarer mere effektivt.
Hvis du kæmper med vedvarende tarmgas, kan det være en god ide at konsultere en gastroenterolog. Gas kan være et tegn på fødevareallergi eller en reaktion på en medicin, du tager, så en specialist kan hjælpe dig med at diagnosticere og behandle din flatulens.
Tips til at spise ude på lavFODMAP-diæten
Enhver form for kostændringer eller begrænsninger kan være svære at håndtere uden for dit hjem. At leve med irritabel tyktarm giver sin egen type udfordring... FODMAPs! Høj FODMAP fødevarer er overal
Hvad forårsager smerter i den øvre mave?
Hvad er mavesmerter? Mavesmerter er smerter i underlivet, og det er en af de mest almindelige årsager til, at folk besøger lægekontoret. Øvre mavesmerter kan være forårsaget af GERD, halsbrand, g
Hvorfor du måske har orange afføring
Når der er orange afføring, er det højst sandsynligt på grund af at spise fødevarer, der er orange i farven (enten naturlig eller kunstig farve, som har tendens til at holde meget længere og har dyber
